（一）選擇運動的種類和運動量
) L6 x& G$ N% D: \均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。公仔箱論壇8 s1 V8 V. ?, y/ h- a' U* r
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
# W9 R" X, [2 Y9 L/ { A& }% {公仔箱論壇許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。5.39.217.76 {1 Z6 }5 Q6 ?4 {5 [( w1 o3 i& o+ ]- Y
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。公仔箱論壇: m6 L" J0 e8 m, E0 M# J
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。* v6 O1 t! b/ t: y# W
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。7 W% p9 j* a. j! D9 V1 P3 l2 [
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
$ Y# G0 x2 b2 h7 D( C7 g2 L: _" o& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
6 [7 B1 u: E8 I) m患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
# C" \: y& Z. c. T( x9 C運動保健是一生的目標，必須持之以恆。7 j/ U, x+ y# K {% ^+ b
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
: L# b6 D6 |* u6 Z7 ]" T每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。公仔箱論壇- g3 j& Z6 _" \& m5 E( N
（二）五種有效的保健運動
# g8 {/ V6 s+ r4 U# R哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。5.39.217.76% H7 `& D7 ^2 p( x) [- B
（1）游泳5.39.217.76* m D; b0 I4 r7 B0 z8 g7 U/ y* w
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
2 n C( @3 j1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
. f/ R+ N) O' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。6 D) ~- j) m, h5 z, z0 Q
運動後可以到熱水池浸泡。公仔箱論壇) t2 R; z) T& g! B+ O2 J' n, n
（2）太極拳
7 \& W/ m2 F; ?, t7 s近年在中西方都非常盛行。
1 q" c+ k$ j) z6 K& I% W) Mtvb now,tvbnow,bttvb外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。公仔箱論壇1 p' ~( ]9 P. s% }, R
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
& @5 \ Z/ r L: s' [/ \/ C* Etvb now,tvbnow,bttvb許多患有風濕, j1 f5 N. L( |3 l
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。; J9 D) r( l% ]& Y$ j2 R
（3）步行
8 Q! K; X. U) q% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。tvb now,tvbnow,bttvb" B% Y9 ?& Q# C, `6 K- v7 F
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。tvb now,tvbnow,bttvb* f! o" U; P8 q: J2 P" Z
（4）負重0 ~! c7 H u% K `" \! J q4 A+ P* H/ Z
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb3 k: ]/ }2 \) Y+ o% Q4 M8 N$ Q
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。tvb now,tvbnow,bttvb, }" \/ q; ~1 Z5 M* z" I
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
! T0 H: s- p2 |; J' g3 {( M是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
$ v2 [/ Z$ M7 V j) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。: \8 J D9 t# ^' a) T* F
（三）改善風濕痛症的運動
: h$ V$ U. `& Q% a+ `5 y( c* X6 s公仔箱論壇風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%8 V. t2 q: ]( z" W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R4 `4 Q S8 t* Y& F) b' i
經歷過風濕痛症。
0 X& F$ G! ~1 btvb now,tvbnow,bttvb風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
- o- k. K% U$ {3 i2 ?; r" Rtvb now,tvbnow,bttvb最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb6 b# g: i- ^% q9 q5 A2 A7 Y
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^& P* C) S% F! l$ { H
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
% J7 ^: P7 t8 u6 O8 \tvb now,tvbnow,bttvb但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。% B, s3 W0 L+ x9 D, }+ O# [0 D
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。5.39.217.76( Z6 p0 l/ Y/ X/ g" `% M9 ^
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。tvb now,tvbnow,bttvb6 c% u# I! x" ]" R; @# T& L
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb$ K! _4 G6 `9 L6 n Q
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。) L$ I' E+ X8 Z/ F3 P z
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
4 O1 K' D, h7 `) w% q若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。. f+ G7 K9 s1 O4 c% h* I
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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