補鈣這個話題應該是老生常談了。
& c1 Z8 J/ ?0 l5 ?: l) Y; Y0 y鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。5 }0 e9 h$ L$ X1 w
9 w" b M& [: u. `鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：tvb now,tvbnow,bttvb& `' T/ Y- v' H% S& H6 f
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。
3 P+ v# h" {: U- k/ r公仔箱論壇所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。公仔箱論壇) M8 Q8 F7 I2 Z4 `5 m
但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」/ f- Z) q: W' }+ A4 R
其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
$ a7 c# z: z" W" H. p/ @4 f3 ctvb now,tvbnow,bttvb （1）喝骨頭湯可以補鈣! `1 f" |+ ~ v/ C, {/ x* I; `
很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
" L! c& S; J7 n7 a2 j+ o" r科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。
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" b5 ~4 L; |- G$ T根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。
) v3 G1 h( v) `+ R0 G3 \+ q/ }5.39.217.76 （2）補鈣就是吃鈣片公仔箱論壇2 a6 J, U5 Z N. t* C; j
在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。5.39.217.76/ m" f8 k( h" O. T3 ?7 H
, t7 t' {4 A R6 S: s6 a4 ]/ `tvb now,tvbnow,bttvb單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。- C* N3 D. V' R2 h
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T/ u: B) L/ W" }
- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
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 （3）只補鈣而不補充維生素D4 y5 V) L7 m* ]9 K9 V
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。tvb now,tvbnow,bttvb! Z4 v* F) m/ P% b* b
維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb1 X* c. i2 x/ n" q4 Z- k- m9 ^
在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。5.39.217.765 Y1 v0 P$ L- n, O* J
在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。5.39.217.76. j2 A8 B5 x7 L/ L' x
, v% N, G6 t+ S& g/ H- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）不缺鈣就不補鈣公仔箱論壇% f o7 w9 X/ i& g' v$ K. T4 F) D+ R
因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。
, A) e$ V _6 I4 h公仔箱論壇事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。! \9 |& d4 P* S& {) D- ?
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？
( R a; d R% @, K: b: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。/ r7 q! W* W" ^/ e4 x* O
 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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