[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

7 L5 [% U# |1 o+ T
【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。5.39.217.76- O: f9 b4 r9 v& ~+ }  T; g; M

首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。tvb now,tvbnow,bttvb1 B/ `' e" j* [6 L. E2 Y
3 g0 Q! K4 n# e4 k0 @- c
大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？
5 Z& \3 ]$ s( ^- Y  Q( C( O' y4 D
這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。5.39.217.767 ?, s% f$ E" O
/ ]/ X- ^. f" G6 N+ _# F/ T
5.39.217.769 o( V) n/ {" B
公仔箱論壇- t8 ]# t% y& M: m' B2 d
橫隔膜如何影響身體疲累感
5.39.217.76! l' F1 x9 \3 A
但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？
tvb now,tvbnow,bttvb, S: Q! _0 Z  h* ]
橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。5.39.217.76( C- T" m9 m$ t+ k2 m+ H9 G1 N

那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。5.39.217.76: w; q; y; {  {- ^6 z
公仔箱論壇, k, g' n( D- \5 u7 R1 K$ o
橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
公仔箱論壇' W  u& \5 x- v8 m
持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多

5.39.217.763 `4 i/ p9 Q6 Z) F3 d
橫隔膜不動，就會發生這種事！公仔箱論壇/ r8 Z* L4 R  x* C
/ {: L0 C! t  j' u
橫隔膜周遭有哪些器官呢？公仔箱論壇3 m! S  P0 b$ k  K4 Z6 P$ J
) O( ]8 e- _, y  X- N9 n( z0 L0 p
橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
9 P9 h, ~0 r* Z9 O' B* D* D. Q
: x  [: d6 J/ d4 W, X( \7 \
理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。5.39.217.76: w5 g% M* `# q( m( D0 m0 \( {0 Z& t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z7 H2 `2 R/ h4 ^
橫隔膜不動，對上方器官造成的影響
2 f3 b  E& H) q# ~; _% W+ }2 k
【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?2 Y6 S" F+ e5 ^7 `0 Q) {
→容易出現心律不整公仔箱論壇% {8 D7 ^3 z  p
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯4 V+ F- G& m: p* t; Z
→肺部緊繃tvb now,tvbnow,bttvb6 m' O: P1 N1 |! O
→無法深呼吸1 b  u' X7 A& }- s9 g% ?
→變成淺呼吸、肩膀呼吸
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁tvb now,tvbnow,bttvb# W+ p: J- B$ s# d# q' R
& x7 [9 h! P" Y( C% ]# m
橫隔膜不動，對下方器官造成的影響tvb now,tvbnow,bttvb, `8 q* X; Y5 o4 H& Q
公仔箱論壇6 ]6 |1 f; H( K. R6 x
【案例１】肝臟被往下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [( q& g* ]) b% }6 ]2 X
→右側腎臟被往下壓
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→小腸被往左壓
→子宮被往左壓
→大腸遭受壓迫
→出現便秘問題+ e. U. _4 G0 ]) m% C
tvb now,tvbnow,bttvb6 z: f* x9 l- J( M/ s6 G, u# T
心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p1 ~: M" g* \5 f) p: M3 {& k0 J

【案例２】脾臟被往下壓
→胰臟被往下壓
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]" I9 g" Z$ E- |
→出現腰痛、腰閃傷等問題, }0 @1 \6 U; [0 C7 b

【案例３】小腸下降，被往右壓# F- o( m+ t$ _* m
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
→迴盲瓣維持敞開
→出現拉肚子的狀況TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x# p/ i( S/ Y4 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a$ V) N5 T8 B& }3 H
像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？
tvb now,tvbnow,bttvb3 E" T; r7 F" g: F0 h
當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。公仔箱論壇+ M; Y0 V" p9 ^$ Q; w
公仔箱論壇! ?7 l$ x5 Z0 c- g; }) g, D
超簡單！任何人都做得到的
橫隔膜內臟伸展操
tvb now,tvbnow,bttvb. I# J* k4 d, j( o/ d9 o7 Q0 J, B- x- x
現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。, D  H5 S8 L/ R! o
公仔箱論壇( w  u& V: j4 a
做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j9 @" v: Y& \3 ?# ?9 N* V

