本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 , b/ R2 r$ b8 O
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; `" L# V1 ^; ltvb now,tvbnow,bttvb老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！公仔箱論壇$ d1 W% m4 K4 t$ e |
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @( r1 @: |+ h! c" ]
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
6 z. m; r+ O$ [9 Q. e5 s& h在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。公仔箱論壇: i6 B* l5 O$ \) d& j. Z2 y, Y! q
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因公仔箱論壇% a( I, p* ?8 {* z) C+ N
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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8 i4 [ }* U, l# K& B) [ 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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4 @/ k9 z9 a0 g3 B; a1 ^5 u( p6 S公仔箱論壇撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
" J3 `+ s/ n3 W0 J【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
! v; w& m7 R1 _2 S: r5.39.217.76特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
* v) a5 _% B1 R4 {公仔箱論壇特徵2／有痔瘡。5 j' q4 |1 F9 P# B. g- q
特徵3／外出時會忍著不排便。
4 d9 A! ]3 A/ w* ]1 ^0 ctvb now,tvbnow,bttvb特徵4／排便量一週低於2次。! E' V% W! _% F' d' A) x x/ P/ B2 h
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
! I7 q3 T9 r2 X3 m+ x特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。tvb now,tvbnow,bttvb9 H3 V9 k0 I/ O( ^# i& \& W- E
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
+ M7 |* C4 b$ `1 h7 {5.39.217.76想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb. X" O$ E7 k/ M% E' T
5 m! e% e3 O* `( u+ i5.39.217.76【動作1／相撲姿勢】
$ r+ S2 _, `0 M+ c( w5.39.217.76這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
3 _; [# Q4 T6 \tvb now,tvbnow,bttvb步驟：1 a3 m3 h8 w3 m& Z+ Q9 }4 P5 w
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。5.39.217.76$ [+ G1 |: S6 T B, r
4 r) W' c8 j. m' Z5 Z) d0 Q2 K* X s5.39.217.76 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
7 ~+ ?. r7 @4 m- p; j0 O( R2 ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 M1 r8 S# |0 G" c9 y3 `% e$ q# J
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1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。tvb now,tvbnow,bttvb" {) ]. Z- ]% V" |' t
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。公仔箱論壇& i! Q( L+ H2 S" @& M: P z; a
* ]0 e0 }1 q. I2 t& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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8 K- H' [2 ^" W【動作2／青蛙扭】tvb now,tvbnow,bttvb" G9 T8 T5 _! |) _
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。/ L. x, r0 a2 b$ b+ G
步驟：公仔箱論壇8 b3 i6 k$ F F! X/ p
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb0 A7 m; j6 m; G9 k' \4 K
2 B0 \( f- ~# D5.39.217.76操作要點：
B& A1 E5 c6 P/ w公仔箱論壇往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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