0 ~3 |: z; z BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」
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 要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d" R4 {$ W" F6 q
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瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃% l9 J' x' i4 T* P+ a3 f- X
減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a9 F; D1 X' c1 @$ T' ^
維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！公仔箱論壇9 f3 z: t2 X# ~6 Q) Y: s) i
飲食習慣有人種條件 未必一體適用
7 F# K Y* b- r; A5 U7 k公仔箱論壇就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。
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% G2 `) X1 [( U/ c. E公仔箱論壇 減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y3 ]& l; U3 U! C& r) m/ ?
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想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？3 u) F( @( R2 {: J, W2 o
【代謝體質類型問卷】：tvb now,tvbnow,bttvb& z5 h; v' I. p4 V$ `( Y
代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)2 C% h) F t1 B4 ~
1.您的食慾如何？公仔箱論壇9 u( p2 Y3 S$ P* J {9 a8 Z5 d
A. 很好 B.普通 C.不好
+ S, h% Q+ X8 ?( Y, H" r公仔箱論壇2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：tvb now,tvbnow,bttvb# `, Z$ O; Z6 F: q4 o
A.很難執行 B.還好 C.容易執行tvb now,tvbnow,bttvb# V3 g% N. ^' K( O1 U- Y
3.您的飲食習慣？6 J& G0 }$ }1 w2 ?, o
A.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係
, K6 O( q1 z7 x6 l( z0 l' ?% \2 D4.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：
+ P# N/ X0 d2 [5.39.217.76A.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良5.39.217.76) a1 S! @: o9 V2 {+ \
5.您喜歡吃甜點嗎？5.39.217.76& e" g( w1 E* F# ]
A.喜歡 B.一般 C.不喜歡
1 e* f! {9 i8 U& H# }, g# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.您喜歡吃零食嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {# T- t0 u! R
A.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃
: w; A3 O* h8 ?; t. g5 H- h3 |, jtvb now,tvbnow,bttvb7.您喜歡鹹的食物嗎？( b4 w) u, r" B7 K& N0 ]9 x; R- c2 f
A.喜歡 B.普通 C.不喜歡
4 u9 M- { X% }# e4 Z! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.您的膚質屬於：公仔箱論壇/ i$ W5 R) T* k8 p6 Z( H$ G
A.濕潤 B.一般 C.乾燥
! S5 O# ]' E( U1 htvb now,tvbnow,bttvb9.您喜歡負責任嗎？
+ [1 e5 L# y3 htvb now,tvbnow,bttvbA.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡公仔箱論壇* p M8 D4 ~5 K( A$ X/ w
10.您容易生氣嗎？公仔箱論壇: A- o$ {" v1 M% H
A. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣tvb now,tvbnow,bttvb. [# u" v& e0 ^: S0 |9 Q$ w, }7 _
11.您屬於理性或感性？
, a* @2 m, A x# A, |- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)
/ v1 d1 [) t; H; q5 `% p! n12.您喜歡社交活動嗎？
; E' Q) P' b7 p! c, X4 g; a5 U公仔箱論壇A. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡
0 ?7 a2 H3 R7 I+ t! p' ]公仔箱論壇【檢測結果 了解代謝體質屬性】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A4 a/ c3 L! z% @# V7 B2 ~
12~21分：蛋白質型(肉食型)
% @% b6 u2 R8 N( P22~27分：平衡型(雜食型)公仔箱論壇3 B: l" j, d) i5 i
28~36分：醣質型(草食型)6 t6 x% a. a' U9 t
【營養師小叮嚀】：. K, q* |5 q) _ M- t
代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。5 z) [5 O) s" P# H6 W
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發表於 2014-9-19 08:26 AM
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