為什麼要徒手訓練？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z; Y0 p' c: ?2 v9 f6 W5 M% Y
5.39.217.762 D) W" i+ y5 u* m4 X* h% h- r
不管任何時間，你的體重就是你擁有的最棒行動健身房。在那些尋求有效訓練，但又不想使用器材的人之中，徒手訓練蔚為風潮。不論是在家裡、公園、飯店房間或者是健身房，你都可以做徒手訓練。
" a* ?0 \8 ]+ ]8 [7 X$ b2 G' ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( t. @1 E/ {7 Y8 }# ^7 g' d
每座城市有很多訓練方案供你選擇，從傳統健身房到眾多的社團，而你的身體也具備了做訓練所需要的一切。你認為徒手訓練能達到與器械一樣，甚至是比器械更好的訓練效果嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h: f$ |- ^3 B. ]4 M
0 D. I {8 H4 y( F7 O公仔箱論壇除非要從事健美，否則我可以肯定地跟你說：可以！舉例來說，體操選手從開始訓練起便幾乎只做徒手訓練，但沒有人質疑他們的體態（他們無疑具有運動員的體態），他們正是徒手訓練效果的最佳典範。tvb now,tvbnow,bttvb' d: {" r1 C! v) o/ M4 ^5 i/ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j' E5 q7 r* X7 _
增肌燃脂
- T% T. v: w& @/ @5 J/ u公仔箱論壇5 x$ J- u1 }) o
深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲，是徒手訓練中常見的項目。所有項目的共通點就是同時使用多個大肌群。就拿伏地挺身來說，當你在支撐位置對抗地心引力時，你必須同時使用大腿、臀部、核心及肩膀的肌肉來維持姿勢，之後靠著胸部和上臂肌肉的力量把身體下壓後撐起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X) W+ e5 }& O% p+ |: E% s" p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b# N- M, m) n* Y0 i- n- T- t# m
* M% f' ]9 q4 j
你看！在這個動作中幾乎用到了所有的肌群。這可以套用在本書幾乎所有的動作上。多肌群活動表示在運動過程中，肌肉都需要消耗能量。我要說的是：做徒手訓練可以燃燒掉大量的卡路里！
1 Z9 v% C! s: S5 W
- d6 |7 Y7 S D1 i6 n: Z4 c+ b J日常中運用及功能性
0 i4 o; N& B$ f6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ?1 {8 K- |' [' ]9 c: e; s- n( o身為訓練員應該都知道大家對你的期待是什麼。但是當你第一次開始做徒手訓練之後，你就會越來越信任這個訓練模式。自從我們出生後，不論到哪裡都帶著我們的體重對抗地心引力。
3 P B' V, ~* b- j1 B公仔箱論壇
( x* D; F# Z! ]9 O7 c3 Z' W公仔箱論壇徒手訓練可以讓你訓練出可使用的力量，不論是從椅子上起身、提東西，或是爬樓梯，所有日常生活中做的動作都是立體的。不僅如此，你不管在做什麼都需要讓身體保持穩定。
2 o2 U% R; U H* k- J8 z7 l公仔箱論壇
: g9 A, W0 O! z6 S) r1 z舉個簡單的例子：要完成這些日常動作，會需要用到哪些肌群呢？包括大腿前後側的肌群、臀部肌群、小腿肌群都會使用到。你當然也可以想像，當你的大腿肌群的內外側不穩定會發生什麼事？公仔箱論壇 \4 y0 N/ H9 E& _# E5 s- |
$ a+ D5 J; E6 d) b& ?tvb now,tvbnow,bttvb你會失去平衡，然後摔倒。當然，每個動作都需要複雜肌肉系統的精密配合。既然能在日常生活中使用到，訓練就具有功能性。一項訓練必須要能刺激肌肉活動，才能滿足這個條件。5.39.217.76% t( F- _; t1 k. \8 y
+ I. B2 D8 Z, @/ Z+ G3 v0 G. i
+ |& Y' E% o1 _ p- {
