（一）選擇運動的種類和運動量
) C% v( @% e# Q4 Y/ A+ Z均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。tvb now,tvbnow,bttvb! s! {9 [- | P0 H
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
* h. m4 F0 [- n9 ]: u/ ]3 w5.39.217.76許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
2 R$ N/ v/ o+ W/ e如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
0 s: J; d0 t' z當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。5.39.217.76' l( Z$ h2 k5 ~7 }# x' O2 `
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。1 j7 d g5 l1 n9 P3 R6 U
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
, h! w) b" z' C* b- Y0 [5.39.217.76要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
4 [7 a! t, |( f患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。公仔箱論壇( ~" R# D' R" k
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
* D% R3 m1 G7 N$ {1 \帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。公仔箱論壇7 P2 U/ Z% a& [9 @3 V' j
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
& G R! a- p) Y# |; |6 D( g（二）五種有效的保健運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D. |: r" |0 X3 E5 ~4 g
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
& Q! f8 }1 j/ E% rtvb now,tvbnow,bttvb（1）游泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y$ w1 ^9 g, m2 ^+ x
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
% y' `6 Q: W# n6 C) v/ Qtvb now,tvbnow,bttvb即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
+ I& ?2 F4 b0 \' }! w z! g: @如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。5.39.217.76% a" d4 q- W# g
運動後可以到熱水池浸泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f1 M7 ~0 [' N& P
（2）太極拳5.39.217.76* j* B- x- w/ F
近年在中西方都非常盛行。
* p1 s; i. P$ K; K# B9 P6 w外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
& w, m: r" o) ?. L太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。; W, x: V f3 a$ s) i- D' j5 T
許多患有風濕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `" s% ~% m7 |% `
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
6 q3 f+ a: d0 }9 \5.39.217.76（3）步行5.39.217.768 n- H. w6 x* ^$ N
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
% ? Z4 z& c4 e, p/ A1 ]由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。9 ]! X$ E& H& h% I: } z5 L+ @
（4）負重
: P5 s& n2 _" p P5.39.217.76和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。" v' L' p/ [+ R( E2 D/ U7 H: W$ t+ h' f
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
2 t0 J0 y( P% E- Y3 u. _# T. j- S; }（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
: n, A& T7 M4 a% C5 ftvb now,tvbnow,bttvb是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
@/ T* `' R/ D/ F- Gtvb now,tvbnow,bttvb嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
6 `( N3 V: ~8 J5 Q( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）改善風濕痛症的運動
( k+ s0 P, A$ j" M {0 N風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%公仔箱論壇( X7 b9 t& Y- ?/ ?, E
4 I( c/ i3 F1 H$ n5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經歷過風濕痛症。; i3 a* y3 t) u) J9 M( S
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
' B0 I& Q+ A& J& ~: [" `% ~最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
; Z$ O3 l' D) |" h! ^; A" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
9 X! L- S+ M' u7 L I# m" Ntvb now,tvbnow,bttvb當關節發炎時，活動可能導致痛楚。; L: u8 Q) S; {* ^4 G& g9 p
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
4 O' }! x8 z- Q, E5.39.217.76運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
0 h* m1 R* ~, Z; Y公仔箱論壇針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
7 n h- Z% U& ?& ^: X: S# J0 e* N保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。5.39.217.76' q4 T! U. [ o# n) l
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
9 z) R6 X7 }0 F, u8 o8 L* s' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
; o8 c( { Z& b/ {% q公仔箱論壇若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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