（一）得舒飲食方式
: ~. f* n, y- o0 U V) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(Dash Diet)
8 q* a* \$ W2 ]5 r6 K+ q/ h+ i6 ?得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
1 y" G6 c6 {" i3 ]2 N: N& l# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
! j7 [! o" D* j" s2 W公仔箱論壇得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
* }5 c) C8 z5 n公仔箱論壇得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
3 F6 W5 d; X) x4 o! g公仔箱論壇5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
. F( p3 G/ m0 C5 i8 ]/ i# a9 {3 d公仔箱論壇3.8 克鹽為上限，約
0 G0 t! Y' F* ~( y- }2 Y3 Ttvb now,tvbnow,bttvb3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
- @+ A# M) g. p; ~( W* {' v公仔箱論壇得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
- P3 {7 O m) f減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
. |9 h' f+ v$ f; x' o }' R5.39.217.76攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。5.39.217.76, f G! v/ _8 i5 G* ]
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n7 t7 ^4 C1 _6 P- ]9 v& ?
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u9 L# w, l8 _1 N5 p
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。公仔箱論壇( |1 L8 i! a% \( z+ |% x8 A
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
3 r5 R! [3 Y9 Ntvb now,tvbnow,bttvb（二）地中海飲食金字塔
0 i0 S4 T! K4 @8 o* B" a地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
; A; E/ v( v: v% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
( B7 j) D4 F" w! M9 Q大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
! q, T/ m- _$ g$ Ftvb now,tvbnow,bttvb地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
: R/ X* {* r9 |% L+ K3 d第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
! j. n" ~$ W1 b- u% M/ ?第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。5.39.217.76+ u5 s. `' J3 B. I
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
O$ l0 S+ g' e6 A* x* z( r" G0 b5.39.217.76傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。! Y2 w2 _4 p: A
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。5.39.217.763 C5 q* _6 A9 Z7 J' _7 s8 D/ }
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。公仔箱論壇7 T9 E5 N2 a4 f7 n! I8 f9 u* E/ G [
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。$ `2 M% z) q3 U( n* s% `& T* F
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
# c4 t4 K1 J! w# J$ _9 L經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
8 A7 V1 Q% _7 y# Q& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精損害肝臟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p6 Z+ C1 N' ~/ U
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。. A' ~& \: O- Q! D+ k: e
（三）維持健康的飲食建議tvb now,tvbnow,bttvb/ [! [/ h0 A& ]8 N& E T6 }3 G1 j
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
8 x! j" U. A3 s E兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
8 z/ ~9 i! O) ~- t& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。公仔箱論壇# u& j% R( D' G
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
4 q* \+ @4 |) X7 r* e5.39.217.76以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s: ~8 ?( o3 `% b$ R
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。tvb now,tvbnow,bttvb& ]" d9 ~# |3 y- j* y3 x: Q# i
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。' T% N. e3 {2 v5 v
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。公仔箱論壇. {+ L/ O: F. Q
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。公仔箱論壇6 {5 K6 [! F+ K6 b+ q+ o
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
; \7 O; r( C6 Y# z/ @. w* m5 |! S2 `) J按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。tvb now,tvbnow,bttvb7 a. Q! R; x; P& h* c4 z @+ U) c
減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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