（一）選擇運動的種類和運動量5.39.217.76" j0 p2 Q: u, P3 A* J+ B
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。5.39.217.764 ~, K8 S2 V+ J1 _. }2 A" _
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
6 ~) [( y+ ~9 f5 @5.39.217.76許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
' _! M# D D" F如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
- p" s/ U5 I- @5.39.217.76當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w% z' }1 O; d
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。5.39.217.766 h' G! Y7 `' L k! K0 X
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
5 B8 l) X G, a9 x4 z' ^% e7 t sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
! X) S5 k l6 `5 T6 z' R, @9 p; V患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
/ F4 R' v( @. q, ]. n7 T1 @4 ?$ c% @運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
3 b4 D+ E) L, s* i$ ytvb now,tvbnow,bttvb帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
\" q v1 r) D( r: |; p+ H* l4 Ttvb now,tvbnow,bttvb每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
) E: i3 |3 I3 O2 D7 f1 k1 k" r5.39.217.76（二）五種有效的保健運動5.39.217.76& ]4 S7 e: S) Y7 e; ~7 m0 t6 T
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。/ Q3 Q$ M6 C) P. {- b- Y
（1）游泳5.39.217.76/ I4 ]5 G, | z2 ]3 P" t+ \
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
! o- A* y2 P( e1 t6 E" S公仔箱論壇即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
" z6 O; T6 m a公仔箱論壇如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。( Y* j' k0 [3 l9 r7 L6 J9 f
運動後可以到熱水池浸泡。
- v) T9 N# ~- r7 F. U# dtvb now,tvbnow,bttvb（2）太極拳' n5 D0 ^' @! d* R1 z* b2 q: h
近年在中西方都非常盛行。5.39.217.767 @% ?3 Z- ]1 a2 b6 G
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
7 Q% W, P0 s7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。" F* J7 _! f6 k# H; [% I
許多患有風濕公仔箱論壇8 z( ]8 M! u) e: j
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T' q( F4 F. ~& m+ n. v
（3）步行tvb now,tvbnow,bttvb S' W+ R! w9 q9 |) f
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。2 x, k; t3 G# g; Z a& m
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
$ ?$ n9 r& ?% C公仔箱論壇（4）負重5.39.217.764 m% e' ~( @% V- V* Z
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。公仔箱論壇- A0 m7 ]- q# |7 C& a+ P' k' d
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B5 O4 q" O+ U% y% J5 W
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
, i% O* o3 @6 [: d; [$ M3 ^5.39.217.76是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。5.39.217.76! S- A8 {( D: F- w9 a$ ~- f5 a1 Z
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
' ]3 `1 R/ |- t7 W: m" R5 E. u公仔箱論壇（三）改善風濕痛症的運動1 J. Q; V1 ^9 \3 n% w
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U* ~5 g, J7 {4 o6 r) T; S
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經歷過風濕痛症。
( a' P& ?- x5 k* r風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。5 z- K3 j/ z7 O5 ?6 `$ h
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。公仔箱論壇& Z3 R: Y! k; l% B# h
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。tvb now,tvbnow,bttvb: V. J4 g) p; r- H8 P5 W, ~
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
. D( `" i& D Htvb now,tvbnow,bttvb但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
3 x. P2 B' S! }! }, M% Gtvb now,tvbnow,bttvb運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
$ w9 ~( w0 W3 \! I. P5 @1 p t2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。. A4 v! x8 f7 V. C( U# [
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。公仔箱論壇1 _) v& s& O! p4 ?
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
% L1 I9 ~- C% o- Z ^, p公仔箱論壇做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。tvb now,tvbnow,bttvb9 y& I+ z4 i. X; a. D5 [. W, `
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。* N! \& c. R2 A( \
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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