本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 5.39.217.768 z% v0 b- ?: g2 d7 B5 z0 W
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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, L. P6 u& u9 `( { P5.39.217.76 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手5.39.217.76/ Q: S) w" P' g2 d" ^
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
, K) q0 A" a& }5 k5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。公仔箱論壇 `+ |2 `- {$ @ F7 t
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因tvb now,tvbnow,bttvb# J4 ~0 n3 D) L; w: y4 c
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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+ X2 z. o/ o& p+ b2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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J, Q0 A1 D9 U0 B7 R% A5 N# o6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
/ J: ]4 I9 g4 F; i) w# [; u; r& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】8 T+ L) n+ {% ?: t' W( o# F3 h
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb; z3 f% Y- f5 _/ Z
特徵2／有痔瘡。5.39.217.768 F2 Z2 A) ?0 D4 k$ [% n& Q
特徵3／外出時會忍著不排便。
" f( O6 y$ n1 [: P; L9 m8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵4／排便量一週低於2次。
2 D. O6 n- n3 B0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
9 d( K' P! W0 C! K) r: h2 }; h# Q特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
: K+ }! b6 t+ S# L# C【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】tvb now,tvbnow,bttvb* y& \; S) [% `8 q
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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% j. C2 F# L2 M' _, l1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
, r: f8 y" n u5 S6 z2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ l" F: u, U# A4 d9 ^5.39.217.76【動作1／相撲姿勢】公仔箱論壇- a& Y+ S) U( x. c2 ~! t" l
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
# L, j( Q* i! s) ?. D) f9 S8 Ctvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇9 v% M' e% I7 w
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。; l; L1 m. }0 O, g9 |( B$ f
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇" }* d" Z7 g* {, J* }7 Z) }
2 J3 {2 f( d/ T8 }% O2 n操作要點：
) ]5 D* U9 B& F1 N8 J2 a5.39.217.761.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。公仔箱論壇# f6 {& \/ @# f5 i0 c
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。tvb now,tvbnow,bttvb) B% i+ b1 X+ G* V! ?
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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【動作2／青蛙扭】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a' `# @( E# R6 `: A
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。公仔箱論壇; Q9 X; Y, Z d, Z1 n* M' W8 |' ?
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往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。tvb now,tvbnow,bttvb, E5 M$ ~. O, M! H5 R
0 S5 @7 l- v" y. atvb now,tvbnow,bttvb 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：
6 D4 f; i. f1 q- ^+ d* L9 Ytvb now,tvbnow,bttvb往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。tvb now,tvbnow,bttvb9 }8 Q% K7 {: r6 F) X& X1 c4 P- W. P
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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