端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
% z- ?% B. |6 p" ~4 \8 I+ U頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
, q) T2 l4 E+ c& L! F: Ptvb now,tvbnow,bttvb靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb: G+ t! F8 s2 U( x; B+ A; Q: Z7 h' L
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
$ ?5 @+ a: W0 d7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺/ r% Q! m1 o8 l
& q) C& E* n- ~+ |9 K+ L( ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76 y4 W$ Q* ^4 k- x' c6 ]& W
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: p9 G: m C- @+ T5.39.217.76動作：
8 A5 ^+ a, s/ A6 R' E2 ]1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。公仔箱論壇& J4 j, M, h- h e7 B% V. d
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
% G. f& t% F0 a: c3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
; \6 Z& J/ h. x7 ]7 {+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。公仔箱論壇( ^9 K! Q7 Z. X# ]" C2 d
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。公仔箱論壇% [7 o/ @) A# h& s
第2招：用球按摩腳底
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2 e- e# S5 D; U: E zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：公仔箱論壇# L7 `0 c. E: m* D+ Y
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。5.39.217.764 ]; L& P* }. u
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
% {: R% D/ q( f1 r5.39.217.76功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
7 X; \' d7 ] j+ A1 E( t# j# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。tvb now,tvbnow,bttvb' j, z- A4 \7 U$ w
第3招：扳頭＋壓肩公仔箱論壇2 H: @. t$ X, v# l
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1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
4 H6 ?9 W. X5 W4 y" u2 R- Ztvb now,tvbnow,bttvb2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
7 G5 }' H" p4 D1 `, b9 d0 D8 W6 j3. 左右做完為1組，重複3～5組。公仔箱論壇5 }6 t+ q2 T9 A+ y+ k+ `9 Z) V# |8 G
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
2 O! M" Z- z( y+ B, R' M- J/ }; @3 Btvb now,tvbnow,bttvb提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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