別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。* Y5 Y9 t q- ?, G/ s
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]) E3 {9 n9 O# z0 i Q& C- d
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。公仔箱論壇( U3 L" p0 H% _1 i; L
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。tvb now,tvbnow,bttvb" l; h7 u: K, L& N6 T4 [* K2 B7 l
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。公仔箱論壇( b9 A) r4 j. g2 ~* h& e
1 C4 z4 c) `' r! |- N6 u# y0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y V M' A$ Z8 I2 A: q' d' C' l$ o2 [
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＊增強免疫力吃顆蘋果
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
$ |. |8 z0 I2 e公仔箱論壇＊深呼吸, U7 T" o* }+ v2 [. M( W3 ]/ n% t
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
0 c% [! a1 g' Z# K! C9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。tvb now,tvbnow,bttvb4 K1 c8 @1 Y. `# W4 c" h
＊吃菇
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
! F4 _: k. B! K公仔箱論壇怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。8 i, Z( r N$ G' [: ?, s0 v I0 ~
＊吞顆綜合維他命! Z" s" B9 T$ T0 O# G
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。5.39.217.76) c; z5 ]* U2 j
＊做白日夢
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1 ^/ B' P, @% i8 z+ g5.39.217.76做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
0 V, H% c. y P" p+ t0 E. M亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
2 m( d, N0 T: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊大笑
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
Q3 y8 o/ y7 C9 M* X Q大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
; N4 \. e* }/ M' y _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊延緩老化伸展一下
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9 B& k. s( K4 e/ N/ G2 jtvb now,tvbnow,bttvb想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。& F; {! ^% d, A/ i9 B w8 u2 R& ^
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
0 |# Z4 f+ F+ z# @' [: R2 w! Jtvb now,tvbnow,bttvb身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
8 \: ~. x9 u) R# L. a＊排隊時踮腳尖
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/ t' O2 V. f; z/ [; q) b( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。公仔箱論壇) V4 ~& v% z4 M e% f
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。tvb now,tvbnow,bttvb, r& D( L7 y4 e% E# @4 r4 ]: g
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
+ D, ?4 i$ l, [. Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 Z0 j1 `/ h! y- M6 O' ~" K
公仔箱論壇1 F5 y( W4 E" Q0 u Z* [8 g
% {6 i; k' G1 c3 v( L2 C% }＊轉眼珠子5.39.217.76+ q K+ [- ]1 c* y, h( A
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* e% n2 I: T! Z# F2 k* u9 T/ F5 F9 Qtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.769 u. T6 i( f7 y- U, g
如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
" h& a+ ]! d% A# n- m5 g5.39.217.76＊泡杯綠茶5 F: \4 c' y# \$ h
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I: z5 ?' F! j. I
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
8 G$ p* m" j8 n0 v＊打電話給好友
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) c9 W2 A# K. z& f2 P5.39.217.76每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb; R, R0 g; Y5 q- a/ D4 _
- D5 {& ^5 G6 J% N4 Q2 c美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
( {. t; e1 g& t" Utvb now,tvbnow,bttvb現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
4 @# l* K' T# x4 G( {' M＊擦護手乳並戴上戒指: V/ [5 Y' x1 b
; T; {, {! ?' N6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
0 ]' ~8 `) h$ m3 a4 X5.39.217.76要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。tvb now,tvbnow,bttvb' m* F5 Y6 G4 [0 C
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
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＊抬起你的頭公仔箱論壇$ F3 I7 k! e7 e' t
, G; M6 E( X) z現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。5.39.217.76$ ]6 k) u& f! V; b8 A. L4 ~
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
* u" \1 x: O* q) q" @4 Q＊預防疾病吃顆蛋tvb now,tvbnow,bttvb4 H9 u( q8 O" D$ d, W3 G* R! w0 ?
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I' W* t1 ?% P7 h$ D
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。! n( h5 d* p* E0 Q* w& l
＊喝拿鐵取代黑咖啡
+ H9 H3 B- {1 l' k5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ L+ I- T% J( ?
雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
1 `( G' [2 Z* h6 d/ N! x7 w' k4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。5.39.217.76 p3 ?6 U f1 y1 C V$ B
＊爬樓梯「好」上「壞」下
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$ M& K' F L0 w- p8 g: p7 b' x9 {3 d9 atvb now,tvbnow,bttvb是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
5 p8 r( j) p, D0 ?公仔箱論壇這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
4 c4 t# A$ t3 t7 [書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb4 `0 y! n2 o& b/ g8 Y+ I( j
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＊戴上太陽眼鏡
2 {# m5 a7 k* V( ]% m* W日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。, _( L+ |, {) Z2 Y6 [8 b: O6 H
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
/ q& O4 x, W0 h$ t) W `2 p5.39.217.76深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
; r0 x9 P: ^% v( m9 ]tvb now,tvbnow,bttvb＊親吻你愛的人
4 Q3 b8 U& i- W# H# |6 ~# e/ g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 G6 x! y$ y3 _
你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
- p: y" x' W+ i; U9 c/ K7 \3 D% G# r如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。5 c, u4 V# D6 S1 G0 b
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3 Y' \: f2 q5 L! z L. T0 ?# S) { tvb now,tvbnow,bttvb5 O4 s7 o" `+ ?- M
＊告訴家人，你有多愛他. S6 h0 O, h& e& J' p( h
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
1 g- r% C0 \6 I# X& q9 x保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。tvb now,tvbnow,bttvb, g3 t6 P# W: I/ n2 l0 w
＊喝杯洋甘菊茶
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+ @% x+ n) I9 s5.39.217.76德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
b, X* P9 I2 [* }- ]+ r1 ^* G5 K公仔箱論壇上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。5.39.217.76" K9 g+ w) ]7 N) f/ Z$ T
＊聞聞薰衣草
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+ r: f' l- y# _" E0 C* P3 ?( _) H薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
. @7 D7 _1 g4 J' f# _＊向陌生人微笑5.39.217.76* B8 l% @: T9 _8 O5 t# V. ?$ K: f
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。* z# I/ ^! ^6 V# ]1 u4 r3 z( j
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
$ L3 t1 m3 U b! i( t/ T/ L3 K% q＊說謝謝5 i) l- M; ]$ h! S0 X: K+ C9 R
k2 M! L4 s1 n+ a# ?0 ?tvb now,tvbnow,bttvb要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。5.39.217.76- E% s4 ]. c/ ]) S2 Z+ ~* e
* \0 q6 e" N7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" z5 _( R) i/ D; ~. H* t
0 Z$ D- p& K+ Z! p6 g6 J% C5.39.217.76＊將電視三振出局+ b' z+ O, C j6 A9 K
& o: T* w! L4 c' z1 t7 [- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要睡得好？睡前關掉你的電視。
. Y) C5 Y7 F- y- @8 Y+ K2 Htvb now,tvbnow,bttvb日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)tvb now,tvbnow,bttvb; ]1 D+ G x3 U3 ^7 [
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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