[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。

首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。1 b5 f5 ^0 E8 x9 ^$ w

大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？) {  F. l) h2 `: K% c7 V0 H# k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B3 k- g- M" Z5 F/ J3 {  I* m
這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。: ~: Q6 |; A7 j- I3 `) u

橫隔膜如何影響身體疲累感

但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？公仔箱論壇! Q! i, P. A9 u& v

橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
公仔箱論壇6 L( l3 X2 j9 p: }8 C' y& S7 M

那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。

橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
公仔箱論壇) j! A$ e0 y9 K2 p
持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多

橫隔膜不動，就會發生這種事！5.39.217.76! U$ d# Q  o* s

橫隔膜周遭有哪些器官呢？
tvb now,tvbnow,bttvb2 [& u/ Y7 g) S4 m$ |& I' O" {
橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
  p5 Y, J. J5 C8 X
5.39.217.76" {1 \6 y# W; D: h  z% t2 \
理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。

橫隔膜不動，對上方器官造成的影響' E2 V2 f& ]/ k& J# w: O) D
7 L  k6 y. _  m8 |6 S- H
【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃tvb now,tvbnow,bttvb( ^- M+ I, l% Y/ O- l; A3 k
→容易出現心律不整
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y( p/ T+ S& ~: n" R
→肺部緊繃
→無法深呼吸
→變成淺呼吸、肩膀呼吸
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁公仔箱論壇: a, y) t' {; z/ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y' h6 o$ l- S, p1 c' _- ^
橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W3 T* _% F$ N$ E8 }7 i6 d( f9 O
【案例１】肝臟被往下壓
→右側腎臟被往下壓
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→小腸被往左壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y! f5 E/ }, j2 u2 i
→子宮被往左壓
→大腸遭受壓迫7 [# j; q% a- n
→出現便秘問題

心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您* N2 V+ b+ F& [5 F5 U0 O" ?
5.39.217.76# L/ H' u8 h! B" a: D3 I& E

【案例２】脾臟被往下壓0 p! K9 o, h5 ]5 P# R1 O
→胰臟被往下壓- @0 W% m: t! O3 b6 t- j6 q
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→出現腰痛、腰閃傷等問題) [. Z8 m4 c5 S
9 t  J1 t7 w" I+ E+ c7 E
【案例３】小腸下降，被往右壓tvb now,tvbnow,bttvb7 N7 V$ T8 e& c: B
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
→迴盲瓣維持敞開
→出現拉肚子的狀況
公仔箱論壇8 h# t  i7 Y7 t  B, x
像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？
8 T  t) }8 r/ |0 e
當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。

超簡單！任何人都做得到的& a' j, H* S/ O8 M& H- T; ^
橫隔膜內臟伸展操7 ~8 G. Q8 s2 e0 ?+ l; m

現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q6 A' V' _1 ^7 d+ M! w

做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
9 ^3 L2 a5 ]: V& L; T
此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。

做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。  X# W7 C4 t* X; f2 J

【注意事項】公仔箱論壇: z1 f  O$ H! {$ W+ a
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。1 K8 M4 u2 x; N' i$ ?- q& I

【注意肌肉】
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B: v' B  h2 ?& [1 I/ Y8 _9 G
5.39.217.76$ E  A2 J0 p% V5 O! s) T
那麼，讓我們來實際伸展看看吧。, H3 [2 e& U6 o. q% L: {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s& K9 n) d9 j4 d
■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～5 p0 s! c( o4 O- H
tvb now,tvbnow,bttvb* V. O! J  y$ z
1.坐在椅子上。

