端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
2 [ ]- s9 [1 Y0 V: c i' M& S5.39.217.76頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
$ D' K) V$ a Y( W) e8 i5.39.217.76靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
/ ~0 u: ?/ }4 M; q. R/ l. @tvb now,tvbnow,bttvb康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
) j3 y5 x% I8 Z0 Y: R公仔箱論壇1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e2 t# x7 Y2 L, r0 W
5.39.217.76; ~6 ?% t1 ~" `$ P9 D/ T! d: u
tvb now,tvbnow,bttvb% V4 ]/ N1 p) G: a+ W
 查看相片
1 R! u3 U" e4 {& T. p5.39.217.76
, }1 W0 n5 b3 U3 U8 r7 F公仔箱論壇, E0 P. T" D3 n" h' _2 G. B8 \
5.39.217.76% A# j& k1 O3 [ o$ M, X
動作：
$ C$ ^ \5 k) `6 C6 S3 L: \1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。2 `0 M$ A4 ?8 B5 F) X. @* A
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。% a2 l+ V1 O- S! ^
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。tvb now,tvbnow,bttvb8 `. Y7 Q9 B. W6 H- f7 g
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。5.39.217.76$ Z# g3 I$ `, j: ?5 J g$ x
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
9 v6 U `* k$ w3 Z! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招：用球按摩腳底公仔箱論壇1 U; \0 d9 S3 z$ n
* i* y: w7 \& m. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 l9 F3 X7 q3 I6 r
 查看相片1 Q4 Q2 }6 j7 r/ P1 Q% O
5.39.217.76* x* n. p, R5 J6 l u B
7 P$ ^$ ^# t0 {7 A) l
- Q7 n3 E4 q. Q; Q: x動作：
- e6 r! D3 c8 G, g9 |+ M1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
2 s: h) U0 \! U$ u" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。7 V! u; i! |, R" \, {. g
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h0 Q' {4 S5 J4 {
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。7 ?' k, O! ^! w8 S) B# K
第3招：扳頭＋壓肩
( O H S1 K, D4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- m/ R, |4 m: Q) H; @8 q) g; r1 B! B7 n8 k# x4 y; b) @
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb; \* n8 d! s2 C8 O& Z
5.39.217.76+ q1 U% Q3 m M- r- Z# ^0 r/ d
3 t( {. P/ Q W# i) m6 A. \公仔箱論壇
: i, ^. V: ^- q/ N* D動作：
' W) z" Q" Z( A) C& y4 `1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
h# i8 | f9 a" N( z5 V2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
; E* m+ T" \4 t) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 左右做完為1組，重複3～5組。
, U6 s/ @' X( }- i3 s) z# P公仔箱論壇功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
7 L! W+ x+ f8 _1 l" M7 J提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
| 