有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！
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! K0 w) V' M; z. p. b3 y, b9 i- W3 c# K公仔箱論壇睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖
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日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。5.39.217.76 ^- ^" \: Q3 r+ G; B) i
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擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H5 l7 A2 B8 n1 R' o2 e
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睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒
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K( H- r# ]/ D% ? e% d q公仔箱論壇然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。5.39.217.76* r( i4 e8 O. l5 e
$ c! D5 t. W/ Q1 v- w4 ~/ f公仔箱論壇那麼，6 d& c; i* T, m u3 i4 P
在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：
0 V( N" O! o) B* F$ k5 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P& j0 `: \$ W" b" [& A& ]
1.減少感染源tvb now,tvbnow,bttvb, n8 U/ w6 q3 s) x
寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。
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8 q V5 W" w' G+ |+ l3 ~, V; }5.39.217.762.戴著口罩睡覺
2 f; [8 e$ x& @/ | E5.39.217.76近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。0 a1 `6 x5 D6 v4 b$ l
N5 p, I9 X5 O: O* D3.使用空氣清淨機5.39.217.762 w& _1 D3 }; s' w2 A) A
就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。) J# T0 C4 P/ j- Z3 A
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4.房間保濕
" I$ Q" s- Z% m7 G6 }只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。
2 n/ d( h* e3 R2 |: _- N/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
w6 R" }8 n- s f+ _7 b9 ^! j9 W! }5.保持良好睡眠品質
7 N8 J. x2 m# I; b) \公仔箱論壇一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。tvb now,tvbnow,bttvb5 o! @4 ~, b6 h: |! u) P7 t
) O# m/ M' K6 _3 b. W# Itvb now,tvbnow,bttvb白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
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