健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~5.39.217.76$ a) r: t$ E) u7 T, x. f
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' {* |; L% @8 d! r) U5.39.217.76每日刷牙3次及以上
) ]! r4 z! [' t. B公仔箱論壇刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
. ]/ E* D- _) _9 I①降低糖尿病風險5.39.217.76 j7 M0 J& w; b+ w
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。公仔箱論壇. X6 `* x8 g; K0 W
②降低房顫、心衰風險
' c; B6 o9 ^3 g& U/ E( B8 u歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
9 w" d4 \7 l1 c* P6 i研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。tvb now,tvbnow,bttvb0 q* e1 U( K. N% y
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吃夠早飯
" S7 ~# p5 C. Y e% O) B M公仔箱論壇早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T; K. T( z: t- _
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
6 i1 ]: k% a! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：( p) p% |2 [+ R# ~) r+ J0 {' m5 c
①一點主食tvb now,tvbnow,bttvb2 o! _: _ w [
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n2 _/ l# ^' [+ _+ e, c2 i; h
②一個雞蛋，一杯奶
+ s3 \" t, d$ Y( S& x% G7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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③一些果蔬
" P' f; _- O. Y' X公仔箱論壇早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
. H3 }% G. C& C) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。④一小把堅果
! ]- a: ?1 P$ q0 n9 |! W: Mtvb now,tvbnow,bttvb堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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/ ?" s/ B5 p6 ]5 O* D喝水+喝茶, o% N% H5 r! o8 E+ N' l8 e
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。tvb now,tvbnow,bttvb3 |5 m( n ^' O$ y: }: \
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
: b2 W: Y% [( ^& ?5.39.217.76◎ 第一杯：睡前100ml
, y5 r5 L) u# B$ Y% T公仔箱論壇◎ 第二杯：起夜時100ml5.39.217.763 {" u% r6 e# R; }: q4 R. L5 b
5 E$ C" H7 t8 ~) g9 Z! T◎ 第三杯：起床後250ml
; R7 Y9 `7 l8 Ptvb now,tvbnow,bttvb 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。) |" A' H2 u9 U/ w3 @ _! T
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \9 ~2 m# \$ H4 F
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
- M: U5 @- W! ^0 K$ d* l& B stvb now,tvbnow,bttvb另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
. R: l/ b0 E& k- Dtvb now,tvbnow,bttvb 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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0 i6 Q( @: N1 Y( ytvb now,tvbnow,bttvb睡午覺
3 {& y' I9 Y- j: u1 b0 t4 t張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k* |. H5 H, K$ l3 l5 p
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……* J5 d) ?% z7 G' X4 t/ `
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。5.39.217.76 ?. [6 q$ E$ k) O
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。# J1 R! @ O9 ?+ N) y' R: a
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每天曬會兒太陽4 I% P! x! b0 D7 X+ J
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：公仔箱論壇6 @& q' o- d. X0 {8 |6 F
①預防近視TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V. F e4 x+ k- o- m5 W
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
8 [" c7 ^# f2 F. g5.39.217.76②補充維生素D，補益全身
8 q$ N+ b5 B5 ^% B9 Z0 _3 ~專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
2 A" _7 v& l) q# |: V4 Atvb now,tvbnow,bttvb而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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5 H5 K$ c, x& F! f* _公仔箱論壇 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。5 I& l. D5 g+ a
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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2 E/ V; R) Y- o+ {' i& ?$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日下蹲5分鐘
6 Y. l! Q- R" ]- d3 I* {每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……tvb now,tvbnow,bttvb9 |# m9 L3 d* A: c: w+ V* ?
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
: G7 w' M4 B& r% T# ?6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
- H4 ^' h3 a! z! t3 ~' W花式下蹲法5.39.217.76: W8 ?' v0 o. m+ b5 b- E
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
) w+ Y. I6 [* e: Rtvb now,tvbnow,bttvb①靠牆蹲公仔箱論壇* E6 G1 I! V- v* d9 L
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
* [: f( O/ z1 \7 T公仔箱論壇 ②弓步蹲
+ ?0 V- ^& J( T6 I8 n7 j6 c; e1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
6 P+ v+ \% S1 n. `- F注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
# J: D! i9 l3 j8 _ e/ \+ J4 ~5.39.217.76另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
& N) @' g V! m, M# [& C; g+ ?- g 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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每日按按「長壽穴」 V5 u: v; d3 M6 e# J4 i0 h
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。7 E% \/ ] J" t* h0 l5 c
神門穴：安心，防痴呆
" Z m" M! y, w/ o. T7 k" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
+ h* i, Q; `9 D6 V3 _) j* M5.39.217.76 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。5.39.217.76! f; n& _0 k8 E( Z
四神聰穴：健腦益智tvb now,tvbnow,bttvb( l- C+ Q2 _ C
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。& C6 [, o: N. n0 z; q
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
5 b5 o, U0 H4 Q" ~3 i: c5.39.217.76【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M+ T$ W4 z7 r. S
 湧泉穴：增強體質tvb now,tvbnow,bttvb' i& `/ Y% l3 e6 B: I( T
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
& a( ~( s- K M) x t; f$ O5 o0 ktvb now,tvbnow,bttvb 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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