本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb) t s* W& E8 `
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居家三運動，遠離冰凍肩
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+ g) e+ `. e% \# c, O$ r5.39.217.76鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！5.39.217.761 ~1 m3 _" f, y/ E) {* A- R
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◆ 爬牆運動：tvb now,tvbnow,bttvb& M3 q9 H3 y# A8 {7 C, N4 e
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( q+ Y* b+ @* c$ }6 s7 M/ jtvb now,tvbnow,bttvb分成正面爬牆與側身爬牆：+ I. F0 p" D5 n2 l. s$ G
' M1 z# R4 |: K9 i. n) _# N; _, e5.39.217.76A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。5.39.217.76+ w9 G* r T5 V, Q; b p! }/ I
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）5.39.217.761 w- D* J5 m: L5 r5 ?: i% ~" Z
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8 V) ~/ j8 D+ A2 \. Y3 @◆ 拉毛巾擦背運動：
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; ?. j5 I2 M8 t) F5.39.217.76患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U" c5 J( t5 `/ z5 N# |1 S
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）$ ^8 S$ o3 h2 y, a' L3 P7 X
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$ I- N3 j! U# |/ Q5.39.217.76◆ 鐘擺運動：5 V: A7 `4 a2 D( k! w+ d u
& Q! ~2 s9 s/ M公仔箱論壇5.39.217.76( _+ X+ t0 ~$ \
準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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$ E5 s4 |8 Q8 l, I# o一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d- k, i1 U5 ?$ r1 M
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
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五十肩復健保養：爬牆運動5 Q5 X, s+ D4 z: c8 n
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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