健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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4 E9 i: M$ I9 r2 A公仔箱論壇每日刷牙3次及以上3 U H1 j1 b, Z1 e0 O
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
9 N) @( S2 c2 f# B8 k( Y①降低糖尿病風險5.39.217.76! a2 W4 s; q3 `0 m+ B- d
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j. V B6 F- y9 p" I) G, p. C! \
②降低房顫、心衰風險5.39.217.762 T3 L) M" b8 {/ x1 [
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。1 w. ]7 e6 |! f+ `! X* }
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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吃夠早飯
+ V7 T- p6 T9 p4 w3 v+ m5.39.217.76早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！公仔箱論壇( `* R/ R F/ g0 y$ g
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……4 M( {7 w* Z% T* U! s
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：4 T$ a. c# h+ ]/ ^) [6 ^
①一點主食
" W9 D! P! a7 j O7 o% O6 J) e好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
/ ^7 E: a1 c* D: a2 |②一個雞蛋，一杯奶
$ t0 j) d( @1 V$ }5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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& [# m r9 u0 X' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③一些果蔬公仔箱論壇$ f7 v9 _7 h; C& _) H& B# O' }/ U
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。tvb now,tvbnow,bttvb& E0 L9 a5 ]" i- a
④一小把堅果5.39.217.76 o' d) B8 V9 }$ ~) ^
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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喝水+喝茶
a$ m* ^" P% D3 g: q' itvb now,tvbnow,bttvb水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
2 O7 q3 R, ~7 K, ?% M' h5.39.217.76而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
3 A% U7 C7 |! S& |. {公仔箱論壇◎ 第一杯：睡前100mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y$ T# D* Z* X9 k6 X' r
◎ 第二杯：起夜時100ml
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, a2 C$ u/ q0 X5 l" {7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 第三杯：起床後250ml公仔箱論壇% p0 T: G2 v) z" C. ?/ O% A
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。tvb now,tvbnow,bttvb8 K" o$ y Q0 {9 [9 A7 ?! |
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
. q! K* l5 U8 C# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！8 S3 }4 @. m1 ?" N
* t1 ^* K" E% \" C# }5.39.217.76因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C- v+ L; \* t! T
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……5.39.217.762 L4 }6 B8 R: V% B2 _/ g j0 |) }
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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睡午覺公仔箱論壇; X7 ^1 s/ F2 R' g" `
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
% l. ?% T: _. o) ~. Z/ X公仔箱論壇睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。公仔箱論壇! @+ j7 R% M+ ?0 z( A
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
3 s8 x3 D- I. F1 z) ~+ ntvb now,tvbnow,bttvb午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
" ^8 |4 a7 _2 a; x公仔箱論壇有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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每天曬會兒太陽+ w; D4 _$ u" q& e* d( d
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：5.39.217.76' [$ ]. l9 K2 a7 U
①預防近視
, f5 N3 K& r1 x) g! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。tvb now,tvbnow,bttvb& T( v) K0 F- @$ w! F9 h
②補充維生素D，補益全身
' ~% W- z6 ~. b' l3 M" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
- }1 m% O- D9 G2 C* Ptvb now,tvbnow,bttvb而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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* [ x& T. }4 q, p公仔箱論壇 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y: x. R/ ^% z* e- r1 C- i1 Z. X
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。1 l9 U& _ y1 i, K1 |
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每日下蹲5分鐘; G2 d0 R ^" |2 {, A3 z( b A
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……5.39.217.763 ]# B9 I: B1 w6 W' ~% J
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
' L! T/ P6 {9 m下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
, w/ u+ C3 f9 _* u1 Ptvb now,tvbnow,bttvb花式下蹲法
1 Q) U* ?4 |8 N! J: N公仔箱論壇最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
3 N' H& k3 @/ P# J: y1 r①靠牆蹲
4 n/ c, f4 T4 R9 F' Etvb now,tvbnow,bttvb背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
. \, Y# T% X" L" R1 I ②弓步蹲
* M% K- b% d8 B0 `1 J ]0 l G3 |9 M5.39.217.76一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
, ?( c4 W/ X4 j) p: z3 P' O注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
# [& @; x+ x" b+ T6 L# @2 Y+ N公仔箱論壇另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。公仔箱論壇* }! d* T4 w# F( r3 j& b% \
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P0 d9 w Q* t$ \1 L
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每日按按「長壽穴」
$ l" T: T5 g9 j! z- ctvb now,tvbnow,bttvb人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
; }: b* l" W% Q0 F' S/ D2 j神門穴：安心，防痴呆
2 e" ^$ d2 c2 V5 J, a公仔箱論壇此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。! ^# i5 T5 r7 K; `
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C% a# C7 z3 H' a
四神聰穴：健腦益智
; l% F# R, D0 k8 v' w6 O$ }四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
) g8 y" C& c% v: g( V: C 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。tvb now,tvbnow,bttvb o, F# ]' y# `) Y" g
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
7 R+ E8 j+ v" J. |- l0 v 湧泉穴：增強體質tvb now,tvbnow,bttvb( Y% }: @# \" M2 z$ `( Y# \4 o5 K
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K+ `4 O* K3 K; q1 r7 C: M
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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