端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！$ ^) W% I. |% n! Y- D8 R
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
0 I( w4 k4 i1 B( l4 P Rtvb now,tvbnow,bttvb靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
z+ Y$ X2 J) t, [1 c+ q8 q/ }5 P5.39.217.76康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
& G" K' R) i7 o: q2 D1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺5.39.217.768 V; d5 b% ?0 i& q" G9 r
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+ h0 t- f5 P$ `$ _7 I1 N4 y7 s 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b# H" K& a4 J+ p j( }& ]# q% S& Y
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動作：' ?# m1 a" s# [) H
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。5.39.217.76& F3 S& ]& m4 a) a
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
i* z& F9 C# z7 x# B/ Z% s0 C5.39.217.763. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
, L3 a) N+ V6 m) b% ^7 F+ A3 \tvb now,tvbnow,bttvb功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
" p5 q; Y! M6 J$ G公仔箱論壇提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
* {; r. z! L# }: X$ `第2招：用球按摩腳底
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動作：
8 ^) h" M* N" |& `! S" gtvb now,tvbnow,bttvb1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。- X$ |4 P4 @0 [: I
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
" s0 F) `. Q% h- N* O公仔箱論壇功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。公仔箱論壇; _/ ~/ k0 \$ y$ [
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
2 x& ?8 B1 L1 ^# _5.39.217.76第3招：扳頭＋壓肩
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! p7 \ E* R0 s# w3 ^( F! Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z' i4 c- |1 I4 n! V
W+ I/ q5 [: H! l: Q' L7 S0 btvb now,tvbnow,bttvb動作：
/ l" A# A7 C6 _1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
6 k* r4 M5 C) K3 R( E/ L5 u5.39.217.762. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
8 ]0 m: H& ]1 l0 _3. 左右做完為1組，重複3～5組。
. r1 X8 d6 W/ M' i0 j* }( b" W公仔箱論壇功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。5.39.217.76; z8 c9 F. k9 i" b: N0 Q
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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