（一）選擇運動的種類和運動量. q; K5 f; k, P0 @
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。# A7 m, B! A4 L+ @* |3 }
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。5.39.217.766 V( D/ D. t" n& ?" n; R
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。# [# i* c4 c, Y5 k7 ^5 m8 z
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。5.39.217.76/ b( {* U3 q& r0 j$ ^/ x4 E9 ]7 ]
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
' [0 Y* N! m0 P下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y& Z8 S M# Z
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
0 a& J$ D7 I, [+ }' [6 x/ O* \ ?0 F! {5.39.217.76要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
; u+ ]! ?6 J+ Q& z9 S; s: [5 A: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
2 W5 z, c# a6 N. _8 |5 N9 t5.39.217.76運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
6 d! I" H6 f) V j/ F4 F6 `) e公仔箱論壇帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。5.39.217.76& z- z. |% u2 c) U4 b1 G& A+ c
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。$ _6 o) g* i, O. H4 I' h
（二）五種有效的保健運動公仔箱論壇& o6 f! w9 `" [. R5 j, D% t
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
# }# F9 W* C. s/ Q0 c5.39.217.76（1）游泳
* c: D6 W2 F! H5 R; f2 F3 `是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
& c, |3 C) s- X& b# W7 n即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。' b/ [5 @4 q6 t7 `0 j3 k, _( x
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。5.39.217.76/ z' F' c. D3 b! }& j1 g% \
運動後可以到熱水池浸泡。7 o& V# h" F8 y# [. A' t5 L5 ~
（2）太極拳
* m' v+ k4 |; V) i; |9 Dtvb now,tvbnow,bttvb近年在中西方都非常盛行。
1 L: f2 O8 K$ P公仔箱論壇外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
: g! e1 _" ~6 `' ~2 `tvb now,tvbnow,bttvb太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。* L0 g9 P- [2 L
許多患有風濕
2 q& J) [4 @9 K痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。; k% z1 M0 r' J# N) G/ ~/ z3 R
（3）步行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q" e3 Q/ b! x7 E8 G6 ]
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
7 M. Q4 K- b: C+ }; ?( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
: H# J6 z/ p6 i9 F5 H" A5.39.217.76（4）負重公仔箱論壇$ }: Q' S0 U( U5 w! g
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。5.39.217.76+ O$ d2 a# D6 u; P m5 I3 Q
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
% f+ s- _" k+ |0 `& D9 n1 a& _3 M公仔箱論壇（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動公仔箱論壇8 M9 k' \: h# y; I9 m o$ v8 A
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。, C) `7 j7 r5 u% M3 K; L
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
( Z; `! \) e5 ?6 J3 g# _' X, o5.39.217.76（三）改善風濕痛症的運動
/ b# d' c( Q" G( x5.39.217.76風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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7 W) `9 c" g3 A* C; P0 U& A5.39.217.76經歷過風濕痛症。
* }5 [" j8 x$ _7 |7 E" P8 S& b5.39.217.76風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。. y& q& x' l9 C8 i
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
6 r: n. ?4 Q. G4 a6 ~2 D( ?5.39.217.76看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。# [& M5 W: p$ L9 y* [) h
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
/ ^% j/ [( U% z" f C: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
2 Z7 v9 m( K, f/ H9 a# E3 g+ jtvb now,tvbnow,bttvb運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
0 U e" ~8 i+ T7 o8 J/ M7 f8 U' G5.39.217.76針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。tvb now,tvbnow,bttvb. D, R' a# k* o7 ^! h. L
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。9 _- s4 d5 x. r: G* H" k) ?# R
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
4 x- N7 m- y0 S& i) L5.39.217.76做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。公仔箱論壇 @ f( b$ B" F X
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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