本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 公仔箱論壇5 S& v* k" v4 \+ r6 v/ _# p: k
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鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
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Y8 `' x) ~, [2 @/ B! K公仔箱論壇◆ 爬牆運動：5.39.217.76; p1 ~ V) e6 {- t3 {. O2 P3 Z+ D
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7 \/ P1 v( {* j. G分成正面爬牆與側身爬牆：
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A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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4 ?- f6 R, S7 e9 Q+ z rB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
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0 \/ m( D- P; h& K8 ]8 Q/ {tvb now,tvbnow,bttvb◆ 拉毛巾擦背運動：
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0 b0 E% r5 z! U/ {* g+ x( b患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
, L( h+ F1 W+ C: @9 k6 G' ~0 p% i每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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◆ 鐘擺運動：
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準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
4 E+ @5 R- `1 ~( d& |3 r3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 O: B F' `. M/ F$ I8 t4 }8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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. I) F2 }) i6 ~' K+ u平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
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# T/ H; k5 }) C6 I; E居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片公仔箱論壇& D) W. O% h& c4 t" Y: u% r1 B( E
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+ x' [7 h! v' q1 `& u五十肩復健保養：爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb w9 H* Z/ W3 ~8 t# R
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動5.39.217.760 o* U- _4 T# ?3 r$ P* X) I
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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