覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！
3 W& x. Q k% Z9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 }/ ]9 z" E# B5 R, l公仔箱論壇
+ P0 D1 @2 R4 K0 C$ D肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌
^$ i5 x" i9 U0 Y* Q4 M" @9 o公仔箱論壇5 L1 m- g/ k7 Q/ L1 ]
像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。5.39.217.761 @/ ]# }# n1 H7 k2 [5 X% N) L
6 p9 }# b( u, d# h" _0 j, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! b, q2 A- @3 O+ p5.39.217.76日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。8 |& \: t+ x. S7 ]& O/ r" `5 B
- O: D% [1 V: v! }! r! n4 etvb now,tvbnow,bttvb
6 q5 M/ A8 f, z/ C. M v& O5.39.217.76STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。
, k4 a# F+ H' Q" `' K" A公仔箱論壇
/ k, j: T+ \+ i3 F4 M: c9 L0 J公仔箱論壇下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C: P- P) ^. v& I
公仔箱論壇: H0 F# n1 c) O6 \9 |0 E0 K
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d/ H( p7 J) F) X7 T; m$ N! g
5.39.217.769 w' S% O9 k7 b" B3 _6 c
3 a7 Y4 [1 J5 ^0 ~伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟
; N# }% n1 {( t& }' V8 Z D3 _4 o更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R' [3 C; Y6 Y. a( J/ L9 v0 M
 查看相片4 t9 m# E& l" B! c" f
公仔箱論壇6 T& D' T$ D+ R4 e) H$ R
tvb now,tvbnow,bttvb3 g1 i( J9 ~9 S* Z/ s/ `
5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到tvb now,tvbnow,bttvb/ M* C0 U! N; g+ V! J* C$ N+ t7 a
更多
9 U5 V" I* N6 j d) m5 Q% r: D. |+ [% c% S! m3 l: Y
% l' V6 `; M; {0 J. c0 X( `5.39.217.76) U1 U# I$ h) m
STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。
1 ^. O+ t0 x8 n3 |3 r* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 F$ K- \. N4 F5 o p6 q公仔箱論壇
& d9 [5 S; }' {8 h1 |6 USTEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。
" i9 e \$ P( y: g' C. S ktvb now,tvbnow,bttvb- [* H( K7 R0 C. e
如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。tvb now,tvbnow,bttvb% V9 B' ` z7 u5 B2 U! z
公仔箱論壇. o$ x8 `3 |) P9 g
; F( R, R D, p% w) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能5.39.217.76: f: }5 V& R$ j; r
" A- d4 w5 b& d, I6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。延伸閱讀：公仔箱論壇6 M b- U u% Y5 t; C
5.39.217.76/ r* d2 z+ _" j8 V/ H- P
 查看相片1 y% b8 H/ I6 B; v1 e+ `
公仔箱論壇% A) |4 m1 n# K: q0 z
x" X. D- L3 M% Z) ~促進淋巴循環
! A4 p$ x8 ~' j# Y. U4 \. E, a: M; l1 gtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-7-31 12:47 AM
| 