別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
) T8 Y F+ x; e8 otvb now,tvbnow,bttvb健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
; O, D3 k' Q) S' ?" _但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。tvb now,tvbnow,bttvb. x- _* H) `& f: \; v4 s, e
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
2 S+ R8 w* T4 u6 l w2 g5.39.217.76不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。* i+ |6 y/ ]% {& U! }5 @' f. d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @8 Y. I/ F" F* W
/ G" q# A3 O2 D; t- [公仔箱論壇
7 R/ R8 S2 g$ V1 p＊增強免疫力吃顆蘋果公仔箱論壇" b1 Z$ D+ @! v, l* ?& _ `
5.39.217.76% Y, A! l1 i; ^) Q& O+ t- ?7 w
公仔箱論壇; f5 e$ f8 F" ?! T& Y4 t- d0 x" b
蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。5.39.217.76) G& f6 g2 A2 L$ @2 J
＊深呼吸
* s; T" _6 I( D. N6 k% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d n# C2 X/ c3 L; P( `: j" |
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。5.39.217.76. B y. x! b8 z; [- C% l% [
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
, F. d3 E8 M" g; l* O; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊吃菇
, p1 N1 z( r4 g2 T% P) }公仔箱論壇
! T1 O8 A e/ |% N美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。公仔箱論壇1 v- |* I, Y% q& F! W
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。5.39.217.769 w0 a9 |6 m9 [
＊吞顆綜合維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W4 B$ q7 O+ h# p: ?
tvb now,tvbnow,bttvb$ h; T$ d6 T: \! R
5.39.217.76( z: [6 d& V8 f9 q7 y5 n4 f
公仔箱論壇: v; q/ o% e- S; A# j W
要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
/ e2 b' H) c9 I/ ^( K8 S& }- f+ C5.39.217.76＊做白日夢公仔箱論壇! r4 o( v, W4 ?( M9 O, k
! N9 d! T) S9 Q4 ^
做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~" w; S! s: ]& L
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
$ z- }6 N- B4 M, d: A- x＊大笑
' w; b1 u; V' Y' I. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \" u9 G5 A: p3 @
來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
) F9 o/ C9 \. S4 H- otvb now,tvbnow,bttvb大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。公仔箱論壇. ~; p! S9 S6 z' @! b7 [1 t* x
, F2 c' I+ f% N- T, y
) o# K1 u( H; _# g* K公仔箱論壇
- Y! S: X( c/ G, v# t公仔箱論壇如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
2 G: Y0 I2 |3 L# l- s% Q＊延緩老化伸展一下
) L; t/ l; N' u, A6 l) v |* Q" S- G+ p: Y/ b8 P" e
想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。. ^/ T! P) N' ]# B* d5 J4 Y
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。5.39.217.76# g \) J" J: E3 x V7 q" U: h9 }
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。5.39.217.76" u$ g% e7 R" t5 p; w5 L; K" V+ p
＊排隊時踮腳尖1 d e5 s% z% G. f2 Y
% `' q3 \ r1 S( C7 o' M8 s3 ^" f公仔箱論壇老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
9 r+ P+ ~& Z0 O試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
/ ] f' S/ B) p! n5.39.217.76雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。公仔箱論壇4 N7 V; d4 w, d
5.39.217.767 m) ?0 d- c$ }1 R: @' N
4 j5 b" b3 b1 s) [$ Q+ u公仔箱論壇 ; t0 {: ]3 W3 |0 N3 V; G
＊轉眼珠子公仔箱論壇3 |. `' Y7 A9 @1 d/ J% s
0 N$ y+ K3 u; _# w1 u
; f% A9 l. q. e6 }! T$ x' ?
