肥胖有兩種，一是胖，二是油% w: T+ ?% Q; _. d5 T- o
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你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。" U5 }' i7 c/ F
* i6 y) t. _8 V1 V4 |或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。5.39.217.76+ g3 l' h9 W3 Q ]7 ^* I& b
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不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。
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有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
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其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。
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雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。
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各位只要比較下面的照片就知道了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c6 ?$ A* t2 V% V3 z+ F
+ f. _8 a8 D( J( }8 c7 K& x: c }我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。
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最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |1 D2 W8 k1 P+ u- c1 m
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. a1 n2 ~+ y8 T0 b1 @0 `: _' H公仔箱論壇我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h4 \# a6 Q' P6 `* n$ i) G
3 R, Y9 T! J7 b/ ]. w9 j. M8 ^# f5.39.217.76其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
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( {* Z3 l8 |7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。5.39.217.76" z+ q( {3 f) F9 O9 [; m
1 n8 b! w3 r5 f5 u) u/ I$ w+ E不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。
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減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。公仔箱論壇6 N6 g' E: ^( b2 \7 w
6 ?- o% M, f8 z( v% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。公仔箱論壇+ P) q/ w; p% L$ u8 z
* w4 Z& }2 P. `4 G. L我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。8 R; Q- Q, V6 z# L. U) o
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第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！公仔箱論壇7 j8 V. h8 |" U" B8 Y+ h
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 查看相片2 A$ A% A. m A# G- ^
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1 g% }# W6 C# @& l9 X/ j; M Y# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。池谷敏郎醫師減肥照片公仔箱論壇 D8 k9 I) t4 z: x# J
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3 H" h% n& ^; s0 [( o t透過輕醣控制飲食
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/ Y+ F! j3 @8 Y/ o5.39.217.76不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
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針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。
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- P# X3 p( ^0 D. I1 @+ @' }tvb now,tvbnow,bttvb更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。4 K N! ]- A; ]# U- n
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或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。
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8 u9 m8 ]( ?0 F$ ?3 h. l7 c看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」5.39.217.764 H+ x6 d Y' y' k8 ?
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所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
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醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
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( a% h$ R9 S9 M& i& a9 Q" Y一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。
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1 E/ J2 I4 ~3 p, k) ctvb now,tvbnow,bttvb來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
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+ r& X2 ?7 `5 I0 D5.39.217.76當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。
( ^& a8 y6 m& U* Q% `/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 m9 z9 N; L0 W, e3 ^) F公仔箱論壇預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。5.39.217.76& h( U) n$ W5 h- A$ e) N0 e& M: Z
4 a' m6 J) g9 M' f' O4 M5.39.217.76重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。- n8 m2 {: v$ O) ~' x8 l
3 v+ [: z* H) W& W. L本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化& r# u% C# T/ J$ q9 f+ R% Y
7 _! {1 F/ U, t2 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v0 S' z a J: R( o
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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