「壓力」是甚麼?
$ Z p @5 Q4 ?8 ntvb now,tvbnow,bttvb從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
9 A( ?. p) _4 h sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。5.39.217.76" L8 A& L* _; t6 b" H% W6 m( r
壓力與健康tvb now,tvbnow,bttvb5 e) K0 Y' M K; {. [
過大或長期的「壓力」可以誘發出：公仔箱論壇 u% s8 _+ R& s( ]
; w8 ^, p$ P% ~ H2 |tvb now,tvbnow,bttvb- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
, n' @" q y1 p c/ T# q" o7 ^0 R, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
5 x6 l6 L) q9 l● 均衡飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J. M- g, M% T8 o7 B) {
● 充足睡眠
~% X/ F8 g5 J. P, B; o& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適量運動
8 s5 O3 Z$ s( H● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序, H J6 q) ?6 E X: N
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
# @' z; F% W) ftvb now,tvbnow,bttvb● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求* k( c2 g0 a# L0 V& W
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
. [/ [! Y0 e2 p7 K# w5.39.217.76● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通tvb now,tvbnow,bttvb3 I1 I- Z$ N8 U# v) ]8 k4 G
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
% V; w2 D# _8 @, c● 欣賞自己的長處和美德TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u3 \6 J! r+ K0 B. q
● 接納自己的缺點和限制
0 E+ h {' M! m- ?& N; }6 ztvb now,tvbnow,bttvb● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
2 T3 w$ e# @5 D4 Z$ k/ k" Q& v5.39.217.76● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等" I: g1 M% v, ]% _! @
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等5.39.217.766 O; K+ S# b) L. B5 e+ x% `1 u* ^
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等, l' _4 v7 f* ?: f+ j
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
3 s( i, R# _' n2 D2 t● 主動尋求有關的知識和技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U* M3 v1 a, r% ]+ _9 M. `
● 向適當的人諮詢意見或求助
4 q7 n* j5 `- e/ i6 e1 n● 持續努力以赴，解決困難
/ f) {( x) I/ b4 t m2 [; T* L3 _/ I公仔箱論壇● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力tvb now,tvbnow,bttvb! L& d& l) r8 h4 |
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
: c: ~) [9 n1 L2 | I# X; r● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P1 I# F( k; g+ e6 p# g, [
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
) ~; r" m. e( [: F3 U* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助公仔箱論壇2 x5 r3 u3 ~ n1 n0 w- a2 [, o
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
2 I! d+ P( N) H. ^● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
! Q9 V" H: g4 B J }+ M) V● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結$ E; }7 T9 [# c1 h3 H2 |; M; V
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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