「壓力」是甚麼?- N D6 T) A2 l9 q" E7 F6 B! j4 J
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |' d4 R% R0 U* K. E9 D% Z. d! I
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
. K! s' f: l9 W5 P0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力與健康
" e' p' R+ }1 g2 X5 Itvb now,tvbnow,bttvb過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：公仔箱論壇4 O% n6 P+ {/ m1 T. K- N1 F
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P4 M) s/ a' h( x0 ]5 p
● 均衡飲食
* s: m( R) U* U' ntvb now,tvbnow,bttvb● 充足睡眠公仔箱論壇, f# X7 j" U$ B2 M/ W: N# I& M
● 適量運動
0 S9 J% w, J! l$ c. P, y8 L* \● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序2 C6 ]! X* s6 H
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
0 @" g8 E6 E# x4 W6 s9 V2 s0 Stvb now,tvbnow,bttvb● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
2 E* r. Z/ f6 R: l$ B9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
+ N$ {0 g! p/ W3 \/ f: E* P● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通tvb now,tvbnow,bttvb$ {) E# ~" F% h( U) p6 a& m% e
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：" g: H) P6 f/ t' |( D
● 欣賞自己的長處和美德TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _; g) @! k1 X# }
● 接納自己的缺點和限制
% a0 n# w9 f. w1 V5.39.217.76● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
0 P! D% l1 S: m( k2 m9 ?/ G1 }4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
, T% [- A0 W/ V: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等5.39.217.76+ M6 {9 d' J9 C9 `: @3 W, J5 [/ w# a
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z" d8 k- V/ q* P
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
% |! O3 ` i1 @% ~& [' R7 o5.39.217.76● 主動尋求有關的知識和技巧公仔箱論壇- U% N8 W: D8 i
● 向適當的人諮詢意見或求助
: k) d6 K" H$ u& v$ W● 持續努力以赴，解決困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P3 ?0 I( S: V2 R" R e- ]6 e2 p
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力tvb now,tvbnow,bttvb& i- l5 n; X" b& k/ Y
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
% m g- t$ @- h' a$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
' k( K2 |! ?: F2 c+ Z& g● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援9 a/ ^, B7 I4 I4 {( L; U
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
: |/ D) M% q1 K$ p! x' S4 F: m● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
: |4 P( a% S0 }: `" R. o● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減- G n7 W8 o0 J
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結tvb now,tvbnow,bttvb5 u( l% P3 y& r8 A! p* Y
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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