本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 # v. N" e: l( F3 u. e" Y% {
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居家三運動，遠離冰凍肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x# q: p% r0 }* {# m
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4 \) z6 C. H8 r* I. x鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
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# S* W; ], w& M1 {; ^tvb now,tvbnow,bttvb◆ 爬牆運動：
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+ {/ k$ A, S6 a, ?: E分成正面爬牆與側身爬牆：公仔箱論壇( g2 f2 I2 e" Q
& D2 C7 h: `7 ^% M5.39.217.76A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j( |8 w \3 ~. w
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◆ 拉毛巾擦背運動：8 Z/ C. ^5 o- ]; P! s( a
3 C g1 u7 Y8 u" Ytvb now,tvbnow,bttvb患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
7 I" }$ g/ t( D4 M9 ]每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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9 H% g* i1 M% b7 h9 a; o公仔箱論壇◆ 鐘擺運動：5.39.217.76& k9 `. @8 i% I' P2 c
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* }9 {4 Q9 d, l, l$ Z' [8 t( Y/ y準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。公仔箱論壇8 i0 I+ I( Q j5 g7 C4 E
9 S! D, k9 N: S8 X8 y1 R3 z1 Y5.39.217.76一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。5.39.217.761 T5 I# J! J% {) K4 G
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
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- e3 F- d" {+ X0 T. P7 b4 X9 v公仔箱論壇五十肩復健保養：爬牆運動
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動0 w2 W* y8 j: D( E# i3 G
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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