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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
: k+ [1 s# z* k* [tvb now,tvbnow,bttvb 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
' ?% c8 ~3 }, I, }: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
) c* Y4 P# u, X; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。tvb now,tvbnow,bttvb$ a3 j+ |7 I: c' E5 _7 o: M
3 J8 t" D' a: V8 L) { r$ l快速檢測！你的腳掌是否有問題：
$ G, w; ` {* t2 |" W8 T2 G& w, ^1.一蹲下就好像要往後倒5.39.217.76" O2 M: J- X, a' h) R
2.無法用腳尖站立保持不動
" h$ {2 h+ \ y; i! K5.39.217.763.沒辦法站著穿襪子 F R) K0 L" J: L6 f0 f& h$ i
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到! P5 B3 p2 ^0 l$ T* @
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
* S2 P2 U# ]' o. `6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
. p' ` E8 ?' j, {5.39.217.767.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb8 L% c+ K" z' E3 d( ~
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力tvb now,tvbnow,bttvb5 n0 W) v. q8 F- b9 m
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U- w/ {3 e1 s
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）5.39.217.76; {9 }" j& R+ }3 A n5 T. }, ]8 S
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
0 ?3 y3 k& W2 K! C J*腳趾打不開的話，可以用手輔助。0 ?# D p8 d: ?9 }
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）tvb now,tvbnow,bttvb+ A% `% Y/ g6 K! y5 F
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓公仔箱論壇0 ]) ]* ]# R6 u7 |2 |0 a0 i
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。公仔箱論壇$ p* q" v4 q6 t5 q/ H2 J1 l \
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鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
5 I6 J! A: n2 S3 V/ r2 g用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
$ u+ K7 u3 k" [*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。tvb now,tvbnow,bttvb6 i- y% z; `- H
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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