黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l/ J( z. n# ?3 Y8 B& ? P
2 S2 Y( M7 t+ ^7 T4 ^* D# P 1、營養豐富公仔箱論壇' v$ [+ F& t: t k$ T3 o( ~
一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。5.39.217.76+ J: o: @) ]/ J
2、含抗氧化劑
8 R: ^& q; D4 X$ o/ N& Y( X黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。
3 x9 _% m; l$ ? m5.39.217.763、降血壓
2 w; I; m2 a$ P8 }& Ltvb now,tvbnow,bttvb高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。- V. Y* w: {& {# b, M: d+ z7 \
4、加快消化& X; `' f3 H1 Q6 h& Q- Z) p e
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。5.39.217.760 ]% d6 v! V* k* f; P
5、補水5.39.217.762 k# V# P! [8 N* y/ p4 B. M" n
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o+ F. X1 S& N, O
/ k6 g; {! I( ~: b+ [& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、增加益生菌9 r4 p7 m- Z V- @; x
黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。
3 `6 C0 R) D* i! o- O7、促進減肥
& Y8 l* D: b9 H黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。
+ ~5 S2 j# H# k7 g ?9 {" ?8、控制血糖tvb now,tvbnow,bttvb# o0 h1 A% e5 i* ~) V9 i
黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。( w+ h9 I! b- e6 ?
9、增強骨骼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w6 S. A, e2 p9 a; Q
鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。
3 D% W$ v" }* x# p" Y# a2 w公仔箱論壇10、烹飪方便
' D5 z- Z/ k1 F' |tvb now,tvbnow,bttvb黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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