本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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( O I/ P M- I7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 x7 `; ~- A4 l7 m$ O2 B! G. W公仔箱論壇老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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5 _( o; V1 s$ A: U" X公仔箱論壇 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！5.39.217.765 b: k. F$ S: ?" X$ R
9 O* u, U Y2 ^! k公仔箱論壇助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手5.39.217.765 M4 P4 e' ~; v" z9 t7 u$ O
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。公仔箱論壇1 g" W% X3 ?8 Z6 c8 E: |
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
7 w; r( o. y- ~: O5.39.217.76反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
1 @" P+ z* N9 P8 ]: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。公仔箱論壇' h% h# E7 n* V8 n2 T9 W& ]% v
4 g/ N# ]( Y8 T! x+ U$ [0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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/ ?- D: g) D" ^2 u8 P撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
6 m' l5 [/ V- q$ x% Q* B5 O; h' z) a【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
" l! ?* z$ ^ R" x$ X: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S- M9 W, H9 W" ~6 y3 v% |
特徵2／有痔瘡。5.39.217.761 F# }7 H+ M5 S% ?; ^& Q1 z
特徵3／外出時會忍著不排便。5.39.217.761 _5 @# u3 b) b5 p
特徵4／排便量一週低於2次。
% d& a5 W0 c j5 }6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。1 F, D) ^0 d$ ?% q
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
6 u" t& p# n, c. F5.39.217.76【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】( g+ S+ l8 `# ^
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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# a) G* F# r) o" j! o3 u5.39.217.76 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）5.39.217.769 v# S! ^1 D4 Z, X) @1 H9 L" P
1 y0 F7 P; z% J% e9 a/ y4 X8 B【動作1／相撲姿勢】
* U7 G0 v8 |1 v r6 M5 h" {這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。5.39.217.76# a$ p. b$ T% H+ C. g
步驟：公仔箱論壇4 N$ R; |0 z0 H! c2 D# e
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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2 @& o1 y9 |& ~- I/ E+ P" Q3 J公仔箱論壇 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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' E/ t _0 h% N1 [/ n5 ~' i操作要點：
: _: [% P: o* N' O8 X! ztvb now,tvbnow,bttvb1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。/ Q; @) ?; |) Q2 G/ v$ b. i1 X
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。" b: x6 l" Z% ~$ ~, u0 H
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q' m8 V5 J; t9 @6 x$ y) B m
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【動作2／青蛙扭】: D, p% D. J* M* b/ ?% `' j+ Z
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。) S X/ H5 P/ H w5 D, N7 }- K' {
步驟：5.39.217.76- K- ]* b: w! |( C. E
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。tvb now,tvbnow,bttvb2 t, U$ z- _% A$ f' T1 d
$ h: H: X5 ~3 s9 e5.39.217.76 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：
$ h# g' h& F* H, C. }5.39.217.76往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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