受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。
% U i5 J. k& B2 i$ c+ k5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G- e9 W( b8 ]+ a. n, u6 q
) |3 h! h [. r: e& O( ?" r公仔箱論壇
0 @7 \* p6 B) I D4 R w8 b% e3 w7 |
) }9 R+ R: `" @' H. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。tvb now,tvbnow,bttvb. u9 a1 e! b, C3 b/ J, l& f
# T- Y7 h' H- k3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. z% q5 f; N' N! q1 R0 \
8 |# i$ _1 k2 S* L) y; n公仔箱論壇5.39.217.76# A! @( g [: ^ x0 ^: A
參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍
( ~- Z$ y+ a% B4 [. i& I! \
! M- l7 P4 ]8 @; ?" }' ?2 ktvb now,tvbnow,bttvb
! N! C8 `! k" W5 \- Utvb now,tvbnow,bttvb日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。1 r, P% Y0 |) [' H/ E
6 l# D/ f* j( E0 z
3 N; r0 s( k A5.39.217.76
$ P% q* x+ T. w# x/ A0 ttvb now,tvbnow,bttvb
6 ^% x- o \* u1 y: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ~6 v: N) K3 Ytvb now,tvbnow,bttvbBMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
& `' p: Q# h- x( f3 V, B* o0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) w2 V3 z; s& N- n( [, N# G6 h
公仔箱論壇, N8 d# {6 L5 s% z% m+ i- C+ M
& S9 f. e! I1 V) [- \( h4 I公仔箱論壇3 s; Q W0 c+ D+ ~. n1 H" C
! s5 n# U& i% ]3 B3 L5 b! M& x$ u# Z- _tvb now,tvbnow,bttvb. R P3 @2 V7 d8 H& h4 V& k
BMI數值
# g! R: V4 t4 Q# M& V6 k; |/ Q- }) u( w( _. @- U
6 k: h# l! u) m" Y, Q| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
5.39.217.76% F$ d2 u$ V3 v: N- R* q, C9 l
: R0 ~6 K& P" t2 G# e" c: s
D) |/ G, T+ @體脂
3 X' k/ j: M9 |5 p2 e9 k5.39.217.76公仔箱論壇8 w) }- N* Z7 b' @) h0 \: `8 a
公仔箱論壇 k4 a3 `7 s2 w4 O8 Y. I1 [' ]/ C
公仔箱論壇# x: a) i) K" i1 v1 e! Y
體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f$ e3 H4 ^2 u ], U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H, P( i; w/ A& {7 B* W
4 u& x& A9 B2 E3 A3 i! L" s% d公仔箱論壇| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖
- S$ p" Z- G ]' C s公仔箱論壇
2 \6 [) }# n2 O' N' J) ^+ y( n5.39.217.76) n( @, P3 J1 l; c0 U, d
女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖. u% x' X9 I. b9 Q# \5 B) W
公仔箱論壇: o3 l# J8 m1 ?% H. s- M G
$ l( K/ R9 p. v2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性體脂大於30％：肥胖 |
. |5 Y. c0 t$ D' b. u, Q# o" Y, A5.39.217.76# K: a B3 i0 J4 t
肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥5.39.217.76% ]: o) W/ z* Y8 B r; t
tvb now,tvbnow,bttvb4 R: v- q; v c; ]' `' ]: U& a
| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
8 I7 T8 _" `# D+ N$ ~( {0 L+ u% W8 T2 n9 g# Z
- 隱性肥胖
9 n! [8 w9 p- ]- Dtvb now,tvbnow,bttvb
, c: ~1 {7 m9 X* Mtvb now,tvbnow,bttvb
: c. p3 ?$ ]6 o4 x' u$ M和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
5 H( p# y! ]# c* w- q; M" I/ jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76+ ?4 U }' ^) |
. e; l9 }1 O5 _+ [' c3 Ytvb now,tvbnow,bttvb+ E* H. W) x& B: j
運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。% m. K r1 d# T1 i
5.39.217.76' B v. R. l. c+ Q' G
5.39.217.76) J! Q% f/ ?8 k3 q2 L
tvb now,tvbnow,bttvb+ b7 E7 ? H2 Q- B
其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧5.39.217.761 n5 S' `5 J( B- L* z
+ c, X, ~- r) `: P/ O$ c - 微胖身材
0 H+ h- i5 v- R; ^tvb now,tvbnow,bttvb, C+ _0 H9 O" l
. j& W7 x" a7 @$ M公仔箱論壇和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。tvb now,tvbnow,bttvb: ?% C. y' S* |8 t
$ h0 B B& c& f4 Q4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" e: j% F! t5 c8 K4 g! b) n" }' k; Z& D4 f% S' ~
運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
4 z) q: c7 H2 o* [ Z2 n5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb4 f$ c0 m- c. B! ^& I" r3 n6 B- g
2 I/ G3 Q6 ]. }% F @5.39.217.76 - 肥胖身材
/ f8 @. C S( b" xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 P1 t" B% l0 X1 I5 ]9 q/ z: Q
y7 j! G9 B* o* A/ x
和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。
7 t- v6 [/ W% r& u1 l
$ M# W5 {3 F& e9 v" {tvb now,tvbnow,bttvb
% W1 i9 `2 J$ M2 l0 d# y! ^ U公仔箱論壇% m1 X) B" W$ z* t6 J
運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。公仔箱論壇; u; H7 M7 W. _
& x# d0 z+ N2 O* e9 m% y公仔箱論壇% {' K3 z: V( d& ?; K: y% m& o
- 瘦小身材0 i( V9 K+ z8 n" E7 u4 G
. v) Y) x* b6 ^6 A) F5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 X$ @, s! [. Z9 U0 ^
特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。
( l# p( ~% n; z5.39.217.76
0 f& |% q) w! I4 m0 ftvb now,tvbnow,bttvb
: r5 w0 J0 a, M: H
f* S3 Y* Q2 J4 y3 u. E - 標準體型
9 b/ w" |' r0 P; q/ otvb now,tvbnow,bttvb) D7 j' p) y/ B
/ P- w7 X! D7 P _/ [' t# Y. GBMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。
4 p, v' {# D9 ~+ _; s" n5 Y) J& e+ L/ X
2 v7 X% d8 K/ _公仔箱論壇
# G4 ~. _: T+ c q. v公仔箱論壇運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。
6 g& `8 j% l9 V) m( R/ Z9 W. }& X3 n! m
& i$ h5 h* s) h/ btvb now,tvbnow,bttvb - 肌肉型身材% f8 I+ H# B: @- R
0 }0 Z7 J) r$ F# Y6 G; }. r7 r. n; m5.39.217.765.39.217.76$ {5 H4 G2 A5 i% \
和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb/ ? x% x$ t3 o( `# @' i
1 v5 B; \+ |5 h) R# I9 k
tvb now,tvbnow,bttvb c5 Q( J; a0 x2 w" M
1 u: A6 t. I$ V% K1 E$ n3 k5.39.217.76運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
|
發表於 2020-6-18 01:10 AM
| 