. u( U7 X7 \* Z/ R$ d( Q0 ?5.39.217.76常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z& w% L0 d+ ~ x& _
6 _( `. M7 ] a6 S) O( R5.39.217.76 要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。
2 v$ p1 c0 M. d$ ?: S# M# x Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 \* D q0 G1 v+ [
瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃
, x) U3 U2 y! G% n! Z減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。
7 N$ T7 U% o7 A* A維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！
* d/ B6 V' [/ o7 l# k6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食習慣有人種條件 未必一體適用
% p7 H& S- y) ]9 w8 }+ r" y0 y公仔箱論壇就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。
+ p* S* m8 c2 U# f3 z5.39.217.76
- u" |* \5 e3 h6 m, J8 _公仔箱論壇 減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。* D9 z6 ]/ l9 V/ y
tvb now,tvbnow,bttvb# y9 q2 g/ W5 J* P! i" e
想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？tvb now,tvbnow,bttvb0 C# a" w5 I M2 r
【代謝體質類型問卷】：+ p( q: u4 T2 V- D3 y+ ~8 H( S
代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)5.39.217.764 g0 R0 R4 Y& g5 i
1.您的食慾如何？9 I3 M3 M. k# m6 z
A. 很好 B.普通 C.不好- o& T, f# g$ }* f( x8 T# G+ N& P
2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：( O1 M$ L: G- e
A.很難執行 B.還好 C.容易執行
5 J+ i( G0 \ n* P7 _: l. |; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.您的飲食習慣？
x! {' h; e6 |; w Jtvb now,tvbnow,bttvbA.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係公仔箱論壇; j7 \, ]$ Q+ \, C+ _* B# E/ G
4.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：
* d+ g4 a# d3 c# l; W9 y. C5.39.217.76A.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良
6 L2 I. |* W+ t5.您喜歡吃甜點嗎？5.39.217.76) B: c# |$ z, X% Q' x5 o$ r( b
A.喜歡 B.一般 C.不喜歡tvb now,tvbnow,bttvb6 L/ y2 W H+ \/ E0 k6 r* w3 b
6.您喜歡吃零食嗎？
, ~( j3 t5 b/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E( j! |) c" |1 o
7.您喜歡鹹的食物嗎？5.39.217.761 q# x3 F- @5 B+ Q8 V4 Z* U
A.喜歡 B.普通 C.不喜歡
O; K' c& P. ?公仔箱論壇8.您的膚質屬於：
% a* l; J! f. h% |A.濕潤 B.一般 C.乾燥
& [* l9 O' N) P8 J+ s- W9.您喜歡負責任嗎？
- `: P t( v3 D* @" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡
! g# @9 f/ @. z9 ztvb now,tvbnow,bttvb10.您容易生氣嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V5 D! t; q$ A) a1 Z
A. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣
: }, ~, G2 W9 u" o w11.您屬於理性或感性？
: g! s4 q* s, Z0 j$ Q# h: |公仔箱論壇A. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)
' E& U8 H- M0 g& R3 btvb now,tvbnow,bttvb12.您喜歡社交活動嗎？
) H& u1 ~4 b. w0 g7 i/ g! H" `tvb now,tvbnow,bttvbA. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡
% q) y: C' Y0 G" K3 j公仔箱論壇【檢測結果 了解代謝體質屬性】：
2 c D7 f" |4 i8 H7 B8 q7 \" s% dtvb now,tvbnow,bttvb12~21分：蛋白質型(肉食型)
, [/ e; B( t3 x( o- m. o; J公仔箱論壇22~27分：平衡型(雜食型)tvb now,tvbnow,bttvb4 Z; u" g& [ A7 ?- N
28~36分：醣質型(草食型)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K9 c7 M S5 A# J" m, @6 L
【營養師小叮嚀】：
; l U4 j& K H' s公仔箱論壇代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。
- i5 M3 g/ G+ ~; {3 A# k8 K% n5.39.217.76 G: h" o! ]2 m. O6 s; D$ y
|
|
發表於 2014-9-19 08:26 AM
| 