（一）得舒飲食方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K9 H/ P( N2 |3 T) B- p
(Dash Diet)
S3 ~, P9 A/ j/ a' `5.39.217.76得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。0 l5 X/ \" b, m; Z
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。公仔箱論壇: x c9 Z3 N) ~' ]; p& _' L
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。tvb now,tvbnow,bttvb+ L! K: R6 m. v; m J
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
& s7 c- z+ N$ C% e0 G5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以tvb now,tvbnow,bttvb$ I* V: o7 I$ f! X
3.8 克鹽為上限，約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H a# X- I7 G
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
8 P" _ G7 h+ n6 o5 jtvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
$ S. t; `; |. i- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。tvb now,tvbnow,bttvb0 {; U" s' z& x' W' b& V
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
& \" F: d% b$ ~. c2 D. r5 l) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
! P9 f6 `+ v6 L如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
- D9 O8 \4 t. r0 ]除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。5.39.217.76& m9 I* i; y9 [" z; c
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
' A, c3 A* _: K) u. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）地中海飲食金字塔
# @& U' l( [9 ~; ~6 g. k; ?9 h% Ztvb now,tvbnow,bttvb地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。* v9 L. w# _1 H
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。. o9 k7 e" [4 I K6 }* Y S
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
. X7 j- a, Q9 |0 k1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。公仔箱論壇$ g* O. Z, j4 W _ q3 |
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
+ |" z+ x3 }" S1 Z第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
) E5 Q5 n, Y; [1 Gtvb now,tvbnow,bttvb最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
/ {( Q/ W+ G9 Y' m4 T' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
, {' J3 {4 k6 n! X6 \& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
" n: Q! K& p4 j+ n2 r* R) G一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
# l3 O! r; t5 n) K# a e7 V0 l6 @tvb now,tvbnow,bttvbBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。" t% l5 Z) i6 U) O
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。5.39.217.76" b8 v O) S0 S$ n, Y
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。) N' }* S; `0 @ ^" h- u+ D
酒精損害肝臟。, t; d4 L" @' W
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
6 p+ l( J* }! |& c+ `' |tvb now,tvbnow,bttvb（三）維持健康的飲食建議
3 i7 }7 f. Z8 y% a5 {: S* {tvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。公仔箱論壇0 G6 q( Y% C6 l: t D' K$ R
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
' m: o/ `% r$ m) I7 B0 U近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
# t2 C: X3 a# k* J1 s1 o9 ^ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F3 B, Q# r& w1 Z8 @
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。5.39.217.76' p: K% p( K, Q# T
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
8 D* V R; }6 O# Y% N$ U5.39.217.76在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。公仔箱論壇 F2 E% S! H3 B. T5 j# L
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。5.39.217.76* F4 x$ G: y7 d3 M
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
- e- F, L# a B5 A% d5.39.217.76從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t9 i7 r# k: ~
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
D: G" W5 O6 f1 {9 }) X0 f L減少吸煙和喝酒。公仔箱論壇# E/ c! V$ E, Y
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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