[健康資訊] 喉結下降是喉嚨退化徵兆！喉嚨肌力也能鍛鍊來預防誤嚥肺炎

喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退

不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N: ^6 a0 V1 E* L- @
最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。tvb now,tvbnow,bttvb8 P2 _/ [  n' t8 K6 ]
5.39.217.765 p( C3 {' l' A5 E

各位不覺得這件事很可怕嗎？
5.39.217.76! ~. A" i; \5 e% |7 |0 g

喉嚨老化容易導致誤嚥
5.39.217.76* \2 c3 I3 z8 K
喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M1 G' ~0 W( a; a9 B4 b
' D# x. n  f8 ~( z8 k$ c3 c5 ]6 s
但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。

吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。tvb now,tvbnow,bttvb, ~2 h( l& U! q8 k4 c% g

或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。
tvb now,tvbnow,bttvb/ q# D% b: K8 O' D. K3 C
而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。6 X# g# \6 `5 }" y2 @
5.39.217.768 Y( I! D7 g6 f8 S7 g( _- s7 E: Z
所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f$ o, q- f' z; L( I' j

所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。5.39.217.76* p, F# ^9 q; a* r' @

而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。tvb now,tvbnow,bttvb0 E. y# @; G4 `

方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W7 v& K: p4 R3 W, C8 |
請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。

從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c1 S2 E) I- R$ k& _

鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！
公仔箱論壇* S; {  o0 e* n: L4 N! O* ^2 C! \# i
我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。tvb now,tvbnow,bttvb: e: Y+ {; G, {1 [: @( W5 H

公仔箱論壇7 Q7 }4 u  m! h& }3 r
但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。

其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。, h: v! k0 P# n/ x! P5 O

關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。

總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。' c# M5 r9 s, G
5.39.217.767 ~/ `, ~; K' |$ W) j/ t; u

5.39.217.76# d2 E) E, Y: G/ y# Y  L+ F
喉嚨肌肉訓練0 b8 V6 Q2 Y9 Y2 D* o8 ~* |  y

強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練tvb now,tvbnow,bttvb! A! D5 G/ }' n+ ^  z8 l& X/ e, B

首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。
& v) g4 T* ?% K* R/ u: y. _+ i
咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。
5.39.217.76* s) R0 e! n, E" q3 }, H
活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。
0 r  Z) h+ B" Z, h! c
在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。

靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。

這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！) i6 q9 g6 U" D6 `% S

做「嚥下額頭體操」! B, [1 F' p6 {3 o

這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。
' z. W9 e5 }9 U5 F
維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。tvb now,tvbnow,bttvb0 F  g. O$ I  Z+ W7 J1 B9 m
5 A% {; E  ~' A$ ]! z7 U
做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。公仔箱論壇4 H% n( v) u- O5 i' e; [
) V( I; T% H4 u+ u  V4 r/ n! l
步驟2做「下巴抬舉體操」

查看相片公仔箱論壇- t3 Q7 g, p/ l' f+ | y6 h8 H: A# M

公仔箱論壇3 f1 {6 t& p$ X% v+ H% |$ c
嚥下額頭體操tvb now,tvbnow,bttvb% ~2 k, S5 ~+ X) p+ K. c, I" ]
更多
公仔箱論壇! o( t* k) j8 n* W
這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。tvb now,tvbnow,bttvb4 P1 [* g! N* _+ _2 G1 f( ?
$ d3 L. Q t( I5 S& I
與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。
tvb now,tvbnow,bttvb) v5 l7 ~+ D( ~$ H3 f

5.39.217.766 a9 |+ w* \- Z% l& i8 _2 H

延伸閱讀：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I- A" P, K9 p; J( _' t

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表