本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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6 G$ _9 A4 N. k2 m/ r* e$ ]$ Y* X公仔箱論壇老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
" @6 L" u) I. {! M: I2 a$ T5 U4 H5.39.217.76日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
2 L4 h5 c+ I' [- `# g公仔箱論壇在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x: g8 e( y' s2 s2 {) m, D
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因3 C$ j( n. c z3 q* S' [8 T9 p
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z. y* I) @, h' x
$ ~4 H: i0 E8 x3 P, }公仔箱論壇 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。5.39.217.76* c5 G+ ^. L6 g
* O; L4 }6 [) H7 K- J% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
5 ~; `- m$ Q' |+ T! J& }5.39.217.76【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】5 A8 X- z3 g# _3 n2 j% i8 e
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j& R0 @& S9 |% z
特徵2／有痔瘡。
* E! A4 Q' U" ]: H3 c- S$ I6 L特徵3／外出時會忍著不排便。
. [% G) R3 L1 N/ Q公仔箱論壇特徵4／排便量一週低於2次。- Q! S7 [ W. r: a7 i3 O
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
/ C3 D: h- k/ W% {; f( i公仔箱論壇特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。tvb now,tvbnow,bttvb2 a0 u( H6 {/ x$ W, h! Q2 i. M
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】% u. w+ Z9 f' o7 o" I1 a, ^
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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e" U( t# H r, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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c3 @) N5 [" T& U公仔箱論壇【動作1／相撲姿勢】公仔箱論壇& a2 K/ M8 u8 t/ _+ b
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。& o* N( V- x4 F0 G
步驟：
* }. z4 Z9 x G! r* V( \7 W( _1 R站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。tvb now,tvbnow,bttvb5 R# z0 }9 v0 H8 p; u
( ]; Z. R# F u1 stvb now,tvbnow,bttvb 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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8 }! _# k& n9 i6 l7 g5.39.217.76操作要點：9 T9 Q* f% x2 O& t9 J
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。5.39.217.76, B+ d4 a" L C: n, m e
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。公仔箱論壇( H2 w5 y7 v& J9 i" H2 g/ _. ]
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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【動作2／青蛙扭】
; i" s+ Q; T% ?, g9 y6 u' p公仔箱論壇和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。tvb now,tvbnow,bttvb" X+ b1 W/ v( X, P- T
步驟：
: I& T" o! b2 ]6 L1 B+ J往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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" e4 ]. g; p. Q5 T+ D% c" z% M( L 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：& v# e7 [6 c8 \
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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