健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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每日刷牙3次及以上
' n: w2 q: a$ R* W) a7 g U8 M3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
( w% w8 T0 d- ^% t+ v0 {+ L# ]3 Ftvb now,tvbnow,bttvb①降低糖尿病風險公仔箱論壇- m3 k1 V T9 Q1 ~" F3 o+ j3 K7 p
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。公仔箱論壇+ a% S& v+ B* d+ M: \
②降低房顫、心衰風險5.39.217.766 ^& `. L+ d' G3 y" h0 ] D5 K* }
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
0 d4 z! [1 b/ U1 W7 N) C5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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/ [0 P. Z: C( E' H* I% Ktvb now,tvbnow,bttvb吃夠早飯
1 p# K" Q, u2 J9 O6 Xtvb now,tvbnow,bttvb早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
8 s9 D1 G) ]! w不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
9 d, y6 u- e5 ]* u, Z/ C那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
2 L- V$ {9 j0 l1 f; Q公仔箱論壇①一點主食
9 b% |# s& E7 O) S5 Y% |* y公仔箱論壇好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。) m2 ]' B$ t; d8 h- ~
②一個雞蛋，一杯奶
- _( i4 X7 n9 N3 w雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。tvb now,tvbnow,bttvb- G1 T: V8 W% m+ Z
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③一些果蔬
& M6 |! k1 l3 k/ M0 [4 ~; w5.39.217.76早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
% S; J, P1 P' o Q& i公仔箱論壇④一小把堅果
a5 H/ m6 g* E6 wtvb now,tvbnow,bttvb堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。5.39.217.76: J" R! a; l# g, u8 f8 u# x
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8 ~8 V7 R* c2 ?! Z, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水+喝茶. `) y: P* ?; C8 h! B
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
+ u$ [% d: L' T( m* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：8 L5 |3 N( R# o0 v
◎ 第一杯：睡前100ml$ J4 ]8 v& u3 P, v% K# p2 r
◎ 第二杯：起夜時100ml公仔箱論壇& m; m: r% I/ Z0 P
$ n. u) P8 u! z3 k* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 第三杯：起床後250ml
* L. {. p0 C9 N! s 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
4 l' x, z! D" o* P1 o) r% `公仔箱論壇茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
; x' j# M6 L' B3 S 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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- u) k& C, O$ g* O& ?) |因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
* ]0 @" d+ } Otvb now,tvbnow,bttvb另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H2 _2 A/ `4 f8 u/ s7 F! w3 S; g
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。tvb now,tvbnow,bttvb6 h9 N$ j1 b/ [( M% B. f& M: U
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睡午覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W3 V& C5 w4 g3 N! A% ?
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
2 O4 ~. v' o) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \: b# w% W- j
: P% B) ?1 S$ T0 _+ G8 _! [現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
3 r, K1 d0 t& A, }2 b午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。7 V( {3 C& o) P' @% ]' D% K
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x! L& U, W+ M: l7 M) a3 L- N6 o! z
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5 C( |( h8 H+ p0 z5.39.217.76每天曬會兒太陽. `9 R I: P8 b5 h0 u9 K* d
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：公仔箱論壇4 X: b% X9 u; y9 O3 W
①預防近視
) ?6 _3 ?# T7 p0 j: h o6 v3 P公仔箱論壇陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
% e* y0 w6 \1 dtvb now,tvbnow,bttvb②補充維生素D，補益全身; ~4 M5 @4 `0 R5 b% K U
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。' j* Q4 h! {. r* C7 N6 ~& Y4 N
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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- x8 l8 g* s; C1 |% ^# I; x公仔箱論壇 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。tvb now,tvbnow,bttvb, z: p1 ~- t5 k! G' E4 u
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。tvb now,tvbnow,bttvb$ m8 K. o2 r1 [4 L" R6 O$ u
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每日下蹲5分鐘公仔箱論壇3 I7 X4 I; `0 ?0 M) [: j, M
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……公仔箱論壇2 f& _, r, t9 x6 ]- T# N
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。1 E) ^9 U8 P; o% s! Y, ^5 G
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
9 }& t% T5 H8 R4 q% C e) L1 ftvb now,tvbnow,bttvb花式下蹲法3 M, p! O' O) L9 K
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
/ O' }- a. i; j0 \# _+ n/ w7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①靠牆蹲
# x4 ~, j6 Z* C* K9 Z2 O! F% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
1 \+ ]6 u& `' q5 h4 [, F0 | ②弓步蹲
" p. S2 h7 J5 t3 D5 Z q/ `" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb* h' R' R; y' I' U/ V+ f; ~* `
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
, F5 t% y- }+ f2 D* ^- U公仔箱論壇另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。5.39.217.767 W$ w; c) i7 M' @5 F" E
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。1 s& \) k j! W- V
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每日按按「長壽穴」$ @4 p% K& K# K% P: f( {. I: }
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。5.39.217.765 f- d. ^) @6 G% H! M
神門穴：安心，防痴呆
, Y3 N2 S& h" {! ]+ q3 Q. Y, c! y5.39.217.76此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
! i! j' i& [- [; N: ?5 Y公仔箱論壇 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
1 Q6 B; U6 _- X$ n) d四神聰穴：健腦益智5.39.217.76: d9 ^ C. H+ a
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。tvb now,tvbnow,bttvb5 X z) g8 j, u8 a7 [7 E
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。5.39.217.76' u% _0 }' C5 A2 I3 w
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。5 C7 K4 h3 M+ T) O5 D9 [
 湧泉穴：增強體質
5 e" ]- Z$ m9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。tvb now,tvbnow,bttvb+ l$ N: w i- c4 _5 M3 k2 J
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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