你可能已經知道，徒手訓練可以同時訓練到許多肌肉。一個肌群在運動的時候，其他肌群就負責穩定身體。在傳統的訓練中，這些負責穩定的功能通常都被器械取代了。現在你就可以回答自己，這兩種訓練方式哪個比較貼近功能性訓練。
: t. b n" S& p+ jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.760 D; w# m+ D0 c1 n
徒手訓練是最容易將訓練融入生活的方式，受傷風險也相對低，下一頁介紹的腹臀腿訓練就可以跟著動起來喔
6 j' v- X) ]" F7 s. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 r" ^4 F2 q+ U0 Z4 r* K8 [% A2 o% j
1 V9 G) B1 L4 Z9 h& A0 V訓練風險低tvb now,tvbnow,bttvb8 q* }( n4 g3 h4 d
tvb now,tvbnow,bttvb0 I7 R/ @8 _. W! y. g+ c7 [+ H
所有運動當然都伴隨著受傷的風險。但我可以跟你保證，徒手訓練是受傷風險最低的運動項目之一，因為運動中唯一使用的阻力就是你自己的體重。相對於傳統重量訓練容易過度負重，徒手訓練的風險明顯較低。除此之外，幾乎每個徒手訓練的動作都有一系列的變化組合，你可以依照自己的能力及熟練度來調整強度。
Z3 [9 o- D3 J; A
& P5 }: E* Q8 X# S% Y公仔箱論壇隨時隨地訓練
3 L% ~& Q% J. k公仔箱論壇) ?: ]# p# H1 i7 a( c9 ], c
不可否認，要在忙碌又壓力大的一天中撥出時間運動並不是件簡單的事。徒手訓練會是最容易將訓練融入每日生活的方式，不論是在家裡、戶外，或者是渡假期間，你永遠都帶著行動健身房！講到時間，每次運動只需要規劃15到45分鐘。相信我，你為目標所投入的時間會非常值得。
; U) L4 v H6 j8 M% d) y* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Z# g) E- O# ^+ M公仔箱論壇
9 D( G+ K3 u" W# @* }$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。省下健身房的錢
: ^! E' ]1 [+ w5.39.217.76- M; K* e* h- K6 \. }
訓練器材可能需要讓你花費一大筆錢，但你又不常使用，不是很浪費嗎？幾年下來家裡也累積了不少訓練器材，花了很多錢買來的健身設備就放在角落，變成長滿灰塵的裝飾品，也沒幫到購買器材健身的人。
8 @8 B+ [6 _. R; `公仔箱論壇# R8 {! C- \- j. S
未來你可以把這些錢省下來了，因為徒手訓練需要的只有你自己的身體。也不需要花時間去討人厭的健身房了，因為你可以在任何你喜歡的地方做訓練。
2 n% P2 b( W! Q, d! ktvb now,tvbnow,bttvb7 X; \' f ^4 {, [. Y5 h1 ]: C
公仔箱論壇) N( [9 M( n' v( ^7 O6 d# M
徒手訓練：腹臀腿訓練 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb$ @, _8 `( l. c
: S* J* h4 i* E F
, b1 r. p: l' T: A) p) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。徒手訓練：腹臀腿訓練
8 c5 P. e9 L. J) n% k9 k6 U, ?3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
7 p8 f( n _( W0 i, R) L3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
6 v+ B8 `+ `9 O- Z: R3 f# U公仔箱論壇' K6 d( Z; o3 w$ @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }( s6 I" b L5 ]- D8 u3 O+ i
徒手訓練：腹臀腿訓練5.39.217.763 N5 y2 m' a" z& h' }
更多
/ b2 }0 A& V8 o9 ]# T+ g& Ltvb now,tvbnow,bttvb
" D! y# x B" e. k5 q$ o |
發表於 2020-7-25 12:44 PM
| 