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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
\* k* G% I @0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。tvb now,tvbnow,bttvb2 v$ ^$ q7 J. I! k) ]
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。+ R1 Y5 X; {2 M. Q0 w$ D3 d
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：tvb now,tvbnow,bttvb6 k9 X* d; k% A
1.一蹲下就好像要往後倒
& w+ z% w1 I& q# S公仔箱論壇2.無法用腳尖站立保持不動
, B8 @1 H) V$ j8 g: P+ e% ^5.39.217.763.沒辦法站著穿襪子
5 g x& I7 u# r/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到; a ?1 n* F% r$ m
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
. I1 y+ t" y+ p2 a, x5.39.217.766.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的5.39.217.76" d: ?7 z9 n# ^) |; u, F; Y n
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
% c2 i: F4 Q( N: a3 M8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
3 A% Z. F& w! i4 u9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病* {/ u+ Q6 b; t7 I
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
- j# N5 s4 H9 i1 W5.39.217.76用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感0 E0 ]" G6 l9 s
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
) j0 v* _% W* d, U4 U+ R' H& G鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）% k+ r; r+ J, X& E1 \9 v* d
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
! V* c1 O( v6 J4 @) N2 ?5 x*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k2 v/ u* g+ e/ q" M# S& C. N7 f
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鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]9 V% U8 f( Z# y3 C: ?
用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如5.39.217.761 [9 ~2 Z8 n( M0 J. t/ ^
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。公仔箱論壇$ D( ]" f. l2 E0 V
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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