受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。0 _8 ^$ h1 m1 L! C8 m
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9 j" L7 _& Z6 ^8 i公仔箱論壇同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。
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參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍
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6 A2 H6 e7 n( B2 H: ]; ?日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。
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. G9 A; Y0 _6 T: ?. u$ E* T1 w) o" KBMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。 i; N# q4 H) E% U8 m% w* B
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BMI數值2 b; S8 I" ^; W8 v" D/ e+ v
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) l% I7 r" j3 c9 e; j' |& v" p| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
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體脂& F: W* S8 W2 w% \$ @
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. ^/ p, ^" H: E" h5.39.217.76體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。$ c7 o! ^( q2 u$ b* y- T$ ]+ x
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) R, k7 V8 P3 E- A1 x公仔箱論壇| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖
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2 J" O3 s, T P" I7 a7 ^tvb now,tvbnow,bttvb女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖5.39.217.769 \$ i/ Q1 e: Q( I
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女性體脂大於30％：肥胖 |
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0 o( K; G+ @" C3 a* v7 _1 C5.39.217.76肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥0 U, \) S* A9 z7 f
$ _1 Q; \* S% ] U0 ]; s3 I5.39.217.76| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
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- 隱性肥胖
2 R2 S7 A) x$ M2 s7 btvb now,tvbnow,bttvb/ m# S+ P* U; t$ ~% r7 _
/ s) \- Y+ ~3 Q# n* ]8 Y和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
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1 a- `& M9 @4 B; _運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。
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其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧
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- 微胖身材5 v' H# y8 Y5 v4 J# y
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和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。
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$ e8 { v4 K0 K# B3 \- u a5.39.217.76運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。公仔箱論壇6 {" L: r2 \5 r- j: h6 V
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- 肥胖身材
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和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。/ f h+ g5 c, E8 p
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$ e: @$ Z% C" i1 ~tvb now,tvbnow,bttvb運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。
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- 瘦小身材
/ S) Y" |& N6 @: y G. l- a' ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" _. _/ d2 ^! f; C: E" k) ^
( V; y! j( J9 [特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。5.39.217.76) I ~, P( t" C+ L7 }$ x9 ? j1 g
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BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。
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運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。
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0 h8 ^5 I8 O& f; n; F' \+ b6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。5.39.217.764 F1 y3 c' t- p* c0 x5 F
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: R" j* M; B* I$ J, r公仔箱論壇運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
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發表於 2020-6-18 01:10 AM
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