. ^. E; d* _6 G常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」
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- Z+ I+ d9 W, c4 w8 C5.39.217.76 要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。- C, Y2 O- H/ K _* h8 C
1 c' m2 M" L+ z" O- L+ C4 `6 N) N瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃公仔箱論壇9 o* Q7 v2 v2 s q. Y5 K. t
減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u9 w. ~, v* g8 b( S
維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！
8 E* e* C2 K1 i/ i/ S8 Y* e飲食習慣有人種條件 未必一體適用
; f$ Q1 u6 g$ b& B/ I公仔箱論壇就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。( A% Q: }' F1 X( G
( q: l( q* a" p3 }- ktvb now,tvbnow,bttvb 減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。
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想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？. X4 B* {5 j F' n- `, L
【代謝體質類型問卷】：
3 \- i4 x$ z* F' ?# ~/ n* Atvb now,tvbnow,bttvb代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)5.39.217.76, D+ P) C2 a. O' ?1 j/ I( h
1.您的食慾如何？tvb now,tvbnow,bttvb, z: j# r1 N8 U+ t t
A. 很好 B.普通 C.不好
+ u- Y: Y4 D7 L5 k; i2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：
: [3 S' O- Z8 E& ?- L$ V4 KA.很難執行 B.還好 C.容易執行( \$ @2 R c7 ?6 T6 h4 H0 O$ Q
3.您的飲食習慣？tvb now,tvbnow,bttvb( F! K) _' x1 J0 u/ v
A.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係
+ p7 Z5 Y% i Z& G9 D8 j& @/ |2 c( L4.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：
- F$ }8 x8 L- Y0 @4 o* M公仔箱論壇A.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良
" \! m" Z# |/ N6 vtvb now,tvbnow,bttvb5.您喜歡吃甜點嗎？5.39.217.76& m8 o' g1 I! q" \0 n/ W0 j) K
A.喜歡 B.一般 C.不喜歡
/ L( D( O6 ^ B/ C1 U0 U5.39.217.766.您喜歡吃零食嗎？
0 L2 {6 E- E! Q# y9 X7 M2 X) aA.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃
& D2 g* k! r" \# dtvb now,tvbnow,bttvb7.您喜歡鹹的食物嗎？公仔箱論壇9 M/ X! |/ g: N* q7 j
A.喜歡 B.普通 C.不喜歡1 t9 l7 l p: Z, x; |
8.您的膚質屬於：
3 {/ r% z+ R" g9 v9 ^4 s公仔箱論壇A.濕潤 B.一般 C.乾燥
7 k; ^" S! r/ I5.39.217.769.您喜歡負責任嗎？tvb now,tvbnow,bttvb; d6 y% X% E9 `
A.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡
" a$ U) U$ R* @& M+ Ftvb now,tvbnow,bttvb10.您容易生氣嗎？
6 Q9 z& z, V5 a0 a* o8 r: O! Ktvb now,tvbnow,bttvbA. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣
" V6 U0 H$ \) }1 C1 z, O公仔箱論壇11.您屬於理性或感性？5.39.217.76& I _, K: z1 t ~4 T' j
A. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)
. [ R7 G% P2 C( B, [tvb now,tvbnow,bttvb12.您喜歡社交活動嗎？
4 b5 g: G7 k. H- {tvb now,tvbnow,bttvbA. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡
& H; g7 }0 i2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【檢測結果 了解代謝體質屬性】：
+ U* `' o" k* Z0 N公仔箱論壇12~21分：蛋白質型(肉食型)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a# E9 Y8 r. d7 g( G4 C
22~27分：平衡型(雜食型)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S4 J$ P5 A" d8 `
28~36分：醣質型(草食型)
4 m# T# j2 w' m+ w+ }公仔箱論壇【營養師小叮嚀】：
7 F* \7 r1 Y6 r% v公仔箱論壇代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。
/ a- }$ D, S5 U: C7 U; @: I' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 I4 m- `2 A; k: E+ f! m+ Z
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發表於 2014-9-19 08:26 AM
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