補鈣這個話題應該是老生常談了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^7 w S) b* \! o# P( n- _
鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d5 ` j) d- ^8 d' E$ V/ G
" M/ O4 F/ N5 O- w. O公仔箱論壇鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：
) H: v, ?& A1 H; q( t f公仔箱論壇孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。/ G4 b. e3 h# _7 y9 P4 a- k$ N
所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
& z* ]% y3 z* e" V) [公仔箱論壇但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」
9 t$ n6 n3 @5 ~8 @, p1 R其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W( i. b' f7 }! w L' M
 （1）喝骨頭湯可以補鈣
/ o4 @) P' u, c4 x. f* d! F公仔箱論壇很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
# f$ j' e/ ~8 x* ?2 f科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。公仔箱論壇; F/ F6 N% D1 F/ s: s" Z! S
4 s% d; t0 P( C" y根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。2 x3 z" {6 V/ q, Z: E3 z
 （2）補鈣就是吃鈣片
% W: M: b5 T" l6 r, Z# A' [" C公仔箱論壇在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。
) S" m+ ]9 T1 X1 C. {tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f* ?: Y* T4 S4 s0 n
單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。tvb now,tvbnow,bttvb. k* {. Z k) F( N) I) d: v
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：$ r; k1 [* X0 P! ^( h
- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
" U; A) h8 H' z5.39.217.76 （3）只補鈣而不補充維生素D
+ i2 n# I" v ]1 D8 }0 m) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。tvb now,tvbnow,bttvb* I$ Q; }0 |0 z. N
維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。
/ l* y) A9 r; l# z$ v! z$ r& X6 e: S公仔箱論壇在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。
6 B0 M$ P& G0 J% _% r' c4 p7 D8 h在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。
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, C* R& D- M7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）不缺鈣就不補鈣
( C4 e$ c+ C5 T1 k. c0 |5.39.217.76因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。
; C( U" R3 b& K& f& g* Stvb now,tvbnow,bttvb事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。
7 v& x# I2 ?8 b7 q# |如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r0 `5 Q' G, r. ^* q+ X; n+ F
人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。tvb now,tvbnow,bttvb; s! f% q; N8 c: q p# Y3 m
 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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