（一）選擇運動的種類和運動量
& u2 s. M0 O3 m0 Q5 i4 [tvb now,tvbnow,bttvb均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
3 _) w. ?2 v3 F+ K& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。" h6 Q6 M" }5 h9 Y
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U9 Q9 Q$ [8 }1 c* Z. l* m* L
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
1 \8 c! L! w% z1 s: O* u3 n! ^公仔箱論壇當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
" j! w. {7 ^" G( S/ C2 a5.39.217.76下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
( K3 {* o: Y3 F s7 v6 z5.39.217.76如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z* R4 u; x6 E6 P8 P* Z3 p) X
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
% X4 S( b0 ?: ]2 R2 d患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
3 f8 H- F. t" ~8 C# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
* O; N! x0 i3 s公仔箱論壇帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
& {; q w9 t: Ytvb now,tvbnow,bttvb每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
% ?7 x9 a' G9 ptvb now,tvbnow,bttvb（二）五種有效的保健運動
& Y0 M/ M: |8 G+ F; n" {哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h; Y9 p& k G8 x! J
（1）游泳tvb now,tvbnow,bttvb1 N I, l* n9 A2 f/ P
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。9 g$ h7 [8 N# l
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
0 f9 \6 K2 {/ i2 K5.39.217.76如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
6 w, h# D: D# C1 x& r公仔箱論壇運動後可以到熱水池浸泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }8 u3 x2 e; q* W: Q" n, C
（2）太極拳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H# z# q& m7 A# M0 p
近年在中西方都非常盛行。2 o2 U; i2 O3 S+ ]/ `! T4 I
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。公仔箱論壇4 u5 I `# K2 ~
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。公仔箱論壇3 R0 I6 ]' }5 T+ z" h: j9 k
許多患有風濕
9 `7 l& e4 O" rtvb now,tvbnow,bttvb痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。公仔箱論壇% t( ], @0 H' l9 q: C* Y- ~ Y9 \
（3）步行
; P9 {9 ^. j; G0 `既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。公仔箱論壇6 \' v- _8 r% @+ u
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~5 C8 T' ? Y I& g
（4）負重0 r+ a7 _9 V. E
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb3 \3 s4 x+ O! |
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。5 N W* E$ n8 {4 C2 A! _% q7 h5 N
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
- Y. `2 W' U( G9 H# B3 y是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
- ?& b8 W1 n- W$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。5.39.217.76% s8 S+ T+ ~; s( c
（三）改善風濕痛症的運動
, R! S, [. {/ e4 }- |5 ?5.39.217.76風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
8 R4 V6 ?; S# S2 f4 r& d$ T. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z" S4 ~- I+ @2 B8 C5 U1 h4 d
經歷過風濕痛症。
4 q9 E+ r% y( V; i% O, i% o公仔箱論壇風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
1 j/ q* i: {6 F# \tvb now,tvbnow,bttvb最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。2 {1 u( H$ Y0 C' \% X% W p
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
7 J) j% r( L( ^+ Z7 b當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
4 ?% s4 F c5 f7 X. m* `3 \: Z( K9 _tvb now,tvbnow,bttvb但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _' v4 Y, F- ?3 k" F
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _) S0 r4 u! |3 o( `' U
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
* k8 q6 t# E5 P# p公仔箱論壇保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
: F8 Y5 R& @) @! r; W3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
; i. o, }8 _6 R% G" V5 H做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
. ^5 `9 D) I. Z4 g) vtvb now,tvbnow,bttvb若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
( n$ C R: V1 t( k" [- Q3 K- y) h# U公仔箱論壇 |
發表於 2014-8-30 05:30 AM
| 
