本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 9 I0 |" Q1 k3 Q% W# }" s3 P
5.39.217.76* K/ J% u. E+ c2 F j5 Y' e. f
居家三運動，遠離冰凍肩5.39.217.76" D) h! T; }0 q. o, i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t1 n+ a; X) P4 j3 G2 j$ A
1 W+ R9 Z9 T- Ntvb now,tvbnow,bttvb鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W( b0 [ e* S3 u \$ C1 C" f
( G/ o7 B, i/ w w) u E3 y公仔箱論壇◆ 爬牆運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h4 q3 V/ R: r; W
5.39.217.76% V) C- m/ A+ `/ p9 i$ R* [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^; \' v! b% n2 b, _/ p
分成正面爬牆與側身爬牆：5.39.217.76) o- O4 B5 Q0 N1 v
7 x/ U2 w p ^' [; V! M3 }/ d公仔箱論壇A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
+ u, u& K# a' ztvb now,tvbnow,bttvb
$ x6 q' ]$ i3 Q4 N- G+ f4 QB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
: x7 T# L: H% E) i: e8 n/ j2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" [- j5 e! B; E( ?' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: f' U, G# ]8 M/ _' y0 o& x
7 ?* H" t5 i) ]" s& j公仔箱論壇◆ 拉毛巾擦背運動：
$ J) `) k/ g& Z {公仔箱論壇0 z+ i2 }) P, A2 c5 A! y
患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。5.39.217.763 A. S7 N9 G7 N/ M+ |
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）5.39.217.76& P d7 W- O/ I: H- K
 tvb now,tvbnow,bttvb/ V( d8 i- a; b
) _; c8 S3 z8 w6 Q* Z9 {7 M- M5.39.217.760 W+ y, z4 J* W$ ?
◆ 鐘擺運動：tvb now,tvbnow,bttvb1 b5 |# m5 {* V# N) f& @ X% f. ^
/ J: ~0 Z% g# v4 r5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb+ J5 o0 [4 B) T7 a4 B& a3 S: F
準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。5.39.217.76" {! J* k/ {2 [6 P; u/ D3 n- h
, Y3 l) o/ h3 [* U. G6 Z一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。公仔箱論壇/ B6 m3 H2 S9 V1 o9 x9 Z, z+ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M% i. ~1 [; ^
平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
F4 ^. x) A4 J7 ~. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g5 A3 j; I9 s
居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片
" F: |- D$ y1 ]5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- f! C9 q. m, U0 R) a
公仔箱論壇- q4 \# |0 T7 d. U6 w# Y6 k
五十肩復健保養：爬牆運動
3 d l" U4 q8 w' i更多9 P- A: E4 d* j+ I, G
 查看相片
5 b" K" n$ i6 Q. |& X1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @3 C) n* a; G- W1 n
% a* ^ B( @6 W! ~3 V五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動5.39.217.76% Z4 u% E# a' \
|
發表於 2020-6-28 12:52 AM
| 