一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做 u+ B5 c* J, z6 U, N
4 D; {; v9 f# O3 M& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b% ?6 @8 U" d1 M
/ _" g8 E0 ~, J2 ]3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。- ^# z6 Z! Y4 Z5 b# a
Y& x0 z+ N+ x5 t& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* i% A. V# i1 v6 c }. _ P2 N5.39.217.76也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。tvb now,tvbnow,bttvb5 r: h" l n4 P3 j3 U
, ?0 g: T/ m# J建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。tvb now,tvbnow,bttvb; M0 r9 O5 a- c3 n7 P0 f0 g
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一、 有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A. `' @- z3 _+ A* \8 U3 h7 r
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健走─每周5天，每次30分鐘
: c& Y" b$ D- y& p% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。& f1 u+ j: x0 z) e! T5 v
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●怎麼做？tvb now,tvbnow,bttvb! v3 E8 Q& a+ M* ^
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
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另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。tvb now,tvbnow,bttvb S7 F, r4 }" w" S5 |
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慢跑─每周5天，每次30分鐘
7 T% o% @9 ]9 k9 Z5 a1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。& ]0 P; @- [" D }% E2 a$ k
r, q2 s/ h5 ]比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
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6 e _6 y: T2 q0 l# \0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。, ^; T s- X7 M5 ~* U* d/ ?
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1 Y- X) v7 E( v8 T% h6 B' wtvb now,tvbnow,bttvb●怎麼做？; \% g: i+ b* F& J! i' G0 w& o
本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。. p# I( d5 C& `8 v# x+ ^
( i4 W3 x& ]# m2 H! L2 V下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！0 @1 L& D( A" t5 {+ I. v& T! `) n n
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二、 重量訓練
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訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘2 G8 S0 H* }6 w, m0 [
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：5.39.217.76" a: |7 ~) l, _8 ?" P
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步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。5.39.217.76$ V: j) ^* i5 D
步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
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1 l4 z9 H& D \6 X5.39.217.76訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d/ g/ q' P6 \/ b) v( S% [: c
腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：- }4 m7 E3 d4 e) C' u( a2 E
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步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
/ K8 j' T5 c% U6 e; {1 G* R: `& d3 k步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
0 _- t% W u- ?4 Y( A公仔箱論壇步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb }* y/ \7 k* D+ r4 M& |7 P/ H
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三、 伸展運動
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簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環" p6 |4 ], K' @6 c6 L
做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
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( z) n6 Z- e0 \3 O3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 雙腳併攏，山式預備式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d$ j: s. y# ^' G0 M, V
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
1 P# h m- d/ K/ @8 ?. P. z步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。tvb now,tvbnow,bttvb3 T% h, Q# V' f
- D3 z2 |& S; C0 p9 r: _$ \4 }+ X公仔箱論壇扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
' U5 q2 }9 s. E4 ~+ d6 dtvb now,tvbnow,bttvb扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
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r7 n* M$ w. \0 w1 \6 D8 i5.39.217.76步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I6 Q4 z d9 N& g2 T
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
' K! Z- H/ h: |% b1 I步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
1 r5 I% N& N' x7 Y步驟④ 接著換另一邊重複動作。& J% P* f" ?" E+ J4 V* A+ ~
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腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
7 q8 e* O i* l3 P* P6 @# r2 _& P: {5.39.217.76按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
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步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。
0 ~' O5 ^! O& i- w: b& G公仔箱論壇步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
) W& d* g! L1 M6 }$ m! u5.39.217.76步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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