端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
$ u+ Z) p8 Q H, \& Ctvb now,tvbnow,bttvb頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
% f4 \! t7 p8 r# _2 { V靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q+ M( c; ^4 ~" b
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?. [; Y4 C4 h# T
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺- v2 s' _- i3 s$ Z2 _% p, x+ U2 @
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3 e+ f g/ n% v$ F6 u公仔箱論壇5 M% B7 n' M& }& ?! s: b: o* _- {
動作：6 n$ Q; [5 @' p4 h% T% t
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
1 B1 y- z* ?1 N2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S. g# C6 `: j, P# ]
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
# V7 A8 @$ P4 k# Z, ^公仔箱論壇功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
/ d8 Z1 R; H2 Y5.39.217.76提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
, R: d' z% r' u5 q0 z3 ~! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招：用球按摩腳底
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2 W4 c0 s0 T0 H' n1 z" P0 R5 g公仔箱論壇動作：6 e' c' a# [5 @. M2 D$ Y
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。5.39.217.76- y8 R; }) c# }* z# }3 o
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。3 g3 h- v! j/ K1 c
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
6 T; `: B! K+ n# C, ^1 T" y2 o提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
& m& i- F) P; M; K4 a5.39.217.76第3招：扳頭＋壓肩
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5 E" d; M, p, N; @9 _( h公仔箱論壇 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w3 ]5 \* U- m" }* @
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7 x0 u$ Q- x# ? y7 Q0 ` j" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
$ p+ S0 }' E/ H( |2 K& H( z/ \) c! D1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
2 ^/ g9 m5 z' O% U% K公仔箱論壇2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
; {( {9 \- D3 v u% B3. 左右做完為1組，重複3～5組。7 v. c/ }, Y G" N) _
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
' O% M$ d) y/ W8 _提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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