享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I( E' F. _7 ]6 N+ \! b4 V
2 B: E% g' n: v$ y! P& n* n現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。" Q$ D; z% [/ J$ K! S0 G/ X
7 L; y7 t- q4 ]! g5.39.217.76
6 k5 I, j" N# W3 }公仔箱論壇減肥錯誤小心惹出一身病
' C8 O* w( ?/ Z) p# {公仔箱論壇公仔箱論壇5 K3 @# |$ x. J/ U a. Y, @
在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！
3 m( I0 R) {/ d6 E5.39.217.76- _' m! r/ ]$ J, W: z
長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。tvb now,tvbnow,bttvb* P2 | I* I& N! t, y
5.39.217.76( ~& z: b& @: V/ g& W3 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o }* B7 _$ D* o9 P) N8 f
以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：
W$ g2 B7 ]7 x, t6 C
; } u1 \* W! z) Q1 y5.39.217.761. 了解自己的體組成：tvb now,tvbnow,bttvb1 f( ^# a" L% S) v2 _2 Z; |- `
先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。' x8 H- j2 D' O1 }" A9 T: c
5.39.217.76. E- R% V5 y. O; W6 `% V) Z
3 u1 Q( v+ x! V9 E2. 清楚自己身體狀況：
/ Z5 {% D. i. T$ k建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。
$ m# n5 [3 j% `4 |; c' P
" h; d0 o0 U# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, T4 _8 Y- ?5 qtvb now,tvbnow,bttvb均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝
7 o$ _7 ?: J: S/ y" A2 P5.39.217.76
3 W) `$ N6 [+ z8 z5.39.217.76身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。
8 y8 M5 H; @# E$ U6 K0 G/ Ftvb now,tvbnow,bttvb
' Q) U( q5 c% n* u生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯
d8 u4 X" f- z; S+ s/ z/ [/ htvb now,tvbnow,bttvb
0 Y: u j% V, l8 L9 F& G; i0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。
6 j4 ]) E0 U- D) h$ w5 H4 ]$ K3 R5.39.217.76
+ b/ S& X) X8 c. @減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康5.39.217.76/ k& ~0 `: ~0 Y+ z
, o( L h: s& G3 H! o7 j) ~
+ n; W, B6 X3 k- |, ]% R5.39.217.76聰明「挑食」 六大原則公仔箱論壇1 ^, P; d3 W9 b% s
& T+ o5 ?. \( `+ F4 q+ z5.39.217.76想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：
- M9 \. _- [; J0 [, W5 F
" |. K+ s B6 i) k" I: I5.39.217.761. 適量攝取澱粉：
/ P# w ]4 I& R4 p' o減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。tvb now,tvbnow,bttvb3 V/ ^: U6 `" r, E8 O! z/ a# ^
4 p7 k; h! o1 \9 j) n0 q5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' L% P4 D7 l( Z8 {& X) k& k5.39.217.762. 選擇優質蛋白飲食：
0 r- J2 R: Y& |5.39.217.76可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。
) Z3 a2 e( h" {* ptvb now,tvbnow,bttvb
* s4 ?% r0 @9 `, W" d8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 多吃各色蔬菜：
, j5 |% p4 X0 P9 Ytvb now,tvbnow,bttvb蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。
( h8 V& E' K4 _3 \, Z
$ b) x {, ^2 D' U+ X/ c1 t5.39.217.764. 多吃好油減少外食：tvb now,tvbnow,bttvb7 s$ L- ^* R1 |; s* m
油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。
6 |% |1 S' x5 P, b: L; ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g+ W6 L# X2 M9 B
5. 多喝開水
3 M T) R, @% Stvb now,tvbnow,bttvb喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。5.39.217.762 [. r( ]7 F% v. o
3 Y$ U+ i2 A# ~ s: a: _5.39.217.76搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
| 