（一）得舒飲食方式
7 b8 I0 L- @- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(Dash Diet)5.39.217.76, K v# }: K- Q7 a7 ^( B# t/ X
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。2 f: p$ y9 |9 J- t
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。tvb now,tvbnow,bttvb# q( c$ |) D5 ?, e
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。1 q4 t* T1 N7 D
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越$ k: x2 `) F; _( O' o. _8 L$ @
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以5.39.217.76+ U! `1 i& o$ ]1 L7 n$ e R
3.8 克鹽為上限，約tvb now,tvbnow,bttvb- n7 L: G1 u+ d& {
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。* j/ f1 x6 @5 g& I+ N9 D
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
4 |5 P2 o% x1 V公仔箱論壇減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
, [ T) y. g* u攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
3 ?5 B% H/ u; g- _- o1 W公仔箱論壇加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
% s$ v% Z0 S; m' M$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
+ h7 i* d: G% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
. n$ y! y+ M9 u2 Y" x% M如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
# D- i. m! X+ l- ^! K2 h7 q公仔箱論壇（二）地中海飲食金字塔: s- p l* x. P
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {0 Z% J, h. j$ ?# ^, q C
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。" \3 O9 z L* o; w( S, B) Z
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
& O; g! A, e$ ^% [( a" z6 k( \4 T9 w公仔箱論壇地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。5 j4 R+ _/ u+ D
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
; p9 A: B3 f) C5 f2 [+ ?, T; E6 G* \第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。1 e: P3 P0 I1 x
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。公仔箱論壇+ H, M+ G& r% R. [3 |
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
/ A ^# X2 M. |* T一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s9 n+ B) t9 T1 u8 j
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
C& V: w5 u) a5.39.217.76BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
. R" a' `) H. g5.39.217.76但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
% T# v: T4 {. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
5 G q- z$ l& F( y9 e1 n3 h! ^5.39.217.76酒精損害肝臟。tvb now,tvbnow,bttvb% l2 H) N ~! c" w7 }7 g
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。公仔箱論壇! D$ f+ U G, V& N" r
（三）維持健康的飲食建議
& k+ s- K( E$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。tvb now,tvbnow,bttvb4 H0 m% F3 H% I: s) }
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
1 u4 ^; w- G, ]( N近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。5 Q! ]2 n. E0 O8 _
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
, N6 `; _) \5 T* {5 ?! ~6 [公仔箱論壇以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
$ V/ g: A P: T7 b5 h0 w/ P$ `* O5.39.217.76適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
3 Q. d3 t, I! ]2 N9 m8 m5 `% F8 y在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?) y& \, Y5 Q9 P
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。' Q$ Y" h9 j! \* b1 S3 V G) M
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
9 P( W* F' A stvb now,tvbnow,bttvb從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
$ o9 W1 U4 B$ I A. m- E" f5.39.217.76按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。公仔箱論壇- r7 X% R/ z- [# V* G
減少吸煙和喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T5 g6 ^& R7 r) @4 h
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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