: Y4 g" a; C% ^2 t1 v2 c% n' S編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。公仔箱論壇- H) X# d( b1 C- g; X! O1 y
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
# L0 r6 M: Y, ^6 b1 q, a( R6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
+ j' U( x' Z1 T" q" t1 ptvb now,tvbnow,bttvb當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。tvb now,tvbnow,bttvb7 m" l: Y: V& T
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：
8 ?! s. f+ j y/ O1.一蹲下就好像要往後倒/ Y+ i+ k$ K. N/ Y- J1 K3 h
2.無法用腳尖站立保持不動
5 ~' K5 k3 Q* T3.沒辦法站著穿襪子3 b' C+ u" H, m1 D$ k$ e# H, I
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到; u4 \. }* p4 U9 }% u2 w4 |# Q4 |/ ?
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
, V3 b. T5 L( [) }6 w7 Y6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
/ Z3 i5 H) G/ u7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢5.39.217.765 f! W2 P. X8 x6 @7 y# y
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力5.39.217.762 c4 `( K6 E9 ~: `+ q9 B9 g
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
* O* A& H: A- j5.39.217.76腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）公仔箱論壇0 t- d" X. L* d: T0 n K( H( x
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
. o6 T$ W0 O( ~0 ^- F* O' \5.39.217.76*腳趾打不開的話，可以用手輔助。5.39.217.768 u* U# g& @" T
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）5.39.217.76" L& h6 Q: K \/ W! s+ u
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
8 l$ p# X; S/ q' T/ W3 Itvb now,tvbnow,bttvb*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
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鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
; r C% [, v- f9 ^3 ]9 }* x用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
7 Q' ?* ]6 R1 Q5 j: R/ @. V1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
7 Y( K3 L% R) W- N. p2 p3 \公仔箱論壇
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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