[健康資訊] 逆轉慢性疲勞戒7大飲食壞習慣

tvb now,tvbnow,bttvb6 L$ ?& p% k+ x( p* b; U1 k
上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。

許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致，但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊，甚至引發身心症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A& X6 Y% L: V( x
tvb now,tvbnow,bttvb/ ^) H6 v; A I J9 O' A
台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，許多上班族下班後的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，若不盡快改正，就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。
【7大錯誤飲食習慣】tvb now,tvbnow,bttvb) \, Q8 n2 _. \# N' D3 M

外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。
# X5 W4 F& W* A' l5 T( i公仔箱論壇
嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。6 ~) ^: V- `) ]! i0 k. q6 E% E
每天最後一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。
9 e6 R1 v% R8 r0 R% _) R2 |! o
三餐不定時，常省略早餐。
9 K5 d4 P( T7 a8 q9 N! Z$ K5.39.217.76
常喝含糖飲料。
+ `) V& |- E/ ?. J公仔箱論壇
食量大。
" r5 }! Y3 N- u: J! f' l& E2 U' }# B" @
常吃宵夜。
. ~7 B! J1 Z1 m公仔箱論壇

楊忠偉營養師表示，想要消除疲勞，再忙也一定要確保飲食均衡，且每餐都要有蔬果的攝取。（圖片提供／台中慈濟醫院）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [+ Z! r% d+ b3 V
再忙也要飲食均衡！6大營養素抗疲勞5.39.217.76- i1 g/ m7 X: H0 F& I
楊忠偉營養師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。6 y& m3 q7 r2 E' Z$ L+ E; b
遠離疲勞危機，規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關係，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調節生理機能，消除疲勞。
【6大抗疲勞營養素】

維生素Ｂ群：Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群，建議每日至少一餐高纖主食。" B1 i7 t" x" G! \# a
維生素Ｃ：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。
U, x/ d& B* [! r2 F8 E6 d8 q s
維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。公仔箱論壇8 _7 m2 `* q* X( m5 [7 P' P- W5 `
鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。, ]; D3 R7 u n; L4 S
鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。
富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 逆轉慢性疲勞 戒7大飲食壞習慣

[健康資訊] 逆轉慢性疲勞戒7大飲食壞習慣