覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！
% t9 H" k2 W r+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L5 _. l4 j4 c, Y
# ?8 M) V1 a9 e1 U6 X
肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌
8 g( L( W+ p6 c# W) b1 h$ v" O' vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 r0 m9 _+ u9 q: W
像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。
; c6 E6 l; Z" V6 z* M$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 W. w# {: s* _# f& Htvb now,tvbnow,bttvb
$ F1 j& t6 h8 W1 {4 c' N5 N7 [, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。
# V# m4 _4 E1 T* f- o W5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _3 N7 _" b9 {4 z( u7 s
. K# f0 _1 M9 ]2 K, S, @
STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。
! x' @; E( U$ `$ ~4 o公仔箱論壇
6 ^( s( V) B9 d5.39.217.76下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔
* j, [6 V) a0 q6 S( X5.39.217.76
" q' e0 L7 Q) u4 h) U6 [ 查看相片公仔箱論壇& C* L+ y9 ^$ ^: u' c
tvb now,tvbnow,bttvb* ^/ y: o# V' u0 r
5.39.217.76! u2 e* P4 p% g: j1 X) L
伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟
. _3 ~) g% I, a0 R公仔箱論壇更多0 y O; Q) `5 h8 ^6 F+ b
 查看相片2 y2 Q9 ? \, s) ~2 W
公仔箱論壇2 P: O; ^3 z! S! ?" T0 Y1 p1 I! o
* ~+ O2 M1 \& p5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到" y- _8 @% f( C/ t( G
更多5.39.217.76* E2 G j' h! X# }4 D
* J' t: R1 R/ R$ U5 btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; i- q0 W, z; p) K" A' \! O' @
' U3 E0 ^: t6 V, T! z
STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。
6 Q3 e4 H, c3 i, r" j$ g. Y, O E d8 Q2 j; s7 {& H6 H- g" c
公仔箱論壇4 {2 I, b' a4 `
STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。9 Q( i# U W2 f
* I# f7 k8 c g, k8 L9 j" ]如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。
, T- f1 B! }$ h* _7 |/ q5 ^- w. f公仔箱論壇
" f* w4 h2 B, I& u9 t( dtvb now,tvbnow,bttvb4 u: \8 I4 R' i% n# S
原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能
5 s, J1 C, j2 b: q: s2 Z$ Ltvb now,tvbnow,bttvb
& T' }: X! C" O K2 c X# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。延伸閱讀：8 V. b& ^+ ^& G) Y& U" P
6 g! c& }6 w0 v; J
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb" g! T, g+ f% g( F! I# i
7 i! ~( U3 G6 W0 ~7 @! d' `0 ]
6 v7 ^) s# j% V# O% L1 h3 C4 }tvb now,tvbnow,bttvb促進淋巴循環5.39.217.76* o! Z' [( P; t+ |
|
發表於 2020-7-31 12:47 AM
| 