健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~5.39.217.768 Q1 x7 O- ]+ T2 ^. {
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每日刷牙3次及以上公仔箱論壇! h5 v0 b. [; x+ G6 r: x0 h
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
5 Q+ M. U4 L9 o4 f& D8 G①降低糖尿病風險
9 R; w6 C8 s7 t3 l1 e韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
+ t0 i1 G% m7 F- K& j4 @' w% qtvb now,tvbnow,bttvb②降低房顫、心衰風險
$ [% @1 j& b, o S3 l歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
: t! \3 S c! Z) w" O7 y+ v研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。5.39.217.765 p/ M6 D' b B! K5 L
* j |7 h- g0 v7 i+ I2 d8 F% b3 j此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J( b# f& W% ~( s% E9 O8 T
2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D; _# `4 B9 ?2 @( E
吃夠早飯
& K6 E" R) P$ t5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
8 }" o& I/ K( c9 J4 u不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……tvb now,tvbnow,bttvb' T0 w% n( [/ \4 {' W/ A: q3 Z
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：5.39.217.76+ W% Z5 m Z: c: W
①一點主食
0 k0 n1 a+ X- }! K UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。; R% w. `0 ]0 J
②一個雞蛋，一杯奶
! }; y: O8 j8 Z. g/ x- Y9 w雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y+ z- Z$ k- i4 U+ _
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③一些果蔬5.39.217.76. S# T% ^: h) x
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
9 r" l# R t) t. b/ O6 n+ rtvb now,tvbnow,bttvb④一小把堅果
6 P- D0 r( T% i* n2 S c. b/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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喝水+喝茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a( W. s, |* D+ |
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。5.39.217.76: K" T# t) U5 p4 A, M
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
) h* ^/ }1 w: y: F" w◎ 第一杯：睡前100ml5.39.217.76) j H8 U6 ~3 X/ K# A
◎ 第二杯：起夜時100mltvb now,tvbnow,bttvb) L4 |5 T, i( x
% u& W6 Y+ c1 G' x+ G. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 第三杯：起床後250ml
8 @2 z3 W- l X/ F1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
9 ?# K, i9 z8 I, v+ M# v: K公仔箱論壇茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
" O) |& B) o3 P: f$ C6 O公仔箱論壇 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
# F, ?6 k; ~# \+ L4 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k0 n: V+ P/ g
因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
' S P' ` @3 S# H0 ]+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
5 L8 s3 S! h$ M% O 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。1 f2 k! L7 H# J) Z% k4 g
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睡午覺
$ ?9 O2 d7 S1 V- F+ j* vtvb now,tvbnow,bttvb張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
7 A9 _$ c; V5 N+ F) e& M- ytvb now,tvbnow,bttvb睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
: \" j/ b% D1 s4 w9 Z. E) W午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
2 D2 x6 H' P a7 `4 n' ktvb now,tvbnow,bttvb有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。公仔箱論壇9 a; V6 x! ?7 m2 F
5TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B0 R. s8 a. Q% A/ c5 I- w- U
每天曬會兒太陽9 n% T, u0 Q: @
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：: T3 j& D$ C% p2 M; w1 k+ p8 N$ D t
①預防近視
8 I, r) s0 L! [$ N& q- A0 U5.39.217.76陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W" B' @3 G& o
②補充維生素D，補益全身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [; V. W7 K$ ]) I) I) `9 _) H
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
7 F6 ?. Y& h3 K$ ?9 w而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。公仔箱論壇! h9 m( v) H n' }# V
k$ ^* h4 `" _- c 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。' W/ D) v. N8 @" U; W8 D
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
# f& b. I" R+ _+ X, A2 @. V- H# ptvb now,tvbnow,bttvb6
u. p, W; L- q. ytvb now,tvbnow,bttvb每日下蹲5分鐘
8 W6 o6 ]4 r* I9 B ^1 T$ t公仔箱論壇每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……5.39.217.76+ c* Y4 ?8 Z) c3 o) A
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。+ {) q0 q# y- m& S
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。0 b$ W7 @: k8 @2 p
花式下蹲法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e) g; U7 Y( \8 X9 ~- q
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
. ]4 h% W& G8 R3 @' V9 }6 [ ~tvb now,tvbnow,bttvb①靠牆蹲5.39.217.76! U2 N. m9 P; }, c; q
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。tvb now,tvbnow,bttvb3 t+ A% Z. u0 o. O( Q% Z
 ②弓步蹲
. }$ l! \2 R) S6 i2 ^, c* H公仔箱論壇一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
6 ?+ r5 [# ]# Z! i- u! ]5 E5.39.217.76注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。- x5 \6 T6 y% Y9 x
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。公仔箱論壇) [6 j% G3 G" B
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。5 p; b% j; v. J. l* P1 I2 c; s
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每日按按「長壽穴」
. o j, Q5 b9 B0 o人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。公仔箱論壇" Z: V, q3 C9 z$ R% m& v
神門穴：安心，防痴呆
! c6 T J% x+ j3 T7 K3 l! f此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
1 {; d" {% O3 L( ftvb now,tvbnow,bttvb 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
8 q" N3 k" F0 e6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四神聰穴：健腦益智
5 @8 Y3 ]9 x6 _7 H( d0 K6 `四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。3 e; j8 k ]3 J* Z- J* y& V/ B& D. w
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }3 \" R7 c: P. H7 K
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
# \+ T9 Z2 x6 ~ 湧泉穴：增強體質
* G% S# o' M6 P; J9 d湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
" ?- |3 d' v; R2 L- ~2 n" `: Y( Z 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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