本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
( X4 f( ]7 l XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; ~- O4 h5 @% n$ c8 l' r( ttvb now,tvbnow,bttvb老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。5.39.217.764 ?4 `3 l4 r A8 l) {" P
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！5.39.217.765 t: Q9 c' d: n" r2 C
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
% Q+ C8 T# ] L. _6 ~5 v ?, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
% p# k! I6 J6 U, l在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。8 ^$ t+ x+ t" m& p# \! I/ ?7 ]
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
, u) M& N0 s5 S; B公仔箱論壇至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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: V( o$ f% I6 K! Q 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
. e, Q+ D3 L" |1 r公仔箱論壇【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N3 J8 g! I Q% c0 h8 E
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb5 f0 E0 F0 Q0 ~& t5 ^" f* D
特徵2／有痔瘡。
; n) L8 Z7 Q( r. _; q特徵3／外出時會忍著不排便。
& K% u! L8 C! a0 j2 S S, otvb now,tvbnow,bttvb特徵4／排便量一週低於2次。
. v5 d! g" D. K; m. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。5.39.217.769 l7 M* S$ f# h, q
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
0 J6 d) I& m% {0 K公仔箱論壇【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】/ ^. O/ d$ i, A3 v, q' n' O; [7 W
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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【動作1／相撲姿勢】
/ @/ b* w7 x$ I& j這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
% r# n2 E* p' [4 Y( g) a5.39.217.76步驟：
+ O4 f+ k1 t$ R4 V9 q站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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9 ^% b# }: `+ j7 i 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb8 c4 J2 a- U+ a5 w4 T* \: [
( }$ G4 h9 _: {# u, ]4 w4 ^操作要點：4 t: L* |- h! r& D* z' X" m1 N c
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。1 `/ Q1 ^8 d9 i$ d3 L+ a! F4 F
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。: n3 _) G- d3 l+ ^3 k. h
+ {/ E' O8 j% |公仔箱論壇 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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9 w) w5 c, \) w【動作2／青蛙扭】
1 f. U4 f. P) ?+ C9 h+ R6 i和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
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往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。tvb now,tvbnow,bttvb" [- H4 e4 ^) U
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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