為什麼要徒手訓練？
/ w V- O8 o' {: q, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J' L9 T7 L* c% @& B
不管任何時間，你的體重就是你擁有的最棒行動健身房。在那些尋求有效訓練，但又不想使用器材的人之中，徒手訓練蔚為風潮。不論是在家裡、公園、飯店房間或者是健身房，你都可以做徒手訓練。tvb now,tvbnow,bttvb( T9 W0 s. I: k3 A& F/ N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `! [' Q$ m6 W5 }" d- x1 r, t
每座城市有很多訓練方案供你選擇，從傳統健身房到眾多的社團，而你的身體也具備了做訓練所需要的一切。你認為徒手訓練能達到與器械一樣，甚至是比器械更好的訓練效果嗎？tvb now,tvbnow,bttvb& Q: t/ F/ Y" h( N
公仔箱論壇5 {# ?& T: g% O0 E" U* \
除非要從事健美，否則我可以肯定地跟你說：可以！舉例來說，體操選手從開始訓練起便幾乎只做徒手訓練，但沒有人質疑他們的體態（他們無疑具有運動員的體態），他們正是徒手訓練效果的最佳典範。7 P) S# u6 Q( r4 f
' j" z: [2 M/ q2 Jtvb now,tvbnow,bttvb增肌燃脂tvb now,tvbnow,bttvb8 a/ \) Y: `1 P; D' f2 q
) C( I$ E, ?8 Z# r. l+ N% o深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲，是徒手訓練中常見的項目。所有項目的共通點就是同時使用多個大肌群。就拿伏地挺身來說，當你在支撐位置對抗地心引力時，你必須同時使用大腿、臀部、核心及肩膀的肌肉來維持姿勢，之後靠著胸部和上臂肌肉的力量把身體下壓後撐起。
1 t/ X, v. D& {1 B# i& ~* d
* i0 ?6 x" q9 c: u5 j5 x8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r& E" D) i1 p1 Y
你看！在這個動作中幾乎用到了所有的肌群。這可以套用在本書幾乎所有的動作上。多肌群活動表示在運動過程中，肌肉都需要消耗能量。我要說的是：做徒手訓練可以燃燒掉大量的卡路里！tvb now,tvbnow,bttvb- |( E: C; L0 G
公仔箱論壇) J5 ~$ V" O: ^$ q+ K; j V9 @
日常中運用及功能性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }) K1 Y0 n z$ u9 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s8 u- J# s$ s4 ~5 t
身為訓練員應該都知道大家對你的期待是什麼。但是當你第一次開始做徒手訓練之後，你就會越來越信任這個訓練模式。自從我們出生後，不論到哪裡都帶著我們的體重對抗地心引力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k# c, g6 U4 d5 k$ r6 | H
3 f# {, C0 K$ p& ?3 [公仔箱論壇徒手訓練可以讓你訓練出可使用的力量，不論是從椅子上起身、提東西，或是爬樓梯，所有日常生活中做的動作都是立體的。不僅如此，你不管在做什麼都需要讓身體保持穩定。
! h& D+ W8 W7 Y. ?# f( ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 @: p& m+ {% \! F% ^, W
舉個簡單的例子：要完成這些日常動作，會需要用到哪些肌群呢？包括大腿前後側的肌群、臀部肌群、小腿肌群都會使用到。你當然也可以想像，當你的大腿肌群的內外側不穩定會發生什麼事？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N+ z" W. C" `6 Q# E; b* a
5.39.217.767 ~) L \4 l6 M* F9 D- i
你會失去平衡，然後摔倒。當然，每個動作都需要複雜肌肉系統的精密配合。既然能在日常生活中使用到，訓練就具有功能性。一項訓練必須要能刺激肌肉活動，才能滿足這個條件。
