健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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每日刷牙3次及以上7 c" a% }. z! n. J! N) H7 a
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?' v& v3 r9 K/ p/ j
①降低糖尿病風險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x1 W9 o( c: P3 ^2 W& b
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
) \1 ~0 o2 L) m; t$ Q②降低房顫、心衰風險公仔箱論壇" m- m6 {0 C s1 |' B$ a( d$ ~
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。公仔箱論壇- `! S o+ M9 f2 t
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。& G5 U& y6 w' I+ o, ~, W
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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* S) x1 y+ w" W7 t5.39.217.76吃夠早飯
) }' C3 T" V( m6 w) z0 Htvb now,tvbnow,bttvb早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！tvb now,tvbnow,bttvb, M: O' e# Q7 T1 \1 F
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……公仔箱論壇" N7 u/ X2 s& V' r
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：6 f g" c; G) R' `0 @! G
①一點主食8 ?4 A. a- S b
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。5.39.217.762 ]+ H" }# l/ S5 Y- B. n3 {
②一個雞蛋，一杯奶
! @" n1 r# M: @. [( L3 r0 H0 \# l7 z雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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5 h5 m4 Z3 K( L* O( l2 A, ?; F公仔箱論壇③一些果蔬
& l7 ^# t, ~# I( ttvb now,tvbnow,bttvb早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。tvb now,tvbnow,bttvb, C" c ~1 ]7 Q2 `2 v0 c
④一小把堅果
, @+ S0 l% r7 u% D% S% W8 B5.39.217.76堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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, L' H3 ^5 O4 @1 s v% @tvb now,tvbnow,bttvb喝水+喝茶5 h5 _! p0 N5 B5 P
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R4 O8 [2 w& L* ^ `* V
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：' s1 K2 ~* w: t; P0 r* b
◎ 第一杯：睡前100ml
) F1 E5 i' r4 P, y◎ 第二杯：起夜時100ml6 o5 J8 X. D& r
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◎ 第三杯：起床後250ml
% x# I0 W. W3 b, _" t5.39.217.76 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
& u9 a, J2 ]6 y0 O$ Y茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
6 T5 O* c7 ~3 {2 J% wtvb now,tvbnow,bttvb 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R: [ q5 r1 X# u1 F; h
; R' W8 Z# O. o7 W9 y5 n, V4 s \tvb now,tvbnow,bttvb因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e: |3 M' p. u
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……6 d5 V4 w) j( `1 l; _4 {
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。5.39.217.76# i0 w! D$ k$ r8 w: ]+ ~
4TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n8 E8 g! N' m, @9 a- g
睡午覺$ z% h/ y6 \$ J/ B! V0 s' U0 R( J- x
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。5.39.217.76: L) d% V* g- W1 @. N
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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/ v6 z" O2 F9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
) e. a9 E9 r- R. ^& y5.39.217.76午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。公仔箱論壇' ^2 l7 g# x; F( L5 a. C, j& Q
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。tvb now,tvbnow,bttvb$ V, h- L* I! Z2 F
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6 A% e- Y' ?* C( E& \每天曬會兒太陽
1 l2 ^2 i1 ?1 ~公仔箱論壇太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：公仔箱論壇8 k2 O1 i$ W% d3 o
①預防近視
# S. c9 ~$ z- t陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
: t& E% m% z. J* m1 V' {②補充維生素D，補益全身8 a3 f* j5 ], O* B( Z+ J* b
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
. i. M4 u% h3 e2 \% W+ t" e而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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2 @/ \) Z* q) }# p0 |- T 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。) @- t/ d/ c% [8 q
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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每日下蹲5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb3 \; U. {% A6 p% ?- W
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……5.39.217.76" a6 o" K. M3 z* L5 t- N9 U
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `/ T3 _& y9 P2 Q* F
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
0 F6 k1 ^, d: a0 v: V# y花式下蹲法/ r$ z+ q' b$ s1 \! Q+ {4 X" J h5 e
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
( {5 ^4 c+ D ?* `+ c1 u8 p+ mtvb now,tvbnow,bttvb①靠牆蹲公仔箱論壇- f6 w `* t; f& @: Y
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。5.39.217.76" v2 X) ?! s7 P {" t$ W. v
 ②弓步蹲
, }2 m9 L3 o2 H9 G' I8 J4 @: F p/ o5.39.217.76一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
0 \6 Q" {$ w1 ?. C. J7 J$ [6 I5.39.217.76注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
7 Q& _, q0 g Z$ T7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。5.39.217.76 V1 U- e( y6 c; Z3 N
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
# M; h2 W7 b# H3 i9 I7 r公仔箱論壇7TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K6 [7 X3 P" ~3 h% l/ @9 M9 R1 h
每日按按「長壽穴」5.39.217.76& Z! o, ^9 E$ Z) h: U$ K, w
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
' g7 Z7 R4 h, L" o; m; Rtvb now,tvbnow,bttvb神門穴：安心，防痴呆
- P9 L3 M: E' z2 N2 Q0 x" |% H6 b公仔箱論壇此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。5 [% q/ j6 l P) W( m& Y: u' N
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
/ i0 Q" t' G* c. q6 ~& m* [ V T0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四神聰穴：健腦益智$ h2 }0 p U8 _0 Q6 j
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。5.39.217.76. w% `0 t. r& [- r4 D
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
$ q+ ^& Q1 e* x I5 c' g5.39.217.76【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O& i3 w- F& R) V, i- {, y A+ s
 湧泉穴：增強體質) G m' i; L# Q Q$ R& A3 y5 S0 y+ D W
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
$ [# V4 d4 F: r5 R, B9 f- T! Btvb now,tvbnow,bttvb 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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