喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退# G" A+ [9 l9 d2 m
$ C) M( ~/ c1 o) ctvb now,tvbnow,bttvb不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?7 Q2 e1 k+ h1 o) w( e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R$ v ]5 Q& E
最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。公仔箱論壇6 U- V2 S, Y9 {, X' a5 Q- _$ R* B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [" V q' ^! M6 [
" F3 K) u: Y- i' `! y7 G% t各位不覺得這件事很可怕嗎？4 \7 J7 K; L. n4 C
5.39.217.766 G4 k2 {5 X9 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }* ]+ Y% A) i" l5 z: h
喉嚨老化容易導致誤嚥tvb now,tvbnow,bttvb) L: A- y% e% T1 S5 K
$ D ]; u r9 v+ K' M8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。) ]0 M) O/ y$ f# m8 g8 g
, |3 p x! q9 [* f! [公仔箱論壇但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。公仔箱論壇' W0 W' P; R/ P
) O+ q' ]& `: j5 Z
吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。
: B! M7 N7 l/ p" W( E# T/ Q2 Mtvb now,tvbnow,bttvb
3 a9 @4 |; G- d" j公仔箱論壇或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。
' J5 l) X5 R2 V8 Z3 E
6 \9 t1 V" Y/ p* i7 F公仔箱論壇而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。
@5 a; _4 B1 k; Y, i/ y7 U9 w6 g5.39.217.76
5 y. Z3 u; `# S. x" o所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。公仔箱論壇. O+ Q3 L6 A+ |7 _; D& f3 f- f+ i$ A
! B' m3 d: g# y( S
6 e* T' ]6 n3 g3 R; K+ {+ C+ O1 P5.39.217.76所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x! b. Y2 V! b% k) W& a
tvb now,tvbnow,bttvb3 A% |9 E) Z) o O* u, H
而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。tvb now,tvbnow,bttvb5 z9 a6 `, k" }3 g/ v
5 Q& B) {& j7 q( }方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。4 Z5 F( H' V9 s, ^2 P5 `/ @
2 e9 w$ @ P, G! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。+ N; u% y) c) F8 N; @ o5 ]
7 s, q: o) K0 o: f( n7 _$ Q從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。9 [. {4 `- u- {& s1 m# a" o
6 L; Y5 ?7 `! D4 J: N7 H0 F
7 j/ X8 {: L& {+ C3 ~: q: K! w
鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！
: o0 \% A1 @# ~) E" c( _% `/ v# h- @tvb now,tvbnow,bttvb
8 w5 H2 S6 B4 @- v我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。公仔箱論壇3 W" G* b6 R1 Q
8 I# o3 j. ~9 l# p% D6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 |( z2 X( a3 `! U/ {
但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。$ E' I" z# |& v& C# c% S! s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L4 m) p! `7 p, e
其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w+ s }$ }7 o. n0 j( U" g
: V% U0 ?, z3 h$ }" a z9 ?. O( s關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。5.39.217.766 D% {0 t) `5 z
6 B, Q# u; k2 U% I! z
總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。
4 k& b: E$ S+ v4 U公仔箱論壇! X1 S2 U0 z+ @7 x v
5.39.217.76* p4 }4 v* L8 n
5.39.217.76. z0 ] |6 S2 X9 Q
喉嚨肌肉訓練公仔箱論壇! Z' J$ w; h o
公仔箱論壇 S7 _- M& @' G% S" S9 `4 z7 M3 ^
強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練7 m- T( ^- K8 G! t/ q
& e i) \+ w4 [- w5 v! p; a" O
首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。
! f' l; z5 {% L公仔箱論壇
- i* [8 R# N8 l( E" i公仔箱論壇咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。. ~: u1 p( b8 F( c0 V4 U8 N
2 C( i+ V, P$ K活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E2 J6 b+ I, o- z7 N: G
6 C; q, e8 x/ B9 U. V5 N/ q5.39.217.76在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。
8 e/ B5 U3 B1 N* J3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 X$ h5 n& t; m( ^9 |
靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。
' D' ]# i6 M1 o1 Z公仔箱論壇1 T& b- d& @9 ^3 b5 B0 q( g8 u
這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！
8 r0 G3 w' K$ {3 V! O* T" G R6 \- K4 N+ t- A
做「嚥下額頭體操」
- E L4 d, r8 R# ], t* b D" l
0 {, s7 e& Y4 y9 ?3 t這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。
9 D. ^/ w! t- J5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r# N3 ?( A7 _' x
維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。
. T+ p5 p% d+ M( M' X ^" u9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( \# W: w1 A- X. S
做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v8 Z2 [- v; c7 r
tvb now,tvbnow,bttvb( A7 i- p3 t, J( d1 d9 l% I& {* H
步驟2做「下巴抬舉體操」
' o, o- |! c2 `5 ?& @9 z" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o* k7 m+ Y% l' {1 f8 W
+ m" l; ?- ?- B9 j- C# @" N4 @4 ^+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a, }* j% t. T4 g ~3 B! ?
嚥下額頭體操! u8 q9 i8 \ E$ f( a& t6 R
更多
8 j5 q4 }, {. u$ {! E 3 A5 r p5 s# g' W+ `7 y [
這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。
1 g6 l$ Y3 F$ l% n. w公仔箱論壇
: M6 n* `7 V8 ]: C: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。
8 [1 Y7 }+ Y" [* I. stvb now,tvbnow,bttvb5 c4 r6 G8 A ]! M( `$ F# f
( A) g& v. [* {! G8 ^+ Y
tvb now,tvbnow,bttvb$ v2 H4 c5 }$ q7 |, F
% B9 K* k) g/ b9 T" O5 t+ w, e1 u
" G# Q- B$ s- t: t' F5 l, ?5 P3 btvb now,tvbnow,bttvb延伸閱讀：
: W! O& X2 F" D0 D% C7 l5.39.217.765.39.217.765 Q6 b" L2 X7 |: K* T) a4 {$ a
# Q k! U) a0 v1 _8 y* S1 n |
發表於 2020-6-27 12:39 AM
| 