* C* \5 G3 U! Y2 @, ^ ltvb now,tvbnow,bttvb如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。公仔箱論壇& [$ _. C& v, K9 r
＊泡杯綠茶
z/ m- D4 `# [& N& Z阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
( F$ A; K# C y4 s/ |' u* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。公仔箱論壇5 Z9 }: }' Q4 n. E
＊打電話給好友公仔箱論壇& k0 r5 ]7 T+ V/ O
+ v) C1 M$ f+ L. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
! R) b# n$ N1 N! S8 q5.39.217.765.39.217.766 R0 ] R- r6 N* Y; I0 |! j1 b7 S- g
美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。公仔箱論壇/ l& l, I" q2 H3 q! a4 ]; q w8 C
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t4 ^7 P# w/ J8 |4 T2 u9 X
＊擦護手乳並戴上戒指
' }7 t& U7 h2 T P6 m5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb; J& I! ^" m: N X
40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。公仔箱論壇6 p9 U7 B; J" M1 ^4 u3 s
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。2 Y4 S- K$ m+ l7 R' v
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。tvb now,tvbnow,bttvb% g$ n; e$ y* N/ u
5.39.217.76! Y4 j* o0 x& e- V8 E
! t0 i* a5 P3 w' k& R
, p( [3 Z9 h# Z/ [3 ^6 ]: D公仔箱論壇＊抬起你的頭公仔箱論壇# g0 f% R# m! q3 x8 C8 H
6 Z, S; \& x+ X
現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。8 P- V3 O3 ]2 d$ n; ?. Z* B) B
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
8 |. g& B: V* Q$ t5.39.217.76＊預防疾病吃顆蛋
) a! ~! a* h/ `tvb now,tvbnow,bttvb
) a1 q! L7 a: k5 V: Itvb now,tvbnow,bttvb並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
8 I q1 M/ R% x9 \# \) v7 Q WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S/ y% R; M' E/ \
雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k1 e. s' J$ z$ P. k6 q
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @0 [( T% Q$ t$ B' F8 q& h
＊喝拿鐵取代黑咖啡
0 S/ e2 y+ V3 C- f公仔箱論壇
" G% j2 h6 m8 ?* I公仔箱論壇雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
& q3 Z# m* z5 D$ m% n5.39.217.76點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。公仔箱論壇5 Z) e2 n- e& U% ? H' _$ D
＊爬樓梯「好」上「壞」下5.39.217.76# M% a$ g0 R" W$ N) [$ ~4 \
' ~/ C8 v2 i$ }& U/ V是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？2 G5 ~& J. V( W; H' V
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
# A$ {5 K, J0 c書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
8 v. {: k, t N. ~% H4 H0 c公仔箱論壇9 \ |1 q2 k! S2 ^, H
! @: U. O# C! P6 t公仔箱論壇 公仔箱論壇0 w& P$ d6 p, m4 |
＊戴上太陽眼鏡
6 N* v2 A# V2 @* Y6 V6 b" H' k日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m: z" ^9 T) I+ t( E* W: `
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
8 H. W4 |6 k6 k" \+ e公仔箱論壇深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。tvb now,tvbnow,bttvb# \0 r8 L0 Z2 z6 V
＊親吻你愛的人tvb now,tvbnow,bttvb! h' _- i* G, F" d
8 [, a k+ w" ]$ y3 l: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。tvb now,tvbnow,bttvb4 O! U# F( {* @, F* B/ [5 ^$ S
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。tvb now,tvbnow,bttvb/ j: Y: _1 S. q! O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |, n9 P5 N. ^7 Z- Q3 K6 ?1 @
. A3 w Q m# z c, X$ `, V, ]tvb now,tvbnow,bttvb 0 D3 E" _ V% A) P( {) E- J8 e
＊告訴家人，你有多愛他
8 G; H$ p) A H3 U x, [tvb now,tvbnow,bttvb有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。7 g5 A7 f: `3 [: O1 q
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W# e3 K w% ^7 t
＊喝杯洋甘菊茶tvb now,tvbnow,bttvb) t, k z- }; X% x
/ T' O" P+ {$ q" |; s
德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
$ B* Z) Z7 ]' h$ Y ~; i上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
! ^' ~( \0 L, \8 c9 C5 X1 a＊聞聞薰衣草TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k, V# M' |4 y. O6 l L
" H" F# R& {: S! d. A薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
& d8 F& |. }. N6 T公仔箱論壇＊向陌生人微笑
( ~( q K R6 Z+ d; B! m! Y* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: O4 x' i2 `# h
喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。 }# S7 I E( @) X3 M
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
! |# \3 V2 p7 k- k( [- ^＊說謝謝
# z7 E0 a. L4 u1 [公仔箱論壇/ u( Q6 T: c& o% _
要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。tvb now,tvbnow,bttvb( B# J+ j9 |2 o
5.39.217.76; _/ X2 M/ {- n3 L6 }
公仔箱論壇+ d: H- D3 S2 \. y" O1 F X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z! V' ^0 l! k: q$ a2 T5 P7 W
＊將電視三振出局TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |6 q/ M( i% t; \. \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \5 ~. ~) Q$ `2 n* K
想要睡得好？睡前關掉你的電視。
$ f* Q* V- h# ~5 b kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
. F0 D" t% W9 O& ~: l; X4 h5.39.217.76
# q' X$ G$ E* w1 t1 I
/ B3 Z/ M/ ^) p6 v, E5.39.217.76
' A" k% z. O: v! l+ ?1 e4 l1 y7 l
2 j. n1 x4 H" `4 l% v5 \- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 p; Q/ H. C' G, }' g
! c6 w6 w& s9 l" l- y$ K$ \) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 F; k/ f5 U& D9 d! [9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2012-8-25 08:43 PM
| 
