本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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) D2 [0 n# [; E! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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9 g& W5 X; Z% V" g9 O( t/ w 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手9 d2 B/ {7 X% W `
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
2 q# K" N7 S& ~* [& A; q, }+ c在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
0 `( w1 Z2 i! p" C* N反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O- @9 u8 W7 J& E
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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8 [6 ?0 E) V) L# h" }$ e 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
5 x" H" p( r$ q0 L& S' J【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】公仔箱論壇9 c4 v6 V& t5 W% u A$ T1 e
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。% |+ p+ @7 ^1 Q4 K6 ?2 k( U' t
特徵2／有痔瘡。tvb now,tvbnow,bttvb9 G3 A5 W, q d
特徵3／外出時會忍著不排便。
: b. }5 m# r4 h- ? T, b3 } ]8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵4／排便量一週低於2次。公仔箱論壇' W ~& B" \" _. ?7 a( G
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。5.39.217.763 [: e$ F+ o+ E, F
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。6 A; N/ U5 v# \' C6 Y: N2 h
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】# K: m1 ?# A0 A0 a9 r
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F. l; l# g3 b3 C4 V6 A4 O* E
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l5 `5 H3 y [ P2 j) o4 d
% v1 f0 e$ [$ `' L3 m1 c# G/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1／相撲姿勢】
' p m j, {( G: J( V! j公仔箱論壇這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。 x! [& ]) u. F8 c( d% V# a4 v
步驟：0 ~1 G6 p% `% m* P+ q% x) ~
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：
8 s0 N$ M0 g; |9 S' d4 j; Xtvb now,tvbnow,bttvb1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
. ?! F, F! o9 N; V, ^# d2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
E: H( j* K! ] E1 ?! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 v+ N9 b3 [# `0 q
 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）' o( e- R7 c4 k5 B
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【動作2／青蛙扭】5 \4 m) l6 G; q( J/ u0 {1 p
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
5 W2 O. U; J" ]$ ~* V$ o5.39.217.76步驟：
( ?# W* \! E2 O# s往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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0 o/ }7 ?. M: P y; N7 d% K" {5.39.217.76 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：
* i6 g& g% u' _. \5.39.217.76往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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