肥胖有兩種，一是胖，二是油
5 u/ x& j& [* t- s' q. s+ p) ~3 y3 a* e, ^7 n! U
你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。. ~6 q: D# y& b0 {2 Y. Y. e
tvb now,tvbnow,bttvb3 h% C* S$ L4 B! k6 P! H# E
或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。公仔箱論壇8 Z( I6 t: J# D5 Y1 L& ~
$ v( U, `+ Y% [5 e; A5 `. h5.39.217.76不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。
/ y' D3 f+ S0 itvb now,tvbnow,bttvb
/ I% s$ q Q. H6 |" F公仔箱論壇有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
, ?2 X2 q( F, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# o& Y# j: R' k2 A, I3 {4 L其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。
$ f- U+ U" l& |/ v8 `2 w( J公仔箱論壇
' F* \' p# I& H! \ |( e! e* F5.39.217.76雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。公仔箱論壇2 f! {1 G7 k _6 L# }, ^+ _
( q5 \" w! E+ z( v% O" x: s- @
各位只要比較下面的照片就知道了。tvb now,tvbnow,bttvb8 P1 B r5 C( `1 D
公仔箱論壇 f8 l) e" F8 T4 }; i0 [& }
我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。, p" S/ L+ C# v2 T& L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a) I& X- \( I9 o0 v4 Q/ _
最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。5.39.217.766 T2 K9 b+ i/ {8 e2 o `
! P; }$ `/ q& e, {
5 u( b+ n* |3 O& r; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。
5 i+ n4 [2 d. _8 l* t5.39.217.76
) a$ L/ @; i* h& {% T5.39.217.76其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
5 a' H- H+ D- g9 _2 r公仔箱論壇
4 G% v1 V: k7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。3 z3 W. L% G7 a! G
4 E+ u0 q$ p0 k9 \1 f. K9 j g( B公仔箱論壇不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。
7 m6 m9 ?* i7 d* y/ j- R1 itvb now,tvbnow,bttvb8 K" `& X6 T7 b8 V6 Z. }
+ |$ H1 Q$ j! O R" V' {7 m) stvb now,tvbnow,bttvb減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。5.39.217.76$ {$ D a% A- `* U2 I
$ c' B2 P$ m: d9 G+ ^5 c
總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。
& V6 D i7 E8 u- S# a$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% D5 u: @6 T R我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。
' G/ |. q" B& n8 m0 D, T" E0 Q8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N s' D4 _- j
第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！tvb now,tvbnow,bttvb# R' A; R' u1 p& E
?. I/ p, h0 S9 P0 n4 Itvb now,tvbnow,bttvb 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s- p) K/ S' s0 f# Z" \
& k* M" ^' a- f H0 F
- y4 g4 {; c3 ?+ }( |2 mtvb now,tvbnow,bttvb池谷敏郎醫師減肥照片
3 Z4 Z0 k* M" ]; B) M3 o0 b5.39.217.76更多
' U5 h: u0 b! g- v: b4 u9 Gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76! g- C0 c' w, G( T
透過輕醣控制飲食
3 Q* ~" P+ }; n" H公仔箱論壇
! y3 |4 \- f1 \; Q5.39.217.76不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」/ S1 ]: ?& @" v8 k
/ }( n) d5 x% R2 E2 v+ Wtvb now,tvbnow,bttvb針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J3 g: V$ P* x U" D% {
公仔箱論壇2 }) D7 A; O8 Q# {; [0 Q
更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。( l# X7 ^& c. @# t" K% Y
, I+ u* J8 m4 N0 ~8 @5 a8 D+ s% d5.39.217.76或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。
6 I3 L6 V/ F8 Z5.39.217.76& k }( Y& p0 p* p. E2 f. |6 T
看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」公仔箱論壇* V9 B9 H& i |
tvb now,tvbnow,bttvb4 \; E/ O& o; c4 s
所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。tvb now,tvbnow,bttvb1 o1 f; g/ b* E( T
公仔箱論壇$ e8 m% U& r* Y" r8 E
6 t' ]9 S! o$ p* t+ U. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
- h+ g- I5 N" D: Z* U, ~0 `8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s" y" i7 K! l5 A0 A
一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。
; z( c! c! e: j8 }: }0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I% N. F$ Q9 n# [. r' o. p/ t$ H/ n6 Q
來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。. {' R+ {: D, L( K
5.39.217.76; r K+ U* j0 V
當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。公仔箱論壇1 w1 r' g' }) F# l6 c) k
, P& y# t. c3 x! X" T6 _# b+ R( s5.39.217.76預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b* [, w% p: d: _5 u' T, f
/ P. f2 K4 D7 D3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。) U) M2 O* a) s) i- Z% k
! s0 F" {4 b5 `+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化
; H5 g- `; u' q. I' {" j! S
, P; K8 K+ ^" L5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb7 }- W4 j0 t# V) Z8 r# _/ E5 G% A
1 M7 J' r5 P3 n
tvb now,tvbnow,bttvb. b/ c) n( \+ W# R! T
延伸閱讀：
* G' ~7 F2 a$ T2 G3 i5 V$ |公仔箱論壇! v: a4 w p' I, `7 G9 o7 P
 查看相片
# J% K1 n, Y( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 [" J" l1 ?- v1 w, {) K5.39.217.76* v) W6 R8 ^3 B0 G
富含醣類的食品公仔箱論壇0 a% {# x) `9 T7 g+ ^
|
發表於 2020-7-25 12:40 PM
| 