（一）選擇運動的種類和運動量
. b! a: H1 g) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }% E+ f3 L& e2 o4 V1 Y A/ ~% L' k
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。公仔箱論壇5 @8 {* I! s5 K8 O; k8 J7 l1 d
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。tvb now,tvbnow,bttvb6 W" r2 V: r) [* T2 o# T; Q
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。公仔箱論壇/ F/ |2 D: f4 @ T) v1 E# p8 ^6 Y
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。" B% a$ [8 T7 D1 r+ G3 G
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C6 s- A& w! Y2 ^
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
- p6 v2 d' Q1 `要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
; {" w0 F( F8 u9 y- \# ]患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
) S$ s3 F/ J9 H3 R5 m9 F( V- d* r運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
, z) ]3 s9 Q2 q. d d帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。公仔箱論壇6 N8 i: [6 |! _7 [! f# @6 p
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
4 j5 s3 a& i# C6 c. Ftvb now,tvbnow,bttvb（二）五種有效的保健運動
% P* h; c( t! P7 U+ s& S8 m8 X2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。公仔箱論壇1 g0 D0 ~! M% a# W: q
（1）游泳5.39.217.76# s6 U6 C+ @2 }+ d: e) J5 i9 j
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
1 ]) m) ~' S) r I即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。5.39.217.769 V5 z; y+ i& c7 a4 J( o2 }
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
- z# C4 j& ~) e$ E. D- x" |, `5.39.217.76運動後可以到熱水池浸泡。
8 E# @3 o- {# V0 M$ ^2 W5.39.217.76（2）太極拳
. t* w& c5 i! I* A" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年在中西方都非常盛行。
5 D5 {9 P. Z- P/ o; Jtvb now,tvbnow,bttvb外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
; j+ W+ B, W( X$ N6 N) b太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。5.39.217.76# U9 a, e: x8 O, u1 S. g
許多患有風濕
& z8 N. y9 U. a) L: [痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。5.39.217.763 ~; e/ @8 ~) U5 ^1 o
（3）步行
5 n& l1 D* w3 E! K: ]9 M5.39.217.76既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。5.39.217.76/ v+ J- m3 Q/ V) Q0 ]8 Q
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q( u# _ j4 i: Z
（4）負重tvb now,tvbnow,bttvb3 o- t/ }% R$ I5 A# M) W
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
5 R: l* l3 q. \& g* }公仔箱論壇請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }. m# f E+ z1 X& F! m% C
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
; k. G7 a* M3 N1 w& Y8 O. N是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
* K. a, n1 I# d+ G8 r& ntvb now,tvbnow,bttvb嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
# ?+ D) r, O3 w5 H* `. L5 A（三）改善風濕痛症的運動. m1 P. t: i7 W2 t
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%, z( _& a% @- ^3 f
, [5 V+ `- m# R. U7 t" \5.39.217.76經歷過風濕痛症。/ N# A( f! c8 L# B
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
0 _& x) C' O9 E6 X# q: o/ {4 e最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。) b3 m, w9 r, H7 I% J
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @& T5 i" Z1 c
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?, L# D7 K8 E1 A) P' R
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
4 B8 g/ p8 H& O3 z; ]5.39.217.76運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。5.39.217.76; \7 w, w$ w5 T
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
3 V* x3 s6 S4 y! Y$ R- q保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。) [, l- Y( a2 X( A. F+ X
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
- q5 H- ]. T$ B) U% t0 F% l5.39.217.76做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
! D5 p( q q% Z& b, O5.39.217.76若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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