本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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; w5 U! q G# a8 Q/ `老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u7 F3 u& J$ Y& G ]* M7 E
0 k( {9 j( V% @4 X. {( K 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！+ V6 j/ @/ P0 x+ J! ]0 H$ U/ k. |* D
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
0 W* J4 v' m' o/ q: n' l5.39.217.76日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。5.39.217.76! P8 X1 Q( ` I }8 d$ C% P
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
8 F$ Z: w& l' G4 m& F. v8 {反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
( ~6 M; V! ?& O: D- ]$ b( @. r2 N至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。tvb now,tvbnow,bttvb7 n% ?+ ?1 p! Q$ w+ z
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。6 h, \7 m4 }& _9 k. e |' ]* S& r. j7 R
2 k0 q: g+ \! A) _6 ]5 c8 J4 a5.39.217.76撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
% p) S9 W$ H: `1 U. _$ B公仔箱論壇【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】9 x0 p, n: A, i; Y6 O5 g
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
5 y4 c9 u& Y9 A* Z: \特徵2／有痔瘡。
R! v k: e% F, E$ g7 J; a公仔箱論壇特徵3／外出時會忍著不排便。公仔箱論壇: e3 ~' [, J) V
特徵4／排便量一週低於2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y7 e& ~. n9 |8 t4 G' w. b( i* A
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
. P1 \$ x* x* y* d- c7 s0 I8 x特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
! j8 `5 z' p6 z$ v) r公仔箱論壇【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】: n, O) m2 I" U& ]
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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6 `8 y, Q4 {2 y) T% J v9 Q3 v 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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【動作1／相撲姿勢】公仔箱論壇0 D3 q1 F5 ]9 q. j# M) Q( `0 L
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
6 Y, F& N% j6 i( J) d/ c: V步驟：
- S; b5 l* `2 a; j$ x: i% E5.39.217.76站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。; u: Z, T( q! \
+ A% ?/ q) u& U ?% G7 [. Q5.39.217.76 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
( d! c: r( ^# i2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇; H/ e1 c) R4 E7 p, s/ x: \
" E* I( O) ?: Y公仔箱論壇【動作2／青蛙扭】
9 d3 K% U! H2 a. S! R! E; d5.39.217.76和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
2 ]$ `8 X S, j1 n* R4 I步驟：
) X1 b' M/ g. ]/ {tvb now,tvbnow,bttvb往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。公仔箱論壇2 A& \7 L: Y6 ^+ W& G& }' Q
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）+ ^$ t, K/ g+ T7 c1 \9 F
5 j* {7 a" ^) l4 ]( c% v; C# ]5.39.217.76操作要點：公仔箱論壇2 q3 f+ r& v0 c1 Z3 I2 Q9 ?% `
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O5 |. T1 D L E5 z
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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