「壓力」是甚麼?
, ]$ s4 x! H x$ N5.39.217.76從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。tvb now,tvbnow,bttvb2 u, m7 K* F* i0 N% R
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
" n1 k" X3 j+ D f: R' C公仔箱論壇壓力與健康
4 }6 ~5 b: U6 L( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過大或長期的「壓力」可以誘發出：7 L' i9 E7 j) `; Z# k1 G9 J
9 f: @( M% B% V/ V9 R+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：公仔箱論壇+ y( N$ B" K' x% b/ d" e
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：tvb now,tvbnow,bttvb/ u, s- ^- B5 _' Y
● 均衡飲食
/ D7 S$ \- M. Z" Q1 m9 a% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 充足睡眠公仔箱論壇- s3 [6 s( Z0 ]0 ~3 d
● 適量運動& j- e) I3 s8 g6 q% Y9 W
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
3 d' [) `3 U5 ]4 S5.39.217.76● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
$ \: Y2 W: x' i! {! U0 t/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求tvb now,tvbnow,bttvb3 B- x e4 V9 S/ [ `- a+ e
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
: `: G$ c0 n, D: J3 t, `公仔箱論壇● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
% }1 m6 |/ F2 y5 ` _3 h1 l* B5.39.217.76● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：# S" f5 ]6 [; E# L k+ T$ @7 L* N; }
● 欣賞自己的長處和美德公仔箱論壇& F3 R. G0 y- O t ]
● 接納自己的缺點和限制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f* y+ [! l% s3 ]* J0 o
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：8 C/ W; T2 a- |$ X0 o
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等5.39.217.76% n! Q5 a0 W) S9 V
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
' g( o$ n6 {8 u* _+ y( q公仔箱論壇● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
6 ^+ ]0 w- F H4 p! ^● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
4 Y- {; Q: u$ h6 [' v( S% p) N+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 主動尋求有關的知識和技巧公仔箱論壇, m X D9 r- x3 j8 |- K- T
● 向適當的人諮詢意見或求助5.39.217.766 h9 g. { G) r! t, E' H9 E1 i
● 持續努力以赴，解決困難
6 V% _% Y# L# D% k1 F( h: }5.39.217.76● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力4 w: N" F* r p6 v& C0 Y
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
7 m; s. Y- Z' k' T6 w2 E5.39.217.76● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
) Q; T Z- Y: t公仔箱論壇● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援tvb now,tvbnow,bttvb3 M0 Q$ y# S2 s. H- H
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
/ ~) s: e. i7 N: j5 N0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力) l9 J- {$ j9 g) p6 |7 |3 C |4 X
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減公仔箱論壇' V8 H/ ?0 P2 F: t" o
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
$ M& X6 s/ H8 c. C公仔箱論壇「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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