健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
3 G' d* C% q1 ?* E2 p7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19 H% j' O- X# G& t! f* q* r& W
每日刷牙3次及以上( B" U3 k+ o2 \3 ]
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
# s9 Y+ @/ R( u( z. h( M公仔箱論壇①降低糖尿病風險
! x. \0 J5 U0 @; ^6 P; t5.39.217.76韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。5.39.217.76: S* I b! G0 A! A+ \
②降低房顫、心衰風險
$ [/ V' s1 F0 j/ x7 } Wtvb now,tvbnow,bttvb歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
* m" \9 h! y' u/ B* Q7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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5 S! H) v7 \( z; R' K& l, R公仔箱論壇此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。5.39.217.76# [& e7 S) v* a6 @$ J9 Z
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0 ^, Z4 C4 H" I. ]) E, ~) htvb now,tvbnow,bttvb吃夠早飯tvb now,tvbnow,bttvb! l5 l: @0 v' s
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
6 S9 x2 v3 G. K2 J7 a4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
: M. Z* o* E$ n) f& {" }5.39.217.76那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
: {: \0 h1 x2 y/ A公仔箱論壇①一點主食
* W2 K5 ], X3 Y0 w$ R3 E7 B好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
* G. \% k% h4 [3 P& F②一個雞蛋，一杯奶
; I: l) n0 K* l' n5.39.217.76雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
- l D! T [9 E) p7 d tvb now,tvbnow,bttvb# m+ M6 @. T7 U1 R2 g
③一些果蔬tvb now,tvbnow,bttvb. ~$ Z( Z% C. [' m
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。公仔箱論壇1 c e# P1 L( }. Y4 b
④一小把堅果% t( j/ ~: a/ y
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。tvb now,tvbnow,bttvb8 v) @. b, P$ z1 T$ F
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喝水+喝茶
+ i* x' z# P& {+ R+ M( {公仔箱論壇水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
; k. Z Z- I8 ^0 Q, }tvb now,tvbnow,bttvb而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：公仔箱論壇% U4 w7 N$ N9 s
◎ 第一杯：睡前100ml
2 `6 Q) a3 _' `+ ~6 t# Ctvb now,tvbnow,bttvb◎ 第二杯：起夜時100mltvb now,tvbnow,bttvb: m/ Z0 n. y' G3 o
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◎ 第三杯：起床後250ml公仔箱論壇" ~4 X9 K9 j: Q# ]+ f, y$ f
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。5.39.217.76; F( T, Y+ [9 Z' `# A% F: F5 _
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。5.39.217.76- b) X* w/ k* ?+ F
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！5.39.217.76- ]9 W9 Z* L7 z. `. J8 Q& w; {5 B
4 q" W- X p- \' Z4 y! itvb now,tvbnow,bttvb因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
: G3 N: b+ `$ l# S另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
0 m4 Y6 r/ w5 R' z- I/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。- c6 N# W7 l1 w
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睡午覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D, ~1 {+ H5 ?
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
- c' c1 I" W( J) C, F! e: {睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
6 U9 r0 g* \3 v' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . r% d* I% L. r5 E9 k
現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
3 N g/ J# o- T ?0 H% H& R5 @午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。5.39.217.767 P" z2 l% h; t6 T# k' ?8 C
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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每天曬會兒太陽
' S0 [" S" U0 D3 M. C2 v" a% s0 L公仔箱論壇太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：/ p# I" R: X5 h- ?0 P! g
①預防近視
2 F# D& Q- c5 T N陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
1 N! `8 x6 J5 I% U- k& {5.39.217.76②補充維生素D，補益全身
Y7 r& I6 {7 _9 c5.39.217.76專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。; e2 ]3 j9 C! u f" R
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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' U9 l' d5 h# _" f3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。公仔箱論壇& g+ F" C/ s( C. t
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K' _0 ]* T; `
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每日下蹲5分鐘
/ ^& ?( \+ ^2 P& C! |: ]3 `公仔箱論壇每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
8 C7 P" v1 n4 L T5 k) `) J ztvb now,tvbnow,bttvb今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。$ N0 L# \& L2 o+ D' C' K5 c
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]2 b* V0 f# P# _- q+ E& N
花式下蹲法tvb now,tvbnow,bttvb' K' x; F! p" a! ]
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
; L. T- I: ^6 \) N+ }0 c+ K% w0 l, s5.39.217.76①靠牆蹲5.39.217.763 y% h6 Q+ K; B0 d! L' `
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
( h0 V" b7 b3 |9 e& o/ Wtvb now,tvbnow,bttvb ②弓步蹲tvb now,tvbnow,bttvb N8 z# I3 a# X/ ^. S. E4 r0 \
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
; U0 Y; Q8 s: m' ^注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。 r3 W1 A' E4 `9 t% U1 ?$ E- B
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
/ [7 a0 K: G/ p6 d公仔箱論壇 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u' f5 @9 r& Y5 `7 X% c
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每日按按「長壽穴」tvb now,tvbnow,bttvb+ `1 x% w- k0 F3 J0 ]/ u M; p
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。' o, l/ N9 g; v/ L
神門穴：安心，防痴呆
0 ~5 x; Q/ \( I: y& N5 Y5 _" P0 ~$ i此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。5.39.217.763 g+ Z$ j( J! o/ `6 i
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
7 ?8 H0 R a( H1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四神聰穴：健腦益智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d/ X8 F9 u/ G1 J
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
& z. b2 D# x5 }tvb now,tvbnow,bttvb 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。1 n7 r7 S4 E: R' k; V0 k
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
& |* L! y, }; p公仔箱論壇 湧泉穴：增強體質8 @3 D( w: ]* f9 @
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
% B$ i" M, l5 z5.39.217.76 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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