（一）選擇運動的種類和運動量
( s' P; U( H9 s& T均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。tvb now,tvbnow,bttvb7 M) T1 p' q) U' G3 ~; y
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。1 A5 f- `) h5 N
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。tvb now,tvbnow,bttvb3 P1 P a& \. T8 T
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。5.39.217.76( U6 J' A/ o- C8 S- K
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
# Z: ?. w7 O \: D1 c公仔箱論壇下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
; r8 m3 S4 x+ `, X+ J如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。0 \9 v$ E' z) @( d# s. }9 S& I
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。5.39.217.764 }6 u& ]0 p$ \
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W# h) ~: w4 ?4 y9 Y8 u
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
1 X: Z: c- m2 O# H' ztvb now,tvbnow,bttvb帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。5.39.217.76) O! r3 G" }# g" x+ J
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
7 O) Q+ x3 G1 I0 _7 \（二）五種有效的保健運動
/ o1 d2 f+ t- Q1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
; {2 d0 i8 a! `（1）游泳
: D* r" Z/ }0 B# l% C% `是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
/ Z- y' f% u$ e: j: B0 ltvb now,tvbnow,bttvb即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _4 ` R' ^1 {/ R
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
( x+ K* O+ f8 \% X. N2 P7 [0 `" z4 ~0 ktvb now,tvbnow,bttvb運動後可以到熱水池浸泡。
9 u& y k4 g+ k0 x5.39.217.76（2）太極拳公仔箱論壇/ M; O% Y t2 p8 Y& u0 R: M' ?
近年在中西方都非常盛行。
0 ?8 P) o( P/ V. f3 C }公仔箱論壇外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
, K+ Q& P' g5 H2 U0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
# o& X, a- R [# X: X1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多患有風濕
' b4 l8 A5 r8 Q9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
" T' l( T* d" S4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）步行
! D8 x3 W3 W% Y6 p+ t4 e4 K) wtvb now,tvbnow,bttvb既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
- Q7 }1 E; \# y# ]5.39.217.76由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
; j4 S- a8 s8 F7 [+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）負重
0 X. v- |* S+ `8 [7 ^0 Y# i1 X和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
' `* W: G f2 Ztvb now,tvbnow,bttvb請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
/ A) F* f( a! m$ v" z: e* g. J（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動tvb now,tvbnow,bttvb) n) L9 I: U B% r5 E; ]
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~" I3 v7 `/ X3 g
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
; W8 G4 s, Q5 p- otvb now,tvbnow,bttvb（三）改善風濕痛症的運動+ D/ o" F: |/ N1 a5 I8 W
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%4 Q+ @8 O/ ~" V& o, K2 }
1 W, N a6 e% L& i8 xtvb now,tvbnow,bttvb經歷過風濕痛症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V4 I1 W& n; b: L: @6 U4 } L: F
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
. O& A% j* O4 k" l$ i" \ Z# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
6 E3 G# Z) `- i5 _/ l4 e2 X: U3 P) w( c看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a$ z" I1 H t
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。公仔箱論壇$ R/ M0 c& \" X3 m
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
: P' J. C" y( w5 O1 @3 ?0 }運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
l" L, o: ?& a8 }9 mtvb now,tvbnow,bttvb針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
% Q3 H7 A, E0 ?0 |tvb now,tvbnow,bttvb保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h# T: N* r; z4 O7 ]7 \
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。5.39.217.769 e$ y" L8 `5 ` t0 D$ U, m7 f! ]
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
" L+ o9 u3 _- l5.39.217.76若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。! |4 @8 i+ x( Q
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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