享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法公仔箱論壇; Z6 G1 z7 M* q
: [! E3 m5 F6 J現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。
8 l1 e% Q k+ ~# H4 W G公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J$ b$ J& j4 ` ^8 X
8 Z: d$ | K: u2 B; x; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥錯誤小心惹出一身病
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7 h+ |4 }3 ~9 g在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！
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; ~& D# z& ^3 |3 f- r* A公仔箱論壇長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。
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1 r3 ?( w4 \6 j以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：
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1. 了解自己的體組成：
* B' z+ C; I Z5.39.217.76先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。公仔箱論壇/ Y' h, x, \3 f/ W' G: Z
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% B& z! f5 k1 L( h: s2. 清楚自己身體狀況：
. q% d |7 {* { b) x0 ~3 H& ptvb now,tvbnow,bttvb建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。
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) ]7 X i% u8 t0 h8 w8 N均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝
) F* Q) ~0 r8 L9 r P( J$ ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ u4 y. }4 j, w
身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。
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6 ~4 v/ r+ [1 N" t+ \& @! @7 Ltvb now,tvbnow,bttvb生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯
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在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。公仔箱論壇0 s- c0 I6 @/ w' J& u! q
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減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康5.39.217.761 C& z( S4 b/ H1 \
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: q7 h( v" x" @" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聰明「挑食」 六大原則
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7 `' y. c+ O4 U) b% D, d5 utvb now,tvbnow,bttvb想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：. B3 K& ]' K2 T; j3 F" t0 F
! c* ^4 V+ u X( F- ~2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 適量攝取澱粉：5.39.217.76, H1 z I- X, m |3 w7 t: K/ m
減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。2 L Y4 @' j# U9 u9 ]* ?& G
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6 y; s7 g$ ~+ X/ x/ Y+ ytvb now,tvbnow,bttvb2. 選擇優質蛋白飲食：5.39.217.76, `$ J/ Z) [7 C/ S* \
可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。* z! V2 ^4 }& k
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3. 多吃各色蔬菜：9 s* l: F2 W7 Q6 R! i, z
蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。
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- D/ {2 }- R/ m4 j4 n( ]9 D. ^tvb now,tvbnow,bttvb4. 多吃好油減少外食：
. h& b, y( |3 ^0 S P公仔箱論壇油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。
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1 O! b6 |/ X7 v; ~公仔箱論壇5. 多喝開水5.39.217.76& k! x4 @$ E3 [% B, i6 ~
喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。
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! J8 L& \ j5 ?& a搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
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