黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。. q! }# K0 T& }- M0 A
o- b6 |1 r3 h8 C* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、營養豐富
F5 X$ d* T2 l一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。2 K j* _# c1 K$ ] d0 T
2、含抗氧化劑tvb now,tvbnow,bttvb3 e, o- `9 G; e; I# N- O
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。
) W' n. [$ f0 E& g公仔箱論壇3、降血壓5 t& m3 }* t3 w' U( C' D, w
高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。
7 K% W+ H$ H- O7 x公仔箱論壇4、加快消化tvb now,tvbnow,bttvb6 \* J3 }. O& w. \
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。
. n* i6 v+ s {; ^公仔箱論壇5、補水8 S$ l; ~7 F- u
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。
- F8 F# n% C* t3 Z4 l0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& l$ V" _% Z. q" _& ~
6、增加益生菌
* l1 `/ A5 r5 |" s5.39.217.76黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。
: B7 g3 J* P) P3 R7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、促進減肥
[( ~ E# j; ^- Rtvb now,tvbnow,bttvb黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。# F$ R4 ?: v2 R2 c3 F7 A# I
8、控制血糖
6 w0 v& Z+ f& r: w公仔箱論壇黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。
`8 f% t5 I1 ~tvb now,tvbnow,bttvb9、增強骨骼
' g+ X( w! h$ d$ R% l! E1 u8 n公仔箱論壇鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。
C- U1 \+ ?" ] i h/ a& C5.39.217.7610、烹飪方便公仔箱論壇$ B/ [# U+ b1 u' V
黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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