（一）選擇運動的種類和運動量
; V2 [, j* C% Q2 \% f" m3 K* {+ e4 S公仔箱論壇均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。公仔箱論壇0 l% G, d$ Q* w
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
) {6 |0 _# B0 l# R2 P6 ttvb now,tvbnow,bttvb許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
4 q6 |9 |& j" O5 m) s4 ctvb now,tvbnow,bttvb如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
: f' u M8 n, K+ a& g ]5.39.217.76當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
: p2 @6 H. J7 A3 q下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
7 I9 A7 N$ W, v; ]5.39.217.76如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
" k& D7 @, ~* F公仔箱論壇要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
* |3 N- u4 v4 G' T. H: r9 h, Ztvb now,tvbnow,bttvb患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb" n2 g9 `0 J5 j; {( N& w
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
. b% @. C& l n; t& S+ V) P; A* M公仔箱論壇帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
: X( w# k5 L. _# ]每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。) I, P* D/ i5 q
（二）五種有效的保健運動 K3 J: H: b1 S9 N, V$ J- X0 o! x& `- j
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
; X( y* `$ {7 U0 S U（1）游泳
* M. C$ g# s( S% C: s' u是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。tvb now,tvbnow,bttvb7 o5 ^* ?. W \9 N: `- w- {9 V
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
4 J1 A% s+ ], _* ?7 I u. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。5.39.217.76" P& t7 ]. V" m1 y' O- ?
運動後可以到熱水池浸泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g6 O" U0 T7 r( R1 t$ w3 t% N
（2）太極拳5.39.217.76& U7 p$ s$ H. W0 r
近年在中西方都非常盛行。
4 L( r0 U3 e: B, f7 Q& y5.39.217.76外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。公仔箱論壇) H- \2 j7 ]+ r0 P! `
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。公仔箱論壇. S- K* L# j4 A0 `) c* a, Q2 H
許多患有風濕
$ w$ a9 q( R( X2 o' t" Y i9 ^5.39.217.76痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
. ~, K# H Q& `; I1 }. M（3）步行
8 D; T9 o8 ~! C- i4 |! m; ~& a" C公仔箱論壇既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。公仔箱論壇4 q' ~. a+ W( t8 M
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。5.39.217.76% \+ y6 c7 P7 _. o
（4）負重
5 b H/ v3 G3 U, `* q! S3 W* b+ ]公仔箱論壇和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。0 W5 d+ R- Q$ w9 H5 X: A; R
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。tvb now,tvbnow,bttvb+ B; i+ t0 g* Q6 R
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動公仔箱論壇. N0 G `: p# c) W0 A) n7 _
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。5.39.217.76' k2 `+ E }. ?+ W4 l
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。5.39.217.76 G' g1 P8 K+ @; _
（三）改善風濕痛症的運動公仔箱論壇; ?/ y+ w# R& a: `2 L; k
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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經歷過風濕痛症。
/ ^: K5 c9 J' j! u( ?風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
+ U) W4 g* W) {' _4 Y& l/ S( v* ^最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R3 ?$ u; K \( m! e5 p9 X
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
- T+ ^" d! e5 q5.39.217.76當關節發炎時，活動可能導致痛楚。3 c. T' |. A# _9 ?% h+ A. p7 B6 `
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。5.39.217.76& ]5 E1 @( e6 K. \. J) e J4 ]
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。5.39.217.76, c9 z3 v" f7 w5 p' t4 v
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
! u& w) f8 e, P; n( o* D8 i9 Ptvb now,tvbnow,bttvb保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
/ y1 S4 W) g3 M6 v- S8 v5.39.217.76當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb) g4 S; H: }: _, E" o; R/ x5 j
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
" D2 ^/ O1 \+ T5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。公仔箱論壇- V0 O1 M; P* s; w; n) Y
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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