肥胖有兩種，一是胖，二是油5.39.217.76* R) u7 W1 Y) Q% X+ D. M, B
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你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。公仔箱論壇7 h( n; A* C- W+ ^; n0 S
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或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。
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+ l1 a1 E. x* W& \tvb now,tvbnow,bttvb不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。公仔箱論壇7 W: C g& ~* o- n; K1 ~9 G( L5 b( q
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有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」5.39.217.76# b: b) N; \. ], n! z# A
; C- S* a: j' O8 Q% K5.39.217.76其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。
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/ A' H, n9 }9 _8 n* \& R7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。
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& p+ w* ~& V, y6 m: f1 q各位只要比較下面的照片就知道了。公仔箱論壇& i- J9 _+ l7 C4 c7 [
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我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。
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+ S* d7 ~! S9 e4 l. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。公仔箱論壇3 P( C5 U' o" _* t; s2 ^1 q
" ~' t1 M# w$ A% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; j2 {/ [6 B a* {
我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。
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) a f" z) t e; T5 L其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
9 }& b1 I1 V' ?; C; z2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y$ E( ^; b) [. x% `6 y
現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。5.39.217.760 d+ J% p% W1 j: S* }& P# M
$ w& r- y- h1 K8 X" G" h6 Ptvb now,tvbnow,bttvb不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。
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減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。5.39.217.768 z8 x0 @) \+ {% }9 u" H
: w1 y. \( W% ^; Y9 U2 B總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A7 v* ^& P4 G6 b
# R4 l N( Z/ V# q9 v5 Q/ R公仔箱論壇我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。
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第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
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+ X! M' ^3 S3 Q6 k; B! u9 d* F+ s1 J池谷敏郎醫師減肥照片公仔箱論壇% d7 H# r" i R# p0 d, x# h9 V3 _! u
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透過輕醣控制飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I4 x/ i9 K6 G' t0 f3 ], K$ ^
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不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」. ?6 G; ?0 I$ ~9 S( X. n
9 E1 E6 v2 ?3 v& a0 |0 `針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。
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f5 j! @. d L/ l5.39.217.76更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
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4 r* }* i" P7 k& Z) W& @: l5.39.217.76或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z1 i6 F! H" M e+ @
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看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」# m! h5 F1 g- z/ o( Z
9 p& o6 t' _1 V; B x# P v* H公仔箱論壇所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。tvb now,tvbnow,bttvb+ P9 A9 I& U) B
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5 _- J1 y. h, I7 l7 m2 z+ d# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
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/ h$ w/ m4 s5 W6 u* utvb now,tvbnow,bttvb一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。/ {! G- U1 h8 m* s7 @. U
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來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
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: t6 Z- v: \: L a公仔箱論壇當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。tvb now,tvbnow,bttvb' p9 W! o) M$ V
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預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。5.39.217.76/ u( \5 U$ {; }- Y# K- z7 o: I
7 _; A$ K' r' Q2 u公仔箱論壇重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
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) g! n: K7 R$ @; ~tvb now,tvbnow,bttvb本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化
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! J$ L. i- u. z3 {3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。延伸閱讀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q6 X5 ?' E& d- ^; c; x
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富含醣類的食品
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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