肥胖有兩種，一是胖，二是油; E6 z3 U0 }! {
& ^7 k" M: h9 }' E; y# O你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。5.39.217.762 \8 A7 }7 w) s5 e
7 b* R; A: ~8 g% k! X5.39.217.76或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。
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* C; r l, [5 j) \1 H5.39.217.76不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。
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有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」公仔箱論壇6 I" c- ^) O, G+ B
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其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。
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雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。2 M7 j* k O2 v. w7 U6 `
+ T7 d- _2 W' ttvb now,tvbnow,bttvb各位只要比較下面的照片就知道了。公仔箱論壇6 ?1 Q% C3 H. G, \' r; \
6 O% ]! X% m6 d9 g$ C5.39.217.76我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。tvb now,tvbnow,bttvb9 G, y8 w3 ?9 n) h' k, A& Q5 i
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最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。
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6 W, H7 \7 o1 B: M0 ?, [我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。
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& \1 {- N( Q3 j* }/ \5.39.217.76其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
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8 B! d `( ~% @5 B8 E7 n現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。5.39.217.76! L2 B! |8 n3 i) x/ q, n3 S9 i% ~
3 `0 i2 t. A. i- N( x! z* Y- n3 ytvb now,tvbnow,bttvb不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。
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減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。
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3 p% V9 h; I2 e6 x2 H總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。
! ]1 D7 @ J4 E% t2 O ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O; P/ Q4 y( `1 H0 H% _3 X5 q# X
我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。公仔箱論壇% U" C+ x1 v5 f% u
: p& F5 x! R4 A1 c8 \' ~ n第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！" [# j3 b; g: }* N6 Y3 \
6 _4 X7 J, G: h5 k$ c 查看相片公仔箱論壇1 `2 S6 K; o# S7 j) P7 I
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# O" ~9 D* J" S4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。池谷敏郎醫師減肥照片
6 C( v$ h1 ^2 k- z* v8 Q6 @tvb now,tvbnow,bttvb更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t k0 `2 y2 P" `# B
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透過輕醣控制飲食tvb now,tvbnow,bttvb9 K7 {% X X. q& V. G& p+ a2 n
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不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
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! K& y8 `& y! L3 q針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。
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更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。* b/ ]. C1 W" a/ i
# b" j) [; ~) J0 d1 Wtvb now,tvbnow,bttvb或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb& ?6 L+ S. Q; c7 P* D0 n
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看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」
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0 i) ?) L# Q- s- r% H公仔箱論壇所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。% \5 ]" N/ [# s E; t; z3 p
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- ?* k- U, i' H. Vtvb now,tvbnow,bttvb醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
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, O1 V) M: s1 ` u' [一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。
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( T( [/ P i/ T: T) V# d來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
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. Q' G- M( G! s* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。5.39.217.76& z7 W! y, t u
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預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
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2 r& ~" W' B7 v7 x$ _. Vtvb now,tvbnow,bttvb重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
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本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化tvb now,tvbnow,bttvb3 ]% y+ p0 C4 }- l
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富含醣類的食品tvb now,tvbnow,bttvb+ D2 V/ n) I& x& m+ X+ [! i
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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