健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
7 Q* u7 W* w& M, Q/ r% ^. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1tvb now,tvbnow,bttvb+ n* \: n( ^, `* Z( |- J
每日刷牙3次及以上5.39.217.764 |! D; t( A/ V j$ u1 a; X4 k* m
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！tvb now,tvbnow,bttvb6 d0 ]/ F# G) S! X# x/ S
①降低糖尿病風險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J8 r! H8 c! j E
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
3 }7 T5 \( v, C9 b4 `7 r g2 [; B. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②降低房顫、心衰風險
$ z8 h* P% m d4 z- {/ Y0 ]歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。+ B+ w. ]& U1 W, I" d1 _9 a. y+ g; {( ?
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q+ S+ h0 Z/ s! W8 N6 s7 {
) v8 t) G; b+ g) v6 Q& V5.39.217.76此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
0 n* ^% Z- S. v2tvb now,tvbnow,bttvb' K/ Y- n" Q4 C U4 h
吃夠早飯5.39.217.76; a5 d; ~& Y7 X% o6 x5 |2 U3 Q
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
: @7 M4 r1 d8 U2 L! Y( g公仔箱論壇不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
+ a! c, L# E) Z4 ~tvb now,tvbnow,bttvb那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：- v* ~/ S Z. U: n! U" K7 X6 p
①一點主食1 z, T6 d6 |- x! r( u9 r
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
% J0 r. J3 ^2 {tvb now,tvbnow,bttvb②一個雞蛋，一杯奶
4 |0 R0 `& b4 Q9 P8 Z雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W( U3 \) _4 v
w' d; \% w& B+ rtvb now,tvbnow,bttvb③一些果蔬tvb now,tvbnow,bttvb! m$ n- g2 I$ L* \# u
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
5 l: [0 q4 `5 n- y5 \# ^4 G④一小把堅果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F1 \0 ?. F7 G5 b
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。5.39.217.763 P R" B; R" F/ u+ Z9 `: t
 3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l' M" q: t7 S( C' l. T
喝水+喝茶
) B1 S% v8 v& o9 k! f/ G5 _ r水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。5 W& T2 C; d. F) W& f @
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：+ [- o5 U3 E1 V. L1 r
◎ 第一杯：睡前100mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h) {& L$ R. D' e
◎ 第二杯：起夜時100ml
3 i; \9 y* ]( i1 ctvb now,tvbnow,bttvb
2 Q' V! p& g. [- B4 T! K' d h# F) G◎ 第三杯：起床後250mltvb now,tvbnow,bttvb8 M& {* J# H+ s
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
* U1 V& s6 y7 D" Y" s9 h公仔箱論壇茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
5 Z/ F* t; o# T9 N5.39.217.76 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
) o5 O7 V0 ^1 M; E5.39.217.76
; e( h* L7 P$ C因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。% j b8 L2 `3 V2 v% L* }
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
1 b9 E- \: Y& L; N 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
( s0 @2 ^) Q) N' |6 w4 |5.39.217.764
: D, @& W+ F( J' G- M0 o睡午覺tvb now,tvbnow,bttvb1 G$ v: J) u! x* Z+ r+ A4 w
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。公仔箱論壇6 j$ p3 Z/ ~3 k
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
; f( d5 j9 d, z3 g* C- c' ] $ J. w9 Q9 T* Q' b/ ^! f
現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A; K; e# W2 t
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
6 Q7 U% x! b8 N1 j7 R7 K$ {* H有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。5.39.217.76* D( _* g3 ~3 Y. e
5
8 {; {2 ]6 O2 x V8 U$ V每天曬會兒太陽tvb now,tvbnow,bttvb" Z- k$ P9 d. n, P4 W% w, O* }
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：公仔箱論壇' A1 L- g0 L& O1 p9 U
①預防近視tvb now,tvbnow,bttvb# k0 ~9 r, l0 b# n! x3 N
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。tvb now,tvbnow,bttvb) w3 O$ t' j5 x
②補充維生素D，補益全身* ?/ Z9 x# Z% @9 m4 Q" n
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。公仔箱論壇8 k5 b6 \: i1 v+ Q/ t; w( ?# \9 L
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
) K5 `+ v9 a, M$ Y8 r. c+ S7 z4 M. b, l" [8 @1 M2 f4 E
 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
# |0 M# g) U6 m1 D0 x- r; T專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。* [' X) O2 A" p% c/ ]' |2 }0 f
6
# }; N2 @9 I2 |% C: |7 t" D公仔箱論壇每日下蹲5分鐘5.39.217.76 Y7 q; D u# S6 R# ]
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……5.39.217.76- A$ @1 V$ `: W1 C# W6 k% O' f" @
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
; e2 D9 g; L8 ?8 X0 v下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。7 ?+ d C3 T# p7 N
花式下蹲法
' D5 n/ {* _$ S+ D# R. K公仔箱論壇最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
/ J3 J5 ?6 D5 {, m5 l2 ~. e. H5.39.217.76①靠牆蹲
j- \+ N1 B! l: y- T3 ^$ m5.39.217.76背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。) {0 g; D+ i7 z2 n
 ②弓步蹲5.39.217.76 p E, a) R) S* R: U9 p! h
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。, j3 C# }% B3 B3 X7 C! ~9 o
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
5 R r6 q0 }6 O o另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。( B. h. v) I! ]. r4 X1 T1 Q w: F; M
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。$ B+ M( n/ w7 W; C0 Z- ~) l/ i e8 y
7
: u" v9 N; z0 A2 w% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日按按「長壽穴」3 X( J3 {* A" s
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
7 @ X# D T4 _5.39.217.76神門穴：安心，防痴呆
/ F8 ?: ~+ D$ J( \( }tvb now,tvbnow,bttvb此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
6 U1 G( q9 J9 c+ H7 k3 P( T( t$ E公仔箱論壇 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
+ ]" _2 g6 l; {. o7 H- b. h% htvb now,tvbnow,bttvb四神聰穴：健腦益智( u: O% J2 }+ `! h8 \! S2 ?" g
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
2 C/ S) S" f& M 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
, b( l4 g3 G2 i7 p+ ?【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。tvb now,tvbnow,bttvb, K. }6 W" ?7 u
 湧泉穴：增強體質
, `% J- M% W, e' q. [: g湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。6 b. q- o- X' ]4 ?" A" t
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
| 