端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
+ T; F" s; M% ^6 g- V8 X+ b% vtvb now,tvbnow,bttvb頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。; x6 l9 \7 q& I% x5 H
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
4 d9 _% l8 g3 v0 N/ a康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
/ {$ h. f/ J4 y+ M0 {' K9 e/ ?公仔箱論壇1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺5.39.217.76# n: y9 O( J! q( e$ i) M- ~ c
- \0 _, f# D0 Y5 H: Z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n% U$ ^! Z6 P! B. J
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' |" l# u7 y4 c2 {) m* h5.39.217.761. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N( F2 `4 ]- X; M. i9 P4 w3 R
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。4 z# c" E7 `1 X! s( P$ n
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。公仔箱論壇7 y$ k4 [$ W- _% k5 l, l/ O
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。" o" y5 s5 h! E) L* _- C* D
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
) f3 r" ^4 k4 d5 {% v$ C第2招：用球按摩腳底* y3 a: ?8 u \+ v% I6 }; [
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" C* h4 R8 F. V! G; g: z' p公仔箱論壇1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。tvb now,tvbnow,bttvb0 i4 U* ?# A0 E) b$ z
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。tvb now,tvbnow,bttvb' l+ |, k- R2 H: o
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。1 X0 u/ P5 U5 |" c7 A
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
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' d9 b' i Y j1 _$ y5 k& }1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。公仔箱論壇: ]3 X" \; o! O _ p8 ]
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。9 ?9 @5 g9 i0 q0 \. h5 M
3. 左右做完為1組，重複3～5組。5.39.217.76/ U; B; u2 T9 x& Z
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。' l% e9 @& K0 J f
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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