喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退
o. H+ \* c7 V# ^+ M3 z5.39.217.76
0 I: m6 k7 P* x8 F不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。
* N' ^; `4 M0 L; N: S' ?! S' g公仔箱論壇8 f: V' x7 s, L- W9 e2 k
最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S; X# g6 T0 {5 a
5.39.217.760 Q u' ?- M+ B9 y3 ^) R9 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o) }+ c# P. U2 L
各位不覺得這件事很可怕嗎？5 ]/ h. g) W% V# C$ i p
5.39.217.764 _0 k8 P" t0 e) N+ M
) L8 f; ]( C: l3 b N喉嚨老化容易導致誤嚥tvb now,tvbnow,bttvb2 h' G% d) X, v' p) U+ p# Q
( X) }# e% i& w }1 G6 y; l* j喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。
1 v/ e5 U' Y) r& R- ]& E5.39.217.76
- F' X5 _7 i% D8 w6 N: O( Q公仔箱論壇但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L6 P' o$ x4 c4 ~# z! X
* ]6 ^( H% H, d; O4 o( K6 }吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。
; P1 D( e9 J6 B( }* u( {9 s' H' Y5.39.217.76
( M) Q- j4 ?6 ctvb now,tvbnow,bttvb或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。
* ^4 y5 F) g. |9 X$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M9 E. ~! L* w& L9 L; a# |
而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。公仔箱論壇: L; i# Y9 Z4 K" V1 H
公仔箱論壇9 B" a3 J4 o$ b
所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。
. f2 `, v8 |. J5.39.217.76
) c" l( R1 }( R2 Rtvb now,tvbnow,bttvb
/ H# ?% O8 [% x8 }' _7 \1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。6 {, m" F4 I% c/ l5 w
) |) E+ I3 j+ n+ D8 ^/ r/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。$ u) c( S7 q- v: v @( M
: g2 C' n" T5 h" V+ ^( }% r
方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N3 t9 [4 D: v: j( G
( \1 b8 W: F. D9 h' p& |% P/ e請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。tvb now,tvbnow,bttvb/ O8 G3 T0 X8 ]- W) M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u. J' k C! J: f( \
從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。公仔箱論壇8 F8 Q4 l; Q! z; k9 C6 J
% [: A4 i( @( x* F9 o. {7 ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 x: K+ k5 n" q4 Y! A, T8 W8 ?
鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！
' A( J; j2 |5 f9 H. Y" Ltvb now,tvbnow,bttvb
4 n+ k5 l3 k4 T/ P公仔箱論壇我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?* D# y- I- |0 m# l/ X
( V1 o! v' Z# H( O3 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g: ^/ v6 L! N3 \2 b B' y
但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]/ a. p) g# C9 d$ K6 X
' V4 t) I# O9 ]% u2 S+ Y# g其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。; Q, m* Z. U) F. h& g! P
5 E5 Q# H# _& r* t4 _' Q- Y關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。tvb now,tvbnow,bttvb; y% C- r4 W. x' w5 @! {
0 ~6 X% S: W7 Q# m+ Atvb now,tvbnow,bttvb總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v: ~" z+ s# L$ f$ E$ X
+ E2 [' L1 n5 A d7 h公仔箱論壇0 E# Y( i1 F% V6 R
5.39.217.76, O/ K. Y2 A* f( g& D: f
喉嚨肌肉訓練6 d5 F n2 S4 ^
公仔箱論壇4 \6 ]8 r+ y! q( C9 W
強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練
& W2 P( B5 B' w6 E2 U3 [2 }4 E4 h5 S0 l1 }) o# P' B+ O- `
首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。5.39.217.76( y" q* j4 z5 I. \8 g+ p* V$ K
) c3 w( u8 d8 |8 \/ O咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。tvb now,tvbnow,bttvb H1 j. r+ {. v+ m, i
" v- z; E2 Z3 P1 {4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。
! c3 T" R' B) n T8 |5 z1 j" f) w5.39.217.76
! D) z8 s) M, D( x6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。
! F2 o2 t. l: H1 S- d$ X" D# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" S2 O" Q! M5 b/ |& y, _靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。
$ w% I8 w/ ]6 a1 y4 \公仔箱論壇
# o4 j1 \0 c8 B! [5.39.217.76這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！tvb now,tvbnow,bttvb/ Z% \% [+ Y. [, Z
+ f, e/ d; q: _1 R- A. z4 y做「嚥下額頭體操」tvb now,tvbnow,bttvb( D1 ?' T7 @7 U" B2 B
: b) `! A9 R( J公仔箱論壇這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。tvb now,tvbnow,bttvb7 l7 n- X0 d* H7 }5 g$ V$ @* _
9 `5 l: k/ |5 m' D- l: J維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。公仔箱論壇9 N' M' {: J! d+ B/ o
; o! x4 }0 [: k8 H1 L }做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。& v, f' Y* ~7 |" z/ M
% t8 a, \5 k# l, r/ F1 c公仔箱論壇步驟2做「下巴抬舉體操」
5 w( _0 ?' }, _" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片5.39.217.765 p- d$ n+ c' b" g5 I* p- v
' f4 ?; Z; |* z
. H% h" h2 f1 n. R) [5 E* {嚥下額頭體操
! s3 h2 O3 A, y2 F! ]tvb now,tvbnow,bttvb更多tvb now,tvbnow,bttvb' o) G; _, E5 r* g* H! \) a7 H
; |* K9 s$ ], l a" `0 dtvb now,tvbnow,bttvb這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。tvb now,tvbnow,bttvb# D$ u! E" a2 U3 J! l; y/ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n# N! x8 p: w/ x2 t" d4 Y' F
與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。9 F) Q( N8 i/ u1 F1 P4 l
' ?6 I1 V2 r$ O) [. c N, U& R
, p5 n+ u) D" w% S; Y0 X6 u公仔箱論壇( y: Z+ a6 D" U. J# t- ^
tvb now,tvbnow,bttvb4 R! f2 e _; ^! Q
- J0 ]/ l; r( K8 W& U( t5.39.217.76延伸閱讀：: A; J2 q- E5 O2 n% w
公仔箱論壇) S6 ^& A3 M; a
 tvb now,tvbnow,bttvb+ a9 ^: h. V6 i" ?
|
發表於 2020-6-27 12:39 AM
| 