本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
3 T. z }! u& A6 {5 D2 m; q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n0 a2 B% L+ K2 L e
居家三運動，遠離冰凍肩& J0 O, w2 B/ {2 P" k% g$ d
5.39.217.76) P" T6 ?4 A& `1 m3 v! Q6 i( G
8 M' r: U& m7 P4 G/ d9 ]0 x公仔箱論壇鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！: }5 W6 R& i- ]9 _* P1 ?4 K, d7 X4 P2 Q
5.39.217.76' X- u% P& A' X$ ?, u
◆ 爬牆運動：公仔箱論壇# \# J5 y5 C& A2 m
+ u2 ^4 b4 s( ~0 }( m" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f6 C4 h1 M$ A# x3 m+ Q8 h B
分成正面爬牆與側身爬牆：5.39.217.76/ ]+ F( {6 j2 t
) H- k% R& R/ t! dA正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。tvb now,tvbnow,bttvb/ N4 b( ]# j4 }. n& ]. r
tvb now,tvbnow,bttvb4 p. B5 _/ r: A
B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
6 q9 u d2 h' D公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb. X. G3 K) {% x. O ]7 a* z
' k, h% E: w3 l9 v9 x* d, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb ]& e, J6 i# i% _! {- b
◆ 拉毛巾擦背運動：
( B& _% ~: i( y, T8 Y- N5.39.217.76
* F" [* |. Y* j公仔箱論壇患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。公仔箱論壇1 m' i* H$ Y9 C! I
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）, c+ r( ?& H* W f( C2 Z5 G2 ?) S
 tvb now,tvbnow,bttvb5 j4 D4 V* a e8 J- H' c8 a( U3 l
8 i5 H$ X ~; O- r
tvb now,tvbnow,bttvb9 e3 ^% l( m! w5 }* C* o: [
◆ 鐘擺運動：公仔箱論壇" [! `+ B2 ~& M- ^% J: Z
|( d1 [( `' Y. e* [5.39.217.76
+ G6 n T" \0 f' l" \/ M# \1 @; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
5 K; w7 P6 f( O3 U5.39.217.767 M, |" J9 E4 _7 X
一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。# T) h2 k J) l' q6 _! e, s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [# e4 {- N( R @2 q
平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！3 p3 {: n: L0 q
& w0 R; ~) S$ w( N) T T, ]居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片
# V% t% `4 y; ]# W( S7 x3 [. V6 J6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& {4 O3 ?# n$ D7 G, C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v3 h+ s) w% h; R% j' V
五十肩復健保養：爬牆運動
, G3 q Z5 A4 H; _* x更多5.39.217.76% K! w9 O4 z" a+ y& C1 g- g
 查看相片5.39.217.761 U4 n* X" r) S4 i L' N' C* X2 i
, i; a" j7 u9 @- n" E" Ftvb now,tvbnow,bttvb
8 L7 l* e' X1 `' M五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
1 l" y5 e+ b& p. V# f: B3 O5 i9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-6-28 12:52 AM
| 