受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。; J0 F1 n; O f w7 h* g
: i' \6 D0 H0 z1 [3 t9 [; K* X+ n5 c, j+ k+ C( d" D
3 V$ n. R5 q# ]- [
5.39.217.76' v8 v" L0 B# ?0 d i. j. b
同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z# B3 B# S5 U4 I, W* Z
tvb now,tvbnow,bttvb8 Z7 \+ `$ o0 X5 F v# [
5.39.217.76 j- h% k. k# ~; X) F4 y
tvb now,tvbnow,bttvb4 h& X/ \* Y3 \5 V
; Q+ V2 {& _/ L% o nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍
' \& f: C: {) @* L" M# B; H
- ?" m2 d9 ?! ~$ K公仔箱論壇
! K% q$ d S) `+ r: m8 S5 i5 y公仔箱論壇日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。5.39.217.760 B( e r. d' L- J5 m" J7 N* k; x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N" s/ o6 u, {
5.39.217.768 v* f' d# a v2 b$ ?
tvb now,tvbnow,bttvb/ |, Z: E }; Y
( {/ n" z/ M$ @( f
& ^$ K- k/ c* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
* d" \: H) l: l6 Z公仔箱論壇
) X* K) d+ ?, w- L2 G+ a7 l' Y公仔箱論壇1 K. X" K! k5 x! J0 l9 _
5 @/ c( @" o5 b! k9 z" }tvb now,tvbnow,bttvb; q. s: T2 q# q9 M4 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E: ~3 v- V$ A! a n4 w6 L
: V5 E; Y) O6 V8 I5.39.217.76BMI數值tvb now,tvbnow,bttvb9 K( T4 r; ~1 K1 v$ ?' u
5.39.217.76" ~1 Z/ b3 h2 z3 C' O( h
tvb now,tvbnow,bttvb3 V- ?5 R6 a8 ^7 g5 j
| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
" `5 t% [4 q4 a% e
) Q( a7 _, a5 ~7 n! V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w/ y1 s* ]% |( l# h# |
體脂
* L! C# ~. H8 p9 }: m公仔箱論壇
( a; w8 ?1 R4 E0 P8 }% c
' J5 r) V. M3 M8 o/ K6 _9 A- d" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; f( o) R! G" O; z* C3 q
體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。
; H- k" ]8 @% e3 E, ^2 L* E
1 a0 P% {. w* ]7 A) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 B l4 O+ l7 e4 x- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖tvb now,tvbnow,bttvb+ u r% N1 p+ Q
公仔箱論壇" Q6 x, U$ I* c. A; A5 J
$ B/ r: v3 K# }$ q# J' ?; K* V5.39.217.76女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖
9 q2 m# Q& m' q" @) [
' |* e% i, T( F% U8 {* e2 g
6 k$ C" Q2 \* X; X公仔箱論壇女性體脂大於30％：肥胖 |
公仔箱論壇, @; [9 g5 M* z" Y. P' [
公仔箱論壇/ d* M: H3 n: o* F
肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥/ ~* D; ] \: r: ^4 G7 g5 N' M3 B
0 J, l6 F e+ X
| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
+ u0 U |+ r3 {7 `) F0 Y! S y& E3 l( {+ q3 A5 t
- 隱性肥胖
, ?' U8 |) u3 h+ Y3 I' L
* I) `# G: l% \- D4 r3 Q' q( F" r5.39.217.760 A" H) L. N" S7 O% M1 S
和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。! C8 O5 x8 D5 |7 B8 g7 m: U
tvb now,tvbnow,bttvb, c3 N; n0 \, c+ f% i- P
1 F# d" Y0 W7 q4 d& P" d; }) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w2 C, B( _: p
運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]" [- ^! B/ T! n0 a4 U r# d
公仔箱論壇7 h8 ^ p3 k* v$ [+ L
公仔箱論壇9 W5 K: `- o! C( k" W4 `
' C! f; x. i, d1 C z$ v1 y! p# B! x其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧
7 X, {3 |: ^$ r& g: D0 m+ W7 h5.39.217.76* s& H$ Q+ n/ }( T) Q0 ~& s
- 微胖身材
" S8 ^4 Y S% M+ e$ m公仔箱論壇
3 N' E8 W/ m7 g# y& Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 y6 S+ I8 }/ Z2 ~/ T
和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M& R+ g' `( K* d. J5 \
# e Y. I% @2 G+ D+ x1 v# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 S% O$ Y! F2 M5 O' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 z! Z4 p0 |/ y& h3 p3 g5.39.217.76運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
7 S0 l& C3 B! k# C; x6 Y5 J5 j7 y1 o0 S! i+ I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q* ^8 w8 k) ^+ ~' o6 P7 Z
- 肥胖身材公仔箱論壇% e7 }" K+ R3 J2 P1 `
2 w8 T, _7 D1 b6 ]% U' k0 Y
tvb now,tvbnow,bttvb4 C5 L' w! `( @ s
和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。) h- G+ s3 p/ ?
# R7 u7 q# a, E: T; W" E0 f ^$ z
公仔箱論壇9 Z y* r, Z0 {8 w+ w8 x
" \& u0 c; j4 b/ N. Ctvb now,tvbnow,bttvb運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。
" S4 ` z1 K [( H# A; o ~
8 Z" B' m: |; V& E( t6 J5.39.217.76
2 U' r" F; I- b公仔箱論壇 - 瘦小身材
3 z( {4 w. z5 d+ B; k8 t6 ], oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ B/ U& y7 q T3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 l1 ^2 `& i0 ^& qtvb now,tvbnow,bttvb特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。tvb now,tvbnow,bttvb" Y4 h7 R& {. ?2 F4 F6 y3 h
y$ ^8 W! w( W公仔箱論壇
3 W3 d3 T& z7 x, p5 y- f. D公仔箱論壇% D) x4 p9 g3 J
- 標準體型
/ v3 z. y4 F9 c9 n- d, I5.39.217.76- q& o' S: s0 ^1 }$ o, W
. z8 J5 h- U9 |: e' j$ Jtvb now,tvbnow,bttvbBMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。2 V( J! z z$ f# m& h5 ^$ D& V/ @
- S, r3 r3 }, \1 c& s# U公仔箱論壇
" U: S* |* B/ `0 ~) X( b w# F4 Z
' _: |9 B# m# g$ H2 E運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。0 `4 w# j) y& {1 P. L
d' a3 ?7 ?+ i% \+ X2 B
tvb now,tvbnow,bttvb5 L( H7 C3 C" t# ]# @3 t
- 肌肉型身材
& z% R. j2 J4 {2 p6 b& G9 `1 Itvb now,tvbnow,bttvb
6 @5 H; _/ v! I/ v, I w# x" j3 @5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {, `$ m" s# K5 I7 s8 `. x, ~! h! J
和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。5.39.217.76$ v; n$ M( g5 i7 V, I
5.39.217.76. V! R( m+ d. w& v% [2 H
. u* `8 V8 G2 z" ~2 @公仔箱論壇" `' j) C* C. U. {% M, x
運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
|
發表於 2020-6-18 01:10 AM
| 