端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
2 d* P- `' }3 Z! T& e3 W$ f7 \0 Z: Z5.39.217.76頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。9 m0 ]- I4 M; B6 j( T6 A
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
0 w7 `& }3 Q" O! u3 w) Y: B& G公仔箱論壇康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
( m+ h7 n9 V# U7 V0 h, J, O5.39.217.761張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺5 I. e5 y, G% G4 N
; Y$ V+ R% I1 P3 {. y3 A, y7 L, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; I& d* F/ t% a 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _2 C8 Z- f1 `* J7 g0 {6 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \/ Z) m5 @) p/ l
. q' O* |, }1 E6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J/ b4 O* d/ A5 v8 ^& K6 T
動作：
H4 m2 E \* ?2 y1 otvb now,tvbnow,bttvb1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r9 W6 R4 J1 l8 E6 \
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。5.39.217.768 o+ x5 w( S. ]) W1 g. v4 h+ c3 D6 n
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R r2 c5 y4 G- O# Q# O" q
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。- E7 t! @" o b3 E8 u6 x7 h
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
8 Y6 `- O9 h1 f6 b& U2 C5 ?- P) x5.39.217.76第2招：用球按摩腳底
/ S2 M+ C# _! ~5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c- S, X' l0 @
5 z1 k& d( R9 j4 l$ t4 [2 `
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb" b4 y1 `7 b; x; x' K k
- O2 F7 ~& V9 Vtvb now,tvbnow,bttvb: O0 }8 b& V0 q% c$ V
tvb now,tvbnow,bttvb$ Z& j2 s$ }+ k# a* |) ^
動作：tvb now,tvbnow,bttvb1 J8 T4 N i# S# i
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
+ u) `/ i" k) _" d8 S/ t- O8 }5.39.217.762. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。& b6 v" F. I8 X9 @& {
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
6 q7 b2 Y% J0 a) \ L" z公仔箱論壇提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
- a' h8 I0 j; x' y4 Htvb now,tvbnow,bttvb第3招：扳頭＋壓肩5.39.217.76& r& _. `0 n r7 e- x; w
6 [0 K0 V: _4 I, U: ~- W6 V7 T0 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s$ h) v4 n. b, F) Z
 查看相片
5 U3 i) N2 F0 v5 q* Q' N
5.39.217.76 @2 Y5 E3 ^/ b, p% Q
' }$ p3 p. o/ u2 ]tvb now,tvbnow,bttvb( x. y2 v7 K# i' Y
動作：公仔箱論壇, d) i7 K* q3 m, I4 R
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
* Q) B- @3 [/ q% o3 [3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。# f- p. R9 s& a! T( a5 a* v. M
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
) ]/ A; }0 W5 K* b9 }公仔箱論壇功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
/ G: T5 R; W5 F' y5 e$ ]# i/ x提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
| 