肥胖有兩種，一是胖，二是油
) b- f8 ^! S+ t6 y- z$ o0 p/ b公仔箱論壇5.39.217.763 U5 L% p( t$ p
你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。公仔箱論壇/ v( b B& a7 d! F6 K$ q" D. Z @/ U
tvb now,tvbnow,bttvb, c3 v1 P& _3 _
或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。
9 _( H% P, {3 k8 v0 T7 A! p* M! R公仔箱論壇! N/ K# w# F: X. l
不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。
7 B! N7 g& u; j4 r; n
+ c1 b" D J. M- D( _0 k. a5.39.217.76有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」公仔箱論壇' q5 X m0 F3 s
8 \; Q/ w( w6 {8 v$ R [9 x& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。5.39.217.769 n! k0 p. o e6 }' _6 h' \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R8 z9 `$ k4 w2 P; K
雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。公仔箱論壇' O" i: P$ \. V9 g# R0 J$ r
# Q g3 f$ d8 f Z. Q% o; K- K
各位只要比較下面的照片就知道了。
& `# E0 e% J( i1 I1 Q, l
- D4 a6 j5 @. |* o: U( r. N5.39.217.76我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。公仔箱論壇* E0 }# k+ ?5 p- b
4 e q8 S6 @* ?- R2 i最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。
8 p& _ V! x( ~0 t jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
y- q8 C! `' I- b+ n: h
/ D x, C) b- P L我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。5.39.217.76/ @0 e: o" H& U E# `
tvb now,tvbnow,bttvb$ c5 a6 Q2 e+ ~% Q' \' i, q
其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m3 F, X/ [( d. D
0 A. a9 g" d! E% x% B- \公仔箱論壇現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。
# ?( O- L( K. w. j V# R- ~( m$ X公仔箱論壇
3 f2 E! @. @% y; F* D p不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。5.39.217.76! ?& X. i0 R& s) G/ Q; Z6 z# G0 z
tvb now,tvbnow,bttvb& B3 L5 F" J/ e; \* w
1 `! L2 Q8 c. J1 x, b. N% f公仔箱論壇減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。
5 m$ O! H% O; B# F6 ^. B' }7 ^tvb now,tvbnow,bttvb/ @. b" ]. h3 }
總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。公仔箱論壇1 r+ i3 S0 w2 z$ J. r
. ^/ F9 O4 I4 z# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。
/ c1 b) E C4 m4 ]7 L; ?公仔箱論壇% S1 |* P4 P- B. [7 V2 x
第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！5.39.217.76" S. @+ F: z! p, S2 m9 b; L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }1 w% p- u8 I1 L* p$ O# P
 查看相片2 ^! q5 j& r/ P( f
/ \+ r) x7 m* V! x1 q1 X% n$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G; p" a* \! B( L' q
池谷敏郎醫師減肥照片
: x, X* P& y) k& k公仔箱論壇更多
4 P5 ~7 ?1 o! ]% \3 t9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 r- c+ b; _+ W6 b. C" b/ ?
透過輕醣控制飲食
; w x8 x- ~' `9 h4 I5.39.217.76
5 ^$ m) T* N+ \5 T公仔箱論壇不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
3 t! {6 {" V' m4 f+ Otvb now,tvbnow,bttvb
% ^' V0 Y T) a2 M: x針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。5.39.217.768 l8 g6 Z7 V0 f7 e, ]: ]3 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H, [4 h" S, S; B% u: U, m& `
更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
7 O5 W1 l& ?0 P9 i8 ttvb now,tvbnow,bttvb
5 a' B( o& M+ ^1 O: n或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb* y9 Q' G8 r; Q" Y2 c$ O# r
公仔箱論壇+ G1 c: P5 Z! s3 }% f
看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q( F% V" U% u X( G
% {/ v( C% ?7 d& Q3 V
所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
. z, V; v, i6 C2 j! U) A公仔箱論壇6 ~! ^- T) C% N4 o: E$ D
0 w- Z: ^7 X+ D8 E
醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
`: N/ T+ y1 v8 Btvb now,tvbnow,bttvb' e! z% q% b! [6 p; {
一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。tvb now,tvbnow,bttvb7 \* E% i# X/ B% [& y! \. w
7 |7 S; c# I4 o* k" x
來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。5.39.217.76 v( |/ H" i9 v$ H; g) y
* U) u5 C& Y1 N8 G9 ~
當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。
2 q4 C) s( n: X- v# O# Ntvb now,tvbnow,bttvb# O1 @' v4 @3 p) a
預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
3 E3 e9 v7 {6 |1 O- X+ c/ n/ l/ t- I' }, D
重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
* s1 d# d- O& x& P" j' N
0 U( U- C. z2 G! Stvb now,tvbnow,bttvb本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化
/ ?3 _3 Y' z$ h" Q4 W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B- E) `3 m* z' M( H
% S+ k# f. k" H% K& R U& I3 q
) [' [* I O2 C6 e公仔箱論壇
- C' M% O5 i+ i' o公仔箱論壇延伸閱讀：
+ B* `. K3 b3 m7 {
- v) {. _; a, [' h7 Q公仔箱論壇 查看相片
. u0 R1 ?1 R: h- p& C2 v5 Ptvb now,tvbnow,bttvb
, L' Q' |2 N5 ~公仔箱論壇5.39.217.76! t$ `: U" z+ h4 B" Z9 n
富含醣類的食品
0 n/ |* N) M O$ t5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-7-25 12:40 PM
| 