2 v+ y7 v$ v# k常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」
! X0 {% h2 r+ t1 i8 Htvb now,tvbnow,bttvb2 R( }4 V. X* U$ l7 P/ \
 要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。5.39.217.76, D9 P6 H- a9 T/ S
$ J1 Q ^# V/ ^0 h1 P1 |% j! ~
瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃
2 [: u" W! Z8 B) y8 l& \公仔箱論壇減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。
/ U& i7 w I9 h/ l. f, h! U* E3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！
- @ p* T: P2 N; Z4 z+ n3 P5 \tvb now,tvbnow,bttvb飲食習慣有人種條件 未必一體適用% ^* w: Q# Z, E2 s h, T: w9 T
就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。tvb now,tvbnow,bttvb1 K4 u% t" y0 T+ l7 Q
; K- v& s3 G/ i6 w" J5 B, k* U7 t3 p 減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。
~8 ~0 S9 e' L$ E) p公仔箱論壇
& R2 [% w% i( b3 k2 J! K/ Q) g* e% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？
; C6 Q- R3 j( f m2 V2 A0 J8 N, X" k/ y/ h【代謝體質類型問卷】：5.39.217.76- ?& F4 w% N9 C4 v" |
代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)公仔箱論壇5 S6 A# c- D/ G/ k( p7 a
1.您的食慾如何？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p4 B0 b; U/ V& k
A. 很好 B.普通 C.不好; t, j' Y" M: z5 u1 E$ Z( X" E
2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：) h7 U. v; [0 {' @6 N3 N
A.很難執行 B.還好 C.容易執行
- ~( N4 W: I [# B$ i$ n3.您的飲食習慣？
; U' v" h% [# Y$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係
, }& Y, f/ N1 o5 U6 M" b7 | }tvb now,tvbnow,bttvb4.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `3 Y" m( q5 {8 C$ Y. l- B
A.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良
5 r a! v' a5 D: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.您喜歡吃甜點嗎？
# V0 ?; O' o( f X- Ztvb now,tvbnow,bttvbA.喜歡 B.一般 C.不喜歡
' {4 b9 c/ C% b A- d; a6.您喜歡吃零食嗎？
! z0 m- V M9 l+ A: ]: ^3 Z5.39.217.76A.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o" z' a2 @8 m4 _- j9 |( l
7.您喜歡鹹的食物嗎？& i" g- g% }8 [: h5 n( K9 l! f$ p
A.喜歡 B.普通 C.不喜歡& }: ~- b! p5 g& I4 [+ E/ a4 F4 n
8.您的膚質屬於：
& Z6 s" M) y, O) m! r& [0 K( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.濕潤 B.一般 C.乾燥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o; R- c9 U. {4 @
9.您喜歡負責任嗎？
' ^* i" O4 O* {. GA.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P( ^, c3 j& v9 V0 `' r+ B* C
10.您容易生氣嗎？公仔箱論壇: p% u7 M$ _. X/ a3 `9 f
A. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣
; K9 K( x: @5 M$ ]1 [tvb now,tvbnow,bttvb11.您屬於理性或感性？: O% s' e5 m, H! \2 \ e9 F
A. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)
1 e5 r- K0 S% O( @7 \8 C: Y公仔箱論壇12.您喜歡社交活動嗎？
4 Z$ h2 O+ C6 i1 _; jA. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡tvb now,tvbnow,bttvb7 X, l( d) k; X# s1 D% @0 h- B. |7 i! k% G
【檢測結果 了解代謝體質屬性】：5.39.217.766 j0 n) g5 y# x6 ?5 k. ?5 Y3 I# Z
12~21分：蛋白質型(肉食型)公仔箱論壇* W0 E5 W1 Y/ n: t J
22~27分：平衡型(雜食型)5.39.217.765 a9 j% S# x$ r
28~36分：醣質型(草食型)
: U5 G) n8 Z- U/ ~$ X( }' ?公仔箱論壇【營養師小叮嚀】：
# |5 g4 F, G* Q: X! e9 K/ c% l& @5.39.217.76代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b7 i2 V3 H; j' T+ l
@. t- Q* H& K) q5.39.217.76 |
|
發表於 2014-9-19 08:26 AM
| 