端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
- j! t9 O+ F# d. f# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
- `, M7 q c8 Z; N/ p5.39.217.76靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
% r" a# U3 x& [% g0 }3 T6 R9 K+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
2 O2 A, N, X8 P2 E, W1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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動作：
3 I' [% t) P6 X3 k9 X8 W5.39.217.761. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
8 T5 x0 ]" l7 T: a5 I$ Q2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。. _! F: A! O0 p5 j' D; X
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
+ L& n7 B8 t6 J |8 h8 ?' o6 l公仔箱論壇功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
* D* M; }5 v% \& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。公仔箱論壇2 P+ ?' m1 F- w1 x4 |- F' P
第2招：用球按摩腳底
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/ R6 Y. h5 n8 E& c' O2 H+ K+ btvb now,tvbnow,bttvb動作：5.39.217.761 P( o4 s D/ h6 Z+ w* e$ a
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。5.39.217.762 l! v& Q$ W/ v
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。" J1 O ^, n" x7 V7 {
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
/ H( P0 d# j `; y$ b4 h: N5 etvb now,tvbnow,bttvb提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。tvb now,tvbnow,bttvb+ u" M" o6 h* E" J% K$ x
第3招：扳頭＋壓肩
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb9 W1 [% ?* u" _- ^% _6 p
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。; _- `1 I8 ~2 E& A) j }
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
# t8 i* ~. P/ L. ]公仔箱論壇3. 左右做完為1組，重複3～5組。公仔箱論壇* g% x Q" B, B4 H$ _8 ?; a0 m- J5 @
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
9 m7 F6 l( O2 `* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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