本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb3 ^" U8 t! W8 P3 [& V, F6 k
' m8 \0 F. u# c1 w9 O7 E7 a
) D( Y+ _& N) X9 l' _$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。/ X- V; Z0 C8 @$ X+ f: n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [: s- ?+ S& w/ T
 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
( ^; M$ ^ T% w8 f: _公仔箱論壇
& Z& q' N) o& Y5.39.217.76助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
. W9 u4 D. m: \# d5 D5.39.217.76日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。% O; j N& ~* }) C0 h
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。3 t5 a# i8 S$ ^6 X/ ~4 F2 a4 c& i$ _
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因, T$ i/ |5 x) n8 G8 ~& \- P
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。5.39.217.762 W$ i6 h. r% Y" g3 Y, j: h" G* o
$ s; J8 B" |. C( D公仔箱論壇 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。5.39.217.76. ^- e- p! A+ v3 x& J! }
$ H6 X6 o# F v, y! o# r公仔箱論壇撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。) ?" t' W0 @, V
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】2 z' |/ J/ u0 I, I5 Q4 I$ H$ b7 l
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
, C8 R2 R- n4 E( ?- ptvb now,tvbnow,bttvb特徵2／有痔瘡。
$ X! V) _8 e. E) o特徵3／外出時會忍著不排便。5.39.217.76) T' v: ?! @! b- I4 r( ]
特徵4／排便量一週低於2次。tvb now,tvbnow,bttvb6 N' F4 ~, ]6 z7 t
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。tvb now,tvbnow,bttvb8 w( j( s6 J/ W9 T$ Z
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。, V! F6 P* x- E' p
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】1 a" c8 h6 t$ ~ \+ Z
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
R3 \4 \: U( |5.39.217.76# b. `/ q- `+ X% j* {! W$ j( g2 Y
 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
- ]4 y+ F, Z3 t7 Q5.39.217.76公仔箱論壇0 ]9 H& [/ @ f/ O I
【動作1／相撲姿勢】5.39.217.768 R! l- y t; u( p6 U
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。7 q, Y* n3 _! I+ D0 ? V' V2 z
步驟：
) h/ z0 M: Q$ G4 i1 w+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
& d$ \8 k3 v. ^) f }6 R0 P
1 s- H0 N. |( x+ H* [% l公仔箱論壇 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
. r. G. T: U4 P$ S' P
$ n- c. ~& x* @4 z4 ~! }6 }公仔箱論壇操作要點：5.39.217.76- u& |( S9 F+ `" D6 F- [# e
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
- e8 a; h J6 m( b2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
6 g8 Z' ?6 J4 i' z5.39.217.76( I% ~- }4 U2 F# n( W5 d! Q
 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）4 E7 ~6 \- ?* `4 @. G
% f. D, C8 M% i/ z$ A公仔箱論壇【動作2／青蛙扭】
1 P% d3 j$ e" T" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。5.39.217.76+ z* E$ R4 C! r6 Y U. @9 x
步驟：
5 q6 v, A# E; w& Ktvb now,tvbnow,bttvb往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
" c4 i+ V" a: s5 y4 e9 Z2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a0 J! g8 H% ^5 H
 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
`% f- }, C0 S) v- i7 Z3 T% e/ F5.39.217.76
" h6 B* k3 H0 u- ^5.39.217.76操作要點：公仔箱論壇 ~& [# L' _ H4 |: v9 w8 V
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。3 ?( n! {2 a* y9 m# u
# l5 D2 r# z+ [" V
|
|
發表於 2014-10-29 09:15 PM
| 