此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j# U0 i# x/ G! F# i" D
! ]: e0 p  H4 C! `( m( A% s2 J- g% s
做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
: }' H1 y$ Y1 Y) U0 @4 k
【注意事項】
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。

【注意肌肉】
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。9 g% M# `9 @; O4 L4 G
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L# J% L3 O% Q
5.39.217.761 {0 y( b( [- W& Y4 O
那麼，讓我們來實際伸展看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb$ L, {  L; \  e
tvb now,tvbnow,bttvb, n4 ^2 e( D. }+ L7 W& R0 ~
■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
5.39.217.767 M- L$ H7 Q8 U0 d4 a* H4 ^
1.坐在椅子上。
公仔箱論壇5 Z+ A# ^/ S, y# \3 _

2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。tvb now,tvbnow,bttvb" v7 e9 `- O# d  }1 y- ~/ F
5.39.217.76/ B/ r7 \) y! Z0 y+ {
5.39.217.76& j  X# F. [2 G' s' p5 h. @
3.讓上半身前傾約十度。tvb now,tvbnow,bttvb& ?6 ]$ C' D3 K7 G; h& ^6 @1 O: t0 W

4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。
7 C; ~, a$ ^6 J1 E" I

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。tvb now,tvbnow,bttvb, A/ C: e7 I  S; D1 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?1 |# I1 U4 _5 [" N2 ^

有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！# h- y! V  f+ c! I+ O9 r
tvb now,tvbnow,bttvb+ V5 N3 S' Z1 Z: r, ?! h' f

查看相片5.39.217.767 T/ W9 x. X: F* w% P3 k
4 }1 M/ `" _" r5 M( p7 c! V0 m
% N% ?4 M& _1 Z; D. f6 D" I7 `
橫隔膜內臟伸展操
更多公仔箱論壇6 R8 z$ Z2 G# H) D( K, l

查看相片
公仔箱論壇5 u( O# I6 M8 t
公仔箱論壇0 ?0 c+ M* Z5 a, i. e
橫隔膜內臟伸展操
更多5.39.217.76; |; \1 O" N& X" E

查看相片: \5 @0 r& q& |7 N H- I( Z& f

橫隔膜內臟伸展操
更多
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^/ {( u7 u, `, ~1 \% [5 e

查看相片9 Y# k/ C% v3 W6 W" F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N2 X$ }0 l7 [# u

橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇# v, y! Z& v' S8 U; q3 g& D: r, q
更多

查看相片
: y4 D$ M+ ~8 q" S+ A

橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l: ~3 m) o! Y
更多

■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～5.39.217.768 R0 m" b+ l3 {8 I/ R  U/ k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b0 N1 T2 j5 ?" Z& I
1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]9 z9 w7 W# l6 O* O" [6 `5 Z9 U

2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
公仔箱論壇/ R" X  Y2 @* B$ U$ W4 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u( |* d# [! l& e; `+ S' k4 e( C/ q
3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K5 `  x( z2 A

4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
公仔箱論壇1 R* {1 M0 \# W% k  q3 p* w
本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化
4 C2 z" a/ R1 b- i

查看相片9 F* E2 g; d6 ?4 _2 U

橫隔膜內臟伸展操5.39.217.763 l! @7 @0 z8 [! W. F$ f) C
更多

查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V2 O! q& B7 ]4 f% V+ a5 {) D

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u/ ^% P5 a% N3 E
橫隔膜內臟伸展操5.39.217.76; e' j+ B0 v$ t
更多tvb now,tvbnow,bttvb! {7 n2 J% j$ i% @7 `0 ~ U. ^9 ~

查看相片6 W1 h& I* e! x: p& l6 n
tvb now,tvbnow,bttvb' N) {2 f+ w- ~$ i- A) c

橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片公仔箱論壇$ V  R$ L) E; f4 _: p, I+ p9 f
5.39.217.76- ^4 ^# \4 c  ^0 V9 y3 Z

橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇# H# F, Y7 q0 b' C7 d4 k  u% T
更多tvb now,tvbnow,bttvb" X8 U' u- V6 n

查看相片公仔箱論壇" |& K0 ], l+ X1 @7 P; d" s
公仔箱論壇2 X4 V& Y5 X, K+ e5 Y4 @

橫隔膜內臟伸展操

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表