端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t' W, }6 X+ @ N) E6 d' E
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。5.39.217.768 Z/ I# Z. n$ n* T! k+ U' G5 _
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
& k3 I% ~3 G' g; _: ?康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
. ^& i# E- A5 @& b# J* ~6 v( ctvb now,tvbnow,bttvb1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺# y: h: g! @( D0 O, D& n
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公仔箱論壇6 U( Q+ D3 b* V1 M# A
8 ^4 Y9 o, l) |& Y( N% Gtvb now,tvbnow,bttvb動作：5.39.217.762 W% _& i" l* q* \) `; Q" E
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。6 Z+ g+ {# _' y3 P7 O2 T! i. k/ W) j4 ]9 O& q
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。/ [7 H, D: l9 R, M [& o
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。tvb now,tvbnow,bttvb3 h" O5 [0 J K4 D
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。1 c) s5 r1 v# N4 n2 y
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
6 T) o, f: j7 r v公仔箱論壇第2招：用球按摩腳底4 N" E9 s! `- q4 a
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# v! \/ k" U* e& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。公仔箱論壇3 m2 B/ j: |; x! h
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
3 z- o5 Y" ^: @& W1 X3 |功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
9 z8 t" E6 X4 M3 W公仔箱論壇提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q4 J7 b3 d' r: L
第3招：扳頭＋壓肩- i/ c( x: P {: X7 L# s, G T& U0 N
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動作：6 s9 A; P& r: O! }: e9 g/ t& _
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。/ K) `! N5 V) ~1 z
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
) A9 B- \% Z0 d/ Q7 U公仔箱論壇3. 左右做完為1組，重複3～5組。
3 y$ _* M! x$ F. p/ w% `/ d5.39.217.76功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。5.39.217.76" @( x* m* A+ b/ k' t& l! o
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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