（一）選擇運動的種類和運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H/ g2 w3 S+ f q- I8 B0 Z5 t
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
# ~# v" g3 B5 O3 o# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
i3 j" W( X/ @" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
! N2 E& r( g3 b3 b8 ?7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。tvb now,tvbnow,bttvb7 y) |+ H0 q2 N) w0 O
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
3 R6 Y0 m" {7 _* G下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。, {) w% E7 ]+ v" p2 R+ f
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
* L+ C8 y. m* c公仔箱論壇要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。5.39.217.76, x5 f F, E& ^% y3 ]
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
( h Z8 y) |6 g運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
! p2 H# h, g+ g5 P8 P# H; \+ y公仔箱論壇帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。/ B. n+ h* \ x E$ A8 v
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
0 K$ Z0 v+ u4 K2 f" Q. H" A) q j（二）五種有效的保健運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {- f' F( I. F# g, i2 d
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
0 s; j0 ?! a8 C8 \( \ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）游泳tvb now,tvbnow,bttvb/ }$ Q! X1 i5 V# |
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。5.39.217.76, K" L1 I5 t& u7 ?" p3 r( U
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
8 Y- q9 i& o& ~: F9 z5 L U" m1 ?如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f, m' S [" @3 t# M
運動後可以到熱水池浸泡。5 E, S: V$ P8 v | D
（2）太極拳
* E: O+ g1 G. V3 E( ?" S公仔箱論壇近年在中西方都非常盛行。
2 M4 h% T( f! ^1 v' W+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
- c: ^* _% L; ` Y6 f" _公仔箱論壇太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。5.39.217.76' D2 L" M9 A" ^& h2 p z8 b
許多患有風濕公仔箱論壇0 d5 D9 M' O+ I% P7 o7 m1 S
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。公仔箱論壇* [; T g9 O$ ^. C0 g9 d8 p; `
（3）步行8 k9 M/ t+ q6 d: b& ]- t
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
' g1 x! C9 t% {0 \2 s5.39.217.76由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。公仔箱論壇& U: B, z9 T2 K' p- e: t( [+ j. L
（4）負重
4 g# F& \3 e( [9 G公仔箱論壇和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
9 o) c$ ^7 y, s5.39.217.76請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
) |7 N0 T1 }% ]- z8 S+ |- C（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動tvb now,tvbnow,bttvb' \. q Q2 Y2 R! R/ t
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w1 g" s' ^, b
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。+ m# W2 N& p$ A$ y
（三）改善風濕痛症的運動公仔箱論壇8 e) y) z) B" L$ x" F6 g0 j* o
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%tvb now,tvbnow,bttvb! H7 m" E8 k M6 s
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經歷過風濕痛症。
/ F" I [4 u Y/ \. ~風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。tvb now,tvbnow,bttvb7 R# @! k% Y, l8 S2 |# \
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
8 ?9 S2 x$ |4 w. A; g6 x* d公仔箱論壇看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
9 ^, L( q8 y4 v! H, H1 Q4 W6 ]當關節發炎時，活動可能導致痛楚。/ L3 M+ I/ ~" [# P
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
2 Q3 y* i7 @3 U F# Ztvb now,tvbnow,bttvb運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。$ O8 h, |9 `6 q' d' V& ~& L2 M+ J
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
, @" O U v# v保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
! Z0 Q6 f8 u% K( z m$ r當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
% a! v9 X; J/ D% f: S- @tvb now,tvbnow,bttvb做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。公仔箱論壇* ]$ t2 z4 L/ X. ?
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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