[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

5.39.217.76! h2 e) l: i3 e* W- J
【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。# }8 s- Q5 j: I/ C

首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
2 C+ T) x/ x# A- A6 a" j) }
大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？

這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。tvb now,tvbnow,bttvb- D/ Q( U3 B: T; J) l- z0 t* Z
公仔箱論壇7 I$ T6 k) [1 g; W/ k8 g& Y
tvb now,tvbnow,bttvb5 \- b" S8 D' M9 {1 d! g) ^

橫隔膜如何影響身體疲累感7 ~; n% e4 B9 f3 |3 n7 F

但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？

橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j0 c: A6 ]  Z! i  z% r
1 u. E5 t) s7 b9 t4 C! h
* e4 W7 |3 z  v8 l
那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P3 A: P6 m1 w
tvb now,tvbnow,bttvb* P, K% w6 s5 v: [! F% Q/ y: \
橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
# l" K3 U& o$ ~/ f. ?
持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
tvb now,tvbnow,bttvb- q7 d6 W  q% V4 m" |% B6 ~* k/ n

橫隔膜不動，就會發生這種事！

橫隔膜周遭有哪些器官呢？

橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
5 d4 `5 M8 j0 O

理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。tvb now,tvbnow,bttvb4 B: a& x/ p+ \& O) L3 Q. ?

橫隔膜不動，對上方器官造成的影響5.39.217.769 K6 `: A! }+ y0 _# J

【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
→容易出現心律不整
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
→肺部緊繃公仔箱論壇  M: Q! c9 ]" _7 \( i! @2 b* [
→無法深呼吸
→變成淺呼吸、肩膀呼吸" _9 {3 W2 x1 y3 s
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁公仔箱論壇. i2 n. E; D" d3 ~$ k+ a/ m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I8 K( R& X% R; w4 f, Y7 I0 F
橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
tvb now,tvbnow,bttvb0 x, l% w  d( [$ R% l8 @; Q
【案例１】肝臟被往下壓
→右側腎臟被往下壓公仔箱論壇4 O3 C1 F1 |  @3 X# M( J
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→小腸被往左壓
→子宮被往左壓
→大腸遭受壓迫
→出現便秘問題
5.39.217.763 ]& V' {8 {1 K, V( D
心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B, S4 t" w# X
tvb now,tvbnow,bttvb7 w: O( b6 Y( ~- F( J- n7 ^
【案例２】脾臟被往下壓tvb now,tvbnow,bttvb% H: i( [+ K% q7 @9 g" O. A5 _  A
→胰臟被往下壓tvb now,tvbnow,bttvb. ^9 h. G' F2 B; L. D/ r
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→出現腰痛、腰閃傷等問題
tvb now,tvbnow,bttvb; L- z! D/ u/ X9 `3 B
【案例３】小腸下降，被往右壓
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫5.39.217.76! R# c* V( m/ t! m% `( Q* r
→迴盲瓣維持敞開
→出現拉肚子的狀況

像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？tvb now,tvbnow,bttvb0 p5 D# W8 U* A9 W4 Z! h; n' z

當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。

超簡單！任何人都做得到的
橫隔膜內臟伸展操
公仔箱論壇, E8 q! U" Z- ~3 s9 Z  n( [
現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b/ t& y; q1 F* X6 l0 }
5.39.217.76# {9 U& w  q1 O, A" z  F. ~/ p
做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。公仔箱論壇: l$ [3 r+ i" Y' E+ [' y

此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
公仔箱論壇9 |. G- {5 _2 o. _
做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。$ d' u1 n, r+ h) p3 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V7 M2 x( `( |" v
【注意事項】5.39.217.76* k; w/ _7 J8 \
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。公仔箱論壇2 l+ t, q* P* D& S3 ?% s5 k0 ?* P

【注意肌肉】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p6 y$ L7 o7 S. A; ^9 J4 Z
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。公仔箱論壇$ H' o7 C0 ?. H* w, I9 F
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。: Q0 H# y5 f2 J, r( h5 T/ n
tvb now,tvbnow,bttvb' w! W: ?5 }& x1 u
那麼，讓我們來實際伸展看看吧。

■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～

1.坐在椅子上。公仔箱論壇; Z, X, G7 E( U1 A

2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。

3.讓上半身前傾約十度。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G- c0 l3 H  r9 M; @
4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。公仔箱論壇+ _0 U- c  h- g2 U0 y! P. Q2 ~

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。

有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
5.39.217.763 [4 F+ v( m" d' _

查看相片
" K# w% }8 p% B1 R

橫隔膜內臟伸展操
更多7 A5 [: ^+ H; x% T0 R

查看相片
tvb now,tvbnow,bttvb# p7 |( a  }+ a# w
; @. A1 }, x& p  ]5 n  @1 q
橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇* o+ b  M% z9 J1 g5 C1 ?8 U' I
更多

查看相片
0 l) S5 f1 o( }; f9 W! B8 `1 M- \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T. s h$ E7 n; ?# l+ J" c, g" p% E
橫隔膜內臟伸展操
更多公仔箱論壇& D$ r1 w; T% A, x# B+ Z
5.39.217.76% n. i; a/ R8 W8 f/ w" I

查看相片公仔箱論壇 s; W) n& ]( J$ |; G

橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [0 j3 l8 I6 c; D8 P( {
更多

查看相片公仔箱論壇' C2 H+ ]/ V: }$ ]% s3 D# c

& I( f8 u( n+ N! H, F* e
橫隔膜內臟伸展操
更多5.39.217.76& j1 ]- v8 C* V2 \) \
tvb now,tvbnow,bttvb0 ]9 k! `! d; ]
■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K3 _$ l4 w" I
tvb now,tvbnow,bttvb% }  A) k7 C+ z6 N
1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。
公仔箱論壇  @1 Y' J% l# P$ D; D/ s

2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
tvb now,tvbnow,bttvb! G* w1 b* W* _
tvb now,tvbnow,bttvb0 q& M1 @( S. s* {. V+ V5 s
3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。

1 i0 E7 O5 F3 M3 s7 p. u1 Q* u
4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。4 t/ G# V: _9 [  @& o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d2 _  n, `5 O4 l
5.39.217.76' e9 f  |8 \: L7 G& z4 L+ K
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~# Z! B, F9 \. C, S0 G# A0 u
本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化
tvb now,tvbnow,bttvb; R5 g- i0 j# L6 M
6 V, U8 p! K- r" [" B
查看相片tvb now,tvbnow,bttvb1 a8 ?* x7 i+ X' d
5.39.217.76% x/ U+ K2 M* h' \& ?' T: V+ J

橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T* P2 G/ |5 ]& M/ W; J/ h" G5 U
更多

查看相片

橫隔膜內臟伸展操
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~2 D8 [+ L: |2 n! q

查看相片5.39.217.760 I8 ~$ ~5 G- ~8 c0 u% |1 y
tvb now,tvbnow,bttvb6 E: L* I' _" p" A/ s0 i3 ]
+ F( }* i2 N2 z! p5 x [
橫隔膜內臟伸展操' W @6 g8 v$ ~7 s! D
更多5 E. ?, D: e& w9 J/ ~. U& T; r

查看相片

tvb now,tvbnow,bttvb1 z% M! B3 C0 w8 W3 L+ ~ R
橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e; O9 @1 i! t; i
更多

查看相片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u) J6 q6 E5 N; a
公仔箱論壇; G* L( v! F" Q% e$ k7 a
橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇9 @7 Q1 e1 D4 j9 y% A2 u9 Y
5.39.217.76) q7 w Y6 |2 |& n

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表