[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。- E* E/ _0 R+ ]8 W$ C

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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。5.39.217.767 p V: g# V* h% E/ q+ i. J3 Z1 `

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。5.39.217.769 m, d8 M& j0 _$ \8 J
男生版-碳循環食譜公仔箱論壇2 @2 \* j5 G+ F, I4 b+ g/ {
第1天：8 p& @% n8 j' A) J# I
第一餐：
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb- u* b. t8 e. ]6 Y9 j! g' I
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：公仔箱論壇/ H0 g9 f8 B/ V" |
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb- B5 {; P) S- E; \0 [
第三餐：
230克豆類( a5 I4 q% y7 j5 q- k3 [7 ~! z
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇& V' N  T$ J8 e9 O9 R
第四餐：; o' Z2 t3 B9 S9 Q* s% D
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉3 l/ f; r5 ]8 J. y0 t1 F) b: q
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @7 ]7 w1 ?2 X- s) n' t' f: L, ]5 i' v$ d4 Q
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb+ D4 ~0 d4 }$ q$ `0 i

第2天：
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb! e( w1 `2 o0 M2 a9 |( e+ {

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）' |: b  F9 j/ E& o* t
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a6 ^+ e& g5 i# C" ]  N' a
230克豆類
120g 清炒蘑菇5.39.217.76. K% n" v0 p6 I( `& j+ o4 ^
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：5.39.217.76! p( M( x* _+ o, }; P  E
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb# b( c9 v& T2 |/ H6 y
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）! Q- F, s  Y7 K' p
第五餐：
230克豆類* ~, F# D" ?1 B# M+ J
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s$ Z! H2 ?+ Y& H2 v
40g燕麥（25g碳水化合物）

第3天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e1 J8 n. {8 E6 c3 j1 o( R5 M! T
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）, \/ _/ S$ k. y7 g8 Z1 ?! ]
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g7 L- S$ [. c# _7 o
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb$ W1 \5 b% V5 d% ~5 `( v
120g綠色蔬菜沙拉  |2 D" V" x. f. `
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）1 i  R: r: l+ k/ c' n

第五餐：
200克豆類- c& p5 c' o, O9 ~. \& l& q
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：" Y; D6 I  t5 c, U# z
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：8 y+ f# `: H" F7 v, _
230g豆類
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）9 }9 p" x  R$ R
第四餐：
230g豆類
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m. |4 x" m, y& I& Q
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V" o' o) P3 ^( |  q
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w. L6 v# t3 [: P
230g豆類公仔箱論壇7 ]; J1 y8 X" n
120g綠色蔬菜沙拉: L2 z- w9 @9 {, n9 K
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）" r: u4 u* a; z: b) a0 N

女生版碳循環飲食+ I7 u0 ]$ S% j% L" M2 z
第1天：
第一餐：公仔箱論壇: O2 J8 n4 \* T1 d
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z1 m8 W* I* X: a9 D( g, U
20g燕麥（12g碳水化合物）0 o5 Q- I! F; }
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）' a8 b" d1 S8 ^
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：公仔箱論壇" J' M9 w* P  f9 G# g$ b
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：  x6 r) Z/ Y0 M$ {  z; N& M
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）

第五餐：# K1 L, z' w- Q; V/ F
115g豆類1 g7 k; Y# Q9 ?+ G( @
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C5 O2 v7 C8 f# e2 V
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @" Z6 A4 d* D  z/ C0 x& {
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb; k. Y& I6 S- l* t
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）5.39.217.76. z& A' X2 y/ ?* b! o
第二餐：8 m5 o1 n# R. z, G. s5 C
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇" e, E6 P! a$ L$ R/ k! a! y
第三餐：
115g豆類公仔箱論壇0 d. e5 k0 i3 V" u3 Q& P' ?" L
120g 蘑菇清湯& H9 R3 U. o  E: k0 x. _
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：3 x7 C9 L' [, b' I
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N+ @9 E2 Y. ?
第3天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）5.39.217.76/ z4 y5 z) m! c
第二餐：
115g豆類公仔箱論壇! V2 Q$ s0 C- m: |; z
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）5.39.217.765 e0 `9 F7 n2 I) Y- G/ @7 {
第三餐：公仔箱論壇: w0 ^) Q) c' |# S7 _
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb$ ]) K% ~9 j7 S2 I4 G) F1 \  s: B
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^) L2 i4 n/ R% j0 F! V) ^
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.768 }% d5 h5 p% D+ V$ O
第四餐：
115g豆類公仔箱論壇" w* J" V" t1 F4 W) t9 o
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb7 O7 ^+ z9 t& g  D' y' D
20顆杏仁（10g脂肪）5 f; o' [6 i6 p2 j+ j" x+ c$ g/ T' \0 a- R
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜0 v2 [: L. e3 e8 \# _4 T$ t
  @: a7 h5 c5 f. |( s4 V
第4天：
第一餐：- m- \- Z/ u7 f+ H/ F- n+ U$ X
200g豆類% J$ X% r* z" v% L
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.763 e: Y  G5 E: u$ V4 {; g
第二餐：5.39.217.76/ v/ W/ R/ ~1 o! D8 n
115g豆類; Y, L* I- ~1 a: j& Q
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）$ t4 E! v# l7 Q' _+ t8 G
第三餐：
115g豆類0 D) ?/ g0 D" K1 Q; Z% V9 ?
120g 清炒白菜
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：
115g豆類公仔箱論壇. U# ^% q- U9 a& L9 n' _
150g 蘑菇清湯

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