「壓力」是甚麼?
6 b( j1 u7 H# Y8 b從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
4 q8 O( c& o5 W; X* q: D: A2 {: L2 u適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
9 B4 v3 {# g4 t0 v) [9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力與健康$ {3 ]) @- y( `: x+ o3 C9 `$ i1 L
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
5 |: O2 t) l6 H* }1 P% C| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：公仔箱論壇( p1 a) x: W9 E) h) D7 K
● 均衡飲食5.39.217.76) V# c2 h+ `+ ]' c: l
● 充足睡眠
Y% R7 Y5 h3 a/ u R# E& F公仔箱論壇● 適量運動
2 Y* X% ^% [9 y$ I8 o$ [, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
0 H2 q5 W5 _4 M& L3 P● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
' s3 I+ X& H. m& s+ s4 ?tvb now,tvbnow,bttvb● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求5.39.217.76& |# _8 D3 A- q4 ], _. A2 x& m
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
* O) x( R, m6 \$ Y* v5 U● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通5.39.217.764 S( N: Q4 g, c, E4 m
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：5.39.217.768 k6 ^- H3 `! A" q- z+ s
● 欣賞自己的長處和美德tvb now,tvbnow,bttvb" v( n% p! a- Q- x
● 接納自己的缺點和限制7 @: u% [$ Q5 _- Y0 |
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：公仔箱論壇1 J# c, M. A; |4 a2 g2 i
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
" g1 E6 l% b5 R3 Y● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~! K* q4 O; n" _/ N2 F
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
+ a* y& J& H, V( X" |● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
: H3 A8 k# S0 N Z( S: J5.39.217.76● 主動尋求有關的知識和技巧公仔箱論壇* D" V% C# k% o, ^- ? j! E
● 向適當的人諮詢意見或求助. X! T; D; _8 q; T j
● 持續努力以赴，解決困難
! E- Z+ ?3 G9 r* s# o0 `. z7 K! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力5.39.217.76. |* Q3 G7 v) ?9 b) n2 a
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
$ O3 c. r9 x9 }tvb now,tvbnow,bttvb● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
' }+ f' r, Z4 s3 o. e3 O● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
' t8 P2 R$ t* e' ^公仔箱論壇● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助5.39.217.763 k: O# m/ O& ~4 s X- Z' |3 u
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力tvb now,tvbnow,bttvb. u; r P/ h7 x1 M
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
0 I# B( m: ?- R, _0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B j4 n7 X8 v0 p1 h
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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