想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？
7 q1 a K1 R! `: U# h公仔箱論壇
, b: S! D- h# S5 x; r6 H/ b3 }- S別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！
9 Q1 ]+ ^( D+ S) L [# T5 T% f
) D; {6 c- N7 c/ M0 k* ?公仔箱論壇
% I9 q4 H1 G8 e7 W9 ~( h公仔箱論壇睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖公仔箱論壇" \/ |6 |4 ?+ ~3 Y9 M
, ?; B* E! }: R
日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。
2 K% _. L8 G! s5 h
$ Z; G0 h C* O) D' O+ G; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。
$ S5 B# w3 U' O6 h4 S! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& [3 q4 u+ x& |9 n8 W* a. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?# {! j, R8 ?2 y) G1 P* O- P' R
日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。tvb now,tvbnow,bttvb F' k P0 O( \1 g+ Z8 q
tvb now,tvbnow,bttvb7 N A" ^1 [, k/ S6 M9 c3 H
5.39.217.76# M- a9 B1 c. u9 t1 P
坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。
8 w2 M% Y* [! T/ o- t. Ytvb now,tvbnow,bttvb( L8 k& [0 b* Q7 S
想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！5.39.217.76! y8 N, ^# q; k; A8 C
3 ?0 E+ j) ^; D! z; {# I; c
6 x5 T, P: [7 @' @因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。
+ u# d g( u5 P, _1 F2 p) _ f' ]/ F5 ~# q n+ S- d( h5 G# `
tvb now,tvbnow,bttvb1 K# q0 |/ w+ B6 Z% A7 }- {" O i1 h( D
常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！
/ S8 F) _2 o+ c, f9 Z5.39.217.76公仔箱論壇+ m5 f& Y+ Y. M& g- ?4 C
動作一( {4 j0 `7 t7 A
5 `; q& W: T2 D: J5.39.217.76- 盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
- 身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。
 查看相片公仔箱論壇2 i l9 _+ ]6 ^- V! ^7 I( e
, [9 h, X/ A3 R% Ztvb now,tvbnow,bttvb: [' o3 d5 s/ i$ J3 }5 b+ J c
舒眠運動
# M& a! [$ ?0 A6 ?) p& E, f+ b2 Ltvb now,tvbnow,bttvb更多" s9 O9 p3 l4 U
, w3 G/ e% J! t& s5.39.217.76 B# A: m5 Q: I7 K. `9 D) g
動作二
# Q% x/ [6 p' w8 I! l0 m8 F* k( t0 \公仔箱論壇公仔箱論壇! N( } r$ R6 o, u: S4 E
- 仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
- 將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。
 查看相片
( V0 g* H. | b( v9 j1 Ktvb now,tvbnow,bttvb
) T3 l; N' L* b+ {/ N5.39.217.76
- }9 |$ k' Z0 @+ x: b8 U( R5.39.217.76幫助睡眠運動
! C9 ~8 s' F: W& | x" S更多5 s3 e. [- f9 u- |
; Y3 i9 M, i' Q3 `. C4 R公仔箱論壇
3 L8 v9 e( |+ ]3 }5 K% q, k2 D
8 X. C' P/ f. m( l+ c8 Y3 z+ C公仔箱論壇
+ s: Z$ I2 c9 K7 h/ C4 J6 U% l: atvb now,tvbnow,bttvb- _2 E/ _4 A, q" X
- b' p9 l) r$ y- S; U- b
% A6 V+ Y4 K' x8 O
$ d9 Q$ {: l" b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# R5 @& S$ u8 a' \- _+ s4 P$ k
5 E5 Q p' x1 D8 y) U
tvb now,tvbnow,bttvb9 A! Q# B& e; {- U# i* b/ ?1 U' U
tvb now,tvbnow,bttvb7 P+ x, k" @9 i9 L& f% I
/ x7 r' j& K# t& n' ]# k7 o& V- P; z5.39.217.76 |
發表於 2020-6-14 04:39 AM
| 