[健康資訊] 喉結下降是喉嚨退化徵兆！喉嚨肌力也能鍛鍊來預防誤嚥肺炎

喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退

不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。tvb now,tvbnow,bttvb( \6 g" j8 I7 h
公仔箱論壇/ h! E4 r5 J: i& R7 o
最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y4 x4 h6 y$ \' y
各位不覺得這件事很可怕嗎？1 ^1 t( F& b- O4 B5 i0 p* Y; B

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z$ t$ a5 m' w8 y
喉嚨老化容易導致誤嚥tvb now,tvbnow,bttvb5 T( H; `4 k, Y! F# r3 z
tvb now,tvbnow,bttvb" ?# u1 q, `* p+ n
喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。

但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。公仔箱論壇  j- z5 H3 a! E% D

吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。! R; g5 K, W# k' L2 {. O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s* h2 c/ ?0 H$ ?+ b
或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [% J; h  A: i! w3 H5 R3 r: ]4 g) M
而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U5 j4 F8 v2 L& v
所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。

所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。
5.39.217.76  K$ E* J) ?% C
而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。5.39.217.76) e/ ~: A5 g' ~3 A4 {
tvb now,tvbnow,bttvb; i1 z" J- w+ U9 f! y3 j
方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。

請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]0 p  L/ r; I" T% F( N
; n' ?# E- h7 d+ ^- g7 g
從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。
公仔箱論壇7 V4 H5 J( f) K- i7 K
& I6 m8 a7 j' f: M
鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！( ~% i0 c# ~0 ~+ z3 u

我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。
tvb now,tvbnow,bttvb) i$ G1 s- |, q& X
2 Z( `2 o, u) q$ K! X1 W5 B9 c
但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。( H4 @9 z1 V3 C: n7 L: [) D0 N

其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。$ g# E+ R# _; J' T) ?

關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。6 o. G0 _* l$ _7 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M6 _7 j0 {* {8 A$ ]' ]
總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。tvb now,tvbnow,bttvb+ K6 U1 j: E, S. F. _& c

! r, b, ]0 ~- G: U* @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t6 a' y4 F+ P# i6 `
喉嚨肌肉訓練5.39.217.76' g6 J' O" l7 G7 U, R6 h
: H1 @! c; |  F, u  c; u& |/ J
強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練
5.39.217.764 \+ h" U( b4 E7 h
首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。
! B7 m4 x6 g4 ^1 {6 d* G
咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。tvb now,tvbnow,bttvb! k+ p/ T" x0 E, S9 T0 ~1 D5 z

活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。tvb now,tvbnow,bttvb$ r1 |7 K3 B3 c* b

在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j3 O0 E- K9 _* v% N

靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。5.39.217.766 ?7 b+ R' I- L& c

這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I; Y% r/ K& z$ P
1 Q! w3 R- l" p& @4 D
做「嚥下額頭體操」公仔箱論壇, [+ \4 C7 |* B

這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。公仔箱論壇# ^9 ]9 P3 o1 b2 A2 Q1 w" k

維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。tvb now,tvbnow,bttvb' y: [$ [( o7 p7 j4 L: N6 L3 g, p
公仔箱論壇+ H  o. f1 }5 Q+ J5 I
做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。

步驟2做「下巴抬舉體操」公仔箱論壇9 N7 ]. k8 o) J1 N; c0 E

查看相片
+ _5 d: Z% l7 v# p, m8 e
公仔箱論壇$ K6 u/ d. c2 T( r$ G# ?/ h
嚥下額頭體操
更多
7 J } Z7 P, k1 D' Q! U. m
這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。tvb now,tvbnow,bttvb) y9 \+ c' }5 B, ], f4 \5 ~

與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。tvb now,tvbnow,bttvb0 c' K) }' J7 x1 j4 Y: \2 n3 t. L

5.39.217.76: m u3 r& b- a0 b* r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F5 W% H. M8 G8 |
5.39.217.762 [3 P1 T# E, ]
延伸閱讀：

公仔箱論壇( t! s+ w! k' L# \4 ^( F( C

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表