健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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7 l$ b3 A1 z( p6 s$ x1 P, g3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日刷牙3次及以上
0 r+ s& O1 M4 b' L& U3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {8 o3 X; s9 T+ F+ a& G5 K: Q
①降低糖尿病風險
1 c6 B; T7 W# O9 y, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E' Q' `. V9 a5 _* S! J4 J3 j
②降低房顫、心衰風險
8 C2 ^+ U$ ^) {6 Y) e$ @9 Qtvb now,tvbnow,bttvb歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
( |0 c- m3 z7 J7 f) F6 K4 {tvb now,tvbnow,bttvb研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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# e0 P( Y, Y1 n6 K此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。. L: y5 J: ?( H( ^
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! Y* _/ b! r( B5 \tvb now,tvbnow,bttvb吃夠早飯
4 k4 C5 s3 W: j2 _ G/ |tvb now,tvbnow,bttvb早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
9 h, T$ s& A% q/ ?0 k$ T" ttvb now,tvbnow,bttvb不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
1 N4 v; @- f \, J& a- u7 o公仔箱論壇那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
o$ O4 d) W O' z①一點主食8 J% S3 K J+ [: V A
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。( f. k4 l5 K: O2 m4 {* N
②一個雞蛋，一杯奶
. u' ]2 L) F8 j& U- I: a公仔箱論壇雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。tvb now,tvbnow,bttvb. E& {8 h$ I1 u9 f1 V9 ^
/ d4 p6 z5 L& B. p( S③一些果蔬5.39.217.76; V% q. j" N/ O
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。5 ]* i i' h& [+ x: i7 ^
④一小把堅果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z; `/ @) \: F c' ~ x
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。) L. T0 @% p) p0 y9 @
 3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f" C) w: C/ l4 \
喝水+喝茶
- z) p) S9 t: r) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
9 h0 [, L2 ?' e: y而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：: w9 l1 }2 p! ?& b1 h
◎ 第一杯：睡前100ml
3 f! V/ Q& n; g公仔箱論壇◎ 第二杯：起夜時100ml5.39.217.76; V& l; R) j( c6 B+ y9 U0 W8 l
& i! Q' a- @+ ^. s6 Itvb now,tvbnow,bttvb◎ 第三杯：起床後250ml3 h) ~6 c& R3 N! M- G- _
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。公仔箱論壇; d, w3 [% @% Y' ?2 c
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。; u6 p R, M0 F- \
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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H+ [, i8 {+ E( C( u Ztvb now,tvbnow,bttvb因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
+ }7 J4 W1 M9 Jtvb now,tvbnow,bttvb另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……tvb now,tvbnow,bttvb" M; J% b+ x! e9 g$ ~
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。公仔箱論壇8 m% |' l4 J' k; F& o
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睡午覺
6 Q( G! e/ G* |. w+ Y% X5.39.217.76張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。tvb now,tvbnow,bttvb/ _# }+ d% _8 H2 S
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E6 V I5 G b5 i
4 c9 G, D0 T& P+ z9 Q% Y2 F; R; f現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
' ~; I0 A1 Y$ k5 W# u {公仔箱論壇午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
$ d) z+ a* ]% P* \, r( |, t/ J公仔箱論壇有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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; N! i' H' B* x' w8 u( W0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天曬會兒太陽
; y8 n& r& X+ i) B+ ]$ m9 _公仔箱論壇太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：8 {6 e7 Y; m* ^/ r, S! e; ^
①預防近視
0 t* o9 g+ _; t) L$ E d+ r$ N4 O公仔箱論壇陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。公仔箱論壇5 q6 \8 v6 M& t6 a9 O' ^
②補充維生素D，補益全身
1 ]. b2 v, k% P* ~ ?5.39.217.76專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。0 x" L$ ?/ {) O0 ^' c
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X- K5 k& z/ r9 U. z' C# h
9 c# Z6 \4 s" S9 J7 G6 `- b( B" Etvb now,tvbnow,bttvb 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
6 U) k8 O$ V, L6 `, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。5.39.217.76/ ~; {& j) A0 \: R# t
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每日下蹲5分鐘5.39.217.763 O4 \/ O7 @$ \9 [7 y4 ]! x1 b$ z1 y
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……5.39.217.76% c) B3 m5 W- B9 C9 w# v' X
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
, y0 P( i! S" w) o6 g下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
4 S0 C; Q/ d9 R1 T% N l. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花式下蹲法
8 j. g( n2 k U/ y1 M公仔箱論壇最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：tvb now,tvbnow,bttvb) A' l/ Z/ C: ?) x
①靠牆蹲
' L! u0 N, j9 S: s4 j' C$ }背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。8 w- N$ @& J& Z' k3 c, ]& m, n) [
 ②弓步蹲1 y$ Y: a# o; p& P" s6 E7 j1 z% z! e
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
/ z! i% A8 q2 V, U. J$ z公仔箱論壇注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。公仔箱論壇; x5 x4 U0 O* ~, V! }% `8 j" C
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
( j0 e$ G3 @7 h2 k$ U3 _# l 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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9 O' w+ J7 [) N, n3 C5.39.217.76每日按按「長壽穴」
) o) V9 Y: C6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。公仔箱論壇+ w2 |; L3 _4 I9 W: j
神門穴：安心，防痴呆
7 r2 C; F! n0 N W5 U- h- G* a此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
/ G+ f: k# m/ c/ M. J: z5.39.217.76 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。tvb now,tvbnow,bttvb3 \- q# S6 d( r" I/ r( J
四神聰穴：健腦益智
5 j3 `9 p$ p( `+ D) T; V5.39.217.76四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。公仔箱論壇! k( e; H5 o0 x2 I
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。公仔箱論壇5 I8 |, } G6 h0 K; U+ T
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d [& \5 t* C1 r- F
 湧泉穴：增強體質tvb now,tvbnow,bttvb0 J5 S% ?: r/ E3 N& y
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。5.39.217.767 `7 t: T8 H; G6 [
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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