很多人以為,只有到老了的時候,才為我們的血管操心。殊不知,血管斑塊變大,從30歲以後就加速了。( ?! u8 e* h8 e5 f% t6 F
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有些人的血管不免讓人捏一把汗,就像家中的自來水管一樣,用的時間長了,管道內壁就要結垢、生鏽,逐漸導致管道受阻而無法供水。血液中的「水垢」是指膽固醇、甘油三酯等,它們在血管壁上越積越多,形成如同黃色小米粥樣的斑塊。
8 H7 H) ?' Q4 G3 v7 w0 Ptvb now,tvbnow,bttvb久而久之,使血管壁彈力下降,血液流動受阻,最終因缺血而引起心、腦血管疾病。
" z3 |, N5 _+ s# \ 血管「天敵」黑名單tvb now,tvbnow,bttvb7 u4 q& d0 h/ x1 p
1、餐餐大魚大肉,血管容易堵。5.39.217.76+ a1 e/ _, d2 @% S5 T% }
常在外面應酬,餐館裡的菜多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來,導致血管里的脂肪越來越多,容易將血管堵塞。
* c6 J, J& |. X8 K1 [公仔箱論壇2、晝夜顛倒,打亂血管生物鐘。
7 m* p$ [; v4 }- D }5 ^公仔箱論壇熬夜時,導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,讓血管收縮、血液流動緩慢、粘稠度增加。長期「黑白顛倒」的人,患心臟病的風險會比正常人增加一倍。5.39.217.76: T. f/ e4 `9 {
! T( ?5 J2 B, ]" ~( ]tvb now,tvbnow,bttvb3、一天兩包煙,血管易「中毒」。
8 `4 w/ {5 p8 }1 N+ U/ K「吸菸是導致血管發生故障的元兇之一,哪怕你身體再好,一天兩包煙,也肯定會給血管留毒,讓它一天天脆弱下去。」熬夜時吸菸,會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。公仔箱論壇+ Q: x" O: Q* |- L& K0 B- z! y
4、運動少,血管垃圾多。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y5 Q2 P! d5 L7 U+ _* C
下肢血管也很重要,但常被大家忽視。多運動能讓更多的毛細血管開放,促進血液微循環;而長期不運動,血管內的垃圾會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」,還會影響到毛細血管供血,並且隨時可能被引爆。公仔箱論壇$ X$ Q/ D% v. f/ x) ]+ L% P8 x1 G
5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。5.39.217.76- `5 v1 I+ p2 y) R7 D! |
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4-7倍。而高血糖不僅累及微血管,還會導致大血管發生病變,血糖高的人,腦卒中的發生率比正常人高2-3倍。
1 ~6 c: F& G6 X1 l$ z" u' X公仔箱論壇6、壞心情傷血管。, e) s& Y5 M: v+ G8 N* S3 c6 i
瑞士專家最近證實,精神壓力可引起血管內膜收縮,加速血管老化。
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' k; r! L% J& h; C9 r血管怎麼養?
$ M* a- ^( ~7 |: R# x2 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、吃點血管「清道夫」
. G' Q8 E4 `. H4 I/ S) qtvb now,tvbnow,bttvb山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管,並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。公仔箱論壇+ N1 \* R- Q, o- o
2、含魚油多的食品5.39.217.76; U3 I. ]# F* @ {$ z- Y' x n
魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸,有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用,富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。
7 F0 y4 R4 Z8 ^# z公仔箱論壇3、富含精氨酸的食物。5.39.217.76# k4 M+ H5 B: C1 F# O4 {" `/ X
例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等;膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12,會使血中半胱氨酸水平升高,易損傷血管內皮細胞,促進粥樣硬化斑塊形成。tvb now,tvbnow,bttvb+ B: Z9 Y, q* ~( ]! ?) h
4、補充葉酸tvb now,tvbnow,bttvb8 t5 \2 {$ \$ O. F
對降低冠心病和中風發病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人,應多攝食富含葉酸的食物,如莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。
+ H+ k4 c4 L# e, T- B) bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、多攝入天然抗凝與降脂食物
0 [' U% V4 Q* l/ h) |% ]! k公仔箱論壇如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
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. p4 ?9 ]* W" S0 N0 R$ g3 y JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、飯前運動,幫血管駐齡。tvb now,tvbnow,bttvb# ~& P+ b9 |$ i8 }9 ^" W$ h
國外研究顯示,每天運動半小時,如走路、騎自行車、慢跑、游泳等,都能起到減肥消脂的作用,提高血管「年輕化」程度,防止變老。如果飯前適度運動,保護血管的效果更好。
: }) I) `* r% }) T7、每周兩塊巧克力5.39.217.767 a$ y- x2 u: @: s% v% Q( h# _
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,能防止血管變硬,同時增加心肌活力、放鬆肌肉。公仔箱論壇 d- b" i* t$ ]
8、喝綠茶品紅酒tvb now,tvbnow,bttvb6 h/ R% B$ d% }8 y/ i
建議,在家或外應酬時不妨喝點綠茶,因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,增加血管柔韌性、彈性,預防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(約100-150毫升)紅酒,它具有抗氧化作用,一周喝上三四次,能很好地軟化血管。& K5 _0 B+ W# j+ I/ f2 F, r( @
9、血管體操每天做公仔箱論壇7 v" ]/ J1 { D9 C) G
大步快走也是一種不錯的心腦血管操,可以增強肌耐力並增強血管彈性。 |