本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 公仔箱論壇; p* W9 }# `* c: e) L
% k# E" S. A- }5.39.217.76居家三運動，遠離冰凍肩tvb now,tvbnow,bttvb( m @' q5 P* j. F+ i$ k* n' S6 \
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& I& x7 x: g3 r; }# h3 E3 J鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！公仔箱論壇0 P8 B0 u2 N5 B( k
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◆ 爬牆運動：
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分成正面爬牆與側身爬牆：
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' T! }/ H% H0 f) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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T- b- f/ t% i. Y% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l# g0 x5 a, a6 v. ~, ^% n& ?
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◆ 拉毛巾擦背運動：5.39.217.766 ^7 s: K: [ f) x- q. A
q5 q N+ q. \患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
8 ~) x( f2 |+ P$ r+ P$ L& [5.39.217.76每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）( `1 k L( s3 d# w3 j* d, d2 X& x
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6 j3 f+ r$ X: q. E, z7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 鐘擺運動：5.39.217.76+ A5 n: w- ~ {+ q. B) U
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準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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, @1 a. h" T0 F0 P% }一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！8 W; ?+ H/ ` J9 E& X" d
% Q4 I) d* R4 q, S7 r; b% w" Q; s居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片5.39.217.767 T" X# Z/ L3 ~. ^- g/ K
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五十肩復健保養：爬牆運動. N4 _' B& m ]. n% b
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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