% Y' _2 H: l: ^9 f1 M6 `公仔箱論壇睡前一杯熱牛奶有助入眠，人人皆知；但想要增進睡眠品質，到睡前才喝一杯熱牛奶「急救」，可能效果有限。營養師指出，想要一覺到天亮，最好從日常飲食做起，可適量攝取含維生素B群、鈣、鎂高的食物，如全穀類、小魚乾、花椰菜、堅果等。. X8 p. u! d1 |7 V6 u! s' ^
/ V. ^& F p5 V* H g, f公仔箱論壇 | 睡不好？ 吃小魚乾花椰菜助入眠
# q6 Q0 ]5 M! { |
|
現代人生活壓力大，白天情緒緊張、神經緊繃，許多人晚上想睡卻睡不著、或容易睡睡醒醒。據統計，全台每5人中就有1人失眠，每年服用高達3億2700萬顆安眠藥。公仔箱論壇+ I4 W7 B' z* H2 B" C1 j( f4 B
% Y5 N) L8 m n# f
台安醫院營養師劉怡里表示，體內的色胺酸濃度，攸關睡眠品質。色胺酸是血清素的前驅物質，也是人體必須胺基酸，必須從食物中攝取。想要增進睡眠品質，可以攝取含有色胺酸的食物，包括如牛奶、香蕉、瘦肉、堅果、70％黑巧克力，讓心情愉快、肌肉放鬆，幫助睡眠。
5 o- a$ p* X' l5 @$ S o# [5.39.217.76
0 {- ^' Q8 ]: [6 e$ o, D另外，含有維生素B群的食物，尤其是維生素B1、B2，如全穀類、堅果、蛋、豆、魚、瘦肉、香菇、木耳、小白菜及川七；含鈣量高的食物，如牛奶、小魚乾、豆乾；含鎂的食物，如綠色蔬菜、豆莢類，以及堅果類，如杏仁、瓜子。5.39.217.76, c+ \( k. j/ O
! j1 x2 J: U4 t1 y2 V' _% q' F
劉怡里強調，維生素B群、含鈣、鎂量高的食物，都具有幫助肌肉放鬆、安定神經的效果，平時可適量從天然食物中攝取，有助於改善白天緊張的情緒、壓力累積，導致晚上容易睡不好的情形。
, G! f( Q: Z H2 a5 r0 b' n5.39.217.76
8 {' A R; {, W U |
|
發表於 2014-10-5 10:26 PM
| 