別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
" q9 l% g9 P3 z; Q5 q: Z/ l/ y7 i, w9 x健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
8 F7 w, G* n% I4 P公仔箱論壇但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
% `0 }7 g. F3 b0 O( G5 I2 `因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
0 s$ a" c9 \1 E; ]& w4 l& ?2 a2 B不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
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＊增強免疫力吃顆蘋果公仔箱論壇$ o( Y+ T1 _. B
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。公仔箱論壇 U, t, n5 c8 R
＊深呼吸
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
( }2 T: ?. M1 i6 ~8 Mtvb now,tvbnow,bttvb只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
+ T" Y; m2 @ l% `9 k. ^＊吃菇7 Z0 d8 Q, C4 b1 p1 v6 \, c
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。& \0 a7 N! W5 m4 Q. B& n2 i
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
3 t- s, u6 a9 X1 [! Y+ h) D公仔箱論壇＊吞顆綜合維他命
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。+ |# H% D" W( B. b# Q; t4 L4 |
＊做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m. V9 s% Z+ v
* \9 S/ u+ y% e7 K- u( b" `- u1 [5.39.217.76做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
: w4 V/ A5 n4 htvb now,tvbnow,bttvb亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。+ D: n) j; a# u1 k$ D
＊大笑公仔箱論壇 q- `1 ^& z$ f
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。tvb now,tvbnow,bttvb. [+ {: g9 E3 n2 h/ I
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~1 h# U' t+ ]( X. G4 i; P& X. Q
! H f* b' d; | yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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( w. t9 U4 b# {) n. b6 F) b/ x2 k1 H$ xtvb now,tvbnow,bttvb如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。5.39.217.76, |; ?* V# g! g( H
＊延緩老化伸展一下
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
' M$ d! W. V- `7 I jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j( y8 q k% n4 A& c
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
. z( m# }- Q0 E% y' e {% A8 h$ dtvb now,tvbnow,bttvb＊排隊時踮腳尖
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/ ], E3 f0 W) o老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。5.39.217.76+ e& e4 K) H2 E# n
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
& Y7 g3 `# L5 @! I% F8 f雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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5 X2 T. f z0 d; T0 d公仔箱論壇＊轉眼珠子tvb now,tvbnow,bttvb0 y7 y2 u% O' o
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
* R. n) P( r! `5 u5.39.217.76＊泡杯綠茶8 x% |4 j2 p) @$ F/ h+ v# H
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
2 G$ }! j/ |# T/ A英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。公仔箱論壇7 r+ L1 h9 c) {7 y4 W
＊打電話給好友
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0 ^+ u$ Z9 A: @' f0 y每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。0 j. T3 l- I4 B0 e& {$ ^
2 p) D8 I6 M3 r& R* j, L0 z公仔箱論壇美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb8 q; R2 m7 h5 w/ s# B/ s
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
) `0 x& B4 `# o. @# ?/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊擦護手乳並戴上戒指公仔箱論壇! Y1 h& B4 E) C, x. n6 ]5 W* l7 o
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。3 @# S: N9 i0 ]9 W& V
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
1 Y# u/ K& y% Wtvb now,tvbnow,bttvb還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。公仔箱論壇0 F0 O2 t" L: y, b6 f
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＊抬起你的頭
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( e' a$ q$ G! a% N* ]3 Q* a5 n公仔箱論壇現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
/ z: u* F. q4 ^+ S2 P- }' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
/ G; A6 Z' i: W＊預防疾病吃顆蛋
2 P' E' s8 a2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) N2 i" D4 G9 }7 J4 Z0 B$ ~公仔箱論壇並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
2 M/ ~- j: S* a! U- x/ _8 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _) _3 x1 h' }1 U4 p0 G; z" K/ a
雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
$ ^0 g( M# ~ x$ w3 D+ v擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
: V, ?- V6 E' d8 Q$ ~% w( u& e. c＊喝拿鐵取代黑咖啡
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。公仔箱論壇/ h! B8 C: u* a2 z, n0 Y. m; x8 v
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
' U! g, R) i9 q% t9 W2 n＊爬樓梯「好」上「壞」下
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
6 q* F! u4 o' G6 [3 \; {, V/ z公仔箱論壇這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
2 u( r8 B: { V ?+ n$ F書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。5.39.217.76& O3 [* F* H7 ~" y; q
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( H2 v# V3 X% r( p$ Wtvb now,tvbnow,bttvb＊戴上太陽眼鏡
3 C l% X1 E( A* @: v c" ^tvb now,tvbnow,bttvb日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。2 R) q! ~' G" L& ^' `% x
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。tvb now,tvbnow,bttvb' [# [, M) P5 Z) q" `1 q1 m) j
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。7 K; t! c& l4 ~- F. ^
＊親吻你愛的人
! b7 b% u4 Z( `& g2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D# z" F7 K' D
你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。2 S. W% J, R. h: m1 `( U' ~
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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$ j, z& K& u& u- T' o$ w- a8 ^ 5.39.217.76; Z, M" T* D5 s$ {, M9 t6 H6 c
＊告訴家人，你有多愛他. J! V% C0 A( r
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
. m+ V0 N2 j1 `, ~; m9 W# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
/ J* B4 }1 y" @3 btvb now,tvbnow,bttvb＊喝杯洋甘菊茶
% C8 p9 q5 T/ j: p# Q$ S6 m5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g/ p& u% |3 \; t' a s/ {7 u b
德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
4 j" r8 K7 Q1 X Q# V2 }* T4 X. l) Otvb now,tvbnow,bttvb上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
3 q4 h# `, Q7 B+ a( O＊聞聞薰衣草
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+ ~, r! q8 K( L5 o B( Htvb now,tvbnow,bttvb薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
; i1 x9 G4 ]1 p; q＊向陌生人微笑; k' k! m3 S% i# F
' T0 |6 @5 b1 w3 q; x- e公仔箱論壇喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。, H1 U/ Q! G7 D* g6 t
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。公仔箱論壇1 p1 i3 l% l3 q, X$ o9 ?2 i) O7 {7 d, ^
＊說謝謝+ O8 T3 O( J$ g8 }
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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M: \: d( ?2 x I$ n* ?: H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D; D8 C3 S$ f, r6 V
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＊將電視三振出局
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" n( f- [/ h' @, t# r5.39.217.76想要睡得好？睡前關掉你的電視。' c9 I8 B/ [1 S e' b6 `0 s) N
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。) r% ]) C. Q6 q& S5 ]. i2 }
, I, ~5 ~& q, z }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i% o4 P5 K* q" d ~
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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