[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。$ T1 L; g2 S8 ?6 j

那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。5.39.217.76' y: P. s7 Q( o9 D5 d1 g& ]3 p
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。/ _1 i! e& G+ m F/ U, M& k

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O' i3 [9 d( {5 }
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。5.39.217.765 S4 T+ x% e8 p! Q6 L& ~) t7 W
男生版-碳循環食譜
第1天：5.39.217.76; N* h8 n/ Y4 e% U
第一餐：5.39.217.76& \& ^, @: D. b" h, |9 [% d
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o/ P# [4 [/ k5 _' @" a
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇3 ?+ Q0 }% ]  L5 X" B! [
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：5.39.217.76/ i# X3 Q8 q- V' t0 N4 Z
250克豆類0 u0 B9 d; ^2 O4 r/ [
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）! u6 a8 d  {" I5 X" E; M7 p/ \+ |
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb- N0 w* f# [5 ?. h- I8 B6 U2 w" h) i
230克豆類5 I' y3 ]2 [6 L7 H
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb/ c6 p& Z6 b& F& F
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb: E- U! s+ W$ k9 Z" J5 U/ y
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb% ~" q  x% g3 M% M' @
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉2 @7 W0 g" n/ H6 `% o9 Z5 j
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n3 R/ n. y! K
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇. O) G/ h$ s/ n/ z; q+ o
20顆杏仁（10g脂肪）
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第2天：% ^  t, ]2 I2 j
第一餐：
300都豆類公仔箱論壇6 Y+ Q9 l7 C" m0 O/ y
80g燕麥（50g碳水化合物）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M4 E5 \  {) e$ l) e2 ]  o# V7 w5 ~
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）! G. c3 o1 t7 v9 ^; i
第二餐：
230克豆類; B/ G7 Q4 X+ t6 k# n
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）' w" g# s+ L3 j, i( M
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q6 e1 h" f/ N% d4 F
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇- Y& C2 w* K) C2 V0 i( i+ C
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：& y6 n" @( t, h
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [( L1 y1 m/ o. ^! B) I
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S% K# J. o3 z8 e$ P" N+ V
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）

第3天：5.39.217.76' G, K8 b# N. t
第一餐：
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇# [7 [" _. W1 r( P$ L- a
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：5.39.217.76. i2 |0 S# P, i( ?, n
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb) ]2 n. u7 B& }
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）  N: `& B' @3 N; W
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb0 W& _2 h' Z9 a, Z# `) e) C# H
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z' X5 E6 s( L+ w
第三餐：$ O+ y6 a. q% Z; @; T4 u
230克豆類
120g 清炒蘑菇7 E  h7 b9 _& f5 x7 V  `+ J
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s4 j# B$ t, l" `0 G9 a" Y% {
第四餐：
230克豆類5.39.217.76, u; E" g$ c$ B" p7 H8 Q
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇9 e/ ?( Y% j" y. G
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）# h2 M1 m# M0 [& `; F+ n
公仔箱論壇. \) Q* J" w$ p
第五餐：5 W# T  ]. R) P/ x
200克豆類公仔箱論壇& x8 ~4 D0 T0 l
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q' o/ `$ [6 x* n+ j8 g
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）" u% E, S7 W9 l3 j/ X+ J" \
第4天：
第一餐：
300g豆類" d7 _$ I- U  U& n# L, M# ?( @$ `
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K; B( Q0 v  g* c/ X' X! ~  P# g
230g豆類5.39.217.76/ p7 ?! @/ X+ A) _, ?
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：+ |: O1 Q! V* c- y) r
230g豆類" w! x  }1 y9 O6 M) S9 m( `
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb& d' x( X3 {# y0 u
230g豆類5.39.217.76. ]% w3 ^' p" x: V6 N% t, ~
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.765 \2 h$ m: g  ?
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）公仔箱論壇* X6 y2 }) Z. c! d# k

女生版碳循環飲食
第1天：% ~4 i$ n2 X0 e* _' @! |/ H
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb* I0 ?3 v' `; M: T% r- e+ X6 D
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b7 {& D2 m2 O( d* n3 a/ N" W
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：5.39.217.76" D$ D2 M- S/ q) J
230g豆類公仔箱論壇8 N% Y. ]9 r) n; |2 y" @! ^, R
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：5.39.217.76, G8 X8 j- Z. d, m- ^9 b
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類5.39.217.763 b7 Y+ w6 i/ u" s# U4 v! J0 C
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
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第五餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [- x' u: E  z7 X1 v
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：5.39.217.76; Y' Q- l) W+ i
200g豆類公仔箱論壇+ P+ _9 u" |+ N: m1 Y7 T, p
40g燕麥（25g碳水化合物）1 l7 M, C& A: ^% h4 z* }6 Q4 A
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）5.39.217.761 _+ u% E/ ^! Q' E! ~/ ]
第三餐：
115g豆類4 p# o6 b! z/ A* S; ~& n9 w
120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb9 {; p; m# a# u  N
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：5.39.217.76- B& ]- u9 b- ^  C1 n3 G+ u
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉( H2 _+ a3 V4 B% i, ]
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：5.39.217.76' [- @* v, Y! t$ r9 D9 `6 I  d
115g豆類5.39.217.762 p+ L& U7 S' {* K' F4 z+ E0 u2 {
150g 蒜拍黃瓜. M9 S. ?6 q; ^
第3天：
第一餐：5 w3 `: G3 F+ r1 o: m6 }
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~: }; |5 _. i% c8 N$ l; x- c
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb$ f& \& E" C. ^' f9 M& }% ?$ f# v
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb3 W; l6 R& y$ N' f
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N$ Y3 D- h8 S8 n3 k
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：公仔箱論壇/ u# n% g9 t$ E7 ~, G
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇% g  X4 ]* T4 r2 ?) F% i+ Q4 Z
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb% x, o$ a# `. q( y9 ^( O: m
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q$ |0 C( f$ _, N8 v- C' f5 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i! j' d# A$ t* v
第4天：公仔箱論壇7 f& H; {3 G$ o0 h
第一餐：% l* d, }3 i& n. K6 u" [% ^
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）* S' c4 S) N1 p4 I2 ?8 X: J/ u4 Z
第二餐：6 W" b- e/ A* t$ S& i
115g豆類4 d, ^* ]/ r: M9 J$ Y" u8 \
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）& b4 k7 A9 }2 S7 I, B5 j
第三餐：" X" r6 {; o3 j: r, X" [
115g豆類
120g 清炒白菜" \* s1 ?8 y# g5 ?6 u$ H
第四餐：5.39.217.76- g0 ^! B- e# }$ Y
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉* m* E) @5 A* n0 A( F; H4 |
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：公仔箱論壇5 P! r; d% j! w% i$ j0 c
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?* o" B9 _; |# ]7 }5 @
150g 蘑菇清湯

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