公仔箱論壇. ]! l1 i4 i9 w, \& D! C
2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。tvb now,tvbnow,bttvb. s' C/ D) B+ V' v  c
公仔箱論壇% c4 w# u* C( W; k9 }$ C0 @8 a" F
5.39.217.76; G+ b" d) a$ p1 g; |  \, `
3.讓上半身前傾約十度。5.39.217.76! Y( Q: o! M( z/ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T# j0 x% A/ o4 z  T6 h! N3 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _  l4 c2 {) c- Z5 F
4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。$ j: a& {, [( E7 \
tvb now,tvbnow,bttvb5 g/ Z/ s' f5 k1 v& g
' M: L7 @- \" Q  X4 c& a, D! x/ q
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。公仔箱論壇: {  h% ?. |4 f6 F
% W* p! z. g0 J+ \5 s; b$ J
* z) [2 f7 r; {& C: L, r5 [
有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！. ]% f8 d: ~7 G+ s# H
5.39.217.76+ s: R6 z' q' k  H

查看相片5.39.217.768 `5 i4 V' X; P% f
5.39.217.765 s* H, p) I/ c5 E6 g

橫隔膜內臟伸展操
更多公仔箱論壇: E. U4 ~) c' g

查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @' K) c% q" I7 W
1 I3 H7 M% t: ^) i
5.39.217.764 u" R9 i: j A/ [
橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb# z9 U3 Q' M8 |* O$ ^' t
更多tvb now,tvbnow,bttvb# C, V W% C$ D1 Y* ^

查看相片

5.39.217.76* \2 N) a% V0 N1 d% w6 n
橫隔膜內臟伸展操" a5 e! [5 ?4 Q$ k
更多公仔箱論壇6 b- \; P; Q& u" @+ a' k

查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D( i- o/ P9 H2 x7 U
/ T, F" w6 m" w! S! B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~4 E ?: }0 C: T- P( {+ l9 @
橫隔膜內臟伸展操
更多" _9 a; v6 W- {

查看相片公仔箱論壇( j2 k' z8 ?6 f3 u7 t  `# b

公仔箱論壇' S' h& V0 e7 p/ P- a, z6 t3 G& ]
橫隔膜內臟伸展操
更多5.39.217.76) Q4 O8 v* k0 y2 B' X

■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～tvb now,tvbnow,bttvb" k2 ]  e. I9 P+ D4 c

1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。
1 g: n7 Z% [3 ~( V) {- I
/ C" z* N* U* p$ x3 l4 x, Z
2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。公仔箱論壇  k" }" t2 T# N4 V: _: F+ w

3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。tvb now,tvbnow,bttvb: b& v3 q: y, ~
公仔箱論壇: L. q: w/ V2 \
( h! D0 S- |3 x* o! \! t
4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。7 h6 @& M$ ?4 z, Z& w: N9 ?
公仔箱論壇; r0 I- I- g! \1 s7 b% d( M

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。

本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V$ i* a( K9 E% ?4 o  |2 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k4 F; e2 c4 d+ q
查看相片
tvb now,tvbnow,bttvb/ F2 t, w+ {( Q' C4 C$ Q1 ^) i! \

橫隔膜內臟伸展操
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z+ K9 X# {1 z, t

查看相片
5.39.217.768 l) w* N+ {, X: s
+ t# y# b! W8 v2 `3 R/ Q; W
橫隔膜內臟伸展操5.39.217.76$ D9 t7 I2 t: R3 B
更多8 L* D5 r @5 |/ G

查看相片

' G) E( ?+ G& B/ Y5 x' {
橫隔膜內臟伸展操5 `9 J$ X: @6 A$ J$ A
更多6 T* m/ Y0 x t* N

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb: w+ b. o, P, k3 }$ F S1 j; m
5.39.217.76" G1 b* q9 n$ b$ L8 j" x
+ i. _) n# s( j
橫隔膜內臟伸展操
更多 w- K% q3 c) p* F" V

查看相片
5.39.217.76& K: p7 v: G5 m6 H& d' o
公仔箱論壇7 J/ W1 Q5 h0 v" s
橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇( r/ ?! \0 S7 s; F! N. j4 `

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表