健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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每日刷牙3次及以上5.39.217.76: m/ O6 A( \, X/ T9 m$ H4 n4 y
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
7 h* O$ S$ g; I/ R5 a9 s/ Y5 ?7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①降低糖尿病風險( ~# \$ z9 @4 T
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
1 [; ^2 h; _/ Q! |②降低房顫、心衰風險
. Q. x' n Z4 k: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
8 h% i7 i8 w6 q% X+ l2 b9 c研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。公仔箱論壇9 H% L/ B) R' x' U3 F( A
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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$ C O/ Q4 t' K" S: A( T1 o1 Z/ m5.39.217.76吃夠早飯
; y6 R9 [- q# ~, z5 E公仔箱論壇早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！公仔箱論壇, N& k$ w: M u7 C& c; Z
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……公仔箱論壇2 F7 t, \0 r$ K% V, V; |
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：tvb now,tvbnow,bttvb: ?: O! ~0 w' n# Q E
①一點主食5.39.217.76/ n# E: M ^' v( n; h2 I6 \/ K
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。0 t B# T* x* J8 e2 M* |
②一個雞蛋，一杯奶tvb now,tvbnow,bttvb5 _2 c0 V }- | ?
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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6 b* P' m* j6 k③一些果蔬5.39.217.76( [& {% H/ J- F4 Y3 d) ]
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。5.39.217.76) d+ u4 E- |1 j, p
④一小把堅果公仔箱論壇" w3 v. D+ q- g" v' |3 b
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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喝水+喝茶3 w, `! ?( ~( R; O
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。tvb now,tvbnow,bttvb4 j7 M8 a0 s! r. F5 ~, m
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q' R) U1 j( B+ S1 P
◎ 第一杯：睡前100ml公仔箱論壇8 X* v+ d! u- \7 V% t5 P G5 v" `
◎ 第二杯：起夜時100mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y8 v7 E, s; y2 s
* j* Y& x# K3 S" S1 C公仔箱論壇◎ 第三杯：起床後250ml5.39.217.76, j f- \* [0 e! ?" g, c
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。5.39.217.769 c/ l% c. _& S* |
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
" S1 D. f% _+ q+ n# Z8 Z9 t& }7 M: A公仔箱論壇 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。* d/ o5 r, ^: G. A8 ^1 \
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……tvb now,tvbnow,bttvb5 }$ ^, b1 c, n. y ?8 Q, P' O
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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. ~/ ]4 t3 L7 I7 M; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡午覺
: s+ l: J) f" }. D4 q公仔箱論壇張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t/ `" S5 v, m2 d
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。5.39.217.761 t( F! h& I7 P4 k
* h! k8 N( O% }! G現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……5.39.217.76: ~: ?' t4 l2 B2 L" M) G
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
% q+ B! L9 b5 U, J9 o5.39.217.76有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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每天曬會兒太陽
8 M8 V, l- V+ F+ x( `. i- l太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
2 r$ ^( o. m5 l d/ h, h) [" j" _公仔箱論壇①預防近視5.39.217.760 a, s% Z8 n4 r+ h! o
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。tvb now,tvbnow,bttvb! t. _7 I4 N T) A2 h* J& f4 x
②補充維生素D，補益全身5.39.217.76# A) H% H& r% B* ~$ f G
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
& @ w& ~: H" Z R( z k" qtvb now,tvbnow,bttvb而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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. b5 k' ~0 [7 H 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
1 N Y9 x, D, N6 X5 o0 x專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。; R) a0 i* D5 g: z
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' F" [# _/ f( F& K每日下蹲5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb/ ~" h7 Y) S) E# W+ N
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……tvb now,tvbnow,bttvb ^: ^! `8 K- c2 Q4 m4 d
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
' \$ Z( w6 F; h4 K+ o公仔箱論壇下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。公仔箱論壇2 d2 X! T. c# x9 j2 h. z% ^0 W+ Q% }
花式下蹲法5.39.217.76+ K/ V/ _& ~0 I7 \; G: N- [
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
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% D |% A, n' [4 i& K3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。5.39.217.767 O; h7 Z+ l( x0 }, _2 l' V* W& n
 ②弓步蹲4 n) D: a# P5 V2 h
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
" ~3 J2 R2 G6 k- a( {7 N8 y# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。' h# b4 z. |* M6 o
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
- [( _, V3 @1 C5 a$ j) p( o. l4 d 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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' E/ T O5 V8 K% w2 _tvb now,tvbnow,bttvb每日按按「長壽穴」
4 @$ Z- @ y0 C, m% z人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
. k4 D; P' I1 K! F1 atvb now,tvbnow,bttvb神門穴：安心，防痴呆tvb now,tvbnow,bttvb9 P' M1 y; [2 P! v
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。tvb now,tvbnow,bttvb# a5 Z; H! C4 J+ [
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
6 o4 t6 g x8 ?5 e1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四神聰穴：健腦益智公仔箱論壇5 Q, L! d [0 f7 J3 Z% u
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。tvb now,tvbnow,bttvb. a; w% i& D# F. P3 e1 n4 ?6 o
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
C! c0 S$ _: N0 ~【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。$ Q @1 P- k$ @, e0 s
 湧泉穴：增強體質3 S) \& U( Z# A# Z& ?- t/ A
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。4 ~: d, f. m) r6 V1 C9 S/ z2 J
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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