別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
* B, ?$ X0 `3 A9 K公仔箱論壇健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
7 _: w) p" q' X& V. ^公仔箱論壇但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。3 w( r7 F4 y9 R9 f# T% I
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。公仔箱論壇: [4 D. G- j4 l, L) O- g( ], y
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
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＊增強免疫力吃顆蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q5 K" o1 u, G
4 k; H; P+ r: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l$ j# |3 l9 I( l
蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。5.39.217.76* h/ ?5 b3 C- v4 r3 E5 }( w- \
＊深呼吸
& f/ J+ D+ c" s4 z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S I) `. J; }* a9 P6 Q$ y1 w( N
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。' b/ s% N* W$ g$ l% N( M
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。tvb now,tvbnow,bttvb% f6 i$ _5 K" Z4 H9 u1 c5 ?/ K
＊吃菇5.39.217.76$ Z3 x$ b ^7 E* w# P3 `: O$ E- @
* v; |9 ]8 o s/ b( f美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
& O/ k( @ _# r' u; f+ Y+ Q7 ?怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
7 I: Y# y5 z/ S) h公仔箱論壇＊吞顆綜合維他命
/ b$ L" L4 U3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a9 y: ?. f( c3 B: b
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
" B5 {1 [/ U# E% ~＊做白日夢公仔箱論壇( X# _6 P+ P5 w+ u3 m
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
& D f7 P9 {* c! ~3 c公仔箱論壇亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
+ U" v h. T, d! Y- I$ M; e* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊大笑公仔箱論壇) O+ S. B* I s" |1 @( @6 p
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
$ X6 Z A1 M. ]/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。5 E6 b6 I4 z/ U" b6 F9 e! l' X2 d$ q$ _
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0 q! i2 D2 L6 O- d# Ctvb now,tvbnow,bttvb如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
# q p B0 H* ], |3 {- F) {5.39.217.76＊延緩老化伸展一下
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: g6 [% ?/ ^: j D$ N! F9 v想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {% ?7 L+ W7 u0 |9 B5 m
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R" E' H9 m( [, t- p1 a( u9 |5 D
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^' A/ h9 ?/ E6 i! a3 S
＊排隊時踮腳尖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B; q4 j) C/ F
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。tvb now,tvbnow,bttvb* t) M) @8 J) R; b" R
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。5.39.217.763 V; f$ I# l0 q! u
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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5 u* m( X2 ^' i! P" i7 m＊轉眼珠子
' V, Q( a+ f! o n4 P! n7 J* r! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y0 x- E5 y* J% F# D; P* n
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# N$ j9 g- k+ h. K' e1 F4 ^3 ~公仔箱論壇如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
5 }, K& R& A3 s& C% `' l＊泡杯綠茶& P. A- O3 F8 h" r
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
. v1 k7 s& A6 U. f. r1 r% U, vtvb now,tvbnow,bttvb英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
/ V" C' D+ {5 g( r4 p8 q/ G9 {* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊打電話給好友
3 D- L3 _# T! L: Z- Z, C公仔箱論壇5.39.217.76+ q$ ]1 K% a) h
每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb( r, [- K8 H+ F1 x
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
/ J7 o! B7 s1 S. D! r6 I J現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
. u. j, j& b/ q6 atvb now,tvbnow,bttvb＊擦護手乳並戴上戒指
" i t6 l/ L* C- g3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T1 c- Z1 `7 W! F l( {0 W
40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
$ v: P m" v2 {; O1 w. s% o5.39.217.76要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。公仔箱論壇, D: o5 I2 Z0 R
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。( q' W$ E8 w2 E! c# o
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) v) e* M: m9 Y) v. O1 } O9 a3 }＊抬起你的頭5.39.217.76- Q# i& F5 g0 U4 n( k3 ^# H% R
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
8 V' {! }/ U9 U! w0 f/ W; r將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
: P0 k5 L' C9 x公仔箱論壇＊預防疾病吃顆蛋
8 o& M2 ?+ a2 C# q+ e/ _0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* J; q# Q% B$ B並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `5 F9 W0 q' g; h2 D' p! O
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
, c7 B+ y; Y3 }: v' otvb now,tvbnow,bttvb擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb& X, F* q0 D8 E; a/ c
＊喝拿鐵取代黑咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s0 M( W+ Y$ }" z5 Y+ m) z
" S+ D9 |. K( e3 f9 U公仔箱論壇雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
9 m$ K2 m4 H' _+ _5.39.217.76點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。tvb now,tvbnow,bttvb% p: @! T! a6 E/ f5 [
＊爬樓梯「好」上「壞」下公仔箱論壇4 ]5 r8 v4 D$ u
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？5.39.217.765 y. e. @9 t2 S: W* D% f1 `! k* B0 z
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。5.39.217.766 J3 h# O ]2 d6 J4 w6 Z
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。公仔箱論壇 E$ i: ?7 f; {- m' J
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8 D: B, C$ X7 I# ?5.39.217.76＊戴上太陽眼鏡
5 E0 g6 H: k' h& e日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
3 I8 u) S a% c' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。0 h% R. ` ^3 ^2 J
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
3 I. k; k+ n+ N& X# w0 b7 c公仔箱論壇＊親吻你愛的人
) M# P& @2 V# d! y) x ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ [# E$ D4 {& P J你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
9 A1 [1 ~3 ^6 h1 S) }% y+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
3 d i% ~) x$ Z" Y0 q' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, e6 ]1 z+ l! k5 R3 p
. e+ U3 u/ a5 N* K+ b+ u# Wtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76$ h2 K+ M0 e# J0 S9 d5 @
＊告訴家人，你有多愛他TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A; w2 H: m5 @6 \: s
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
% e7 x: W& H% Z0 G% z5.39.217.76保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
' a2 T+ e* X; t ]6 D# h" t公仔箱論壇＊喝杯洋甘菊茶
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
4 j2 Z2 p( T9 B8 ~7 E上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。- l3 T7 d# N5 N4 l* E
＊聞聞薰衣草+ ?4 t/ ~3 s- i+ G
+ q! R m& c k& ktvb now,tvbnow,bttvb薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
1 P, z( `0 U( L2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊向陌生人微笑tvb now,tvbnow,bttvb/ m" G& C7 |0 W" V* Y
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。tvb now,tvbnow,bttvb! U8 X$ D6 M9 q7 w4 P- P; x" D
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
" N6 A$ P! Z5 Vtvb now,tvbnow,bttvb＊說謝謝
# A$ B: h* h* l, c) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* \9 |& j+ @- Z# r& T2 f# R( {9 J |5.39.217.76要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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; M& T# O2 K+ h/ V8 r* P$ K公仔箱論壇＊將電視三振出局
5 ^/ z4 c8 s( t3 L9 F2 S' B. `) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ^$ B. _- l" k2 [* X. n5.39.217.76想要睡得好？睡前關掉你的電視。tvb now,tvbnow,bttvb1 G3 I& L$ o( x" l S" b
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)tvb now,tvbnow,bttvb& W: r0 ~# E, ^8 O" F, |3 p5 A
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6 {, ?7 p; F# [7 `6 D9 J( z# `. F) D5.39.217.76
: X, Q% }+ `/ Y& R4 c1 c* btvb now,tvbnow,bttvb' f) X- @1 H7 a6 I" D% Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v9 |! J2 N& i' L+ W+ I
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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