一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做
$ q# {! d/ M3 ], N: `2 [2 N; s* R
6 {7 H' Y8 O+ f+ w3 P3 Htvb now,tvbnow,bttvb護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。
8 o+ c" A7 R$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t* K" i, a7 E# _3 [* _* a7 V2 C
彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
. r2 p5 f$ r1 l' ttvb now,tvbnow,bttvb9 Z3 g4 A2 U6 e* A$ U
# r3 R& _9 O3 |2 T6 \
也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。
0 z+ P" L! G* N
# a" ~1 [ ]7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。
$ W3 M1 |3 E( U+ }公仔箱論壇
* ^* F) e4 ?# U4 atvb now,tvbnow,bttvb一、 有氧運動
. m- t3 `2 D% R$ E
+ i$ s1 |* s8 T# h( A6 R" l公仔箱論壇健走─每周5天，每次30分鐘
! t# J: S, X8 a& o9 f7 P. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。
4 z( X% {1 r4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 ?# b7 _4 R- I Z& E9 G
●怎麼做？
( v4 }( H( \7 m9 t6 h$ \tvb now,tvbnow,bttvb健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
! M, B& [" W) S; r$ [: D3 H1 x4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 a# [" [" m- d
另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。# S5 o: B) |- p: @6 G, \% p& V9 j
! S+ t1 ^6 e/ g4 Y
慢跑─每周5天，每次30分鐘
% s" z* \" j4 l4 g" L, x/ X3 Q慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
) d% j8 |1 Y9 M5.39.217.76
6 [' A& U- a2 D) t5 Y' L比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。tvb now,tvbnow,bttvb) r5 Y5 T4 I" Z2 l7 K
tvb now,tvbnow,bttvb* |) L1 Y- V3 q7 n
另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。公仔箱論壇6 Y& i- v, K" s: U' P; s* B% X( s* j
& O' p! s: U: h& y( c
/ ]1 _2 [/ c6 d# \/ e% I& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●怎麼做？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t$ l+ t! _. }2 u
本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
O7 a$ ^3 Q1 d) T6 @; V; i( a& \, \& X1 l" M# ^7 h/ V- |* [
下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！' m5 {: I o$ M, z% _7 i2 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w0 i- Y- r5 `3 K
% P, W) c4 P- l: u0 M: r公仔箱論壇二、 重量訓練 p- I8 }! }" Q" K$ q- R
% _+ e, `& L8 a$ e; N訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘
& w% Q2 Y7 L8 Q0 V; @# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：
% L$ v1 b- k0 R) _
7 C4 z% z: e! n8 ~1 {, [# |6 ?9 g$ k& z5.39.217.76步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
4 P2 P3 \' o A5 K步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l3 V# p) W) g$ G
) c, q2 S1 y% K$ ?& f公仔箱論壇訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
7 z, N D7 ?/ @4 s) g公仔箱論壇腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：公仔箱論壇! ]3 z" Y2 Z- Z* d
公仔箱論壇9 G) h5 p4 V1 p+ J# x6 y
步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
! o7 }8 i% |* d4 n) G4 A步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
5 s# R. a$ N: ?6 G p0 }! E! etvb now,tvbnow,bttvb步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb6 b+ H# g3 f$ X; r/ B/ p
. G& d* `, A3 J) ~1 ctvb now,tvbnow,bttvb三、 伸展運動
3 K; f" T7 B8 ]( o6 u公仔箱論壇/ j" ~$ d, P5 H6 @% A$ G
簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環tvb now,tvbnow,bttvb: y8 ^5 w% n+ S
做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p% C2 [& I G$ [) ^+ D! h
5 |7 B1 W" j4 o9 P, p$ Q& E# u/ D5.39.217.765.39.217.76. t6 J) m! ~* i& u+ x+ `5 F2 o
步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
3 n: Y/ k2 [7 M5.39.217.76步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。公仔箱論壇2 O y$ P+ C" [7 m3 T8 u
步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
4 R+ ~ r2 L& N$ p! b5.39.217.765.39.217.76- Q9 O7 f$ u- M. w* t" z
扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
: B \# Y, z7 B: E扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。3 M7 m; W$ C5 v
2 f, p* r2 N9 o" Y L7 htvb now,tvbnow,bttvb步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。6 W8 `; I$ T1 J6 d
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
0 V1 z, ~- H$ C& S# X( x1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
6 R- o. q. g' @- Btvb now,tvbnow,bttvb步驟④ 接著換另一邊重複動作。
0 |9 r* c3 @" m/ g% @5.39.217.76
/ l0 G+ o; @: s% c( S. Z腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下4 w1 Y: W# e9 l" ~' |; M
按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。5.39.217.76: V+ }0 S A( r
$ ^9 M6 K0 i. V, T/ q4 \步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。* d; Q( |% g: a6 Q8 N
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。5.39.217.76+ d9 i' C* O* F8 a& q9 Y
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
| 