本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 5.39.217.76& x4 f' _; p. w1 P$ N
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手4 ?3 h) y6 d3 Z/ s( }) T
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b: J6 ^) v+ l4 E
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
' S- K# x' m. |6 H9 S反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
+ S9 w! O$ b, E) L# q5.39.217.76至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。5 I. h, r! Z4 P# b2 k3 v+ t
- Q* m( ]( _, P) b- ~- V 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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$ x4 a& c" V- W9 _" ]! u5.39.217.76撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
" \4 W, t( i0 _# `/ P3 K1 C0 ~3 Ltvb now,tvbnow,bttvb【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
$ J% {3 i$ z! v4 K0 U6 d& O0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。$ N* o& p `$ c0 v% F6 g
特徵2／有痔瘡。
, z& \& I+ P4 g6 k* d; T( m5.39.217.76特徵3／外出時會忍著不排便。& U$ R+ V8 h1 @% A
特徵4／排便量一週低於2次。
4 @8 B! R+ W( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。公仔箱論壇9 l; l+ X6 B* h1 H' x$ i" C4 r
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
& P4 ^6 W& ~. r, U- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
2 N" J0 A! }4 a/ g8 m. {9 u想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：8 K& c5 W. J; b& ^
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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【動作1／相撲姿勢】
' j0 V! {: M+ F* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
# H2 t2 i7 {7 r, p8 O步驟：
, C2 s6 T) H, J1 f, q1 v g& F2 ^站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）5.39.217.76, _ j: E! t) G7 Z1 T
; L2 v) z; h: p+ G1 |) C2 l$ }# M/ q6 h操作要點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R$ F7 c# G2 w% n
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
6 z# w" H4 y* S5 m% {2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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# Q$ s6 d* B" O# O+ ~5.39.217.76【動作2／青蛙扭】5.39.217.76) L) g/ A |2 B, a1 @% j
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
: e+ N7 e/ a+ u5 ^0 @. j公仔箱論壇步驟：
9 k, p* q! V* k) }4 `4 d' e往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。! T# R- _! n" @# r4 b
6 M2 N! {/ r6 r+ l6 e5.39.217.76 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：
: l/ l7 ? _! F5 j往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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