（一）選擇運動的種類和運動量
" k6 w7 C& A0 [9 c% s5 q均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。5.39.217.768 T3 f: O; y5 l/ Z
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。. L: j% L; ?, X( s- ?% N- J
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
: I; p! R. L3 z2 A oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n- o& J2 d: K9 t) [( D
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。tvb now,tvbnow,bttvb; B! ~/ n2 w' h1 B+ r
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。5.39.217.76% L) Y2 C) N% V8 g( v+ M/ J# R6 o
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。公仔箱論壇& t5 a" c' ?# w M
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
5 ?5 b# `* w% @患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb% v- ^- u8 z9 B" V
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
6 P4 I+ C/ a: | x9 R, H公仔箱論壇帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
* i- G# t7 t4 [5 p/ f每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
3 N9 O% p+ C1 J1 s（二）五種有效的保健運動
9 E+ o- g/ c8 D" Z" I [哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
# i) V2 f2 N6 `# R9 J（1）游泳/ ~7 j( S0 X8 `5 L/ c* q) n
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。tvb now,tvbnow,bttvb8 z p1 E. h9 |& V8 D. R
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。) g0 s0 U9 R1 a
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。公仔箱論壇% R1 x2 w' W5 a* v* ?1 o2 V0 B
運動後可以到熱水池浸泡。5.39.217.76) L# `$ M8 E: S0 b& o
（2）太極拳
. V/ ~3 T" p2 x: F2 w' [9 }. P. b( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年在中西方都非常盛行。tvb now,tvbnow,bttvb/ C R6 X8 p1 B& T' t
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。) X6 r. S+ l, }* g6 o( U( D' L
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。tvb now,tvbnow,bttvb6 j" H; p* ~7 \! P- I7 R5 E( K. Z. u
許多患有風濕; ]+ P+ o Z5 o6 B& y1 P
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。2 b" b' ]2 F6 Q+ e( f) |
（3）步行
0 E, w; L/ N" A* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
4 h1 n, c9 m1 _5.39.217.76由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
p7 v/ X$ h- A1 ]0 [7 R# A) q! S（4）負重
3 U# |! W4 E0 S: R* n! Ptvb now,tvbnow,bttvb和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q3 _& `; p( c* V0 n
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。" N% V! O# s" y. J
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
7 Q2 P, |4 w5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]4 [- n. l( L
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。: b" r {4 g# a
（三）改善風濕痛症的運動
3 N# Z# v& g3 j4 U0 b- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%- `8 b4 |: C) z' k* P4 }" ]
) z' c5 E# [/ \, `- k: Y經歷過風濕痛症。公仔箱論壇0 Z; x% C) ]" o6 P9 N1 H
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。tvb now,tvbnow,bttvb: P3 [- v- D0 U: ], l
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
2 I' C2 C" @. D3 c* \; a# L8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。5.39.217.768 G# }# o6 B6 f& m7 A7 C: H
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
* a& I( D2 S3 e& e但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。tvb now,tvbnow,bttvb6 J% Q2 U. p* f$ j/ q# M) I
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
, o/ @$ R: z5 N y* D9 b1 f' N針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。5.39.217.761 q: v* v6 E5 S- ?
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
4 H# X+ } Z" q2 K5 t4 Ztvb now,tvbnow,bttvb當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
1 K! u9 M0 E( g( ?5.39.217.76做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。: d) J& _5 f: V. s R
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
+ l3 h( k3 p! ~7 O) y6 L% Y$ qtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2014-8-30 05:30 AM
| 
