二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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9 K$ i, _; |; ~1 U L+ n 現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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' b- _4 \* X3 ?$ G$ l$ f+ [$ o: w' e公仔箱論壇 公仔箱論壇1 m6 h5 B/ E7 W( }& X
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
3 {. O- \6 r9 T1 @' R3 j! K/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
, |# J; G# _- l3 ?8 ~生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。公仔箱論壇" n. [) A% V8 r( V% p' b# F
 燕麥片
; g1 `: J1 U* ~" Q8 p1 Q m5.39.217.76然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
! b/ m5 s: ^- s9 { { c七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。4 S9 h5 q+ C3 \5 q4 Q
2、降低脂肪攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }2 g; H& K3 Q7 G
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁公仔箱論壇# q- @8 `7 R* o1 t
 植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
! k0 j* y m5 j# G+ _8 C0 B公仔箱論壇
3 x5 h) k+ ~: C/ |少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。5.39.217.76# p+ P8 I4 T5 s6 N
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。3 g; q& e( n ?. \# N
男生版-碳循環食譜5.39.217.76# d7 ~6 i! T6 {8 S d% c
第1天：
# S3 U# X" o& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：! L) h. J9 L+ a
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb% F7 F9 K: _ |( i& k* t! ^
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb) q3 H! @9 _. T2 F$ f/ \$ D6 C( h
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @+ Z) m5 }* k/ K, [* f& S
第二餐：5.39.217.76" `% z- `" J# {2 e. o* [
250克豆類8 \( }' e2 m' d L/ ~
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）8 m8 w: }# |9 A: d6 a+ c# ^8 N: E- w+ r
第三餐：2 Z& |5 I' ?& u& B
230克豆類
6 i8 Y: P$ L2 d1 f公仔箱論壇120g蘑菇清湯! ?' a" a+ X" X
20顆杏仁（10g脂肪）
! W5 e2 L! W' D7 {9 b" K5.39.217.76第四餐：5.39.217.766 t2 _: P/ q9 T$ i% t7 C I
230克豆類5.39.217.76+ K7 k5 t' X; Y
120g綠色蔬菜沙拉( P, O. d/ V5 _3 n4 V3 p0 q
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
. j8 Z1 G$ s6 D% N; H/ V' R5.39.217.76第五餐：
' Z9 J& G R" D( \+ Y3 \ K7 c1 S公仔箱論壇230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb: M5 p! O/ M$ Y/ |' S/ A
150g 蒜拍黃瓜5.39.217.76; K$ u3 B! `/ b( [
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.762 n4 i6 l5 l0 G% r7 a, o. h
5.39.217.76/ G( e! V' x1 Y, z0 H0 p: \* E
第2天：5 s: j1 q8 P0 Q9 `) L- ~
第一餐：
( }% E3 z7 E2 \, F& }* a5 Q: x300都豆類5.39.217.768 j. l. J# d7 k/ X
80g燕麥（50g碳水化合物）
O) B8 q5 N( x5 H! d+ ~' n# u7 F" P/ h/ |, a8 f! V( c
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）: [- H- f) G/ D; u7 i) b
第二餐： h6 A: |8 T; j
230克豆類- v: B8 W6 o/ ?2 Z
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
8 `! p: j; G6 d! l: C( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb3 |3 Z3 D {0 n# n
8顆杏仁（4g脂肪）
. ~2 R3 v& D" O/ [0 J8 }8 H5.39.217.76第三餐：
8 W( Z, L. N5 \5 s. ~230克豆類
# h. Z8 b* z6 c! ~- {6 w7 G; _5.39.217.76120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s8 _+ \9 E9 |4 q
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
3 d- U7 v* ]4 [$ T B8 _8 V5.39.217.76第四餐：
# d; j! A, P9 {% c; O4 f, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
t' g1 w: s1 a7 v: i* J; `& {120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c; X6 e' I Q2 ]0 w
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
2 V# | X/ {, p! j- |4 z& ~4 S第五餐：
