端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
. I( O! X, E4 L2 g4 r頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
# @' e% _$ p3 p5 D& s- Etvb now,tvbnow,bttvb靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb2 [0 M4 G8 I' s$ J! l3 c' j/ I
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u; g9 Q) T+ G( Q( t
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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, k; j4 k. d1 Z2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：6 y+ v* h% y8 ?+ ?* C
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
( X8 F/ o4 f& Itvb now,tvbnow,bttvb2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ` Q, f( f, W
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。5.39.217.76/ a8 V& h p+ _( Y' k5 W1 ` p8 x
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。9 p/ U/ r: K. i" u
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
: p! i+ |6 _( _" d; T公仔箱論壇第2招：用球按摩腳底5.39.217.76, `+ F8 ]& } ~6 }( Q7 P
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1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。tvb now,tvbnow,bttvb. i# K% @" {$ \
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
2 s6 S) n$ _, {- K: b8 K- f' U5.39.217.76功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
0 N O2 h! k# Z, _9 Y5.39.217.76提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。tvb now,tvbnow,bttvb9 d$ d% y( e: v6 I j
第3招：扳頭＋壓肩
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; Q) h7 q0 @, v3 u" Z% Y5.39.217.76 查看相片公仔箱論壇# q2 [' T' a* K& Z* T3 L
& M: ?) n7 i3 S1 x# q) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- B0 B/ H7 h( @" s! W* }- S
公仔箱論壇& H+ b3 s: K6 k3 M' s4 S. N8 G9 B
動作：& ~" N- h" `" }6 u g# q! F
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
1 t( @; A8 a. A$ S5 m. k' M* f$ T9 `! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
4 i6 J5 H K+ D) ^6 m2 h9 `0 W( P5.39.217.763. 左右做完為1組，重複3～5組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `$ ]# [ ]" z0 f: J+ g, }4 A; \+ w
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
% X7 `) B1 n9 A. G0 etvb now,tvbnow,bttvb提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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