[健康資訊] 睡不好？ 吃小魚乾、花椰菜助入眠

soforlee

5.39.217.765 X$ {( ^+ W- @; T5 K' X% O 睡前一杯熱牛奶有助入眠，人人皆知；但想要增進睡眠品質，到睡前才喝一杯熱牛奶「急救」，可能效果有限。營養師指出，想要一覺到天亮，最好從日常飲食做起，可適量攝取含維生素B群、鈣、鎂高的食物，如全穀類、小魚乾、花椰菜、堅果等。 ! {' Q0 B6 B+ F% s$ w  q8 H! u7 N& S( I, |6 E8 t0 X# D, P 睡不好？　吃小魚乾花椰菜助入眠 & s) |/ h& @4 V& S. G( N  [ 現代人生活壓力大，白天情緒緊張、神經緊繃，許多人晚上想睡卻睡不著、或容易睡睡醒醒。據統計，全台每5人中就有1人失眠，每年服用高達3億2700萬顆安眠藥。 2 ^/ H2 L( M6 x+ ?8 i5.39.217.76 ( D7 u' K( q) i9 K+ o; t3 X  R5.39.217.76台安醫院營養師劉怡里表示，體內的色胺酸濃度，攸關睡眠品質。色胺酸是血清素的前驅物質，也是人體必須胺基酸，必須從食物中攝取。想要增進睡眠品質，可以攝取含有色胺酸的食物，包括如牛奶、香蕉、瘦肉、堅果、70％黑巧克力，讓心情愉快、肌肉放鬆，幫助睡眠。公仔箱論壇7 h0 b) |, [1 q4 L  X + E+ B+ X8 R* t) d) i5 d, v公仔箱論壇另外，含有維生素B群的食物，尤其是維生素B1、B2，如全穀類、堅果、蛋、豆、魚、瘦肉、香菇、木耳、小白菜及川七；含鈣量高的食物，如牛奶、小魚乾、豆乾；含鎂的食物，如綠色蔬菜、豆莢類，以及堅果類，如杏仁、瓜子。 * O$ {' ~/ B2 r7 e " @' ~2 F( @+ t  g1 L- Ntvb now,tvbnow,bttvb劉怡里強調，維生素B群、含鈣、鎂量高的食物，都具有幫助肌肉放鬆、安定神經的效果，平時可適量從天然食物中攝取，有助於改善白天緊張的情緒、壓力累積，導致晚上容易睡不好的情形。tvb now,tvbnow,bttvb5 O- A- A) s1 q3 P" b$ a 9 {3 K" B8 M2 b$ l5.39.217.76