黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。
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 1、營養豐富
2 I% f/ [- J* m9 A* Z5 e7 ktvb now,tvbnow,bttvb一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。
3 o5 `( d) u. z. W8 j1 r+ x ^tvb now,tvbnow,bttvb2、含抗氧化劑/ x0 |6 o; o# Z/ v; o7 |
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。
: p) k2 }) a B2 c% a2 Q公仔箱論壇3、降血壓tvb now,tvbnow,bttvb( Z# r9 B f9 p" r2 f) H
高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。; r/ G7 G& ~2 M
4、加快消化
3 P/ @$ n9 r: |tvb now,tvbnow,bttvb黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S6 d" I; o7 M3 ^
5、補水tvb now,tvbnow,bttvb, s2 ~+ T' I" O& C5 I% A6 P$ b# ]
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N8 I( ^) q) b- {
, }& j4 h9 x# e$ f O: l: ^5.39.217.766、增加益生菌
, l2 x' g8 t; X8 }tvb now,tvbnow,bttvb黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。5.39.217.761 ~# e0 r& c# O8 T
7、促進減肥
2 l5 y, m I' D7 m5 }/ I黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。
5 U* ]1 P" y: @7 u3 A* z8 X公仔箱論壇8、控制血糖
) I! N- p0 K1 @$ l' z5 Z4 h" U公仔箱論壇黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。公仔箱論壇, l0 m- h c- E! z6 e1 `& H$ p
9、增強骨骼
( K4 j' f- Z0 g. Z9 H- W$ l鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。5.39.217.76) j2 [7 e8 F: o* b1 d, s# n t0 v
10、烹飪方便
4 \2 R/ ]5 `1 e) w2 U: k7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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