端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
6 ~/ h6 A1 N8 u- N, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。; j: C! O+ L7 L: x3 |
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。 `$ s' U8 [; E7 d
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。5.39.217.765 I% I# w9 |" P6 _
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
: F1 \, [8 K7 k1 S6 u3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {" m; N7 T. \0 E" g) `
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動作：
4 J. u/ n3 F" M0 |) I6 U" c1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
4 Y" o" o9 L dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
2 B6 c% F% z* Q2 H; q3 Y公仔箱論壇3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。, w0 l$ G& `/ a6 y! V
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
) b+ K3 |; p- P& I2 H3 e# X提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。5.39.217.76! J2 u; Z/ b1 j; K. E5 D
第2招：用球按摩腳底
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動作：
" l& V' E0 J$ U- f0 vtvb now,tvbnow,bttvb1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。tvb now,tvbnow,bttvb3 G' F( V4 b. P, ?
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
& x5 D- @9 Q2 m5 p+ i8 e' Xtvb now,tvbnow,bttvb功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
3 d: i2 r& y5 o) M' c7 I提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
+ D/ W$ l( N' {* Rtvb now,tvbnow,bttvb第3招：扳頭＋壓肩5.39.217.76( r' @+ x0 m: U( k# R5 d6 s _0 M7 v! C
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5 Q0 J9 S' P" G M5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片, P/ s- @9 N, T) ?# j, \ j) e; |* M4 H
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# U& u) ?$ g; ^( \3 h) M3 @7 X動作：
& n9 s! G* C4 I7 W( G/ m) n公仔箱論壇1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h- E. \7 ~$ p8 E$ g
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
. A3 ^ R1 k) v5.39.217.763. 左右做完為1組，重複3～5組。
% ~# m* g# p4 t! f( p# n公仔箱論壇功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w3 d$ Q. n- t% t7 R2 T
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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