「壓力」是甚麼?公仔箱論壇, s1 p; i7 D A5 R; g
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
. [$ i& S1 X# U; t) p適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。tvb now,tvbnow,bttvb+ o3 t' g9 m x# t$ J. T) s* v
壓力與健康
- ~, G' r1 E6 _9 {過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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" {7 N; L. ?% _# H2 vtvb now,tvbnow,bttvb- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：! N# w& X) L" X7 M4 G4 Q2 |
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
e4 p7 c, S) G3 U# ztvb now,tvbnow,bttvb● 均衡飲食
3 ^4 I$ I. V! j, ^# Ztvb now,tvbnow,bttvb● 充足睡眠
) \" o# S4 c) h. Q+ p3 m7 z5.39.217.76● 適量運動5.39.217.76% C5 _; a8 z: [% a5 n2 `
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
2 ~ `6 h) ]4 ~5.39.217.76● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
: ?8 d* g \, f& D2 R+ s! U5.39.217.76● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求# _1 f; `# R7 Q" p
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：5.39.217.76+ l6 o2 o4 i# b
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
6 W" D: ~5 `& ~● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
) j) _. a/ Z: M9 G+ t5.39.217.76● 欣賞自己的長處和美德
( x- N. C/ H' [* c! r* w公仔箱論壇● 接納自己的缺點和限制
6 Z/ g" W2 h* Q! d1 [( G公仔箱論壇● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
1 e% }2 _: W/ {' }: @8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
6 o ~0 v- E8 v$ t7 B" j$ htvb now,tvbnow,bttvb● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
3 }/ I# R8 L* m5.39.217.76● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
3 g1 ]: B" x. D" o' G# M● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理- {" P' B% q& ?" `5 t
● 主動尋求有關的知識和技巧tvb now,tvbnow,bttvb6 k& I9 y7 J |2 \- C. ?* |6 u) K Q) {
● 向適當的人諮詢意見或求助) }9 R. o6 v4 X4 Y# T
● 持續努力以赴，解決困難公仔箱論壇! u$ J4 R' B: ` m
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
8 W& p2 ~# Z H ltvb now,tvbnow,bttvb● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘$ Q% K" s4 u/ H* u
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等tvb now,tvbnow,bttvb, j \5 X7 N" z5 {( W# {
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
! _7 U- C2 U4 b- x' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助4 k3 J( o L+ F: m3 A4 ~% F( p
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
1 F( [4 `0 R- @0 K, ?/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
6 k4 l% N7 E$ Q4 Utvb now,tvbnow,bttvb● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結: P1 x" ^, ?! L8 f9 T
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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