[健康資訊] 睡不好？ 吃小魚乾、花椰菜助入眠

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( ^4 d. N8 E$ x. g3 z5.39.217.76睡前一杯熱牛奶有助入眠，人人皆知；但想要增進睡眠品質，到睡前才喝一杯熱牛奶「急救」，可能效果有限。營養師指出，想要一覺到天亮，最好從日常飲食做起，可適量攝取含維生素B群、鈣、鎂高的食物，如全穀類、小魚乾、花椰菜、堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb1 X# g2 `  _/ G2 {( k  h8 u7 M) m ' S% Y! E6 B9 I/ y) o公仔箱論壇 睡不好？　吃小魚乾花椰菜助入眠   h. T9 Q6 ?. Q' i公仔箱論壇 現代人生活壓力大，白天情緒緊張、神經緊繃，許多人晚上想睡卻睡不著、或容易睡睡醒醒。據統計，全台每5人中就有1人失眠，每年服用高達3億2700萬顆安眠藥。 7 f1 }) W: L+ {% g: ]2 m& { 5 U6 ?! s6 g) a$ }3 D- h5 i2 Vtvb now,tvbnow,bttvb台安醫院營養師劉怡里表示，體內的色胺酸濃度，攸關睡眠品質。色胺酸是血清素的前驅物質，也是人體必須胺基酸，必須從食物中攝取。想要增進睡眠品質，可以攝取含有色胺酸的食物，包括如牛奶、香蕉、瘦肉、堅果、70％黑巧克力，讓心情愉快、肌肉放鬆，幫助睡眠。 ; V+ M! ~+ A5 V+ C # d. ?$ t5 q3 n0 q" g5.39.217.76另外，含有維生素B群的食物，尤其是維生素B1、B2，如全穀類、堅果、蛋、豆、魚、瘦肉、香菇、木耳、小白菜及川七；含鈣量高的食物，如牛奶、小魚乾、豆乾；含鎂的食物，如綠色蔬菜、豆莢類，以及堅果類，如杏仁、瓜子。 4 S0 I; ~9 l6 t1 p4 \# S1 d5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb. ]1 X$ p3 E% b4 n 劉怡里強調，維生素B群、含鈣、鎂量高的食物，都具有幫助肌肉放鬆、安定神經的效果，平時可適量從天然食物中攝取，有助於改善白天緊張的情緒、壓力累積，導致晚上容易睡不好的情形。5.39.217.76! x2 V+ @' K7 A- L% I' n7 Q9 D ) Y% Q. }9 n2 N: t( m& V8 ntvb now,tvbnow,bttvb