享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法
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! r1 R/ w5 o* E% B- Z現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。
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6 `! R5 t) V6 E5 r6 G! R9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( }/ a" M6 ^8 S' x! c
減肥錯誤小心惹出一身病3 i7 |2 Z7 G1 K7 O
$ d" d. `$ ?4 _) F+ C; v* g7 w5.39.217.76在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！公仔箱論壇1 m2 I$ p0 w/ ^8 a
: e* U9 q. |0 J9 O% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。tvb now,tvbnow,bttvb5 R8 k7 k" @, c$ @
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2 M# {' B6 Q, F& O' N6 r5 g0 u2 ^公仔箱論壇以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：
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; D3 H, U* p: T: s2 \0 R- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 了解自己的體組成：
6 ^5 {6 O$ K7 y M0 }先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。
( j3 w! o1 z, v! e; H5 c$ S9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% x3 j5 p/ S, E4 e5 ?% r9 |& J
" {5 z5 I$ C+ E" l* n) q0 rtvb now,tvbnow,bttvb2. 清楚自己身體狀況：tvb now,tvbnow,bttvb- }/ _" @' ^& ^* e* a* @
建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。tvb now,tvbnow,bttvb' t% |6 u4 a9 z9 H
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1 q* C" r7 @3 K& d- u$ m% |) Utvb now,tvbnow,bttvb均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝
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身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。
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9 I% Z0 r2 e2 P# Q生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯- q3 Z+ M4 h+ m2 B3 m+ S
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在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。
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T# ?+ @! }( p7 m: X V* `) T' T減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康
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0 m! i; l" Z: I4 ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e/ W) u, l' }# `
聰明「挑食」 六大原則
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5 k, B8 s m- m, d7 L y8 P# k$ ktvb now,tvbnow,bttvb想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：5.39.217.767 z# G0 _" ?8 L5 r4 O! O' e- M
P* Z+ [, `" s. |1 \公仔箱論壇1. 適量攝取澱粉：
. w. W- A# I- \' q. T/ {4 i" f) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。
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! P8 l$ O7 g6 ` M2 Q2. 選擇優質蛋白飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i3 o5 X! M& i& @3 j
可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。 v" s1 u4 B5 l6 S+ ?. G! {
2 f3 U) y' v5 J8 {5.39.217.763. 多吃各色蔬菜：tvb now,tvbnow,bttvb; j) `* F, P* @) C) M9 M2 G9 L; v
蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H9 L8 e. [) x
, x7 B* p# a, y2 \3 ^4. 多吃好油減少外食：/ g/ E( Z1 B1 V Z" t
油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。公仔箱論壇2 W9 U; ^1 r, g
1 f8 A5 q6 t+ w5. 多喝開水
; y z' }8 t* O& x喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。& {* [: \8 E Q
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搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
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