「壓力」是甚麼?8 j Y/ p' U( x1 i
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。公仔箱論壇, e8 s8 I3 h/ P: m
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U7 S1 l4 F4 d+ J0 X
壓力與健康0 X6 \" Y: \0 c5 ~! B. Y
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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. \' o4 I0 i/ @公仔箱論壇- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
% x* f" e Q$ B| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：/ o; q; k# z7 L9 y8 r3 K4 ~
● 均衡飲食
, E3 o+ i$ y: M& Y● 充足睡眠
1 f' ?8 r# p" u4 _* V) U6 w公仔箱論壇● 適量運動
0 i7 w2 C, ^# h, f( ttvb now,tvbnow,bttvb● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
' r* u- C0 a7 q! W2 n( ~$ z! |3 b4 @● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B6 O+ r+ Y, W! Y
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
5 N3 d% j% U Q% H3 [公仔箱論壇● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：tvb now,tvbnow,bttvb8 N5 a$ ?9 S% o, f* I! H
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通5.39.217.761 V# @5 _) ^, n, o/ c
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
7 `; X: @0 ~% b: s* R3 f● 欣賞自己的長處和美德
% |' s0 V; L$ t& N h! K: `) e● 接納自己的缺點和限制
6 z5 ~ `& v: u# a● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
- p' L3 S7 v2 t) p5 U公仔箱論壇● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
" v. t6 T% W9 D* q) n) D% T" o9 s● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
3 t# h/ v. e- Y( T# B* {- W5.39.217.76● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
5 b% Z! u, f6 @+ t/ E3 I }! Itvb now,tvbnow,bttvb● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
1 ~- G8 M# `2 R9 W! ?; I● 主動尋求有關的知識和技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j, h/ ~; |; z5 [2 T; f
● 向適當的人諮詢意見或求助tvb now,tvbnow,bttvb7 O2 b# E0 p( \- z; ^+ }( R' \
● 持續努力以赴，解決困難5.39.217.769 C+ f0 ~$ }4 ~! D/ e
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力5.39.217.76, {/ e5 a# L( A4 d/ y% ~$ \0 h
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘5.39.217.76) K( l o' |% P1 E0 f; }
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等tvb now,tvbnow,bttvb' L1 ~7 S" m; u& i! d5 h9 ` [- I1 r
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
" D& L3 t4 z+ Q1 E' ~tvb now,tvbnow,bttvb● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
3 v3 A( b0 M9 G) \● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力/ ]5 L- D" O6 L. ]0 p! g; v
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
% u4 o$ h+ Z, |, H# T+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結tvb now,tvbnow,bttvb* C6 @ d0 X) m. ^0 g/ _
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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