本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 1 d! u- T4 B$ w1 w5 R2 ^; c) P
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！tvb now,tvbnow,bttvb5 _- L% `3 G/ q5 N" s1 E
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手3 v4 ]. }+ m% }" ~
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N0 `" a0 J; X
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
# y( h- K+ k$ C7 Otvb now,tvbnow,bttvb反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
6 w- d& K! F; F! z5 J. J至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
y6 D3 a& Q% Z; q* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 f( L/ x8 d v! d
 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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8 }0 M' E" o. `5.39.217.76撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
4 A+ k2 n6 E0 N& _/ Q% F( `; E9 ntvb now,tvbnow,bttvb【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v( Y0 i; M2 P$ f
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
1 | f6 G8 N R- v5.39.217.76特徵2／有痔瘡。
& D" h4 ?' ?1 E4 }5.39.217.76特徵3／外出時會忍著不排便。
7 Z" a5 Y% o9 e% |/ ^2 \特徵4／排便量一週低於2次。5.39.217.76$ `' t+ s( _' [! }+ l% e
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
* u3 O. ]% g( K2 \1 j5.39.217.76特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。5.39.217.76, F$ F6 C, g9 i' e1 X
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
! O/ X0 L J! B6 H" b. k2 {公仔箱論壇想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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7 U! r0 O0 k. I9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）* c c6 E U% k1 @/ }' p& E- C [$ h
) a' g4 C/ t- d0 l V: y$ `4 ytvb now,tvbnow,bttvb【動作1／相撲姿勢】
9 p, b, g. t+ d1 r7 y3 U8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
9 d2 D) f) m( t6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P0 r9 [' Q# Q) x- w! O7 S) l
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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o5 \1 z- @1 K& [- Z操作要點：
3 O3 p o0 H) d% H6 ]0 |0 Q* w1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
4 T6 { O- V9 D, H) i8 m% K公仔箱論壇2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
) ]( e$ y+ L) h0 }/ E9 V9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d4 X: d l+ [
 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）- X5 [) W+ M! J3 t
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【動作2／青蛙扭】+ b1 p: k1 P* L" h2 M) `
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。公仔箱論壇/ l/ ^& @. \. {- w
步驟：公仔箱論壇* d! Z( j+ u# P8 b, @" j
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。公仔箱論壇# k, _5 E5 x/ T J& [' g( }% ^' K
2 W z' y# P9 y. E5 z 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）. J- O4 {6 K! [1 r
$ s7 @' L- H+ {4 Q% a4 {( w公仔箱論壇操作要點：
+ x% G; _: _ ?, E: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
8 I5 e! y, J* P) O. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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