（一）選擇運動的種類和運動量
% E7 `6 g/ s+ ]! G公仔箱論壇均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
4 }% C' S7 K4 T& V O( N3 ~+ r但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。' f5 y" f3 [9 X* V1 P+ v
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。公仔箱論壇* O6 E, ]: |- ~0 O; ?3 L
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。( F+ y+ y5 I# \5 \, i
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
# I2 o* M8 S* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
' H+ W/ g* h. L- Y如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。公仔箱論壇5 d: p; o/ t) B& Y7 d, N7 y) a1 T+ ^
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。5.39.217.76( D4 J# u% c1 e! c4 T8 V
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
8 R1 X8 Y( D$ ~% k$ }5.39.217.76運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
: t+ q7 o1 y, E2 b1 t- U) e帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。" z7 d* I& J& m
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
4 ~8 G; _9 z& b& ^; A$ u公仔箱論壇（二）五種有效的保健運動
0 I. } n. R$ H2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。- D8 ~. f. |4 P; j2 u2 z9 J
（1）游泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I5 k9 U% A8 W
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
& ~& v% P. V: @5.39.217.76即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。5.39.217.76; o) _/ z/ M3 ~, p) F
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。公仔箱論壇/ o8 H# ~# ]7 h0 [0 o
運動後可以到熱水池浸泡。0 i5 Z) ^2 k* V
（2）太極拳
* Z, }( F) y) b1 V, c公仔箱論壇近年在中西方都非常盛行。5.39.217.76) A* P# L6 C" D5 a& w
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。- Z5 L" c) I( b& L$ S& I9 @
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
W0 `6 f& T, n許多患有風濕
; U$ @5 p# E+ o& vtvb now,tvbnow,bttvb痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。, c# ~: l3 y# K' g' W7 N
（3）步行5.39.217.76/ X( d$ o# P8 b5 J
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
! y6 r: Y7 {* U. ~; h) F; f0 j5.39.217.76由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
# @5 c: O( i8 N: K8 Q5.39.217.76（4）負重5.39.217.761 m; Q% ^) `1 B# b" n
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。公仔箱論壇8 F3 d3 z% G2 D+ I, ~: K% K
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。公仔箱論壇" D [7 x2 G8 i8 U
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動公仔箱論壇7 k9 w% E" I! o# ^
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。5.39.217.767 h! F+ p1 n& F# n+ V3 k
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。公仔箱論壇! r7 s6 c" O0 X. l( m# w4 n
（三）改善風濕痛症的運動9 S3 z% E2 B. y8 L5 p2 p; W8 I
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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, n" s7 U& K1 @+ u! g公仔箱論壇經歷過風濕痛症。公仔箱論壇 C+ Y; @5 ^! A
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
# d+ G* D; l* o% W& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
3 Q; V9 Z) l5 }: L8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。5.39.217.76! l! E' Z; C" O6 L, y! S& ~5 L' e
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb% l4 Y/ _' X1 O& t3 E' J6 C" v$ Q+ s
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
6 L' o# Z( x1 D2 @5.39.217.76運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。! f. ]% U. E- b0 U% P }
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。8 U8 Z5 I7 J- {5 E
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。公仔箱論壇 [) V0 S" }. u. N9 M) M8 Q
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
4 d0 i' _- j+ P, X$ J8 K NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y, ~9 Z% I, e$ E4 C$ E
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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