端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！$ K u4 v" D8 z( T* z8 r
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
) p4 w) K: g: M2 N z( utvb now,tvbnow,bttvb靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
6 Y. |( R9 K" u: w' B0 C0 W5.39.217.76康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
3 S1 C) V' B5 b' o2 A2 M# v4 v8 r5 v1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺# c6 L/ }0 C y; K
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) Y. `+ ~' e' w公仔箱論壇動作：
+ y' W$ ]1 N9 _( j& \. S5 Y公仔箱論壇1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。7 h) Y2 N1 s1 g& f4 s* j( J3 e
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。tvb now,tvbnow,bttvb/ F2 N T4 m; g1 r
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
+ l& `" C: o0 a( B8 H功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N/ i3 p- r- W0 @: v
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
" E3 t9 {' v- ~- k# d第2招：用球按摩腳底
& T' S3 V! r/ f5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 B3 U' Z, V! h2 i$ J( a- E# i
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動作：: J) y! k' r$ ^4 u7 c
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。公仔箱論壇) u% Z3 [% r0 d3 T0 }' V
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。5.39.217.76% `0 c/ O4 D! _( ]0 N; f
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
7 m7 }* U. K, v m* @5.39.217.76提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
3 q9 L S8 o! b' z8 G9 _公仔箱論壇第3招：扳頭＋壓肩
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3 W& R0 ^8 q j( k5.39.217.76 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e5 i/ f. Z* v0 i
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6 s9 V- W$ }) [& D5 t2 \$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
' Y! i0 V0 ?* ^+ X; ? P9 |, e Y1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
( Y& \0 M `9 K/ ltvb now,tvbnow,bttvb2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
, C9 S3 I- I. X6 G- }6 Q# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 左右做完為1組，重複3～5組。tvb now,tvbnow,bttvb" ~0 v& E' }- u
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
. g a# ?- v: n; q7 u% |提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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