別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。5.39.217.760 g2 L- {- s& Z( a( H Q8 @
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
+ a. M$ e) B0 e9 E+ P- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。5.39.217.76. g, [; m7 _* r" l0 U0 T
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。- q: C, ]& G! _. e. }0 [
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。tvb now,tvbnow,bttvb- J/ `1 q8 v) T3 u
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: G$ j0 o, B2 w$ G" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊增強免疫力吃顆蘋果5.39.217.76 i ^# J j3 {
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* N+ ^9 F. Q$ L" s$ P( h7 m& B蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。& ? K; {! W( N8 J+ d# s7 F) c
＊深呼吸
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5 B9 \- o3 @4 d# }! K4 g: a適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。公仔箱論壇' X5 F( f. R% i. D' c/ x2 _4 F
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
6 \( t% G r$ d) n* ?tvb now,tvbnow,bttvb＊吃菇
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
' O4 e* y9 ?; A U! ^5 h# K0 ?0 U怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。5.39.217.76* c8 M7 m" ^& I
＊吞顆綜合維他命
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。- P, x1 g9 W" l! D0 ?
＊做白日夢5 _8 |( V4 L& z: K
4 C8 P" Q" x7 f3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k8 E( m0 j6 a# z& X* A- [
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
! W& ?% k# ?3 f3 O: v6 A3 F公仔箱論壇＊大笑
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
k5 d( T$ g6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。4 z: p6 N% c5 f0 \7 ^
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。% u9 S1 X) Z2 ^
＊延緩老化伸展一下" K& X9 W" k5 O# ^+ @
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。$ o3 w$ N+ _* R% {7 ^9 x
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
+ n8 b8 D! {6 v" M* \- H身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
$ z. A" }1 s* N+ Z- K. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊排隊時踮腳尖. y( I7 O" E4 ?+ L# p1 z+ U8 z* B
) F1 c) o! X9 X: G5 L; mtvb now,tvbnow,bttvb老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。tvb now,tvbnow,bttvb5 j! }4 P5 W7 n2 v
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
f. h: D I( t! ktvb now,tvbnow,bttvb雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
% `/ m6 `* j$ z' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ K% Q. J* i$ s. ^) d% ]9 }＊轉眼珠子2 A+ m+ z% S& _3 g
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0 ]8 b2 `$ r4 U9 q' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / o# o/ L. p4 J0 {. d5 q$ Y" x
如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
# s! w8 }" S* W9 f5 d＊泡杯綠茶
5 H; I$ X8 }' J6 Q' m阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。tvb now,tvbnow,bttvb# R H' x0 T, o( U7 P9 W6 V3 P
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
( a& ^6 p6 E8 Dtvb now,tvbnow,bttvb＊打電話給好友5.39.217.76; P3 {9 x* H9 f5 d
5 P" K! T" x; t( g公仔箱論壇每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb& y' I& c1 y. Y3 K$ d
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U0 ?) W, X# |
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
" Z# B* G3 b W- S9 M, {' V5.39.217.76＊擦護手乳並戴上戒指公仔箱論壇' J, S& f n' q0 c! K5 d9 W
9 J7 H7 d, l# V' Utvb now,tvbnow,bttvb40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。6 D+ [9 n2 ~. A6 X
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
- V' w, h d0 r4 R還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
2 I8 q- }$ Q7 }4 _. z, a4 u0 p公仔箱論壇5.39.217.76! U) J& h3 R2 N4 c% G5 X
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7 F2 S) x {8 B6 x0 B& A2 v1 f＊抬起你的頭tvb now,tvbnow,bttvb, S( t& e: Q N
- b4 ~( n0 u/ r6 A) H7 w公仔箱論壇現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
E% D% u6 g* s# m7 m9 P6 @tvb now,tvbnow,bttvb將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
7 r2 I% w0 u% R, n1 a公仔箱論壇＊預防疾病吃顆蛋9 T" v' ?( ?& I% \% J. u
' v0 k& W1 J$ S- A2 M% ^) Y8 |8 p5 ]8 u並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
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, e7 m5 r/ [* ?$ v5.39.217.76雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。tvb now,tvbnow,bttvb; X2 k4 C8 h) s+ _. N+ g
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。5.39.217.76; ?1 q$ W3 i2 ~0 @) c5 L
＊喝拿鐵取代黑咖啡
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
, X+ |* ], E" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
$ s8 A3 t1 ]# z3 D3 }& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊爬樓梯「好」上「壞」下5.39.217.76' v2 v; l, E; E v0 q9 u
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
; c0 U5 j% F7 [# ?$ h* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。5.39.217.76$ M3 {; f8 C; {2 X( ?
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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w. q9 U2 B5 l) @- q- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ d1 l* M5 i! _8 Q; r＊戴上太陽眼鏡# _. l: J* y7 [* N
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
6 v% }% C; Q* ]) J2 b3 ttvb now,tvbnow,bttvb如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
; }8 U4 @) p6 r5 ~* G p @: V$ s5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。5.39.217.76! I6 | T x2 Z* l
＊親吻你愛的人
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, ~5 x0 T* A R. g5.39.217.76你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。, x& q! i) k. T2 |
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。tvb now,tvbnow,bttvb, n$ v* `8 k& R% x. a b
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5 l; z6 \ I8 P1 F＊告訴家人，你有多愛他
; [0 o$ `8 V+ Q有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
9 `0 ^& ?) R0 R- N8 H* b- P& c3 r公仔箱論壇保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
- q3 Q- [5 d' x2 M公仔箱論壇＊喝杯洋甘菊茶tvb now,tvbnow,bttvb2 T! i O" ~4 Q$ ]9 J! e
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。公仔箱論壇5 |. N" U7 H2 Q0 V. T' x! k
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i( z1 O% [- ~. j" o, v1 A" D
＊聞聞薰衣草
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
+ e3 q" I/ P& B! `公仔箱論壇＊向陌生人微笑5.39.217.76. A/ ]1 i: d$ q% W9 K. B- F' G0 |. d
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
! y1 z6 p E7 l; C而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。公仔箱論壇- i6 z: E& }1 {! a+ [
＊說謝謝
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。3 T/ ]3 B( V) }
; I# M1 ~" X& l$ J- D( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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＊將電視三振出局
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, l" j% {! h9 w) y# ?, U3 D5.39.217.76想要睡得好？睡前關掉你的電視。
- a+ O) b+ k. I" `tvb now,tvbnow,bttvb日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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2 s# F2 [. W6 ]1 A公仔箱論壇5.39.217.76% O" }5 [$ _7 A# j- q+ m/ l7 m
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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