本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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, T& P; k8 b9 G: v' t9 n5.39.217.76老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手公仔箱論壇8 s1 {) \" Z" J- l; {% P
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
1 s; @3 {; [" V/ `4 q* m Y5.39.217.76在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。# u+ D" |2 R/ j7 S
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因5.39.217.76, n% i6 m. t/ l% |/ y# n5 Z
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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& U0 V) X! i6 x* D! I {tvb now,tvbnow,bttvb 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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$ X+ Z% {: H# c1 k* S公仔箱論壇撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
3 F- _. R' \7 E- o) d- P【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
' E* t& U8 E3 `/ K+ S7 R0 F特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
0 f: F* }+ E! [$ n/ V' r! w特徵2／有痔瘡。
3 {7 f/ m: I, W: C& @/ `公仔箱論壇特徵3／外出時會忍著不排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w: w7 q" [. S; P
特徵4／排便量一週低於2次。, X: G) c0 j9 |8 J
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
* B \+ k" F% {, R" otvb now,tvbnow,bttvb特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
- G+ _3 g* Q! i: b5 M【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】tvb now,tvbnow,bttvb7 q. ^$ `) y0 ?8 ~+ Q
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：tvb now,tvbnow,bttvb' J. d7 a1 K7 S5 ]. y
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）6 ]7 p0 ?% `; U5 q$ c& C& @
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【動作1／相撲姿勢】
. U+ K- H& P: e5 H1 jtvb now,tvbnow,bttvb這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。5.39.217.76# A+ r# L0 l8 t. F) l8 C, B
步驟：
! q% n3 M/ e4 B站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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2 p+ d! Q. x' W公仔箱論壇 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：, f! x; V3 i3 O4 |5 m q
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。. {. T# [& N3 O2 d
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb: f- r) }% B9 V- s; e" L
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【動作2／青蛙扭】5.39.217.762 k$ z" ^& Z: l9 [6 P- l
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
% x# e, N3 g, C$ }; Jtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
! M( _4 T( S) H: J; z' E& n往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。2 W; T5 |" m, ]) o# E/ I# L9 B
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）, R3 W$ Z { t( K I
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操作要點：
2 X' F6 y% x/ ]/ y5 w7 `往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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