[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。tvb now,tvbnow,bttvb# @* |, m% l# U$ G$ `; Z8 @

那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。9 J1 e. |7 ~# m5 F1 M2 W8 R# ?
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E5 P2 S& m' b( e' n, f
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取; n0 d" G6 O: A" }5 E
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁公仔箱論壇+ Q, c1 N/ G8 j' e0 r. J5 M3 {

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y0 C; w( P5 D! i; G
公仔箱論壇* S8 L7 `% F6 A7 t' _8 h
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。tvb now,tvbnow,bttvb9 v9 ~7 s  U6 F7 G* B& \- v3 J, t
男生版-碳循環食譜
第1天：
第一餐：
300克豆類5.39.217.766 ?; W) s5 m) \" ?: S& A  B
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.76, p1 g4 f5 ~2 H/ y' k& e! _
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）3 a! n' V9 {0 R. K3 @- I' N1 G/ `
第二餐：
250克豆類5 m% x: m, `9 h3 J+ C
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W3 a# U3 @; e, \" B* f; n. p5 h
120g蘑菇清湯公仔箱論壇) z1 D( ]# o! y% c- k' [, V
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.76! R! L1 \3 k4 m5 z; X# O+ r
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |! e2 @9 v& `
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類5.39.217.76& I1 b  ?3 A/ V3 ^0 g6 v0 A
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）
( @  s, F1 ?( S& r
第2天：5.39.217.76, i3 y7 W/ @! B5 {7 y
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb. P: _% ?7 {, H" a7 g

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類公仔箱論壇# D9 m' c7 H' J4 k5 P- g
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g3 u( J) h3 U! l0 [( Z& u" O0 t
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q4 V8 S2 D# |
230克豆類
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i8 O" B9 D: p/ S2 j
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）3 a0 V2 l" G8 R8 G* |* F
第四餐：4 L4 d, v, Z& Z. j1 U
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
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第3天：1 _* {0 \5 v- m9 \- R2 p  W
第一餐：6 p2 @4 D$ Y- ]$ d
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5 E& x7 C6 }/ V, @2 e9 k
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e: Q" C+ R- i6 k
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb8 a! M0 B! y; T4 v0 j" {+ E
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P( U' ~. ^5 V0 e5 Z! `+ [
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類' A6 }, o/ x7 p6 p( V" t' g
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.76+ `: e4 U6 [1 l9 J7 `! i( u
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）

第五餐：' l, v+ z5 ~3 N8 r
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜- h4 x$ Y6 F" L6 X
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G' d7 k# g: i, {4 E; N* i9 A
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：5.39.217.766 M' N, }1 \* _) e# B" }& [1 E" Y
第一餐：5.39.217.76' l) ^2 Y# r" n
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：5.39.217.761 _- ?& e( F$ ]4 t# E
300g豆類9 Y" J/ W' [$ c5 m5 J9 G: ~3 Q! F
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類' h5 w# D" @2 ^' ~! t; A
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類
120g 清炒蘑菇5.39.217.769 I' r9 J, ~. ]8 A" k4 s
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb- s: K/ P" E: b. b4 O
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
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女生版碳循環飲食
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb1 ~" q5 R% @1 ?+ X' r( \. Y
第一餐：4 K5 {- s: s" P" }) P9 @6 @% l6 U. ~
200g豆類公仔箱論壇+ h% X$ X! S+ X5 a2 t( z
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）公仔箱論壇, t; R# ~0 z9 t& m, ?; i6 k+ N
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l! z& X: T: b3 [
115g豆類/ H4 w2 z2 _8 F6 s* ~
120g 蘑菇清湯5.39.217.76& Q5 E% a$ J" }& r) o* c
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：* M" y2 U7 y0 _$ x4 a; {
115g豆類公仔箱論壇2 C  \; e% P) S6 I1 S: \
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J# h# S* C# {3 C2 f3 F- ^
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb! x/ U1 O9 Y. l. d' A
4 c0 I. \2 c( i) f' y3 O/ N  K
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u! _1 ~4 k) _  \' H
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜. `$ P/ t& W; z8 [
第2天：
第一餐：5.39.217.76+ E' i6 E; n8 J8 i: R
200g豆類5.39.217.76& g9 W' Y/ Y: G; m3 Y8 G8 Z
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb% d- T3 L  Y8 i  R' W+ A2 t/ N1 Q
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）) J3 ~+ w& J' L# L
第三餐：
115g豆類- |$ q8 _* B. ^6 v5 ~0 U& ?: O6 J: c
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：公仔箱論壇* k" u- B8 L8 H8 G7 z
115g豆類公仔箱論壇; b$ Q1 U9 p' v; O5 F3 C0 A9 U
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f' w7 i2 N! r" x
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：公仔箱論壇/ W8 r. W2 Q+ O
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb" J! F& z7 S, S
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇4 E) U7 x, j6 s: h
第3天：5.39.217.76# `9 G4 E: e0 o# W1 v
第一餐：公仔箱論壇8 {) m. T, E$ V3 O" e+ f
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `1 x$ h  ?& `  f$ L& r. x
第二餐：; d3 B4 z  e& I' F9 M
115g豆類4 H$ F# c) A, e/ d$ Y
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯5.39.217.766 g% O  [- ?6 D! R
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.769 m! r! O, E7 c2 M+ H
第四餐：
115g豆類公仔箱論壇4 c  Z- d- K" M, b) X0 h* O
120g綠色蔬菜沙拉% N4 ?' T$ m: l" l
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w. T  o( G- f- s# X, j
115g豆類5.39.217.76% K  h- u4 A/ O1 g
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb* _: r2 \" {: }! U4 c
公仔箱論壇* S! ?* w. p5 q. v' W
第4天：
第一餐：
200g豆類公仔箱論壇" }! ~; q0 r( i# R& }. j5 a. `: o: J
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜
第四餐：$ k; u# S* s: v
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb& ]1 |# @+ E- m- O( n
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.76* g6 p- [! z* S
第五餐：公仔箱論壇6 o  s5 m6 f' v& U' s' l( o1 ]
115g豆類公仔箱論壇* d  e# J3 f8 k# g' L
150g 蘑菇清湯

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