本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 3 U0 _: p5 g/ k1 V" [* ^; A) O
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居家三運動，遠離冰凍肩5.39.217.761 s7 c: C. M* Q
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鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
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8 C0 g7 T" Z/ A9 O6 @◆ 爬牆運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I5 y: L+ O) y2 G
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分成正面爬牆與側身爬牆：9 W8 K4 ^' M( }7 X1 ~1 s8 S H
: c) J# ~8 {! ]* b5.39.217.76A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C# n) O( {1 ]" Z& X& d/ W D
' S( y% P y9 Y2 _) @tvb now,tvbnow,bttvbB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）tvb now,tvbnow,bttvb) h5 g) A$ Q( ~$ C" o
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1 z! r; g" c. T公仔箱論壇◆ 拉毛巾擦背運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \1 B( n8 |* C6 @$ n, A0 A
4 L7 o9 P; h) [ ? j. Z2 K* h公仔箱論壇患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。6 y( q* N% @2 O& q) c+ Y4 f
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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◆ 鐘擺運動：
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準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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3 n0 Z o- ^/ N6 V0 r8 h- D3 p# e! V* U) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z* l% w3 q5 _# `( S) V5 d
7 e; p( B. f& ^# E) Y平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！ }9 X2 h9 o$ j0 M: |8 d
; c+ Y& Y" o0 }7 u( \! B, mtvb now,tvbnow,bttvb居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動5.39.217.76" |5 [9 A! t; ^# w7 N
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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