[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#公仔箱論壇% h1 L' ^5 O( d. c: i' z9 ^

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。

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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。2 Y' B% O) q7 v% l( _4 p9 ]
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。公仔箱論壇 W* S3 `+ r: k
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l# N; u. l1 [. `( O9 I% L

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。5.39.217.76  L1 L: e' k  C! {4 }% W# F
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜; Q- d: d* B% s6 A  g
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb$ w8 [0 T; f- r+ ^$ Y3 O+ n1 H2 C( ~
第一餐：公仔箱論壇; H, I6 I, f2 H& f9 Q
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇, u! G5 {& Y  j+ _! P
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l8 X' R: r0 g; K# [/ d5 M+ z
250克豆類" ^( ^* `' Q) h6 ]. N
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：5.39.217.76% _& \3 H3 x7 I% Y  p. s8 h1 x
230克豆類
120g蘑菇清湯5.39.217.769 G3 N8 j& J1 B$ ~- t
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.768 i  ~& I+ c* u" C9 M
第四餐：5.39.217.766 H) S! f0 C) K( j% ?. n  K* x
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉1 C/ P# [, s1 T& I3 V) H! }3 W8 j
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）5.39.217.76& E% y3 v3 p+ n9 K) u% V: C; ^
第五餐：
230克豆類5.39.217.76; J/ s2 r, {) d% ~- m0 k
150g 蒜拍黃瓜& r( b3 Z9 }7 X1 r/ u1 O3 O) t  d) x3 L
20顆杏仁（10g脂肪）
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第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f! d/ f; h3 @, N- M( b
第一餐：, {- Z# t6 f; ?2 u& l
300都豆類# w6 l6 ]8 a: M" A2 n
80g燕麥（50g碳水化合物）, f& E" d: Y+ y1 x8 r) d

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇6 |( j0 ~+ V$ f$ l) z! J) N! ~
第二餐：公仔箱論壇0 |( V; }" V1 H& a
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }& s9 y# u4 u' ]
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：+ _3 t0 x" S1 s) z  {
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb6 R9 W4 R( B7 ~5 b: M8 x
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb) b! ^  E5 q) J4 b( e
230克豆類5.39.217.761 |' ?% K2 M8 [- P% t; S$ _
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A' k3 {; n( o/ u5 u
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D) i  y% q0 K
8顆杏仁（4g脂肪）) V3 L. h# l" r: b( N% ^/ \; _* U) ]
40g燕麥（25g碳水化合物）

第3天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I) q- W$ M5 n9 Y' C
第一餐：
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb2 D3 w+ F0 s8 V$ M
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb) y9 I7 q( }6 D3 ^
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb; G$ I) }2 n2 I! f  n; ~: v7 Y
第四餐：
230克豆類公仔箱論壇" l2 V3 q3 S; G9 E2 d% X
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）

第五餐：$ `2 h" \8 s. i4 A( n
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）& t. H& ]& j' P
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb0 P" [$ d0 ?5 j+ e
第4天：
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：2 n+ Q( ^( @- k7 H9 T9 L/ e
300g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W& m5 E/ V- k" f- S
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類& H" f0 ]' r  A; e
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g4 ~/ O4 f0 y
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）+ _2 \6 ~+ N3 i; ~5 O1 Z
第五餐：9 E$ l) U! p2 l" s6 B, r
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S2 g$ T0 S$ k" x0 t
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）公仔箱論壇6 z; q$ @9 T. F: U0 i! c% R4 ?$ c% _

女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb/ f, F% U' _. S5 {2 {! V; v
200g豆類( w) I9 M  ?5 C6 L1 @8 m1 R
20g燕麥（12g碳水化合物）公仔箱論壇/ B! O! w: U7 X3 U! t
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：# T4 u5 D3 b. C3 ?
230g豆類9 }& K2 c: A& o& L# y0 p7 P; k
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：$ ~! t% n/ x- B# U
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _/ J3 v4 Z& @0 |% K: P/ l
120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb% z$ Q1 J; ], I7 y# F* T
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類& D$ K; z1 h; d5 c
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）2 F8 c* X5 |9 a

第五餐：5.39.217.762 \. q6 _8 i: c2 z+ Z( E
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇# o0 u' u. D0 h+ G
第2天：5.39.217.765 ^. i- h4 l% V3 d5 x( J$ n' l2 ^
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇1 n/ T! T- ~: n3 [8 R, s+ |
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）4 {! ~; ~- [: y9 {8 A" u( m
第二餐：公仔箱論壇8 l1 i8 m! u$ N& q- Y  R) y2 |
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb2 f- M) B9 q" f+ j' @
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）- k6 [% c8 y  k+ o# e  c- r
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯公仔箱論壇8 K# l9 D: C3 g4 X" U  R4 _
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb* x- _* H  Y6 F( v
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R6 f3 X5 z/ W" W8 [
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb: V' }$ C9 R8 N* K3 R5 c
第3天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J& Z3 X+ ^9 x, g% _, ^. @3 W4 f
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）) N/ I8 _; {% M2 M
第二餐：
115g豆類5.39.217.76) B3 M( A" z& Q: I8 I1 v
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類; o9 _* t5 w5 a( ^# W& G4 F3 X# {
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.76* Z6 f. N) a) `) @# g6 s# Y7 {
第四餐：7 T0 U- q1 w- ~2 V
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）& ^, [" U  K7 B) C# N- L% E
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z3 ?( t& {* b( z7 ]
115g豆類1 G7 W2 ~8 }) W7 r  U/ E
150g 蒜拍黃瓜
5.39.217.76" t5 o7 L- y1 e( B5 u* {
第4天：tvb now,tvbnow,bttvb. [) @" j7 W% ~+ A+ T9 D
第一餐：* C8 v) U  W+ K
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb/ h) H% E! S) y- G/ g
40g燕麥（25g碳水化合物）: H+ K9 u3 N. x
第二餐：# r3 p' @& e5 i( g
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜3 i# P/ y; B7 l! S' F
第四餐：5.39.217.76/ `) P) e6 E; X" h$ z+ t
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：
115g豆類, p! o. ^! M9 m$ A  y. m
150g 蘑菇清湯

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