[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#tvb now,tvbnow,bttvb+ S; s- Z1 q/ t0 s

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。& S) N2 L5 X4 S8 b- i: `/ k5 g
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢3 ?" O. u; _7 }5 Y* Y2 j2 I
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。9 x1 D( x) H( ^1 J4 J- _" T
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。tvb now,tvbnow,bttvb/ {7 A- d a( m

燕麥片' U5 a- F. Y$ V# z
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。" \* Z& k" ?0 X' y' [, V. a( N
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。tvb now,tvbnow,bttvb# K% [5 ?0 Y6 k7 X4 P* \
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。- [1 N. @3 \9 ?% W3 }$ t! m" S0 W
男生版-碳循環食譜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c' ~: A; q1 R4 [1 g
第1天：# U2 N/ L+ p. S0 R. u
第一餐：
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb9 }4 _& a( D' `4 G
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇9 k/ k' l6 _  w/ _+ P8 }
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：! h  R; S: o1 f: p& W8 x! ]+ P2 S
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）5.39.217.76  W4 O  m# R* N
第三餐：
230克豆類
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \  D/ {: M) q+ E
第四餐：  W3 [/ P7 Z/ {3 k" a: c( U
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb$ t3 z6 _8 p" {+ A: w- E
120g綠色蔬菜沙拉0 S" E  x, T; a# x! u" ^( \
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）3 q+ {' u  v6 a1 u

第2天：公仔箱論壇. C, _$ y- p- V, v# ^
第一餐：5.39.217.76" l4 }0 _5 ]( }7 B9 e2 |0 Y
300都豆類tvb now,tvbnow,bttvb: v* B* T% V- r
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇! |; i) t3 {% [' R9 e
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）) v6 n4 P1 e# Q6 Z7 B
第三餐：2 P6 ~7 `; j" B7 N. y  S# y% h
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）, k3 f4 @' n( K
第四餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n0 B: ~  {1 V3 _
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i, F( D" G* e: Q
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l) Y" Q% J: ~+ x* [  [
第3天：公仔箱論壇* `) s( Q0 a. ?: Y
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb+ Y0 K$ t9 p# m+ @* E
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb1 Q/ Y$ C& F( _) K7 p) w' i
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類公仔箱論壇: t  s1 m  N! F4 c% a" f
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯. R: b3 ?$ r8 N/ h: C
8顆杏仁（4g脂肪）5.39.217.762 M1 S/ Q1 w! t  e1 }: {
第三餐：
230克豆類- @+ R9 R, d0 k; u! j0 q' b
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U  i. J% [/ v% p9 n; p$ H
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h. g4 w, J7 e1 _7 u5 ^3 d5 i, \
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
5.39.217.768 Y8 w; K& R! }* J
第五餐：* a9 ~, O7 O$ m( B7 c. S
200克豆類5.39.217.765 U6 P7 ]! h" r+ S
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H2 r' ^; K' b) f7 K
第4天：
第一餐：公仔箱論壇; }2 }$ k, ]8 t- O- H! E/ L
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N& c( W4 e0 @( `1 E
第二餐：- E* z. u  t( ]* n+ D
300g豆類5.39.217.762 s' w* J8 _- V: N, J7 c& g
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：3 H' D. j; P3 N. Z( o" N
230g豆類
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb4 w- I- f! `0 P$ m! m2 b' E
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉* C; Z" f! r" Q) ?8 ^% d, K5 n
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）5 f$ v# T( y& J2 |+ K

女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N7 _! z. W2 J6 i
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb- {) b/ p3 C4 a3 U
230g豆類5.39.217.76- ?" w$ j1 F9 r# u' j' v  b, J
20g燕麥（12g碳水化合物）9 D9 |* W# S6 n  d
第三餐：- \$ N6 J& n6 ?
115g豆類
120g 蘑菇清湯% H+ c/ M' a( r
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.76' q  g* _5 R* N& ?0 Q* s
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.76  _; F# E- ?& n7 z% ?' K# G( H# s2 Z
20顆杏仁（10g脂肪）

第五餐：5.39.217.766 R  B# i+ i5 k- I
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb" [" ]* x0 }1 M( m! a
第2天：tvb now,tvbnow,bttvb; T0 f; y! j4 f, N' R8 X
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N- J5 l7 }/ C# E0 C8 _  j) o
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）2 U- f( Y0 Q9 H* a& z
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）- R6 Q. C! E5 ~
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }/ A+ d9 b9 d% A- W) C
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K5 f7 j5 ?) Q' y+ a# n# p
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?) S3 }9 p& r1 A+ ~4 o3 `* ?
20顆杏仁（10g脂肪）! U- J5 k$ ~7 Y8 Q
第四餐：4 V# T) n& T- r( `
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.76# x/ P! m' z/ C% x5 W
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇) x$ \+ @7 z! V; b* l
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇& {7 w2 r8 |4 |$ b
第3天：
第一餐：
200g豆類公仔箱論壇4 k; a# K+ F& X9 I2 P5 W$ Z; ^
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O1 j; A! b& P; q
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇$ R2 I3 J2 k4 v- D5 l2 Y6 N$ D
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb) O$ T" N* J# g, a6 h' w9 A8 f, \
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜

第4天：5.39.217.76# @6 y! [/ L, K1 g4 [% l! J+ E
第一餐：
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H. M% a* j1 \' @% d$ F% }* h
40g燕麥（25g碳水化合物）8 P, B% o1 y: H5 w; E- J9 a
第二餐：- G; v9 n( H: m% K
115g豆類& E7 L) j7 B( A. r
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜公仔箱論壇. |. a* V. W! B
第四餐：8 u. W! U9 s, G; v
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g$ _0 R* f9 d2 i
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M0 w7 {7 a# W$ ?
115g豆類5.39.217.76, O- ?8 U4 x0 {! s  {  h
150g 蘑菇清湯

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