端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！公仔箱論壇# s6 n& ~$ V+ i W- D
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
- D. o( d+ ^0 Q+ ~) C, E& T5 e公仔箱論壇靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。! s% v4 v9 p+ \4 ^- _
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。公仔箱論壇% U% r1 Y5 C2 T% F1 ^9 \
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺% v m) s$ y* |
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動作：
- o$ a# Z- _ Q/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
1 _$ ]' X9 Y; \, H# m- Y) c2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。公仔箱論壇& v0 N# R0 U5 P0 K
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。7 e) h5 @) _/ ]5 n/ L4 O, g5 D
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I6 k4 i% W% i% x6 U* ~4 B' i
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb0 t& I4 M) y; s) H9 E, i( Q
第2招：用球按摩腳底
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動作：
& J4 ?* D5 h5 l$ l, Y1 y5.39.217.761. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。公仔箱論壇: T. R( e4 `6 Q) Z5 Z% I" v* ?7 C
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k0 v( C: d+ a) E
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。5.39.217.76. {; h I* k2 Q# E8 g/ E* a
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
1 E* _& @- O5 C7 m' R& X5 n5 P! Wtvb now,tvbnow,bttvb第3招：扳頭＋壓肩5.39.217.765 C* F+ Q9 }! P% D) \2 k
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動作：
) E1 }- t9 |3 o1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
% E4 e$ X& U9 B5 t# O) r6 [# {; ?公仔箱論壇2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。7 \- k6 S4 Z4 r; G+ v7 x; e
3. 左右做完為1組，重複3～5組。公仔箱論壇* |6 L' Z, |3 Q& V" Q1 V* N
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。: a9 X7 p, |1 Q- Z; U2 w- x3 F
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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