（一）得舒飲食方式
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( k5 w4 B6 e" e5 htvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }* A# A/ q+ @4 i3 ^
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
8 f, M! p7 N. z. i" a8 L/ }0 \得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
# k0 `% h1 ? _! O) D$ ntvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越0 b8 R$ ]. R: \& P! S
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
* F9 ], X% r2 p4 D3 T( Q/ ^3.8 克鹽為上限，約
& L. u2 B+ b+ J, c5.39.217.763/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。公仔箱論壇: U& F0 F2 j# P2 C h
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。公仔箱論壇8 e" X% B+ B- S
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。8 \+ j% m! E. D2 K$ t( L. ?. }
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
9 u" M* E/ u! r2 _) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
: K. B B' f# z2 v; ]6 W5.39.217.76如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
/ ]' S& P" S7 m! W除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
; M( D! T+ A7 U7 G3 U# W- P公仔箱論壇如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
* l" R! s+ }! \4 o, `（二）地中海飲食金字塔5.39.217.76( c* w0 T8 Y, v9 f
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
% H1 x" t$ l; A8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
! y) n. ~2 F- r- N3 v2 etvb now,tvbnow,bttvb大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
0 Z& n4 B: T9 d地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。5.39.217.76% |* J) U/ M! _. e% Y
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。tvb now,tvbnow,bttvb5 o# Y1 Z1 A8 }! K0 |( m
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。公仔箱論壇' P& Q& r6 F" x6 J5 Q5 j) _9 M* S
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
7 y! R2 U$ A3 H) _* s8 P; G! S# m傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。5.39.217.767 D4 Z. H, L. ?/ b# Q0 L
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
( Y# i, t0 n7 K! `1 L! Z3 ^4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
# K& [: i; I8 ]/ B4 |& J; i公仔箱論壇BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
2 y7 i- d" b& B7 l1 j, ^5.39.217.76但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
5 R% N0 V# V Q5.39.217.76經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
8 b. i; ^4 w3 a- k' ltvb now,tvbnow,bttvb酒精損害肝臟。- {. @% h: @* x
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
+ W, X* k+ y/ Q3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）維持健康的飲食建議/ t. U' z; j# d5 w$ R
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
}+ o: J. A/ j- d公仔箱論壇兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
1 M+ k3 q. K- n+ w Y3 |4 R8 H2 Q% ltvb now,tvbnow,bttvb近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。tvb now,tvbnow,bttvb5 q- [+ a/ Y3 ~
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
6 v. Z1 C A# Z$ o" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。. u# ~* A3 S3 l+ J4 L$ S
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
" Z) M$ \9 t# e2 R: d- n5.39.217.76在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
' e& v1 y" O* _% `: `tvb now,tvbnow,bttvb健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
1 w6 I/ o& @9 ]2 u6 Z/ n: T p公仔箱論壇適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。) U7 d& x( ~: r9 o
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
6 V( j {$ w/ n& c6 ^按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
8 `" i7 g/ u) V* c2 l6 s' o4 S5 gtvb now,tvbnow,bttvb減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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