" w4 J/ j* v9 j0 L- ]230克豆類
( U. z, q( u. U0 R- j8 H) t2 W1 |. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜5.39.217.762 h6 p6 k! y. I9 V# A; u
8顆杏仁（4g脂肪）; ^/ D/ V6 ]. [! |$ `& p& |
40g燕麥（25g碳水化合物）
$ Y9 G' x0 s3 z$ B/ R9 x* V" ]( d3 n, i* K \2 L) ?* ~& L$ z
第3天：
; E: m+ B/ U2 P5 g7 @, Mtvb now,tvbnow,bttvb第一餐：
" U9 Q# Y( Y- @& x( N$ Y) o4 O# K# t5.39.217.76300克豆類公仔箱論壇- y! |1 H/ [! z3 h% T
80g燕麥（50g碳水化合物）
. f) {$ a5 ]" n9 u公仔箱論壇30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）! H% W4 k+ P* K. F5 D- G2 p6 [- _
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x, q7 D, t6 L. C8 b
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i8 |1 ^4 @% b8 } S
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y3 ^3 n) x, F" ]9 C( x
120g蘑菇清湯公仔箱論壇3 r- \1 U/ [' r) Q& [8 {0 ^2 O& x
8顆杏仁（4g脂肪）
/ U2 J* p/ ]& l; e1 w公仔箱論壇第三餐：' q& Q: {: Y1 h/ `
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb, S# x) r7 d. D2 w6 ~
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J6 |* }! T+ }0 j+ k$ k
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）% r; _6 W# ^! L: D. K9 y2 P9 T
第四餐：
2 z: }, Z5 v3 e$ `* P. \* k公仔箱論壇230克豆類) q I; V4 @; `$ }% ~) f
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb" ?4 {+ l. w( k" p: K
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
/ C" e( Y/ {( O$ |! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z+ }& {, m( ]' Y0 ^
第五餐： n! s1 ^: w/ k
200克豆類
5 p; O" W3 T" y$ l. z1 t, \+ S* r150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R, G! T6 r6 o4 S0 r, L, G
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb* g- y. T- ]# c4 b' N) g/ G; n6 g7 W
40g燕麥（25g碳水化合物）
: c8 }! r: j. B公仔箱論壇第4天：tvb now,tvbnow,bttvb/ t" U) `; M. \
第一餐：
! o1 |9 I, g$ ?2 z7 p; S5.39.217.76300g豆類公仔箱論壇6 m7 i& g$ R9 z/ P" V7 }9 g
120g燕麥（75g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B5 X2 y1 t4 `. i3 c! L
第二餐：
) Q( Q% \1 b7 C3 _9 gtvb now,tvbnow,bttvb300g豆類$ }% Q5 ~6 |: y6 |$ B
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
8 M. |* f: m& M6 otvb now,tvbnow,bttvb第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [* q/ |" j' [/ B c
230g豆類
8 P. D% I# p8 Y1 r" h" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蘑菇清湯
: V1 ~7 U Q2 N9 h) r( j' Q" atvb now,tvbnow,bttvb65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
* o' N u/ d2 ~第四餐：公仔箱論壇4 x; o1 {/ Z! G( k
230g豆類
% G4 Q# d# x- j" n0 D: _! L- I120g 清炒蘑菇 C9 ] N( W8 V: ^% c( w" B! Y
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）& I0 V9 i. u# o' @7 q7 d' F, o
第五餐：公仔箱論壇 e+ k0 k# W% |
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?! R- K# G- o. F! ^
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.76. [: v8 {0 u+ J& q
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb# |9 x/ h# v; J6 P* _* |
公仔箱論壇, i5 \2 {) F' J0 k0 b8 M
女生版 碳循環飲食
/ F' e- \9 c, Etvb now,tvbnow,bttvb第1天：
$ W# P5 {( N6 Q: x% H/ a3 ? A. C5.39.217.76第一餐：1 ^7 p" d* z& S5 L( [7 s8 P
200g豆類
; a2 h' e5 r- `公仔箱論壇20g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb4 D" d/ X5 p' T
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
! u5 T) H- ^8 T4 {7 a( H7 U( h+ wtvb now,tvbnow,bttvb第二餐：公仔箱論壇0 [0 X; a: v" r. B. D/ N
230g豆類5.39.217.76/ o6 x/ }/ F& _' r! a
20g燕麥（12g碳水化合物）5.39.217.76+ s: C4 `# Q# y) B7 T( q' o
第三餐：
R. s# l" V4 N4 i+ V7 @. B" `/ v115g豆類
