（一）選擇運動的種類和運動量5.39.217.761 @2 j I& J# O; E' i
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
+ W+ W. s9 E ?) r2 N但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
; W0 m/ M; v+ s9 \% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。公仔箱論壇4 }7 R( x0 K7 b
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
+ A- Y; D. \+ N當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
( \2 J# D( `1 B, ?) K下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。5.39.217.76- t3 r7 [8 |5 B( Z6 Q, L0 a0 @
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。5.39.217.76/ X0 v7 ]3 |8 |) \
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。公仔箱論壇, r2 z5 A9 w( `/ [
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
$ _ G( I7 s4 u6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動保健是一生的目標，必須持之以恆。1 A" |! X% o @7 I& r
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
! i! e4 y7 d4 k每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。 g4 M9 T4 e+ \- ~) \& N6 L
（二）五種有效的保健運動- P) s8 N; c S, l( m7 J2 d
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
# r" c- M+ a9 p* ?8 r: O（1）游泳
) F2 E; A; S* M; v% M- Y) `) _- Ctvb now,tvbnow,bttvb是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
9 z" Z" t2 a5 n5 |: k5.39.217.76即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d9 a8 p- i- y# t7 _
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
. p2 Z$ @! R k4 E/ e( ?7 G5.39.217.76運動後可以到熱水池浸泡。
0 T) S1 {. M& T/ s& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）太極拳
4 H( H5 q9 `8 n G! D: q/ |5.39.217.76近年在中西方都非常盛行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S- n( S' r+ f
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
& n. Y# U- u8 N2 xtvb now,tvbnow,bttvb太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
1 i( S& [4 ~) B5 ftvb now,tvbnow,bttvb許多患有風濕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G2 l" f* ~4 t$ u3 G9 h/ ^
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
9 W$ s5 k- \4 @tvb now,tvbnow,bttvb（3）步行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C, N! e6 |$ u: g
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。. X) Q+ ], h- M
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。公仔箱論壇5 `; a1 x5 B# Q8 e4 Z% t; c; w E
（4）負重
6 w# \5 @0 C! b" U3 V6 z$ ?和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
6 v/ ]9 h% ~) |2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
5 j7 M4 i! g6 ^, C, k# O% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
; d+ f$ t; _! O- k: T4 W" o, k& Z5.39.217.76是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
! a5 b1 h5 K6 c3 M1 E; m嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。* U& {5 |1 w$ Q8 ]7 P K( `3 C
（三）改善風濕痛症的運動
$ f4 c1 M8 q! u7 `5.39.217.76風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%tvb now,tvbnow,bttvb( q) I! l& o _8 ~/ y3 k
# C. a Q7 `$ M6 W* a9 U5.39.217.76經歷過風濕痛症。
2 t4 z1 T% w# T2 Y公仔箱論壇風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。5.39.217.76- y4 h* {( Z m2 K2 n/ r9 p0 W
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
( G- A) _) I. k. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。公仔箱論壇( x) A6 S4 W) ~; `) n* V& ^
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
% T* b- K# l" S7 y7 \4 h但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。tvb now,tvbnow,bttvb, `# [. |: U3 P- _2 u# h% i
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
2 ]$ o9 j V* T) w4 X針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。5.39.217.76# P0 |* B9 C2 K% i5 y
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。$ ?) ]% r! h7 y8 U H4 G
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。# ]! n% k/ u* k# f& v) C
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。公仔箱論壇2 ?. w: G; U7 H" }
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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