% d% |% ]8 y v7 O7 m! x7 `5.39.217.76常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q; H7 q1 a' w" ~; s
5 g! Q- |! K) n4 Q4 `8 q 要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。
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6 k( L9 w+ |% O* @, h瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃公仔箱論壇" ? h& |7 a' m; ? Y
減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。
" q( b1 c$ X6 F. {- S/ p# ]0 l公仔箱論壇維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！
$ w" e) {- a `) ]* {2 x5.39.217.76飲食習慣有人種條件 未必一體適用
1 B- x+ b1 S' L就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。
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 減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。1 Q5 k9 M! N8 ~* X
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想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？公仔箱論壇7 F( ?! r8 \ B
【代謝體質類型問卷】：
' E8 d$ Z F" n& f4 r公仔箱論壇代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y! F6 }$ G1 C
1.您的食慾如何？
) [9 R3 w' F( R' p& B+ r3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A. 很好 B.普通 C.不好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R# G) r* y1 D. k6 x2 m7 n. Y
2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：
4 i7 I+ K7 N- Q( X5.39.217.76A.很難執行 B.還好 C.容易執行tvb now,tvbnow,bttvb$ t* E; A6 f7 d9 m, [/ r% z5 \& i
3.您的飲食習慣？5.39.217.764 E2 V! l. ~' @, @4 k" z
A.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係
& \5 d" T, d% @5.39.217.764.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：
L1 F- O3 c3 D, Ytvb now,tvbnow,bttvbA.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良( s& }& {) W/ r+ W% S7 ?
5.您喜歡吃甜點嗎？公仔箱論壇( f- z9 A" y5 s. Q
A.喜歡 B.一般 C.不喜歡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W, Y2 h- x: d( w( ^
6.您喜歡吃零食嗎？
; _' ]/ ~5 k0 tA.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B) J8 e3 f; P
7.您喜歡鹹的食物嗎？$ X$ S) n/ e1 {7 m) @5 E
A.喜歡 B.普通 C.不喜歡
$ Z0 d- g) j$ E, z& B) t5.39.217.768.您的膚質屬於：/ i' {, o7 V3 ^ P
A.濕潤 B.一般 C.乾燥
/ c. z9 h2 T, `9.您喜歡負責任嗎？
3 b* e5 ^2 w4 @ r- g$ ^; WA.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡
+ O9 D4 R) Y% x) o1 Y公仔箱論壇10.您容易生氣嗎？6 s0 \6 }8 j' h* e5 Y/ Z) u
A. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣
: N! w3 m1 R' E11.您屬於理性或感性？5.39.217.762 g5 @: M8 q$ B' _
A. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)5.39.217.76# F" w' n& j( A, Y- N( Z: _/ [
12.您喜歡社交活動嗎？) \+ B! C C9 q* q& A1 g
A. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡
& Q1 g8 I: z; g; R公仔箱論壇【檢測結果 了解代謝體質屬性】：, O4 t4 A' z2 e; l. Q7 f! W& r- v
12~21分：蛋白質型(肉食型)
% `& f2 M8 O% h( Y9 A22~27分：平衡型(雜食型)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q2 { {" [* x" J
28~36分：醣質型(草食型)tvb now,tvbnow,bttvb' h- y5 T; N! R' f' z1 i% g
【營養師小叮嚀】：
( Q3 ~% n9 l: ~3 v" b. R' \$ ttvb now,tvbnow,bttvb代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。
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! h2 @: z5 O/ _/ v! {8 t3 g: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
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發表於 2014-9-19 08:26 AM
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