享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法公仔箱論壇, u. Z( [9 U" u7 s/ _
' w8 X5 P2 i; v3 h/ q) n" r' l* ]現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。
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9 ^- Z( x- O7 A公仔箱論壇減肥錯誤小心惹出一身病
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在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！5 \6 j$ r9 I& k' w$ r
. |, a; w5 _* X# Q5 ~# z8 u+ \tvb now,tvbnow,bttvb長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。公仔箱論壇' G+ b c5 {" @! h
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8 @. D$ ?& Z, U, I2 X h: v5.39.217.76以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：公仔箱論壇/ u. ?8 ~+ ~+ B, a
0 I! ~$ k4 {0 E1. 了解自己的體組成：
( Q4 u: t$ `* o( D* L先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。
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2. 清楚自己身體狀況： E- |+ @7 G3 J% s5 `- {7 I
建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。0 ^' O% O8 S6 h
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; }: `3 e% f4 \' s均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝
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身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。7 m& o7 V- Z7 ?* z; G/ {
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生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯公仔箱論壇' R# f4 k9 w7 e2 F6 s. G5 M
$ y9 q/ ~7 W( ^+ e/ R0 d2 `& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。
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減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康
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( f. {" m9 }3 g4 s, @tvb now,tvbnow,bttvb聰明「挑食」 六大原則公仔箱論壇! p* j$ k# c/ {4 S9 ~+ { I
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想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：
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6 P( u# p# N4 b" X1 g+ u: q- j+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 適量攝取澱粉：+ A. ^, G8 p; M- w, `3 R
減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。tvb now,tvbnow,bttvb& q8 Q+ [& G$ ?! u. s
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2. 選擇優質蛋白飲食：. y1 N! i3 Y9 k7 S
可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。
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3. 多吃各色蔬菜：
- h4 l2 j6 Y- k$ F5.39.217.76蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。2 C# C p! w/ L
* L8 z9 a4 m: {5 _, _& l4. 多吃好油減少外食：
" x' ~" u# ?! T5 B. }( D. xtvb now,tvbnow,bttvb油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。
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~9 }5 L1 @. M5 s* n5. 多喝開水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e3 T2 C! X+ U. H
喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H4 v& n( W; }- ^' j
/ C) P: ]/ `: o6 ~! v/ l; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
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