（一）選擇運動的種類和運動量5.39.217.760 w9 ~& G4 J+ W2 O2 K" z' i2 U$ w
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
& u6 R; Y9 L/ W' q* b; C4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。tvb now,tvbnow,bttvb( l4 R; ^. Z G! k+ J1 ]
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。- @$ M" C$ T5 n( L
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G8 [2 c' i* G( o* |
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
3 v+ w! |8 {2 k; Q) w \6 o0 N4 o6 C MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
# P. \+ K# d" Y( T; a: F公仔箱論壇如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
' O' I: X' g7 [$ p% d" Rtvb now,tvbnow,bttvb要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
3 x$ T% E8 t6 t2 F; J患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
& \! Z8 R0 t \! D/ O$ T公仔箱論壇運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
5 G) }3 N; n/ m9 n0 C7 V帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
( z. H6 Q# A* ^& `5.39.217.76每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
. o" \! U9 H X: N公仔箱論壇（二）五種有效的保健運動
H" s. ^- }. u* ]5 u* J哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。5.39.217.76. D. z8 [6 c( J. N. {
（1）游泳5.39.217.76% O. Y9 P' L3 p( r
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
& @3 r: y. G" K C- p3 i公仔箱論壇即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W" v" D8 F* ^; z: e
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。公仔箱論壇4 b' |/ c1 W/ {
運動後可以到熱水池浸泡。tvb now,tvbnow,bttvb2 w$ [' \3 J3 Q) r k# n" p6 ?
（2）太極拳tvb now,tvbnow,bttvb0 }) u& J! b* Z9 `; A) d w
近年在中西方都非常盛行。公仔箱論壇) L: c5 x2 W5 p# z, M
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
& ~7 a, B0 [, k4 l& P' ?* ktvb now,tvbnow,bttvb太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
/ V- @0 X! p6 E$ e0 c( T1 ~- Q: L5.39.217.76許多患有風濕
2 ]) h( [+ h9 |: U, ], m2 S5.39.217.76痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
: u3 b" \4 z3 D2 F( s公仔箱論壇（3）步行4 j: ~1 Z+ z' F6 b
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。tvb now,tvbnow,bttvb& W2 ]8 \7 j; Y2 a) M5 F
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。5.39.217.760 m; P/ ]/ N3 S8 m4 p5 U
（4）負重
2 y& P/ N& a5 A) M8 n和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
) c: n1 p% n* mtvb now,tvbnow,bttvb請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
5 i! x; g, Z3 O( g) a! z! B$ ?8 {（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
, I' `+ L' y/ j- s3 i是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。, e1 g" Q0 C- S5 C. }
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
5 j; A# _$ u r0 A（三）改善風濕痛症的運動5.39.217.76* p' v9 L. ]$ ]" ?( N [
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
- C* F/ S. ?/ k& a$ Y y6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ p& R1 X& f/ s5.39.217.76經歷過風濕痛症。5.39.217.765 @* f- F3 S# w
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
& Y$ @# _0 y$ J$ [( D$ ttvb now,tvbnow,bttvb最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。5.39.217.76' H* H: i4 n' \$ z1 s7 x
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。公仔箱論壇: N1 {5 U7 F9 U0 O5 q
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
- [; t+ S c* }公仔箱論壇但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
7 K+ K* {: w( o. ?7 C4 B! D5.39.217.76運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。5.39.217.76* `6 H6 _! J; j% w
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。9 @0 L8 c8 B2 F
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
' Y+ e+ l3 Y3 U) l, C+ R# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G* H1 @2 K" O: u' b0 G" E
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
+ P& T( Z0 O: A8 K8 m, Q若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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