有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！
( S; r- T4 X) M0 X4 l+ b公仔箱論壇
' f2 u1 A% t0 {睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖* N) P4 V! a0 r, U* P' q4 s- ?8 p
6 {/ J7 k+ W% h* N. u" O' u! ?% }) ?2 O
日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。: @* w7 s4 u+ m2 ?
3 U7 X7 D5 a5 c
擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。
# M$ x/ h8 v; l' w' D- \
0 s& B# C w5 a wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒& h3 K% J9 [( r% m! r. q! ]
tvb now,tvbnow,bttvb' w" j+ Y+ c. x( B0 x
然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。) V; H* Q* H1 L6 ^& y! w) c- V! `
2 M( `) z5 R$ ^公仔箱論壇那麼，公仔箱論壇) V5 @& R) o, A) U8 }
在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：5.39.217.76, O; M/ V0 Y& E$ a$ [, k. ~) v h
& M0 v' A; }, @1.減少感染源
) j+ C2 c1 e' H$ I3 T寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。
; [$ U5 j- z# ?# [0 Q0 l1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ P- }9 Q, H5 d公仔箱論壇2.戴著口罩睡覺% r' q) [7 i5 v% I& u+ F% m% o4 b- b5 ^
近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。
1 x) n. F7 ?- _0 i BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 _9 O% A9 A* ?% @
3.使用空氣清淨機
* Y# U$ x' t; A3 \9 {. P+ ttvb now,tvbnow,bttvb就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G$ U& N$ r2 d) _) H
3 k+ w! f. D* _" u5.39.217.764.房間保濕
. C! s3 \" \/ U) [; [; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。
5 h7 @! n( R Z) }; X3 S5.39.217.765.39.217.769 S4 [4 \5 u3 H- L8 t
5.保持良好睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb* |/ W/ c W3 c5 N+ K$ u
一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。
0 j5 f$ \: g U$ }* J9 g
$ Z- G& J" O! c: e4 _, Q1 E白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
| 