- q, [3 N+ t5 r, w( |' [: `5.39.217.76120g 蘑菇清湯- Z6 M2 S5 g2 }% Q: ~
20顆杏仁（10g脂肪）
1 ?7 y7 \. m% I5 o1 X: N第四餐：
1 B2 f& Y; L/ }- H1 }5.39.217.76115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a$ [; m' B, R( x$ R
120g綠色蔬菜沙拉
" M8 |5 s) @- ]5 @& |) w( H20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇$ r( W, l. t" v# ~9 Y
5.39.217.767 {: e4 h8 e- [+ s# | @
第五餐：
/ u2 J2 i1 t7 V公仔箱論壇115g豆類
- E, L4 W( x5 Q1 O4 Y# f j150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇- D7 G; r+ M. r" @7 E3 ~& p8 ?! ?) b
第2天：
) ^5 ]5 h6 |4 g' k9 X; \; B5.39.217.76第一餐：
: {' Z% Q7 k2 J! \5 h200g豆類5.39.217.760 J) }. N% Z* f
40g燕麥（25g碳水化合物）
% c. d0 K2 I, ]2 J8 q2 V公仔箱論壇10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）# T3 ]$ ?$ c8 \7 Y% @
第二餐：
8 l$ C! a& Z1 g2 A: X" V公仔箱論壇115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb& B* f) H0 q# m9 Z1 o9 h8 H
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb7 c3 X0 o: z4 D( h/ P' U% n. ~. j# m
第三餐：
' Q5 _% j5 C( x$ }# B; n0 e115g豆類
6 R7 ~$ Y% K' K' {$ `$ ? c- Htvb now,tvbnow,bttvb120g 蘑菇清湯5.39.217.767 b9 D6 {$ i. r+ M4 p0 o
20顆杏仁（10g脂肪）% \+ o J; T7 f9 g- G @3 C
第四餐：
" l4 q& S) q/ D9 X. |% q% ]115g豆類
0 [1 n, x; M$ {2 G120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.76" h9 h* a% C/ G0 g' @4 _7 i, J; y
20顆杏仁（10g脂肪）* ]: q4 S8 |2 }3 H5 {1 T1 V7 g
第五餐：
' w6 J- @' W$ H! `tvb now,tvbnow,bttvb115g豆類2 Q, Q9 O, @) i
150g 蒜拍黃瓜5.39.217.76 u9 J8 H- t0 q7 ?' A! ]" L# ~
第3天：tvb now,tvbnow,bttvb! q. I) Q- R9 Z* s4 _6 V) {* X( I
第一餐：
/ T7 r/ z- i. \2 ]1 F: N9 @ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。200g豆類
% U. o' }/ a! A$ c. q40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R4 z1 f! J+ R; L" K3 A! g
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
( J+ T+ Y m8 g- e第二餐：
9 u) J1 {4 p$ ^$ b* Z6 o& Q2 y5.39.217.76115g豆類
: V O! _0 r4 G7 ~" n+ H$ A120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
: U/ |3 R8 J# C0 S Q6 \# F第三餐：
2 O+ e; \* O8 S s- I+ ]5 O115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb0 E" ?# E2 T3 ~
120g 蘑菇清湯
; N6 C. y. [+ E) x Q5.39.217.7620顆杏仁（10g脂肪）
, H5 T, n4 l! P" E1 E( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：5.39.217.764 J7 q! t3 ?3 t. ?* g8 \7 V+ T
115g豆類
4 a0 W W/ ^1 t2 i/ m6 I120g綠色蔬菜沙拉
4 g) r! t* e3 K7 [0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）
0 S L+ a/ Q( p4 I& a% B- K5.39.217.76第五餐：
$ U8 s# U1 b/ S2 |* d8 y; X: y; @公仔箱論壇115g豆類
4 Q: r/ [: {" Q$ }" t8 w# C150g 蒜拍黃瓜
* v; k; x4 L1 l4 f) q4 c5.39.217.76
! J& c5 g8 u" e( x7 g公仔箱論壇第4天：
; S. g! B- W! K% g \公仔箱論壇第一餐：
& ]: j! p7 e+ O. c8 e* c/ b公仔箱論壇200g豆類1 H2 {1 x5 Y/ i4 R
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb1 k5 H1 L9 U9 R( Z8 l; [- X
第二餐：% V. Q a2 m% }; `; ~! W
115g豆類
0 x: k7 Q# G: G1 x1 H4 ^, s% C- q" Q$ R公仔箱論壇80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
; {% @) ?9 D9 P# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：
# ?& ]7 g* E1 \& R! }115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L, u. i3 B( c* j. e- U$ S
120g 清炒白菜公仔箱論壇( Q- @ y* i0 {0 w. o. f
第四餐：
! |1 s' } ]1 M, a; Q( }公仔箱論壇115g豆類7 T/ ^' P, D/ A+ @
120g綠色蔬菜沙拉
, Q7 K& n6 V7 H6 Q* B0 s2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）
1 O: v: I Y% h- D公仔箱論壇第五餐：
+ X' a0 D. r3 ~( T1 L x公仔箱論壇115g豆類公仔箱論壇* K* {1 Y) u0 k% c
150g 蘑菇清湯 |
發表於 2020-6-2 01:23 AM
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