端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
/ C; H5 t2 p2 ~# F公仔箱論壇頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
0 v) V7 ]: `% w9 k# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。公仔箱論壇! l/ s _4 \8 Z) h z0 o- ]
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。tvb now,tvbnow,bttvb4 p( T0 O p" @- \! l8 p
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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7 J3 x1 j% \5 `; F5 Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i* P1 j0 a/ |* i
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K/ {9 v2 O# o$ Z" E
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
7 D! p& F+ b' Q0 T+ r2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。5.39.217.76" k0 J. m. Q& M& G3 I8 r
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。tvb now,tvbnow,bttvb. `) G2 s5 }6 j( U7 p) d" P+ j
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
3 _7 o- _& h/ s. G* l: |tvb now,tvbnow,bttvb提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。公仔箱論壇0 d" W( A" ^0 O6 e9 ?6 n
第2招：用球按摩腳底公仔箱論壇 v! C$ x) n I1 B* }0 V$ Z f) ^
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動作：
/ N: {/ A4 t- U' T5.39.217.761. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
" e+ \# Y: V1 Z! w公仔箱論壇2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。* Q3 Z0 |2 W; K9 y, ^
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
+ X; R) w$ s. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
' k5 [$ z8 g% Q1 `* f公仔箱論壇第3招：扳頭＋壓肩+ b* J# R# M/ l
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9 S+ m9 `+ o: u8 Utvb now,tvbnow,bttvb動作：
% o; N }0 L1 |: @' Z4 i5.39.217.761. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
. c) _( p( T# p( P: W" I9 Y# ^5.39.217.762. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
8 G0 \1 o9 j$ v* Q/ Q公仔箱論壇3. 左右做完為1組，重複3～5組。
' l& \1 D2 [. }% s w) M; o3 s8 itvb now,tvbnow,bttvb功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
3 [# Q( c1 E0 m* i7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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