端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
* z+ _0 r2 S6 z* g) a: o) f Q4 ~; o) `頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
9 B, f x9 h2 g" q5 H* l0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
6 n+ ^) Q7 r+ k) Z+ K! q公仔箱論壇康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。5.39.217.76/ A8 q/ b+ u* f, ?2 ^# F$ i
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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9 q9 t7 y1 l/ Y$ L$ a公仔箱論壇公仔箱論壇& V5 P$ ]3 E3 @: u6 W! o& }
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8 ` c9 ]$ k5 v動作：公仔箱論壇! p4 A/ \/ B6 W/ g0 j
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
7 ]# N, a% b1 ]7 t# D% Rtvb now,tvbnow,bttvb2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
l7 J! K7 K4 {! u/ L, t公仔箱論壇3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
w% L& J3 Y( X5.39.217.76功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
/ B2 l. Z4 Y% w: r6 |提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
`+ O) t+ A' h5 F: S7 z5.39.217.76第2招：用球按摩腳底公仔箱論壇4 g9 H8 v) _- u: i i& s
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動作：
( R: f+ D" Q8 P+ X% d4 }8 `1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。5.39.217.762 m; o$ B" f) v
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。tvb now,tvbnow,bttvb# z. x- s4 T6 w, ~, d
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。公仔箱論壇* j1 y2 O, C5 I: w7 Z$ y# w+ J- G
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
5 {: F* _7 I+ x第3招：扳頭＋壓肩/ N0 V6 j) {! A2 W( z. c1 I
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb1 g0 Z% O+ S, F1 C
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。5.39.217.76+ d9 n, j3 d1 z7 j- {) H
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。4 { q& i- D2 Y) u& A0 [3 L& T
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
9 v, A& z1 X, J! X( L5 Q5.39.217.76功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。3 R$ S4 E7 M+ X3 ^4 I) F, m; u
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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