「壓力」是甚麼?
' M3 x; K" C' Y8 @* K- d4 C9 i4 ^從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
0 K( X' l2 i; I/ N適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
' N* D; w4 u# m7 c! a5.39.217.76壓力與健康
3 m( G1 ?& r% {) }' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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: Q" N* B: M; Z2 y" K: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：0 h' W9 y' x' O4 _) B. i+ G' z
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
( p1 h) H8 Y3 i9 Q! F' w5.39.217.76● 均衡飲食3 f3 u. Q* D3 ?& m4 c
● 充足睡眠
4 q! m: l `5 w$ A* Y5.39.217.76● 適量運動公仔箱論壇 ~' R& t a8 T' c# i
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
@) Y: W* ]" c( R: v& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
! [- P# m- k! N* c2 _- v4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
: n( D, S) j/ r* L( n S! ]tvb now,tvbnow,bttvb● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }; t! @0 M4 E
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
% q# U$ A g6 X; j% ztvb now,tvbnow,bttvb● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：# B; k/ a3 ~) A: X" A
● 欣賞自己的長處和美德
, z \3 X6 k; H; s8 v6 ~# A5 l% \) Z3 j: {5.39.217.76● 接納自己的缺點和限制; q0 v+ E: ]4 ?& q: v$ N: [
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：公仔箱論壇8 X- Z& j9 G, ^1 [
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等tvb now,tvbnow,bttvb5 A9 ?; f3 J& D
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
0 A4 T0 c( T1 p' F( J( F6 z% L公仔箱論壇● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等7 ?2 M. B8 ~: _, y
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
6 O0 K, r: F4 W9 q● 主動尋求有關的知識和技巧& E& l% A) l5 x% e2 {$ b0 z
● 向適當的人諮詢意見或求助
. x+ w) ~) p0 i1 d% _5.39.217.76● 持續努力以赴，解決困難
5 P- @2 f, h; U) a! a5.39.217.76● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
! }; i: d; D5 p- g● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
2 ?+ d8 [! B" z# Q0 S- ]tvb now,tvbnow,bttvb● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
% l8 }$ s9 t0 }3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
& d# T* Y$ X; ]6 G5.39.217.76● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
: ?% v+ m1 ?+ T2 m% m● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力tvb now,tvbnow,bttvb% r" c! I% w, [; l( |! t
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減+ T5 L0 b7 ^( i7 ?
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結tvb now,tvbnow,bttvb% X+ @( v0 L2 Q) M5 ]" I
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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