想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？
/ z* v6 h3 L% z1 f3 N8 ftvb now,tvbnow,bttvb
) R3 y) L) n! h# w( Rtvb now,tvbnow,bttvb別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！
4 s+ _3 O* X' ^. _! i7 t( b9 r3 x* f
! W% g" m+ M( K; h; g7 I7 B7 P5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb, S x/ D4 ~5 \' t
睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖" Y$ o% `' l4 n: m. l5 V$ g5 b
* u- ~; ]' z' J3 r+ ]: @9 G日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。' t3 i/ b _0 Y; ^: ?- Z& `" c
/ A7 c; i5 Y! J: g
其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。
, |: Q) L% I5 k; h公仔箱論壇
o6 f C7 \$ V6 i6 O5 Mtvb now,tvbnow,bttvb
5 ?% a+ q0 _4 y; `5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。tvb now,tvbnow,bttvb% U& h+ d1 ]: {* K! ? A- R; T
tvb now,tvbnow,bttvb. A- B( t, t) x$ a+ I. j2 a- c
- B5 L: z& f6 {. _& j* \" G
坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。1 U) S. G$ ^8 s" ~! V, i! E
9 a/ ? g) _. l; ?& N想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！8 N* g, A8 Z3 } B
公仔箱論壇1 h: u; w9 d4 f
8 [+ `, n. l) c Otvb now,tvbnow,bttvb因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。
; o& c5 [) t- ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ C& p2 i% l8 D
- e1 w* f. F1 s; A, F; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！
3 m/ W1 p6 I- A- Z% [. a. w( g' [, _
# ~! I; k/ j( @3 x動作一
2 d1 I, J) K9 H7 T, G' _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* S( g! Z$ A h; \; c) l5 T
- 盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
- 身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g3 Y9 r, ?; V9 O z: A
: a. N7 z6 r' B. B: Y6 v3 `tvb now,tvbnow,bttvb7 ]8 X0 _8 d6 F. c
舒眠運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u2 u) Q K. a& I( G* c. I9 e
更多
5 ]# Q- \* @' b) B6 L
! N, G' N" J y4 H; m* W7 Y, ?* O6 {1 l- A$ y8 y( n9 }
動作二TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L5 a6 o7 t8 Z4 Z1 W1 I% f6 e
( E5 @( W( ~! c, v& H* x2 |5.39.217.76- 仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
- 將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c" _4 N0 \# C' ^* U4 r( i7 n
6 b' w; y& [9 w* E |! {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" W* e: l2 g+ h5 E% l5 R V
幫助睡眠運動6 @* W( m; i: _- Z, X; X5 Z
更多公仔箱論壇, _. `) W1 w7 q5 [( D8 P& L
8 e# ^$ }" Z3 y* I! F8 S {1 ^
9 d+ A. l! ^4 @3 {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" I$ ~. S. {! b+ F7 r5 o1 ~9 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q/ N: L8 O H. l9 e3 u
5 |$ v% o8 i& ?- ?7 w! @+ r# Z
公仔箱論壇/ S9 e7 |: w4 `; k
5.39.217.76: Q9 N! q7 P& p& Z
公仔箱論壇& ^8 Q `# j: Y4 J% _2 O
$ H0 U5 f' e- }5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb* w/ B( ?/ j3 [) r# h3 `3 L
tvb now,tvbnow,bttvb7 x" I$ T. R! G9 z
* Z/ S9 {6 H3 i# [. @ I
/ ^9 l8 B; w' F& ? s |
發表於 2020-6-14 04:39 AM
| 