「壓力」是甚麼?, K/ s0 R% c6 ~7 p2 r& s) o
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
' Y2 x2 ] Y2 Q7 w1 h# s8 _6 B) [tvb now,tvbnow,bttvb適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
$ X( y1 a( v; Q& m& e. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力與健康5.39.217.762 q# d9 o+ m6 M: Z
過大或長期的「壓力」可以誘發出：tvb now,tvbnow,bttvb+ l) V3 R8 J2 Y) j9 d+ G
2 T4 L3 _! o$ ]6 s. [- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：公仔箱論壇6 H4 y1 Y: E2 d- c
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：5 ~" J7 G+ q; `( n9 Y7 T7 F
● 均衡飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n! ]- O8 d Q3 m! u4 I( Q) i
● 充足睡眠
^3 z8 d0 M, A9 N4 D% g2 d& s' P公仔箱論壇● 適量運動
9 u' |( _$ H- t' `% `1 Gtvb now,tvbnow,bttvb● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
5 C: X* o) ]& N* v9 o5.39.217.76● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
4 ^7 F/ ?6 k% B● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
6 O% z& p5 d+ P$ G. {5 T) D' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
. q, t S7 q% P( l2 D● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
/ A& S' S/ z4 I' ?● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
8 y8 L" G7 ]$ m9 c* i公仔箱論壇● 欣賞自己的長處和美德
0 o; T& g+ @ }. m I● 接納自己的缺點和限制! A; f; c7 |+ b/ i0 T. N. L& ?
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：5.39.217.76$ M* [" [8 |9 M" ?: }% p! e+ S
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等% y# Q0 M: d V2 Z9 i6 u3 v
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
; O) P6 ]7 e. jtvb now,tvbnow,bttvb● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
" } [2 X* w/ f, C3 J8 ~tvb now,tvbnow,bttvb● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p4 D( \2 p2 y' r
● 主動尋求有關的知識和技巧tvb now,tvbnow,bttvb/ g) W. d j6 J8 S0 U1 X8 L
● 向適當的人諮詢意見或求助
+ g9 O' c9 S$ a' U4 ]; t/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續努力以赴，解決困難$ [5 t* B7 u: G0 N6 T" i( M
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a; v9 K/ X+ Q2 H) Q1 R5 k
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘5.39.217.766 \6 Z+ Y1 a" j l- z
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等1 p$ Z+ \/ d; m m$ H& E# ]/ Z! b4 U/ W
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援* F7 T [1 s0 a3 ?& \' B9 D4 V
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助tvb now,tvbnow,bttvb3 H$ J# q# i, i" _9 {3 K0 S' X/ A$ A" A
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
* z" k5 t* ]3 T9 {6 u7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
- Z2 k& Q7 ~7 R' ?; Z9 @6 t. v5.39.217.76● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _3 @) q9 y) E4 g6 x3 M5 z
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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