( c; a; F! {% i* j4 I編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。; w+ z. x) O0 l# N, l, | V5 n% t
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
- A. u5 ? p, U9 u2 A, i+ O$ v, w1 e) O每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
" t& N6 Z: x! ^2 l1 H7 n當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。. K' d& Y& ]3 S$ L+ t" j4 x$ Y+ s
+ F& p0 o9 i* M |5.39.217.76快速檢測！你的腳掌是否有問題：tvb now,tvbnow,bttvb; w9 H3 S$ M$ n/ e# p7 `
1.一蹲下就好像要往後倒5.39.217.76# }$ D! I; O0 r1 H' |* k2 w( ?
2.無法用腳尖站立保持不動* L9 ]7 h& c5 \# y1 b4 P
3.沒辦法站著穿襪子# n: A7 x8 C. t! t' }' H
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到6 V U3 S+ o$ e* ^
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
$ S& L1 ^9 w1 _. @2 E1 l! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的5.39.217.769 c' R4 d5 u6 o' z" E$ d
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b$ V6 ~8 l/ l) b
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
# t0 r2 c' U N" O/ N7 U3 {1 i% dtvb now,tvbnow,bttvb9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病1 X- M0 {! m. A& f$ X
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
7 S$ M9 r- Z7 U# a( I用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
& a/ T- C0 S2 f0 u Q' ~# _公仔箱論壇*腳趾打不開的話，可以用手輔助。* f) F$ d8 @. A6 A% h3 \4 u
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）5.39.217.76, p; \5 A4 u& Y+ p
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓tvb now,tvbnow,bttvb- u# Q& A. u" e* ^. K) `
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。! X+ Y" _; e. t4 k# e6 s
% V5 N4 K# G8 A% Itvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
- @; ^+ j Z) P公仔箱論壇用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如3 m& _3 d/ n+ y* T" y4 `& x
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。( w+ r% A- d$ y' y; D
8 @. F: t& E1 f. s* D. ?tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-7-4 01:34 AM
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