本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
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# f0 N( J1 T4 V( w/ k! C. `tvb now,tvbnow,bttvb居家三運動，遠離冰凍肩
. c: z9 Z; v' Q* w$ t0 c6 i" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [/ L7 R5 u# P B5 P* R
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鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
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◆ 爬牆運動：tvb now,tvbnow,bttvb7 U1 K }7 {$ t
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分成正面爬牆與側身爬牆：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {% H: R6 ?) @" g/ I. o. x
7 t7 v; O' ?& V- \* j7 iA正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。5.39.217.765 q3 T" ?# B! Q* H; S
% P4 `) c- t9 m3 w: R5.39.217.76B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）公仔箱論壇( h( r% j) X' J0 p' l9 H
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◆ 拉毛巾擦背運動：
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& y* ^2 v% ]8 v( |1 k患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。tvb now,tvbnow,bttvb0 C' c2 _) j+ F4 j, T! I% H/ U" a
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）! G4 ~; o& ]6 d) m5 ^5 ]5 l
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! Q1 {# M/ S. N' A1 s g8 ~% }" f◆ 鐘擺運動：
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1 W& v1 W2 X2 y3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( D. g- B& k) b6 i
準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。5.39.217.76, U& C6 E; _! J% M6 w! p' O1 f0 j+ _
3 N5 x2 t6 P# k7 x5.39.217.76一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。5.39.217.760 ~& V) h. `2 n6 Z
, x. I1 V6 z; [: z: R平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
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五十肩復健保養：爬牆運動5.39.217.76' \- V; k" y) e% p8 C
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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