（一）選擇運動的種類和運動量
4 C& R* L) w# d0 n; O均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W3 I- |* h5 ]' R" I& N
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。5.39.217.76& n( h4 d8 B4 D2 P# t
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
& x( y/ _: W9 r% o9 C0 C+ l# y公仔箱論壇如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。% Q1 H1 @1 r# w3 n. D7 X; i0 I
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。5.39.217.768 l; }$ `( [" a- s1 }* b
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J* q3 y0 \% L O+ T ^8 D8 S
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
8 s5 P" Z, M& v. m/ i要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。4 ? o) V, m0 A5 i
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _' e$ {; I, z' |: o9 g; a3 X; y
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。1 h9 i4 `# ~" R. q
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
2 N, Q4 E- F" `: E' k1 {6 i5.39.217.76每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
) K) j/ I# V% b: a公仔箱論壇（二）五種有效的保健運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s4 c1 R0 c5 L
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y8 {! _; W* @9 f1 n$ a& m5 l
（1）游泳公仔箱論壇( h& s( Q; j- R- I- R& H9 C7 R: c
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。公仔箱論壇+ G: B1 D2 X# w, F4 l+ R8 Z
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
3 `8 j `/ J8 m9 ~$ h如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
! U* ?4 M# m$ d% {, o1 I- w. e5.39.217.76運動後可以到熱水池浸泡。5.39.217.760 p" d) w" v2 N3 d- z; l5 w
（2）太極拳
( U$ I; L7 ^* o9 E- t1 G5 I近年在中西方都非常盛行。
3 t! ^% I7 S/ [8 \5.39.217.76外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。9 _5 L" {" H9 x& p% s9 p" {' `
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
! [0 {0 J: q Y8 t: R. U7 U2 F' C5.39.217.76許多患有風濕tvb now,tvbnow,bttvb3 v0 R3 n( B5 h; P2 o& \
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
+ @/ |! ^3 |0 `2 m8 e（3）步行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p# V* M/ i9 W# |/ h1 P5 T9 R
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
8 ~5 A% k5 n0 p9 d U: k; o公仔箱論壇由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。公仔箱論壇6 H+ Z$ M" j' d7 @4 W" c' ]
（4）負重5.39.217.767 O& |, G/ A4 c& k6 T/ f+ g
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。: w* Y$ G* q# s" t
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c3 r& q0 `+ \' ~) Q
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
0 E! |2 Q. B- ~( O8 E$ Mtvb now,tvbnow,bttvb是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
1 ]( v4 U/ q$ d! J. b公仔箱論壇嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
H+ t$ A9 m0 V5.39.217.76（三）改善風濕痛症的運動6 g2 t1 q- o. y, m7 ], f2 x
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
+ V8 G7 h7 `) ?8 b( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m. K, V& F( I# B" i
經歷過風濕痛症。
% S, n8 ~ w j- M7 T( J4 M8 ?風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
/ `9 ]3 a; p; H% g; ltvb now,tvbnow,bttvb最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。9 E$ w R# L( c( H0 d! F
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。5.39.217.765 F6 X/ w8 d( g3 u' ?
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb0 V) { ^. t9 [
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。5 p. T: N6 \7 D0 J
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
- V2 }5 t6 B9 c* `5 ^( S針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。公仔箱論壇, U' \: [5 A% j. w5 ?% b. D4 j) Y
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。5.39.217.762 W% T* n% O. u* G& f X3 D* U) A
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。公仔箱論壇5 |) A) |% T* q
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
9 t- [. Y! b/ Ztvb now,tvbnow,bttvb若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X5 B# {3 D# ^+ P0 W
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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