補鈣這個話題應該是老生常談了。5.39.217.76" I2 e- V( E7 Q! W2 H
鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。, F( E, i7 @3 K" A* `0 D
* C* |2 r \9 t% F6 D3 x5.39.217.76鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：tvb now,tvbnow,bttvb% {2 W2 m2 ~% K) w! Y: g7 ]
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。tvb now,tvbnow,bttvb: y/ ]. u/ V& f
所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
- f$ V' j3 r4 A公仔箱論壇但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」) [/ i3 m: j& g* N2 _- f, P$ v
其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。! T1 o2 n6 l x! k* ^6 a
 （1）喝骨頭湯可以補鈣% _9 W @( g9 a$ q! ^- l, P" U
很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
4 x+ w* X6 x) T科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y! C1 Q9 ^" K2 N/ t, e6 N
7 u2 o) c; ?( ^3 A: x5 \. h' C
根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。
& e. T a6 c5 S( O6 E$ J' J" D5.39.217.76 （2）補鈣就是吃鈣片
2 G- ^* l$ B& X. W' J: |( j在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。
- C. O' V* w) g- ?" b- R4 X! p& s( Otvb now,tvbnow,bttvb
* n" j( G- ^% a5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。
1 y9 z. {" p' c$ x' q! m7 {公仔箱論壇所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：
) c" \4 e( T$ C- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
2 D' k( H! Z9 t( Z0 c3 v% S& D* ?0 R （3）只補鈣而不補充維生素D3 v8 X/ @9 |2 o: }: d# \
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。
9 Y* S0 W+ \% d, }; `維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。
; j7 L0 X& u* L6 J# { F3 Z7 N, t1 y$ C公仔箱論壇在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。
# x, I4 R& D/ z7 Y" ^公仔箱論壇在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。
3 {0 ?/ F1 U1 X3 f% @5 L4 N5.39.217.76 ; V4 r2 a- X, W
（4）不缺鈣就不補鈣公仔箱論壇. ~9 T2 G, V8 F
因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。
3 ?( P2 r4 n) w9 @事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。公仔箱論壇3 }5 I4 j1 c1 J; q0 p. A9 p
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？tvb now,tvbnow,bttvb2 \5 |+ h& W! U7 Q. b* Q) Y
人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k- y7 {: {2 g: I- g! a0 B5 W6 U2 u
 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
| 