健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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每日刷牙3次及以上
" O: M4 e" k( v8 ]6 {刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！tvb now,tvbnow,bttvb5 @* P. D" [" |- n# f
①降低糖尿病風險
' G* W0 q$ W; G1 t6 D2 K; Z/ g韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
/ s* V$ g# y8 w/ M4 e+ O②降低房顫、心衰風險
! J: u3 `. g' S* J/ u& g5 P- h公仔箱論壇歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。公仔箱論壇3 A" U; | ]8 I
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
B& s1 ^6 ~* B9 z yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 X# @) K5 d7 O- Z c) A8 f
此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y6 O3 J! W' c4 O- m* F# @' V3 T
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吃夠早飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W% \- |8 s- L( s
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！tvb now,tvbnow,bttvb7 X! k+ y/ d: S9 w5 d
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
* k7 r% y/ T4 @4 H; j7 ?5.39.217.76那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
& l+ m; r! X3 I9 o0 S4 u3 }①一點主食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }2 y4 T8 i- P {- G! z2 A
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
h" i+ P" c0 s4 {6 {5 h5.39.217.76②一個雞蛋，一杯奶公仔箱論壇) B$ Z9 F: {( l
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。+ E9 q5 f, p9 e" Q- t( I& [
7 R) u/ u: p3 v# g. ?8 `* d5.39.217.76③一些果蔬9 O" D) e+ k- D) A& P
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
* s: ?# x( _. H2 |1 g" q5 ?tvb now,tvbnow,bttvb④一小把堅果
& z- p$ L3 u! h. N/ P+ }5 A' S9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
2 w6 K' }$ C1 V: Y' p& s& I" |. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3
+ J/ I7 T |; ptvb now,tvbnow,bttvb喝水+喝茶公仔箱論壇/ l2 I+ f8 _( W4 N4 I
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
" S7 m2 o# O' B1 h% c' m7 O, O% D5.39.217.76而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
2 K2 ^$ D R4 I7 }; H! M% u9 s5.39.217.76◎ 第一杯：睡前100ml
' W: O8 |& v; G7 {4 h◎ 第二杯：起夜時100ml
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+ E& G+ I, o% @+ W( p) b◎ 第三杯：起床後250ml公仔箱論壇$ z& H8 `! _/ A: g9 O! n, y5 K
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。公仔箱論壇+ h4 C! z. q" s
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
! [# N- f B! v3 Itvb now,tvbnow,bttvb 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！, |) f) D! x- z$ c* w% T
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
5 N: Y# O9 ]% I) @$ ^/ Z另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
# Q8 @/ i: z+ e 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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5 F; e) D/ I! d+ s* _- g5.39.217.76睡午覺公仔箱論壇$ ~) b) z" o0 [; V
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。3 [+ w. O3 J2 H; L
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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9 q- E" p$ d( j* O& ]' ~2 g7 A現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
) j' F# S$ r3 c5 B6 k a# Utvb now,tvbnow,bttvb午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }( |, I& M* X p
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]/ O7 W) u4 N1 Z3 i. b
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/ n& z2 {9 p/ w, f8 X9 g# I公仔箱論壇每天曬會兒太陽
! K2 R% t1 v) O. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
; I& b$ G3 C4 N6 u6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①預防近視
" t# ~/ |, z4 P公仔箱論壇陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
4 m7 z% @! u6 }' W' w) W②補充維生素D，補益全身
( U$ I' \3 a/ F0 Q0 e4 R' j8 D5.39.217.76專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。公仔箱論壇+ } @6 v% X' h! C
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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4 ~1 M6 a8 C1 J5 h; b; Y5.39.217.76 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
4 E2 |8 N Z( }. _* u9 o+ J! G專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
+ j+ V' D' v# k$ i3 q- w- Z, Y, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6
}: J: D7 b5 o每日下蹲5分鐘
; n/ d* d5 G U% e+ v8 d公仔箱論壇每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……$ E5 `1 N3 S7 w( N( _; b
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
) F3 O. {/ D8 Q2 d3 v: w8 U' Atvb now,tvbnow,bttvb下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~2 m( l" Y# ?) {8 e6 ^& c& Z
花式下蹲法
/ q7 T0 K9 C, _8 z* c" @; ?, E: i* d' ftvb now,tvbnow,bttvb最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：5.39.217.76, M; [" O9 r- _) e
①靠牆蹲
' p7 ?& [1 S1 m, V* ?; |6 j3 a8 ^tvb now,tvbnow,bttvb背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。tvb now,tvbnow,bttvb2 S. x6 D8 y' x/ g3 X% i: O0 y- _
 ②弓步蹲5.39.217.76: y% t) Y) [% |- N+ ~4 `9 E; P
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。& P1 T0 K2 A6 v" \+ J3 n4 ~
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
" `1 k8 i# \. b公仔箱論壇另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。, W' n: y& t" ^! L3 i6 T
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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6 F! `2 O0 ?' f, }4 i5 q$ Q5 H- K9 J5.39.217.76每日按按「長壽穴」tvb now,tvbnow,bttvb+ K1 M5 K/ C% P0 w) E; [0 {
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。tvb now,tvbnow,bttvb" ~7 ~' G7 e$ W& w$ q% d9 [4 d
神門穴：安心，防痴呆
' F3 v9 q9 G' e* z2 L2 \% S1 u8 G5.39.217.76此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。& C2 o" v) ^5 [
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
" e7 {, `( T- x' `1 w1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四神聰穴：健腦益智4 }' U' F3 p8 g
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
+ s( g8 m" b* v! C8 y 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
: u' C6 g, p- s9 h0 xtvb now,tvbnow,bttvb【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。5.39.217.76# v" D! R( `0 q' {
 湧泉穴：增強體質: T3 o1 r& b9 l1 B: q t
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
: E# P* p7 T9 Q0 X r! B9 f 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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