本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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# y1 f. q: j( }* S5.39.217.76老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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" x4 ~! f/ I5 V0 w& T- a y 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！5.39.217.76/ f2 a" [" T) O8 O6 {# O& c
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
" c0 [- M1 K: x日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。5.39.217.763 E* Q3 W/ a( j
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
$ O9 _; V/ L+ J反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n7 z! z: S2 a& c% n6 |; b
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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' C. E* I* `7 B. g2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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6 {- a1 W) ^; v/ X) _/ b. L撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。$ ^, J+ i9 y6 S) ?$ L
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S, r9 L) Z5 Z% l5 M8 B
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
+ D* S& _+ [) c5.39.217.76特徵2／有痔瘡。
9 q+ ]/ V9 P7 B8 Y( i公仔箱論壇特徵3／外出時會忍著不排便。
: l% P0 i1 z: ~8 S p, M" W/ U3 G特徵4／排便量一週低於2次。! j+ Y. [' F+ Q5 p9 O2 U w
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
- P$ A6 _0 K8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m5 N! V0 \7 Q: o2 X2 V+ G
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
8 z2 Q/ K) R V% y* J i% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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$ E, h3 G; B; ~# q【動作1／相撲姿勢】/ W% J- l. F! B
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
& C# f( Q- t3 C9 C( h步驟：
S! H: N3 R7 J2 Q公仔箱論壇站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。$ Y2 ~1 Z% L2 I% K$ C3 E6 K
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）% R! {2 a/ H2 Y. A( g" q
. D! _8 _4 l) {- S) q4 j操作要點： \# c+ w1 O: r2 Y2 ?
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。公仔箱論壇9 _" h6 [9 e, }$ N1 K K$ n8 [) H
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。) {) Q, F+ {; x) a \: p
* O% P; U* H; P1 e [公仔箱論壇 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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8 m( X& P! e$ c5 Dtvb now,tvbnow,bttvb【動作2／青蛙扭】
# K$ K/ v) y8 T5.39.217.76和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
' T/ k- h) E. o8 I% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：tvb now,tvbnow,bttvb% `5 d( D$ Z# n0 F! |
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇6 B+ O5 f9 i( J3 Y0 F: n! i$ E. m5 [) k
7 k2 S B7 \: b操作要點：
* k* b7 j3 _& G0 ?; Y+ Etvb now,tvbnow,bttvb往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。$ D) c& y3 Z" L
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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