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上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。tvb now,tvbnow,bttvb2 q' p" E0 Z2 F0 c% |( m+ Z
. V7 N }/ i1 [+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致，但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊，甚至引發身心症。
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7 o4 m, a A; A! r公仔箱論壇台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，許多上班族下班後的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，若不盡快改正，就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。
9 a! B" H, c% _/ I3 i% _1 `tvb now,tvbnow,bttvb【7大錯誤飲食習慣】
- e" x1 D$ ` K5 l公仔箱論壇- 外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。
/ R, Y) w$ o7 {& c- o" E公仔箱論壇 - 嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。
+ r0 O7 G3 G o5 r8 ?$ u9 M/ Rtvb now,tvbnow,bttvb - 每天最後一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。tvb now,tvbnow,bttvb3 X* I& L" T y/ r2 T# X5 U$ Z
- 三餐不定時，常省略早餐。. `3 e7 g. ^7 N0 c6 h
- 常喝含糖飲料。
, \% f6 d, I6 ^- s' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 食量大。
7 Y' g' G$ v: m - 常吃宵夜。
, Z x* j8 I, C( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 T$ p: s) J, P1 E& g0 M+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 楊忠偉營養師表示，想要消除疲勞，再忙也一定要確保飲食均衡，且每餐都要有蔬果的攝取。（圖片提供／台中慈濟醫院）5.39.217.76% A4 x3 ?- N, ~& o+ c% q
, t9 L; O3 }6 N再忙也要飲食均衡！6大營養素抗疲勞
0 b0 d) C$ X8 ?* R1 {- Q公仔箱論壇楊忠偉營養師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。
9 w$ H/ P& q/ H1 W" D遠離疲勞危機，規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關係，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調節生理機能，消除疲勞。
. d/ N8 w3 F. ^3 A: \5.39.217.76【6大抗疲勞營養素】
* G/ U1 W1 F. ^( U. |% X5.39.217.76- 維生素Ｂ群：Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群，建議每日至少一餐高纖主食。
$ h" _- m( j7 c) y - 維生素Ｃ：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。5.39.217.768 a8 I1 P: h6 {, `
- 維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。
; t' H" H& H9 M' T公仔箱論壇 - 鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。/ c1 {, D2 E5 ? o* _( V$ q
- 鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。3 l7 a) q* g. U' H3 F- r
- 富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。
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發表於 2014-10-16 12:25 PM
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