（一）選擇運動的種類和運動量公仔箱論壇5 s# \( P! K9 v# s9 F a
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
+ H/ `, W3 F2 [$ m' Otvb now,tvbnow,bttvb但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
: V) e2 S3 B2 f ~0 s6 Q, Ztvb now,tvbnow,bttvb許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
6 f# g1 ?2 F% L g. c如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。& o; f% [& L: K S
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
$ i3 I7 x; W( S& W8 D. X# t下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
, b2 c: Y6 ]. R+ R( a6 c gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
% T7 q7 s1 v' c5 O8 c. {& k要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。tvb now,tvbnow,bttvb; Q4 G, T8 Y' q8 `7 z
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
/ O/ v* G. R8 H ], a6 G' t5.39.217.76運動保健是一生的目標，必須持之以恆。: ^1 u! a. t y l6 M
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。3 s4 J4 ]6 E8 `1 T! {7 l7 i) d
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。5.39.217.76' U# y/ k0 B* F: y# h0 x# G% R
（二）五種有效的保健運動
1 ~. r! A. s4 o9 x [+ L1 s( M哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
1 a+ ~/ T# j; b5 k$ W- q公仔箱論壇（1）游泳公仔箱論壇2 T7 ~* q& N4 T6 B0 Y1 r$ ^
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
* |! g" l! K' v) Y' V: Z4 z公仔箱論壇即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。3 g# P( r# z- `- X
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
8 `% j+ {: @4 A運動後可以到熱水池浸泡。5.39.217.766 V5 h: F+ ~$ d6 | {
（2）太極拳
1 Z/ n$ Z0 f% f+ J. `9 Y( i' B9 V) f3 Y* G近年在中西方都非常盛行。公仔箱論壇6 w _& V% z, X% H4 |7 l
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
" Q* Q& A' a* E2 y( |! L5 }* X太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。5.39.217.764 z5 |/ r- \2 O( }/ ~7 c; V
許多患有風濕tvb now,tvbnow,bttvb& r5 O9 u+ ^6 c" g$ u
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。% u5 A! b; d$ d7 i( Z
（3）步行tvb now,tvbnow,bttvb2 J- \. e8 Z" D6 @# u5 e. ^
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
! X5 A) G, J% _& A6 C由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
7 ^. T9 ~0 c0 Z1 Rtvb now,tvbnow,bttvb（4）負重
# f" [7 @2 ]: N: t; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。* Z& ^4 B% }8 d; |/ r% a' f
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。 R: t& ?8 A/ X- s
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動5.39.217.76! n, ^( H" J0 o) O( i( L8 Q* I6 Z
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。' M& ^: I/ N% I9 d
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。# r: A# B2 h% a& z2 C
（三）改善風濕痛症的運動
0 J9 u1 B6 F+ Y: G) ?* _公仔箱論壇風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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; B, v5 t3 s" l# K+ r5.39.217.76經歷過風濕痛症。( `( C0 c7 h) O. a6 J
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
: z' A0 F( ]7 T9 b# X最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k2 r4 S6 z) H: j8 q- I
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
" Y2 I$ O/ b7 T) o" u' t! s1 j+ H# z+ \當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
0 I' H( \/ [* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。0 f) U' M8 u8 ]
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
$ ?. c( S: M, D9 K6 h針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
# S9 S: k7 {* j7 E# o! `; [& L# }4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。公仔箱論壇" X* [3 \% q6 O5 M
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
0 w: G+ K j- P2 ?* D* h5.39.217.76做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
1 _8 Q! b0 X( k6 U4 w. E) ~" y5.39.217.76若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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