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[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

(一)選擇運動的種類和運動量. q; K5 f; k, P0 @
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠,是保健的不二法門。# A7 m, B! A4 L+ @* |3 }
但許多人開始做運動時感覺難以選擇和擔心身體不能夠負荷。5.39.217.766 V( D/ D. t" n& ?" n; R
許多日常活動亦屬於運動,例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍,學習跳社交舞。# [# i* c4 c, Y5 k7 ^5 m8 z
如果每天能夠活動 30 分鐘,每週做兩天負重和舒展筋骨運動,已經足以保健。5.39.217.76/ b( {* U3 q& r0 j$ ^/ x4 E9 ]7 ]
當選擇運動種類時,必須定下方針,例如純粹了保健,希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
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下一步是要衡量自己的體力,可以承受的運動量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y& Z8 S  M# Z
如果要提升體能,通常選擇較爲劇烈的運動。
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要減輕體重,運動量越大,運動時間越長,更能達到消脂的效。以往若果不經常運動,則要循步漸進,從較輕鬆的運動開始,逐漸遞增。
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患有長期病症的人士,最好先請醫生做一個詳細的體檢,評估可以承擔的運動量。
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運動保健是一生的目標,必須持之以恆。
6 d! I" H6 f) V  j/ F4 F6 `) e公仔箱論壇帶氧運動,例如步行、踏單車或跳繩;運動時呼吸和脈搏的速度,通常可以反映運動的劇烈程度。5.39.217.76& z- z. |% u2 c) U4 b1 G& A+ c
每個人的體能都有差異,但如果運動時感覺吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張;稍爲放緩或休息,以免做成損傷。$ _6 o) g* i, O. H4 I' h
(二)五種有效的保健運動公仔箱論壇& o6 f! w9 `" [. R5 j, D% t
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動,有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增平衡,和排尿的操控。
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* c: D6 W2 F! H5 R; f2 F3 `是最理想的運動,水的浮力可以減輕關節負重,容許更大幅度的關節活動。
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即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。' b/ [5 @4 q6 t7 `0 j3 k, _( x
如果不懂得游泳,可以學習水中健身操。5.39.217.76/ z' F' c. D3 b! }& j1 g% \
運動後可以到熱水池浸泡。7 o& V# h" F8 y# [. A' t5 L5 ~
2太極拳
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近年在中西方都非常盛行。
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外國人形容為動中的冥想,動靜交替,是身心的並行訓練。
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太極拳老小皆宜,如果能夠找到專業的導師,收效更大。* L0 g9 P- [2 L
許多患有風濕
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痛症的人士,學習太極拳後症狀都大有改善。; k% z1 M0 r' J# N) G/ ~/ z3 R
3步行TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q" e3 Q/ b! x7 E8 G6 ]
既簡單亦有效,不會對心臟構成壓力,只需要配備一對適合步行的鞋。
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由每日步行 10 15 分鐘開始,逐漸增加時間和速度。
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和增強力量的訓練,可以保持肌肉的負重能力,防止退化萎縮,有助於維持身體的平衡。5.39.217.76+ O$ d2 a# D6 u; P  m5 I3 Q
請導師指導正確的舉重方法,從一至兩磅重量開始,做 10 12 次,逐漸遞增重量。
% f+ s- _" k+ |0 `& D9 n1 a& _3 M公仔箱論壇5)隨著年歲,許多人都會出現小便失禁的現象,KEGEL 運動公仔箱論壇8 M9 k' \: h# y; I9 m  o$ v8 A
是用於訓練盤腔的肌肉,主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。, C) `7 j7 r5 u% M3 K; L
嘗試短暫快速的收縮,與維 10 秒鐘收縮,之後放鬆的動作交替。
( Z; `! \) e5 ?6 J3 g# _' X, o5.39.217.76(三)改善風濕痛症的運動
/ b# d' c( Q" G( x5.39.217.76風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症,影響行動、導致殘障,構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士,16%
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經歷過風濕痛症。
* }5 [" j8 x$ _7 |7 E" P8 S& b5.39.217.76風濕痛症影響到日常生活和行動,要減少痛楚和保持活動能力,故然可以借助物理治療或藥物,但亦可以憑藉一些生活上的改變,減輕症狀。. y& q& x' l9 C8 i
最重要是保持活動,如果要坐下工作,每15 分鐘起立一次,舒展筋骨。
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看電視或看書,亦要經常站起一會活動。# [& M5 W: p$ L9 y* [) h
當關節發炎時,活動可能導致痛楚。
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但唯有堅持運動,才能夠維持關節的活動功能,避免變得僵硬。
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運動可以增加血液循環,減輕痛楚和肌肉的疲勞。
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針對風濕痛症的運動,目標是改善關節的活動範圍和柔軟度,將關節舒展到最大範圍,再試圖增加少許。tvb now,tvbnow,bttvb. D, R' a# k* o7 ^! h. L
保持肌肉的負重能力,例如患有膝關節炎的人士,可以從坐的姿勢站起來,再慢慢坐下,運動大腿的肌肉。9 _- s4 d5 x. r: G* H" k) ?# R
當風濕痛症受到控制之後,做一些帶氧運動,例如步行、游泳、踏固定單車,但要避免有撞擊力的動作,例如跳躍或跑步,以免引發關節痛楚。
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做一些平衡身體的運動,例如交替轉移雙腳的重心。公仔箱論壇  @  f( b$ B" F  X
若果活動能力足夠,學習太極拳和瑜伽運動。
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請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?- A0 |# x  _8 B2 U
wakeup99 發表於 2014-8-30 07:59 PM
yes
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