端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
9 L6 E8 [0 T; U3 ^6 T# ~1 s' X1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
# g+ Q4 f. a3 R$ j3 ]. m靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
3 I: M# E6 E# `/ s$ ]8 u公仔箱論壇康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。tvb now,tvbnow,bttvb3 k9 Z2 _4 q5 v0 l0 `
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
- J+ j) ~% O* X( i
$ X7 M5 M# \6 G5 A, U( \. U( `8 \4 Atvb now,tvbnow,bttvb
, G7 o8 U$ [5 m8 u. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
4 I! ]2 `" R: P% o7 W8 d
6 k( v: X% c U- Z) V" G( Wtvb now,tvbnow,bttvb
/ L" V( D" y2 ?& T+ A$ J+ m0 xtvb now,tvbnow,bttvb' {; v& x3 j: t+ n! ^
動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n3 v$ H% u- S" u' K3 F/ U* ^
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
2 n1 ]- A" Q7 n! f$ d& e- z5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
% G* ~8 [' s! ^* F# r- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。; j& Y t) Z) q7 Z8 P% l
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
Z. d" Y4 v+ Q) r4 p0 Ctvb now,tvbnow,bttvb提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
+ R$ b3 m5 I: W4 }, U8 x9 m第2招：用球按摩腳底公仔箱論壇4 E- d5 g( G2 q3 G( {
5.39.217.76, K" O* K0 C6 h; P
. l! @9 F$ y& @8 V1 y
 查看相片1 X' _) j, d1 C# w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z8 y. }2 L( \) M4 v9 f8 t! }6 u
tvb now,tvbnow,bttvb- g+ r6 `5 Q8 l7 u
" c7 C8 g& L/ f$ c
動作：公仔箱論壇' J2 q7 n1 J& q6 [
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
2 j3 `/ Q. x* ?+ w! ]1 o4 R% s2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。tvb now,tvbnow,bttvb* s& f; x' ^$ A; x2 D
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。tvb now,tvbnow,bttvb& [8 n- ^5 o2 F4 F
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
+ E0 o4 z+ c' g+ j1 L第3招：扳頭＋壓肩
, @0 N# ^6 _+ m* P6 }+ G! ]( K1 G5 k公仔箱論壇公仔箱論壇: s' q: }3 V( m; k2 h+ ~. s7 d
" M4 K3 S' u# c8 ^/ Q' p2 z公仔箱論壇 查看相片( `* O) a. A' k3 @
: O( s5 \3 F2 j公仔箱論壇0 v" H$ i& k( ], E
+ U$ w0 \. ]$ f8 X3 @公仔箱論壇動作：
/ z: B% k5 a( X9 D1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
7 E- O" p. V: W2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。5 \+ R( D! w9 [4 R( j; E+ F7 w8 C
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
( w4 i. |( T Ctvb now,tvbnow,bttvb功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb6 q& Z4 W7 H2 d) f' a
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
| 