享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法
6 w" X7 k$ }1 A* r3 `0 f* ?
9 W$ z! w3 I# I( u* v$ G6 B公仔箱論壇現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。
, Y1 U9 ]3 Z5 C7 n* k" d \3 r% Ztvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb! Y6 L9 b+ | F' @7 @7 v
tvb now,tvbnow,bttvb% v. O( P1 Z& } ^* x0 }
減肥錯誤小心惹出一身病
; D7 j8 V5 _+ W3 L2 I7 ^
$ y5 H4 T5 _. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！2 k+ T% ^& ~% M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a' m, w6 u+ ^0 Z: @, F( r6 O
長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。公仔箱論壇8 a2 }, ?" c0 R* e3 V7 |
& r w/ F% r, ?& |1 I0 M) Stvb now,tvbnow,bttvb Y) \, n y! ~7 ?; S
以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：
5 t4 U, N. }1 `( s/ X" K% E& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L2 |( Q& h) N2 I
1. 了解自己的體組成：
, g# T2 v/ C2 u- s9 _5 `6 {0 M先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。tvb now,tvbnow,bttvb; f; g8 N9 c p) D6 b, |$ z' ^
1 y4 Z8 p1 e% l' h) R4 l公仔箱論壇公仔箱論壇$ O6 v- L2 q7 G4 J
2. 清楚自己身體狀況：tvb now,tvbnow,bttvb1 H6 s* `0 g+ f- i
建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。
7 W% V7 q$ v! U+ j; i
) O) n* k. u+ b* p4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 M- A2 s% R1 ]7 p5.39.217.76均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝 r' Z' J2 A* P& y+ j- R
( G1 ?. P6 w; K9 x. M. X u2 s5.39.217.76身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。公仔箱論壇4 `+ U+ B" j* A7 C9 D4 [
% X: n0 d1 F' S
生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯
) @- r6 ~+ D) z0 ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb i8 P! o1 [& G% |: Z1 {
在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。5.39.217.765 _ R1 O6 f9 E$ t9 B( O
公仔箱論壇5 r0 L' t! V' p( P0 C$ C
減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康
: L: F- y: w3 _8 S/ q- b1 W- ^9 ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ v! Y w j/ c( \$ [ L5 h
/ B' J* t2 e' jtvb now,tvbnow,bttvb聰明「挑食」 六大原則
: z" Q" ] C8 w0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. [8 ^! k' a0 b0 D; Rtvb now,tvbnow,bttvb想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：
0 w2 f7 R" ]) K9 S5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& q- y* J9 T0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 適量攝取澱粉：5.39.217.76 f% R B3 N5 f+ Z# U! n2 M
減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。
8 S0 ^# Y) X: e, `) {) s, Y& A3 A4 O' s1 n
3 ^0 t) A! A) V r: g$ _5.39.217.762. 選擇優質蛋白飲食：
' ^4 ^8 l2 c+ Z4 z- w- j" ~, y. A& X可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。' m1 ~* u5 }) g, F. h, H
% o" I( U* h: T8 c& \9 O+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 多吃各色蔬菜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B1 x# p& {- D
蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。
/ ]3 |+ Z9 X) ?" l3 t" a- m! q4 c' R& g
4. 多吃好油減少外食：5.39.217.76" s5 j7 P9 p- e, Q9 [
油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb' v6 B7 b0 \" T' I
+ L$ [, U/ r) d" R7 D5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 多喝開水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w! Z% M0 f. L- E. i$ e! I# s0 h
喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。
: c: x" r) V" b4 T5.39.217.76, h& i) u8 o) b$ q9 _
搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
| 