自打開始正式復工2 h# A7 J0 ]# p: u! c
很多人都開始出去吃吃喝喝了
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5 D$ G: O; W+ [' I2 c5.39.217.76火鍋
1 B; J, u. _% Z. D8 H# z 燒烤
& n: n( r8 g: l, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 小龍蝦tvb now,tvbnow,bttvb1 W7 \# e. L1 P+ v( X/ O( C, j
 都安排上
" d1 X: ]; p. t, M# V太久沒有「開葷」的胃, X2 B* c4 S1 [ I( }7 ?: m- Z
突然被這麼一刺激
7 M5 ^ O/ B- x Atvb now,tvbnow,bttvb都會有一個感覺) w t$ Q( k, n6 V% N& j2 r
實在是太！油！膩！了！
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8 _5 i1 B9 d" E公仔箱論壇有些人就開始想招了0 v, C5 U5 U) n% w0 f
網上盛傳的「刮油」食物可以安排上了. h6 x& N- |2 c( e2 j. G
所謂的「刮油」真的靠譜嗎？
1 C/ t* @. r& O# F7 g& [5.39.217.76到底應該怎麼解膩？5.39.217.76/ e) R1 F8 m# u/ v
今天我們就來刨根問底
2 e8 i$ w( O0 j# q) {# A1 _/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為啥吃完油膩的食物，肚子會脹脹的？5.39.217.76# q# H- \. g1 d; O, v
這與胃排空有關，食物由胃排入十二指腸的過程稱為胃排空。tvb now,tvbnow,bttvb7 @! Q" _9 ~/ V; P# q1 M
食物進入胃後5分鐘就開始排空水在胃內停留時間只有10分鐘左右。
6 H/ S* ~6 m# S: @公仔箱論壇 3種主要食物成分（糖類，蛋白質類，脂類）中糖類排空最快，約1小時；tvb now,tvbnow,bttvb$ j6 v- Z5 x& H
蛋白質次之，2-3小時；脂類最慢，5-6小時。
9 D. e- K0 v0 i! l" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，飲食上不宜多吃脂肪含量高的油膩食物，以加快胃排空，減輕胃的負擔。2 Z: p/ Z( f' P8 r6 g) H7 [7 j
為啥不能吃得太油？5.39.217.76' L+ \' \5 Q) X' y5 F* d+ g
吃得太油膩，主要危害包括三高、肥胖，還會影響消化系統和心腦血管。
& V0 k8 r! d) _# a/ H. ]tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇) ^. ~" e. o) F+ E& v7 }
「刮油」食物到底靠不靠譜？5.39.217.764 X2 W+ z2 [5 T3 M( q
網上流傳已久的「刮油」食物有以下幾種：
, h8 F3 b& U I5.39.217.76茶
' ^4 n- }7 S$ E茶含有咖啡因等，對消化道的蠕動有微弱影響，當達到一定量時，可引起胃液和胃蛋白酶的分泌增加。
, f) I9 ?7 Y4 F" p4 q% \+ f% L* h公仔箱論壇所以，喝茶會給人以解油膩或餓得快的感覺，但並不等於刮油去脂了。目前相關研究較少，沒有足夠證據表明喝茶能減低肥胖風險。
5 [, H* Y/ x2 V; r1 Q5.39.217.76 酸奶5.39.217.76& f d+ ]% {6 n$ V/ K7 D
酸奶中並沒有清除掉消化道里的多餘油脂的成分。但酸奶能控制總能量，例如，飯前喝酸奶，肚子都墊了一半了，其他食物自然就吃得少了。
V. m/ o( l8 ~8 k公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb% F& k3 P1 L& X& H- \( u% V
蘋果醋tvb now,tvbnow,bttvb; ^: ?9 v3 b! u i: Z
發酵後，蘋果醋中的果膠含量已經很少，胺基酸含量更比不上醬油，這些成分完全可以通過其它食物來獲得，指望這麼一丁點「有益成分」來發揮減肥功效實在不靠譜。公仔箱論壇 x" ?$ r, K$ \+ _
筍
! g/ Q) X# p4 M( S; [4 f. I吃完筍會有飽腹感，而且很快又會產生飢餓感，很多人以為這就是在「刮油」，其實只是因為筍熱量比較低、纖維含量高的原因。/ p' M' e1 q$ n
總之，吃進去的脂肪不會老老實實地在消化道里等著「刮油」食物來帶走它，大部分脂肪會被機體充分消化吸收，排泄出體外的脂肪占少數。
) u5 b3 i+ _2 l1 b. @如何正確去油膩？5.39.217.76. L9 v% y: ]) [& ^9 S3 f# h1 e2 w
管住嘴：並不是少吃肉那麼簡單
0 D( X( y+ T: @* Itvb now,tvbnow,bttvb適量吃肉，選擇優質肉類及合適的烹飪，如海鮮、魚肉、雞肉、牛肉等，必須注意，烹飪上要拒絕果醬、裹粉、糖醋、糖漬等。tvb now,tvbnow,bttvb* T. m0 N+ g/ X% }" ~) Z7 x
少吃動物內臟以及蛋黃、蟹黃、魚子等膽固醇和飽和脂肪酸含量較高的食物。
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: _/ d4 D% G- L8 ]5 K公仔箱論壇少吃零食，尤其是花生、瓜子等熱量較高的堅果。& {' t2 A/ j/ ~0 m
少吃糖果、點心及主食等含「糖」高的澱粉類食物。. F# V2 f6 ~" M5 I2 Z m! \
少喝飲料。
/ o/ J5 ~: |' o7 [' K- ^+ Ytvb now,tvbnow,bttvb戒菸tvb now,tvbnow,bttvb4 l7 N' M$ [6 K' x) H9 k% d
抽菸會損傷血管內皮，所以應完全戒菸並避免吸入二手菸，以便降低高密度脂蛋白，進而預防心血管疾病。公仔箱論壇7 r4 J L I3 M$ R3 ?
 戒酒5.39.217.760 K5 o8 c; I. |7 w
酗酒會導致肝臟合成更多的甘油三酯，所以儘量不要飲酒，如果必須喝可以紅酒，有一定的調節血脂，包括升高高密度脂蛋白的作用。
. i# O7 q) |' c. |1 M5.39.217.76從現在開始，不要報復性飲食，合理搭配膳食，才能築好免疫的基石。 |
發表於 2020-5-20 05:06 AM
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