端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！公仔箱論壇( ^ \6 `1 U( z: ^; S: ~) e. t; K
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。公仔箱論壇 Y7 R" x- H# l8 m
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
# W' u& P5 m3 L l9 ]5.39.217.76康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。tvb now,tvbnow,bttvb6 b! ` _" R. V4 r( N9 O0 I/ d
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺5.39.217.760 x" t. i U% P( ~" b1 @
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動作：
J# h. R- `" u# ~1 i5.39.217.761. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
$ s1 t* I: s( [# [+ ltvb now,tvbnow,bttvb2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。tvb now,tvbnow,bttvb% _: x" e: d" G$ X4 l
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
% c: }2 k# q& ?" s' \公仔箱論壇功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。5.39.217.768 e9 {7 ^$ Y$ m, u& ^; @, ]
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
6 `( X! w" w% ?5 k7 ^5.39.217.76第2招：用球按摩腳底公仔箱論壇6 N2 L8 j) w+ S v) t. ]% c
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1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
, ^0 c* s2 ~; R9 o: U2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
6 C5 X& Y0 N& i" J' G功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
& A6 d3 O; C5 }% K e6 p公仔箱論壇提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
1 u* C: {: t* v# D公仔箱論壇第3招：扳頭＋壓肩
: `- d0 `+ W3 T- d: A% etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z8 F! C* k$ K: p
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb; ?7 m3 n3 E+ m3 t7 s" e! j0 C
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
; p l2 e& r6 _, F2 K9 ]; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
5 A; T/ C; T1 p& x. _4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 左右做完為1組，重複3～5組。
; B% G; @! x3 ]8 ]# w7 L3 y* g功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb# a1 D4 V( r$ q
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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