有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！
" |3 G6 ]. r+ `! \) S* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 m' S' c% ^1 c% B, }6 T睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖, _; C D- B8 a( N- n- D
/ B% ?$ T- d7 A UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n7 U$ x) U! @3 E/ W" h
" A$ J) R: s$ d) F2 Q6 V, Z5 K5.39.217.76擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。
2 ~1 U; B6 ~& _0 a2 w公仔箱論壇5.39.217.76% i) u t* r! D, a" e
睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒
$ d0 F6 ]* I& _, k5 I1 atvb now,tvbnow,bttvb
: O5 G0 J& A% j0 f然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。
( c, I2 i6 ^0 c" H5 G$ |* O5 ^5.39.217.76公仔箱論壇+ n2 Q" z1 B, j: L, x& r+ A. O
那麼，
% Q. \; y v9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：公仔箱論壇1 x0 c3 ~4 [1 G7 }& i) n
- ~ ~3 B6 O; h6 q0 x
1.減少感染源. o1 Z/ Q6 y9 r
寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。
! v0 ]2 y) r! C1 o* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z* w0 n* \1 o9 I+ @# Q
2.戴著口罩睡覺$ J( x. Y% D6 y, ~9 ]) B8 s4 T
近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。5.39.217.768 e* F' x+ Y* U7 G1 Q+ j! r
' |- t& x& T! M% w9 ^) N) etvb now,tvbnow,bttvb3.使用空氣清淨機7 t# l# U; } a4 b
就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。
, E4 I- d g& c& G4 l; N公仔箱論壇
% o* n: @( C# _6 g3 Z" g7 o9 w. [$ g3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.房間保濕tvb now,tvbnow,bttvb; w. c5 U. i0 ~: w3 B+ P6 K
只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。tvb now,tvbnow,bttvb2 T3 W' p0 Y4 Z
7 O0 y5 M9 D) z$ ]
5.保持良好睡眠品質
/ M6 o2 W& n# |7 E$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。
- w$ G' t e" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S, t; o9 _) U5 q
白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
| 