[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。

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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢tvb now,tvbnow,bttvb3 V' a# C. \* v
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。+ W- l# J( B: Z/ A1 v
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。5.39.217.764 T7 e8 d0 f# ^( \/ c+ @% w! N( A

燕麥片tvb now,tvbnow,bttvb3 {6 x5 _; e3 P
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。tvb now,tvbnow,bttvb5 X, }4 t: @% N" q- F
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃! V& P7 F, o" e7 S

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。公仔箱論壇2 C* [* n' \$ c6 v
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜  b& ^* U0 j9 k1 E# p% D
第1天：
第一餐：
300克豆類公仔箱論壇1 @; i7 t) C5 I+ ?+ m
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb( ~4 R& u' d5 Y$ D2 Y
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）; j9 `; d2 }2 N" C6 w
第三餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb* U  @; W2 O- Y, F( E
120g蘑菇清湯' R' V- t* d, m& ~0 W% [
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇- {; R& g" W  O5 r0 m
第四餐：4 a. E, h2 W% Q, N# J
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M/ U5 {/ F: x4 T
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）& {, r7 i* @" J% H8 c
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G; Q) I9 J, u4 D4 {8 A( }+ m
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）

第2天：6 u/ ]+ C" A% ]/ s# N( A8 Y
第一餐：9 B% f( O9 ]$ Q: h  V8 ]) h
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j7 B  o. V* Q  J/ l
第二餐：2 J9 x' O; A; I/ |2 M- }& {
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）! ^2 ?- {4 j7 H8 c0 H+ A
120g蘑菇清湯公仔箱論壇, W( @% s; t8 C' `/ Y& Y
8顆杏仁（4g脂肪）5.39.217.768 N3 ~1 ?2 M: ~% X; L% t3 C- W
第三餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j8 U% L& t7 s7 {# V5 t
120g 清炒蘑菇1 S+ o2 t  E7 N5 |: t6 v
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b! f  s; W, |7 Z/ H6 v/ P3 q9 j
第四餐：
230克豆類# W0 i: ~" W4 I# @8 L$ _
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb. \: g/ g4 s/ Z& Z1 U8 B6 H1 ^
40g燕麥（25g碳水化合物）
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第3天：5.39.217.76. H* B8 l7 ?; l( k: U0 K- X
第一餐：
300克豆類公仔箱論壇; E4 I/ R  R* X0 R
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb5 @5 f$ A4 s2 v' `- Y# i" w
第二餐：
230克豆類3 L7 {+ y0 X+ F4 U, ^
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）9 |1 @* E' H! C  t: D/ |
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：5.39.217.76, I8 a% @' u, G3 X
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb7 _  ?7 Q: t- N2 w! `
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇: O) u$ L; Q5 I
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
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第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z) y0 J  W7 L$ [+ o1 L
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）. u/ t3 X7 K2 h) i
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb1 r* I' t. d) f
第4天：
第一餐：
300g豆類公仔箱論壇- C% {, b2 {: g5 N- K
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb4 o; M. O6 l) v& U4 f
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N% f' j9 }, U0 L* O( E" y
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb4 s5 m) O. ?* {( Y: L  K) z
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb: H7 {* ?& O" X, r
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：. a$ B2 M. |0 r
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）/ }: q0 k* x  Y8 b: I' |6 |- I* E" u
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女生版碳循環飲食2 V7 Z; ^+ m/ N/ i4 c- B
第1天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h: D* P  w: O9 o' E9 m1 P
200g豆類5.39.217.76  K% G, x+ r' J, w
20g燕麥（12g碳水化合物）9 F# p( J2 }& l3 w' V2 C; O9 {
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb8 |0 o) x4 h7 u' U/ d5 \1 n9 ^
第二餐：
230g豆類( c* [4 b1 S/ ^- O4 A0 v- b
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類5 U) b3 z0 a6 ~5 t$ N
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M9 x& u1 h. u% s. R0 h. F
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb1 K  o6 Y3 S6 A# B' h
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb" V* A  f; d" z6 b, F* Q
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第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：+ Y+ |9 F4 Y0 H1 Z3 }
第一餐：! m" V- R9 `6 z2 t: |1 h
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb: A  U" L0 K. M' Y! }3 P
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z* D/ h( r6 a
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類3 L# Y3 T1 w/ V# v' _
120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb% |; ^1 o4 f4 P* {% Y3 u
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb- N" H6 G3 z5 ?8 s8 H- e1 I) P7 y
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb) s9 a1 L. t. p2 J1 q4 d3 m% B) E
115g豆類% `7 k' h8 i; E: c: V: h
150g 蒜拍黃瓜5.39.217.76% p0 c* f5 z4 @* x) E  t
第3天：公仔箱論壇8 t1 B/ S. d5 N7 j5 F3 d' N4 k
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u0 f! g6 |2 Y' r) ]  @- Q
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb  Q" ~" B; {$ K% j
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.76/ k1 O( J0 m! a  J
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）5.39.217.76% E+ ]5 g( n& v( g8 q
第三餐：+ r7 n) a5 P0 o
115g豆類
120g 蘑菇清湯公仔箱論壇0 O6 k' T$ D5 L& \
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇$ `' v0 N4 q1 A6 P! a  [
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q0 v- [$ o, h. Y1 c6 r. z
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：0 v2 v+ j+ u5 F! n& K
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g; f2 `& |6 z, W# X0 C) O3 r. v
150g 蒜拍黃瓜

第4天：3 y8 P$ y0 f7 _; b  y8 m9 d$ j- E. K
第一餐：5.39.217.76, H# S% B7 B+ f+ A+ T: v( i+ G
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb& z6 f4 u& R& r( r( N9 s
第二餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o0 X) \/ }$ ?  Y5 i3 k( b6 S1 {) z
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜
第四餐：. ~+ r' o1 b1 ^7 q  F" x' J; i9 `
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：
115g豆類公仔箱論壇, H, J" f: `; e5 }
150g 蘑菇清湯

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