「壓力」是甚麼?0 z7 w3 h- B$ D- e3 ^$ p
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。tvb now,tvbnow,bttvb& {3 c" y' @) N' X
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。5.39.217.76, M/ E3 v9 ]3 h3 r, @0 V6 Q# L
壓力與健康
3 V- g% u9 U! ?6 L7 m# \ \tvb now,tvbnow,bttvb過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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7 b, e! _7 p6 O) m3 d2 E6 p! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
- b! G9 v; \/ d2 N' s |8 B5.39.217.76| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
/ P& x& j* Q. j. \. N3 _6 R$ ^公仔箱論壇● 均衡飲食
. K9 g' W0 i" v Y5.39.217.76● 充足睡眠5.39.217.76- y0 O8 W0 M5 W3 ^0 R; b/ G& \3 H
● 適量運動5.39.217.76! A. k1 D1 @+ E0 u6 G; R! s* f
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序5.39.217.76, N n" X$ e4 G9 h2 k3 A# S+ ?
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：1 ~, N, A$ G$ D. j; g; H& F
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
+ o( J! W' f" l1 n+ htvb now,tvbnow,bttvb● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：公仔箱論壇% y4 E/ t, k+ C6 I6 n
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
* W/ w5 |9 m$ G) j8 w● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
3 g# i8 w" |% p0 P* D- S● 欣賞自己的長處和美德tvb now,tvbnow,bttvb$ o8 y% y# |% d3 X
● 接納自己的缺點和限制公仔箱論壇5 i* k7 v) q& O6 d
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
f6 d' Z+ N }" z1 I! p/ Ttvb now,tvbnow,bttvb● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
" G% u5 c1 ^* I* [* p" z8 c1 e+ @tvb now,tvbnow,bttvb● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
/ s; _$ a, g( X% n● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
v8 W G7 f# Y2 Z● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理公仔箱論壇. o: _" s5 u* L4 z) x' i
● 主動尋求有關的知識和技巧
9 U I' Q7 O2 }1 e! B- t, j+ n● 向適當的人諮詢意見或求助
% J- }1 d( K+ N● 持續努力以赴，解決困難5.39.217.761 K l$ o# E! R4 H
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
; y$ w3 ]: T: }, @公仔箱論壇● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘tvb now,tvbnow,bttvb7 \8 Q+ ]1 }* B0 e4 G& J) y
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等公仔箱論壇* W X- `; k6 Z5 {" b
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
) a* r3 {4 h, z- {% @- {9 Mtvb now,tvbnow,bttvb● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
) k4 m1 O7 ?" \7 H; N* H3 `● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
- {8 B0 H' Y/ V- z7 }8 c% k● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減5.39.217.76. t. `$ S5 J K- ~
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
% `1 L" A5 y# L# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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