7 r( i2 ^' p9 b) I. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& T& w- {( Q$ ?$ J5 q2 D2 B& e/ m
; x9 V( {/ I; r: [0 a! K8 e( N公仔箱論壇你可能已經知道，徒手訓練可以同時訓練到許多肌肉。一個肌群在運動的時候，其他肌群就負責穩定身體。在傳統的訓練中，這些負責穩定的功能通常都被器械取代了。現在你就可以回答自己，這兩種訓練方式哪個比較貼近功能性訓練。5.39.217.76& b: |$ K+ T7 s+ ~5 Q M
5.39.217.76% c8 y# J, l3 k2 q# _. Q; {& u
徒手訓練是最容易將訓練融入生活的方式，受傷風險也相對低，下一頁介紹的腹臀腿訓練就可以跟著動起來喔5.39.217.76( H& X$ Y @/ q
5.39.217.762 K( `7 l9 x/ V. n* z
, t! O1 ^% E a公仔箱論壇訓練風險低
- u5 V: P" g& p, S+ s( U公仔箱論壇
( t7 F7 U6 i0 ^7 c! Y: ]5 b% N所有運動當然都伴隨著受傷的風險。但我可以跟你保證，徒手訓練是受傷風險最低的運動項目之一，因為運動中唯一使用的阻力就是你自己的體重。相對於傳統重量訓練容易過度負重，徒手訓練的風險明顯較低。除此之外，幾乎每個徒手訓練的動作都有一系列的變化組合，你可以依照自己的能力及熟練度來調整強度。
9 k: m$ l I: k; ztvb now,tvbnow,bttvb
6 G7 \$ B$ m- e5.39.217.76隨時隨地訓練5.39.217.761 A# g8 B% b- l* @& Q& }
# x, i- r* T4 z" X, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不可否認，要在忙碌又壓力大的一天中撥出時間運動並不是件簡單的事。徒手訓練會是最容易將訓練融入每日生活的方式，不論是在家裡、戶外，或者是渡假期間，你永遠都帶著行動健身房！講到時間，每次運動只需要規劃15到45分鐘。相信我，你為目標所投入的時間會非常值得。% F* Y E3 Y0 a5 K' q7 ^4 p
7 N; I# e( G D& W: wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 Y5 H9 r' B" Q! m, Z# K
省下健身房的錢
1 K9 Y5 W# D4 N' y3 Q" M1 y; B
. x7 |; g! ^4 H7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練器材可能需要讓你花費一大筆錢，但你又不常使用，不是很浪費嗎？幾年下來家裡也累積了不少訓練器材，花了很多錢買來的健身設備就放在角落，變成長滿灰塵的裝飾品，也沒幫到購買器材健身的人。$ `8 E: \% w9 v7 ]3 h+ I; p
% C& q# r" B2 ?$ c8 z0 o/ ftvb now,tvbnow,bttvb未來你可以把這些錢省下來了，因為徒手訓練需要的只有你自己的身體。也不需要花時間去討人厭的健身房了，因為你可以在任何你喜歡的地方做訓練。
& t4 \! K: f0 \+ A5 F1 V公仔箱論壇: F, A+ @: S1 z1 t. @
# b" J& M) [' A! p+ a- b公仔箱論壇徒手訓練：腹臀腿訓練 查看相片4 ~7 {9 V' Y. l+ j6 E5 c& }, \
公仔箱論壇! ?0 J3 E# T1 H& A+ L/ f, [( G
5.39.217.76$ e' u- Z" ]' F1 p3 u
徒手訓練：腹臀腿訓練
9 ^4 q/ S7 U/ E T# z6 W5 q5.39.217.76更多
, [& b: M6 X, q! J2 h4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片公仔箱論壇- |/ F6 T# w( M' ~6 m
8 k5 j+ _, S4 z. C3 X' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h5 E- |- _% P: k8 j
徒手訓練：腹臀腿訓練
* a' @& p6 H3 g. ?+ Ztvb now,tvbnow,bttvb更多
9 S3 R2 [$ d# G! P8 Y" M" E8 a
; ]' I- u0 n' D3 [5 f9 }9 E$ V! r |
發表於 2020-7-25 12:44 PM
| 