[健康資訊] 不花錢、馬上做，90秒讓你更健康

別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。tvb now,tvbnow,bttvb. n. W9 L. ?$ w3 G
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
' U# V/ _8 a3 i9 u不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。

5.39.217.761 v, S. r" E7 ^3 w0 U- c) i) s5 l' ^! V
tvb now,tvbnow,bttvb/ \4 j( Z1 Z  f3 c& \8 ^, M1 o
＊增強免疫力吃顆蘋果公仔箱論壇( y: q  _: u9 I0 o* X
: [* D. ?5 y3 x2 U2 @' q
# N* J* n/ B0 U2 U' B
蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
＊深呼吸
* S0 e4 e+ c1 r! \+ f* ?" q9 A5.39.217.76) s; Z3 ^# b: C" w1 D
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫柏格博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。5.39.217.76( ^7 v2 ~0 Y" K; a$ }! b+ B7 P" W6 @
＊吃菇
. G6 s- U1 ^5 ~" m: a# t公仔箱論壇
美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。tvb now,tvbnow,bttvb9 E4 T" f2 D7 s6 }& W2 S4 g
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
＊吞顆綜合維他命
2 D6 Z% e8 D7 _+ Y8 E

. g, M$ R8 o+ b% h/ j! {
要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
# }1 S# @! N9 E+ s3 t) _＊做白日夢
4 J) V# O0 j3 `3 R5.39.217.76- D& [( Y$ T  P& J# d1 t% W1 R# ]$ `
做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。* G2 m6 \2 Y8 g* T. e, N& X* E) z
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。tvb now,tvbnow,bttvb7 e+ q% E% i' h( h
＊大笑5.39.217.76+ f, W! }% R3 Z$ D/ L* d/ x

來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v5 O* n$ U5 T9 ], r
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。tvb now,tvbnow,bttvb& P& C! t1 w' q+ `! ~4 u" }

2 Y/ a+ H+ p: v; Q/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G; }% [( v6 f' H2 i
5.39.217.761 u5 r: F, m6 \  b% _
如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
＊延緩老化伸展一下
; @2 M: q: O. v
* {+ x' d. B1 S5 l5.39.217.76想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
0 V7 V! \6 o. Z# r伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。' \9 ~) w1 J0 ^5 M; I8 B& O7 ?2 }
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
0 U, Y% h* d6 _% d5.39.217.76＊排隊時踮腳尖
. z+ G8 p# R0 A
! X) F+ j+ w0 T# y老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。公仔箱論壇% H8 q# a7 y* }! H9 ~
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。5.39.217.76' k, H5 E; p' ?  O1 P

8 |1 i- n+ H2 ^8 y+ k, r5.39.217.76
" \* {5 Y: ~- X
＊轉眼珠子

tvb now,tvbnow,bttvb, \, L: f2 T  _) R! O# H
5.39.217.76$ g4 t( K1 q# s- Q2 E* p
如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
＊泡杯綠茶
: [$ S! K9 D* a" y: R阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
: d2 k! Y3 Q3 E" P英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
＊打電話給好友TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a8 W0 Y1 e. [* q, N. k! T

- w6 v7 x0 P6 b9 T# G每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。

美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
0 m9 n3 y" I# L2 g6 H公仔箱論壇現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
  z0 K8 _8 {3 W( X＊擦護手乳並戴上戒指
; s- x0 F( c# F) X7 Y. ?2 I1 k/ r3 n
40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X+ w! S, }. d
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。6 b- K3 F+ N& ?0 ], B0 x
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
, B! u0 d, U& ]9 t  p2 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i; h9 U4 e1 w+ ?

＊抬起你的頭公仔箱論壇+ R$ H. W; b# x  t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t+ _  j/ k( U* `
現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
＊預防疾病吃顆蛋
, y* M5 m; j5 S9 B0 _$ o5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb) D4 t7 C+ K9 E2 [, h- {6 b& z/ d
並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `; m1 f3 F& o& X' [
2 D1 D8 Y8 z; N$ O, \% k6 ^0 b
雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。tvb now,tvbnow,bttvb& u& v& q1 T$ X4 k) Q& `6 }
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
＊喝拿鐵取代黑咖啡tvb now,tvbnow,bttvb* g. u- D3 |# U- Q2 }; i

雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營養學教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
＊爬樓梯「好」上「壞」下
; Y# Q5 ~( T0 V8 D; D" j$ }% Y
是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？tvb now,tvbnow,bttvb4 P" g1 K" _/ V
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
1 z4 C+ d7 [/ t5.39.217.76書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。" t+ o) V9 }4 f" n; S' @) E+ \. v

5.39.217.76) o  Y7 n) U, @8 L# }- J& i

＊戴上太陽眼鏡
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。8 n: ]5 z$ k% \. s
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
$ }0 H0 H: e9 a2 h. E& w深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
＊親吻你愛的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R7 s# Y" {5 B/ |& E
4 t& ?: V8 ~0 ?7 f) t+ p  c
你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人莫瑞醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。tvb now,tvbnow,bttvb- \( {: m$ T, z/ M
5.39.217.767 ]- U/ v  T3 V' F9 i2 I0 @

& [' d; p- g2 ~+ y! d1 ]. I
＊告訴家人，你有多愛他tvb now,tvbnow,bttvb/ v4 s$ ?* l5 |- N$ b5 T( ^3 a5 B9 V
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。公仔箱論壇$ U. d5 X! u4 ^, V6 ]# u) ~4 \
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
! E9 H: O# A6 m4 p＊喝杯洋甘菊茶
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L: u# l) t7 R1 V
德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。tvb now,tvbnow,bttvb+ F6 O* i) q. S; R+ G
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
＊聞聞薰衣草
2 p3 P$ j2 |0 |+ z9 H
( u: }" n1 {; w5.39.217.76薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
＊向陌生人微笑- [2 e2 r* g/ {) ]$ _( t' g% n, ?

3 W/ `4 w# Z' X喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
2 ]% m- ^% _, e＊說謝謝7 t  C9 c, P, B+ B+ s1 o

0 B7 j3 v3 b# |公仔箱論壇要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。

$ r/ d$ A- Y; c5 M4 r4 t, u" {" n
＊將電視三振出局5.39.217.763 O, U( o- b: ~3 h
8 m" U: e% v! z8 E
想要睡得好？睡前關掉你的電視。+ F* F. {  g/ J2 c. z# y* B+ |
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)5.39.217.763 b% x# u$ l6 A
& y0 L4 r5 q; \& ?9 \
# P, c9 e- c# h9 m1 q

5.39.217.766 _$ p& j9 [* S& W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o; z% d! N9 a: L

1 評分次數

支持原創內容，請加油呀！ TVB + 3 元 功勳 + 1 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表