「壓力」是甚麼?
+ D8 ^3 Y( \6 Q8 t9 P! f5.39.217.76從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
3 r' j; o) ?1 K2 \# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
1 }; i! n% n$ L A壓力與健康
$ c. o+ z4 ~. `. ]: p6 r5 d9 dtvb now,tvbnow,bttvb過大或長期的「壓力」可以誘發出：7 i, g |: X! |3 Y
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
- G6 ^4 M1 L# q| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
& }: d, [0 r1 a- j& l* q2 y- s0 a& \tvb now,tvbnow,bttvb● 均衡飲食
& f. P, j9 J: z/ Z) G● 充足睡眠公仔箱論壇% d$ a o! z8 }; M
● 適量運動公仔箱論壇" R9 |- { A4 T6 l) S7 \* a1 m
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序tvb now,tvbnow,bttvb" Z F" B6 z! {) v$ \
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：5.39.217.76. b3 I# w T& H( i7 `1 [" v! w
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求tvb now,tvbnow,bttvb0 G1 m( q0 R' h
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y! Q7 f9 `; G A. S
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
" r+ F. ~$ |, w) f- l● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：公仔箱論壇' r" ~) w' T( G3 U5 d4 y( e* [
● 欣賞自己的長處和美德
1 p/ W9 C; y& \7 f( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 接納自己的缺點和限制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s2 R0 m* q! t# v/ i, A3 H
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W/ L3 J4 k) [8 W
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等9 I9 _4 C! b5 m3 Z* F7 ?: H
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等: A8 T U7 R4 Q+ R# d
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
5 k$ j/ f( x4 V; \* F5 J● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
9 J! n& ?/ G- _0 ]" ^) \! C- M5.39.217.76● 主動尋求有關的知識和技巧
! e' J R r7 q( _! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 向適當的人諮詢意見或求助公仔箱論壇8 Q$ S$ ]* C/ o5 Q `4 Y
● 持續努力以赴，解決困難tvb now,tvbnow,bttvb3 I& U' x' e1 ?. o) U! A# ~
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力* b0 a. Y9 T; H
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘5.39.217.76' l m* v* z( W3 }7 `' p: a8 M/ K
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等5.39.217.76# S* I' a6 q' A
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援tvb now,tvbnow,bttvb1 O- P7 c+ `2 k/ N1 `/ m0 R
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g' ]2 P" o2 a1 ]$ o
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力+ q/ j! b' m& N8 p
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
, o% A# f$ y- o- r# @9 j/ l/ Ttvb now,tvbnow,bttvb● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結tvb now,tvbnow,bttvb0 m: E2 \6 u0 g) L! e5 n
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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