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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
2 x4 Q* F; l6 V/ htvb now,tvbnow,bttvb 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
$ G- e r2 O5 O+ H4 Atvb now,tvbnow,bttvb每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
: M2 |6 m( V6 ?# b# F0 \tvb now,tvbnow,bttvb當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。公仔箱論壇( P7 o! Q0 t6 Z' U/ o+ ]1 m( a
5.39.217.76# l3 v6 ~2 ^8 E$ u- J% I: H
快速檢測！你的腳掌是否有問題：
; q" e8 E% z" l$ ^& Ptvb now,tvbnow,bttvb1.一蹲下就好像要往後倒
1 r' {: V* _! T5 O& }( b2.無法用腳尖站立保持不動1 L0 c' @8 L" H* m$ n V3 C* F/ r
3.沒辦法站著穿襪子
( }0 t d+ f3 S( {/ c! btvb now,tvbnow,bttvb4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到7 B+ n; U- p ` J0 B
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡# I; A' @ G6 |
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
! u. q; H3 \( I& m" j5.39.217.767.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
7 J! l$ S, {8 c; F9 F5.39.217.768.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力# N. h8 C; K6 [9 ^
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病! J6 w: |+ O8 L: F( _
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
X5 h# m/ G, M. N rtvb now,tvbnow,bttvb用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感tvb now,tvbnow,bttvb8 M: i$ x) m( P" `
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。5.39.217.761 [8 Y! X7 l( h$ i
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o- ?. I: V( G! \ S. a# t
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓5.39.217.76* d* L+ ^; k1 W7 D/ r/ S; S
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。: L0 U8 b* o, l
6 d( q5 ], B! w6 t( s公仔箱論壇鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
; t/ a7 u2 T1 u0 b% [用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如5.39.217.761 Z2 E. v/ l- w* m, C
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。tvb now,tvbnow,bttvb9 \5 G& D6 n" [5 b4 X0 E
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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