[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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# c' `0 b) R! j' a5 L# S7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

5.39.217.76. \. d  X+ n6 F! @* _ 老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。* r, f- D  y/ M/ B% y# A + [1 i5 {# [/ R. M$ h" T7 t7 T老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！. `! C% J0 A8 s 4 v/ Z4 m5 ~4 m5 x# f; L助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手$ _% P6 Z  T( J9 G. I4 R1 B 日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。5.39.217.762 t7 V, `$ G: v9 R& ~ 在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。tvb now,tvbnow,bttvb  D. {9 J/ N+ l9 ^ 反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因 . T/ d; N, }0 b5 q, u, s0 E至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。 * L+ M* ?( S9 G/ {tvb now,tvbnow,bttvb 4 ~1 H) K2 I* P$ b3 Z4 s, L括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。公仔箱論壇( }) |5 _2 o* z' u" k+ J, b: B ) q3 Q( m, S& b1 _! f2 N撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。tvb now,tvbnow,bttvb+ j2 x8 G6 E# _4 @ 【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】3 H$ D# M, ]; F: v: u* x0 q  Z: b 特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。公仔箱論壇1 k4 L6 `# Y4 @' l4 s3 K 特徵2／有痔瘡。公仔箱論壇5 x; {* t* z4 ?4 E% `8 H# V/ S 特徵3／外出時會忍著不排便。 / C$ C* a+ E9 }特徵4／排便量一週低於2次。tvb now,tvbnow,bttvb' J1 L0 s% i( @7 [ 特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M! Y6 T5 I# t" R 特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。 : ~2 t2 u. A7 H5 s% vtvb now,tvbnow,bttvb【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】& Q& P/ D+ I( M5 H% l, L* } 想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考： 0 u) y& X$ g2 `! J" Ltvb now,tvbnow,bttvb1 P6 h% G8 ^: _# F2 ^ 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb7 U7 ^9 F) ?. N: @# d 1 `9 M: O/ d9 u% {1 s【動作1／相撲姿勢】 6 {2 l0 P6 ^0 X公仔箱論壇這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。 , S% K) W5 b. J0 z# K; I步驟： / ~  O5 X. X6 A5 h5 Y站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。 0 G8 v: D2 F2 ]! n$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& d: }& R9 u* E6 u 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） " c5 s( H# u' ?' o; Q5.39.217.76 ! t+ @1 M5 L" d2 R6 ?1 F5.39.217.76操作要點：公仔箱論壇0 L) e$ m5 o! l7 j9 E1 b- e% L 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。 , `0 G$ \/ ]; f9 @2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。 # F; f4 j3 p, e5 O+ t' L1 f5.39.217.76 + L0 c7 P2 t1 E- |1 e; Q; Z往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供） & s4 R3 q5 X6 Q- W  J* c公仔箱論壇 # l: z  N; z9 l. d  l$ W8 N* l【動作2／青蛙扭】 : U# T" O: p: T3 ~; l5.39.217.76和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。. H+ H) r# P3 E1 o9 c- D 步驟：公仔箱論壇! l8 M3 Z: g/ L 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。 7 \( p9 i) ^4 {- H: Z7 Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ d" o$ v5 N' _$ a6 _$ x 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） - O  w: U3 S) D5.39.217.76 : ]) ?5 p6 s' R0 M9 h5.39.217.76操作要點： % m  v" W* K& g7 I* U: [# Mtvb now,tvbnow,bttvb往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。 ! O6 N2 v* C7 h* s' h, t% y5.39.217.763 l" b2 O. A. ]# O; P$ g$ l