[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。

那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t7 w5 q, s: j, n& n4 d
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，/ s* a1 K' Z! A: C T, k
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁tvb now,tvbnow,bttvb" p& x' c& g6 `0 B

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。! {; I/ F4 ~' A2 R$ @
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。公仔箱論壇* B! \3 B; J( Y6 Z7 _. h6 R
男生版-碳循環食譜5.39.217.766 P' U1 j  m* \8 s
第1天：
第一餐：8 }* T+ r! t- X6 _
300克豆類公仔箱論壇' A6 S4 r, F& d% B
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb4 e) |$ ?2 |9 J! {! G- r
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：8 _+ P! e/ F+ y6 A5 ~/ q
250克豆類8 v7 x9 D  G3 d
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）2 F6 e  _( ~3 u# q/ L
第三餐：
230克豆類
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：公仔箱論壇! N/ w3 f' d$ |" A: H) ]
230克豆類5.39.217.76) G" b% j! g$ @  ]/ o
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇$ d) ^& ~0 a8 y0 Y7 w5 R
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）+ s- B, R9 z6 O

第2天：
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
公仔箱論壇* i6 z' L7 R& A$ I
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.76* N* n9 p: Q& c$ A9 c! D5 c+ N
第二餐：5.39.217.76  K1 j8 g& I- ~5 Z
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  x% j" k. [5 _3 @
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb$ i$ ^% e) v5 I$ k
第三餐：
230克豆類公仔箱論壇2 H8 v7 A, ^8 ~( d! X. ~* x
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u; M! c& o$ k9 i5 g; u! X5 R; w
第四餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb$ I2 @2 m: A( q: n
120g綠色蔬菜沙拉  G* N( @0 J5 _8 o1 Y
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇1 @- B* h1 m' O' S( ?8 N+ ]
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F- @/ r9 ~6 m
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）: M' ~& W, O, v4 W$ \6 N" R
40g燕麥（25g碳水化合物）
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第3天：
第一餐：
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ^9 I/ g% b! f; e0 L* \; N
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M, B9 m9 g9 A/ N& i. A
第二餐：( x2 Z4 k; J3 t2 H" P
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯公仔箱論壇9 F- u8 _1 ^  F; }, e6 O# i
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：5.39.217.76) R5 G/ @5 U; I% v) V# j  Q
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb, `/ A( R) k: J9 L2 R, a
120g 清炒蘑菇2 i9 F8 P0 S! S# A/ n6 g
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）8 n! S- X7 P4 N& A! W5 G
第四餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^( W+ I3 l9 b
120g綠色蔬菜沙拉4 F* t. F  o+ Z* V' e6 z
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb, ?0 r; j- t' }+ [5 M3 O* J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d' r0 L0 D; \* d1 v# |- G
第五餐：公仔箱論壇# R1 h  }1 x% _, s* b# S
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇5 g& H) R. D/ n- _* w
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb( F# Q, m, X; K& p6 N
第4天：公仔箱論壇0 w1 V/ Q9 ]  p" c6 g$ P  v8 g
第一餐：
300g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h4 v) N2 u: z' g9 l
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類公仔箱論壇. M5 N5 P6 A6 L! ?" k
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）; @. u4 T' `- u) e7 S5 i
第三餐：公仔箱論壇& p% Y7 w/ T* n! w' G% ]+ v
230g豆類
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb, p; ]4 O" l* i: j
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb- o, i4 ^- X1 @7 C) Y
第四餐：
230g豆類3 _4 f8 b1 Y1 L; i$ K( S$ s; z
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w, y- G7 \4 E' w( g- Q
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：  S3 m* Z, l4 J5 U# R' L
230g豆類5.39.217.76) C7 }$ I; s- c; Z8 v; y, N3 y
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇# f: H/ U9 |/ m
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
8 F  n% Z+ r7 t8 O  }* Q
女生版碳循環飲食
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb- Q  X( R6 ?* a% H8 m
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb# w1 Z( C; Q! l* b/ ~' i
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb' R' j) C( v5 i& R( a: V
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R6 ~$ ^" m7 Z6 |+ a& \. H
115g豆類
120g 蘑菇清湯5.39.217.76  [5 f5 ^! [' S% n9 [
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇$ w4 I4 h, o/ H  L9 b/ O; P
第四餐：% S, C6 j# E, V
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）

第五餐：公仔箱論壇, v# [) Q) ?3 z8 _# D' |
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P1 \- D. |! u, y9 i) a: |/ B, l
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇) [# u" ~/ e: n3 _
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：. f9 s+ |, T4 d- B5 D& U
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x# f3 a5 T3 p2 Q) _. Z" ^
20顆杏仁（10g脂肪）& e* b& q; r) z5 Q
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb4 m8 A8 K+ H4 x$ }+ V
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.763 ~, V6 q! k: k7 M/ p; N8 o
第五餐：
115g豆類+ e" I7 u, c1 Z6 G6 M
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V  P. O9 _* H! G! Y4 X  \, M
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇, }9 b; H. I) z: Z5 g! k# u% h5 G
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N/ \( o" k' o5 |! @
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb8 t4 ?( t4 o. h, s! @$ R/ h
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：5.39.217.761 S7 l  s+ n3 X
115g豆類0 Y9 m2 l" E; I7 S' R8 y5 `7 e+ J
120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb8 j- A# n; P0 J5 U% H
20顆杏仁（10g脂肪）. u4 D+ }) _7 a" {, Z
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb1 P% w1 F* |; ^; ~- D: Y( T
tvb now,tvbnow,bttvb- x: H$ t, _0 c. q/ _7 H
第4天：公仔箱論壇1 e/ h, N2 i' T3 @" ^% H
第一餐：
200g豆類& O: Y9 M+ {7 H# ^' A4 ~' Y
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb1 r# ^* A7 B1 i$ h$ X
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb1 m6 |# _) U/ o! R8 {
115g豆類5.39.217.76. I% ~" S) Z0 c* B' m& H
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d% B8 E  ^. Q4 W: Y$ q; b
115g豆類
120g 清炒白菜
第四餐：5.39.217.76' a, n$ l, V* _& c3 ~
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇& o" X$ U8 |0 C. A- C
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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