有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！
+ E% j4 [1 C0 I( P5 t2 D. u公仔箱論壇
( r* x8 V5 K8 e) B7 R/ K1 Q5.39.217.76睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x* H& ^+ D% q% z
' u- o, P( D S2 H: U! }公仔箱論壇日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。5.39.217.76' X" C7 o% F9 v) w( t4 H" n! t1 p. c
. G6 g$ V" o' w* ?tvb now,tvbnow,bttvb擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。
& @) B% s+ R7 S, ~8 }tvb now,tvbnow,bttvb
3 P0 b1 N) s5 n; e r! F睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒
4 }/ q7 J8 ^6 m0 O" l& ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n Y; W6 l: {* s" u' }* u# q
然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。; E V* B. F7 s+ i2 g; E
公仔箱論壇( @/ J8 F* R. K- k. N
那麼，tvb now,tvbnow,bttvb, ]; J$ D# U: p- c5 I2 e
在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：
) F4 F) k( H- e* N' ?5 I5 `
3 \% y) U& x. m/ J8 q5 ~1.減少感染源
2 r$ l; v; ~; c$ `! g寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。+ [( O) }5 {6 ^9 {) X. \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u9 T A8 L7 X* r
2.戴著口罩睡覺5.39.217.763 Q* S' G* o0 ^8 L5 E
近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。tvb now,tvbnow,bttvb0 k- a2 C- @3 e1 A; u* e$ f- }
" P2 O8 m; X. V; w# g3.使用空氣清淨機tvb now,tvbnow,bttvb+ I" n: Z. a" P: \
就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。
$ T8 ^) x. K1 P; _9 c% P7 p( D" \6 n5.39.217.76
$ S: B' p" m' ]/ u5.39.217.764.房間保濕$ B$ q- D) \$ C1 o! j9 K
只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V, x A% v8 C
2 i& [! V1 x- d0 Y6 d9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.保持良好睡眠品質5.39.217.767 f8 l( ]1 X4 u5 w2 \# b
一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。
* Q5 j |7 F% @1 \% _% @公仔箱論壇
- e2 u j1 L8 I `" L; p白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
| 