! ^/ W8 w: d- F7 M5 g5 W* ^& t5.39.217.76常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」公仔箱論壇# z8 O- e& b0 F$ z
9 D; _ p& D M( X5 j& D, P5 J; G- c$ @( t 要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o( U) Q! `% h9 k. W
tvb now,tvbnow,bttvb: P$ |' P0 g0 |( n& n3 N0 F4 k$ w
瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃
0 a& `, B* f* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z2 G! U6 F( l5 h3 I1 A& W+ L
維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！- P5 H. g) x; D# c% z
飲食習慣有人種條件 未必一體適用公仔箱論壇, c* m: V4 \. t2 V7 l
就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。公仔箱論壇2 K5 U0 P, k) U- b
* O! m- R' Z: `1 k公仔箱論壇 減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。
& G+ E3 m! I' \" `3 [- n公仔箱論壇8 Y- ^0 E# u( ]1 M) r" M
想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？公仔箱論壇: {' W0 M8 i5 M/ q5 }
【代謝體質類型問卷】：
: h0 Q9 C" Z1 p2 {5 p- a5.39.217.76代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)公仔箱論壇3 b: y* ^+ I, U2 u# C/ u( L# A
1.您的食慾如何？
1 K* m3 [$ c6 S/ g1 pA. 很好 B.普通 C.不好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }3 R u& P' c& Y# b
2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：6 L! u2 y" ?+ g9 e( [
A.很難執行 B.還好 C.容易執行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M' N( v$ q8 {( a; U
3.您的飲食習慣？
2 V ]" E1 l; J# Y( Q+ U5.39.217.76A.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係5.39.217.76: ~5 l h) M3 Z$ l
4.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：$ A% A$ p c2 e% n% f
A.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良
( V9 m! C, J7 |" p" K u& b5.39.217.765.您喜歡吃甜點嗎？
' ~# m" F6 i/ {% x% T s公仔箱論壇A.喜歡 B.一般 C.不喜歡
: ~+ C& [- J8 T( D' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.您喜歡吃零食嗎？4 a D* j8 m( j2 J! J% v P/ W& ^
A.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃
; P3 d& @- ^5 H$ j# D+ a( P) G5.39.217.767.您喜歡鹹的食物嗎？* ], v/ u! ~. F3 J5 \& O
A.喜歡 B.普通 C.不喜歡
5 U1 u7 {6 Y2 } etvb now,tvbnow,bttvb8.您的膚質屬於：5.39.217.76: ]& v& P. B' o/ ?$ j" I$ S
A.濕潤 B.一般 C.乾燥
3 ^: r6 m% S3 I1 ]- y7 g$ f* m0 q5.39.217.769.您喜歡負責任嗎？; I8 @2 W9 v( @
A.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡5.39.217.763 f t/ U4 h4 c7 m* V/ W1 o
10.您容易生氣嗎？5.39.217.76, L8 T: q6 b% V& v3 E0 P
A. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣
) v0 y/ I: m u" d+ g5.39.217.7611.您屬於理性或感性？
: L! ^* C! `! R8 q" G/ A公仔箱論壇A. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a& n4 w7 L5 L$ D# u( K9 P
12.您喜歡社交活動嗎？5.39.217.76; x% H4 x# b0 z2 E6 Z+ i2 s
A. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡
& F& S/ [+ M/ r5.39.217.76【檢測結果 了解代謝體質屬性】：tvb now,tvbnow,bttvb, b/ y6 b0 o$ Z! n5 \0 f0 |
12~21分：蛋白質型(肉食型)
4 W) {2 w. A5 b: W2 ~" dtvb now,tvbnow,bttvb22~27分：平衡型(雜食型)tvb now,tvbnow,bttvb! I0 h6 y, ~/ V; x$ b3 p+ G9 ]
28~36分：醣質型(草食型)5.39.217.76/ c/ R% d& h; v7 r, S% c
【營養師小叮嚀】：
/ m. s1 U: J* J) E' E- r6 g( r& W公仔箱論壇代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。
4 |6 b+ H+ I( S& W8 W- f; j! j' p4 B: q& F0 ?8 d
|
|
發表於 2014-9-19 08:26 AM
| 