端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！公仔箱論壇- _6 t& u: [5 P# R) ~8 b, X
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R* ]% V: `8 m6 v; x; h: J% p
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
8 D$ c0 e7 i! I- h9 t康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。5.39.217.76$ u/ F6 [$ c# y# i M* Y/ K
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺tvb now,tvbnow,bttvb: Y: ~) v. `7 x& R8 ~( ?
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb1 |" f. s8 A2 k" u; |5 g: F
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。5.39.217.76. V* P1 Z4 D! {" Z7 d D
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
?- E& i8 _7 B" b4 k* Q公仔箱論壇3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。; X: B8 J+ q0 k& c
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。5.39.217.76( r* U6 v- g6 {/ n
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
- G8 R) y8 n4 A0 \4 m% m8 Z第2招：用球按摩腳底/ u [! O8 j$ k6 d: K
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- {, D- e1 Q9 M- C2 _" D0 i# {; p5.39.217.76動作：3 K' Z! d' A1 E. ]4 z3 m
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。. U4 E. ^6 ]5 S+ v! n! B
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
% M9 y* \3 U( |) X1 f, ]5.39.217.76功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
2 r: z$ |( c5 }) j+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。2 B1 h5 Y2 }: N: a3 a$ d) _. a5 U
第3招：扳頭＋壓肩
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) k6 {, o3 g. m* E動作：tvb now,tvbnow,bttvb+ K4 f1 ~# L' k9 ]6 y" S6 p, O& F+ q
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
$ C4 p+ P! [6 P! m/ c; xtvb now,tvbnow,bttvb2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
) K3 h6 N# C; N7 Y. ^% {0 n公仔箱論壇3. 左右做完為1組，重複3～5組。
8 ]& q7 V+ v, s2 Z% c; T! j5.39.217.76功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O8 i" ]: ?' f; [& x* z5 p/ M
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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