受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。tvb now,tvbnow,bttvb" Y; H* p; F7 w+ L5 X- X; `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ | x& o! p0 N5 V& p6 @3 M. B
! J- Q, ?) X% m& ` R# r
tvb now,tvbnow,bttvb/ y- A% x- B- x) r- t
公仔箱論壇+ I6 a4 W% q9 w4 q. e0 w+ h: S$ q
同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。公仔箱論壇7 E/ y8 @) L W' n: }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h) E. T2 a$ @5 Y+ ~( S5 p
公仔箱論壇8 V( h3 Q, y# H) Z8 L
公仔箱論壇1 } r4 i: x- O
5.39.217.76" h. E' F' ~9 z
參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍公仔箱論壇) f: a4 R3 f; [* d$ A7 ~; J
- E! `% X* a! w8 m( W8 t A
) `3 \' N1 I4 v9 p日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [" B+ W! c. } Z B
4 v! J* ]: V0 e! G! _- t' Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P$ [+ I1 O* v: E5 S P
& ^* v5 q$ j- @) J; Q, P5.39.217.76
; Q. e% N' {5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m0 k9 d' v) C
BMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。tvb now,tvbnow,bttvb* U+ Z/ X4 F# d. Q8 E* o1 e( |
* n" U3 s( Y1 B" z& U4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' p) j/ h/ x9 @2 k4 a/ J
; n* G# |8 ^7 M% c& e- @5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb4 ^+ z) b! N: B, A
* | t, G2 _; _1 f' h6 r5.39.217.768 d/ ~8 a* v8 a; d% {) s
BMI數值
) y% w. a# ^$ T, b' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( \. K; i& e/ C- w6 U$ i5 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R* e2 c2 v9 Q) F( L- S
| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
tvb now,tvbnow,bttvb( `" C3 w7 v- K# D, z- V! ~3 _
% z; h K$ w' U% G' J公仔箱論壇公仔箱論壇( o8 Q# \2 c* J3 C1 }# g) B7 @
體脂
y. @) Q- J# Z/ g
+ ^9 X( M2 F; r5 Z9 B6 Rtvb now,tvbnow,bttvb
+ m6 m# W. d* E" L7 _* i. dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! R. O/ d) @: A- R- W7 C
體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。
3 i8 x5 _. n5 d公仔箱論壇: R( b$ A4 ?+ D
; e- y" S/ \. I: Y公仔箱論壇| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖
' A6 `& P7 y2 `5 h/ T1 l
4 Y: I" B2 t8 v/ ^- [" v# u3 s" F7 D( F4 n% m
女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖
* [: m0 v" \2 ~) h3 I公仔箱論壇
4 J' ^! {8 v# A' C' p/ j* j5.39.217.76
# G) {9 |( E4 d) H! f! Z公仔箱論壇女性體脂大於30％：肥胖 |
( Y$ g" x5 p9 J; M4 d) | }% U- i1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ~* h9 e! }) f( G3 L. ^公仔箱論壇肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥tvb now,tvbnow,bttvb$ ]7 T8 _' e; a4 S$ U
8 _7 i7 t% Q0 g& _+ G0 q- n
| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
tvb now,tvbnow,bttvb# ]) M3 Q- R: B+ z/ W3 K
5 Y" S" v, w- C. o" h# E+ z' F9 o" N5.39.217.76- 隱性肥胖公仔箱論壇! [3 |/ M3 y, Z) L, H
tvb now,tvbnow,bttvb, {! ]7 Q# l! a' y' a
l0 w. H9 |2 }) f, x公仔箱論壇和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
) u5 M# r) ]1 [) _/ r* G2 A公仔箱論壇/ L7 H8 ]! n6 l- s) h ^
) a+ Z3 V5 y! D& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 u& s% B* a, {+ O# z- c
運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。- p+ U6 i: e8 l. e
+ \3 C0 u0 Y% \$ `' j5 l# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ b6 n- ?+ v& E- U/ C# U5.39.217.76
( }( A9 b! d( }$ O7 s其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧
! d8 ~4 t4 W6 j. K% n5 V" X4 y: c% H& r
- 微胖身材tvb now,tvbnow,bttvb: G. L3 I9 `) I3 ^
& e+ N- ?2 X4 P. x5 T3 m
7 E6 A& D* B# d" h" ]3 X+ ^% K1 Z8 f和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。5.39.217.763 L5 t C& \6 u8 }
$ S" I4 I" g& p8 J. s9 V* G0 h2 v公仔箱論壇
9 T( N! E' X# o; l) gtvb now,tvbnow,bttvb \) T& W/ n" u; L. X
運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
8 f- m% }: O2 Y4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, J# Z# U U: c; e. E
' i3 U( |" s$ @公仔箱論壇 - 肥胖身材
& u& K( d c& r( @: \' G' _ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?$ P3 C& `% A, k7 Y: [
* O: w3 c: g6 H' V3 S' k和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。
& G' y( G3 ?$ ^: ~tvb now,tvbnow,bttvb
( H- y/ `2 b8 z" D+ I& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 E+ b# G! R8 C4 h6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \3 N3 |2 y k9 A; o
運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。
0 }, r- U1 ~6 ?5 C& u ~* c) wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* L+ l9 L! E4 d. j" y
6 T+ O0 A3 P# D* {- J
- 瘦小身材tvb now,tvbnow,bttvb' k6 L" f0 [ B+ C$ D
tvb now,tvbnow,bttvb% s) ^" l! T0 U% G5 Y5 `1 m
2 I+ m/ D' L7 ~- g! Ntvb now,tvbnow,bttvb特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。公仔箱論壇: a; u" L8 e1 Q8 z
# n0 `- e+ B" m9 A) b$ f# x5 @ p6 o) Z2 y+ C* L8 }
/ r5 k3 N2 C* e3 j0 w6 P4 f9 j公仔箱論壇 - 標準體型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v3 [- N5 G, }( B5 E3 I
5 N) P# x4 R4 r% N' m) h* v% y U) \tvb now,tvbnow,bttvb
) O8 O0 E# F5 p% P# ?$ Atvb now,tvbnow,bttvbBMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。公仔箱論壇4 m# W0 b+ I2 ], g' U* k6 K
' r5 n6 c) B& a0 f1 t, R, W5 B. ^
* d$ o9 M" F% ]% q4 _
w/ K Y$ {- ]" o公仔箱論壇運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。
- U3 i& G. T- T4 k% _: n! v) ^tvb now,tvbnow,bttvb
% m# R* C _! Z/ x# i) A$ B5.39.217.76公仔箱論壇3 n/ k4 U, m+ t2 C5 A# s2 F
- 肌肉型身材
- t! B# E7 f! A( G5.39.217.765.39.217.765 `7 U1 q, E5 q
) Y) R8 i% D: K, o3 _0 q, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。
) n: `$ {1 g4 K5 p公仔箱論壇9 `7 @) o1 s$ o2 r% G5 \) x
' F9 ?$ J, F0 Q$ ~公仔箱論壇
* C2 F R) C: ?7 K, Z" F5.39.217.76運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
|
發表於 2020-6-18 01:10 AM
| 