黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。. {) A2 ], Z3 _0 F6 E
/ z( {8 H, Z% C, r/ Z# U; I3 F" Ftvb now,tvbnow,bttvb 1、營養豐富公仔箱論壇2 \7 a. O0 e: b' p0 L: }
一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。
F. c, W+ `+ [ h8 I' W+ L; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、含抗氧化劑5.39.217.76( u8 S) N) a$ d; Z
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。tvb now,tvbnow,bttvb; K& P6 B3 [: W2 x( `
3、降血壓) [; n) k8 d% m* I) V% y. W
高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。公仔箱論壇, g+ z' [& i# w, @
4、加快消化tvb now,tvbnow,bttvb$ e7 y7 @5 y6 J
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。
; a8 X: L/ j# B6 |* s5.39.217.765、補水
, d8 O: Q6 E4 A+ N公仔箱論壇黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。
; r% C4 n# z5 Y$ r公仔箱論壇公仔箱論壇" S7 ^& f; d/ @6 F& S; v" Q% A
6、增加益生菌. T# E1 Q8 @' V& U
黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。5.39.217.762 h( A2 l- `# z; `. d2 v
7、促進減肥
% z3 i4 ~$ r/ Z4 v! h: X. x% b黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x' k+ g3 r, w7 l3 W+ u
8、控制血糖公仔箱論壇$ K' d/ Z+ {9 O' d# q( f3 z8 C1 E* X& A
黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。
4 k" u* E8 E$ n( w2 R$ ]公仔箱論壇9、增強骨骼
2 W' H: S/ Y- t0 s2 h, ~( q5.39.217.76鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。tvb now,tvbnow,bttvb7 n/ \! L$ {( ?- x* K
10、烹飪方便
) s5 N# x/ j: M4 |' B# r+ v! `tvb now,tvbnow,bttvb黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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